Уменьшение мышечной массы ног

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину — а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

В отличие от силовых упражнений , для которых два — три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног придется проделывать раз в 24 часа.

  Уменьшение мышечной массы ног

Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению.

Особенно если вам приходится каждый день идти в гору, даже небольшую. Это одна из причин боли в икрах ног. Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете! Прыжки через скакалку Достаточно прыгать по 12 — 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик. Бег трусцой Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность минутного общения с природой добавьте свежий воздух.

Необходимое время для эффективности бега — не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира. Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы. Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком. Аэробика Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по минут.

Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана. Велосипед Если это обычный велосипед — избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп.

Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер. Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача — заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

Воллейбол Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды. Поверьте, часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги. Вис вниз головой Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями.

Только будьте уверены в своей ловкости! Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги.

А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах. Висеть достаточно по секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится — увеличивайте продолжительность до минуты.

Только не используйте гантели. Плавание Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Польза от плавания огромна: для позвоночника , мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног. При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам.

Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе! Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно — плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик.

Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне — 30 минут. Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Можно ли убрать мышцы с ног?

Статические упражнения тоже могут помочь По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост съедается больше, чем необходимо. Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги — принять определенную позу и замереть на некоторое время, сохраняя неподвижность и следя за дыханием.

Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу — достаточно наклонного положения. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками.

Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше.

Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины — замираем, считаем до , поднимаемся.

Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола. В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача — убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро.

Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок. Правильная диета Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры. Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания?

Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы. Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты — это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса. После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты кроме бананов.

Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два — это лучший растительный источник энергии.

  Уменьшение мышечной массы ног

О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть — если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет.

Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Как убрать массу Как правило, большинство вопросов начинающих спортсменов акцентированы на том, с помощью чего можно увеличить мышечную массу, обзавестись красивым, рельефным телом.

Но, бывают случаи, когда спортсмен, по тем или иным причинам задается вопросом, относительно того, как убрать мышечную массу. Причин, которые заставляют задаваться данным вопросом множество. Самыми распространенными причинами, по которым тренирующиеся хотят сжечь мышечную массу, являются различные соревнования, предусматривающие строгие ограничения по весу.

Вызвана такая необходимость, может быть и личными предпочтениями. К примеру, спортсмен начал замечать, что мышечная масса у него превышает норму, или же мышцы ног перекачанные, что затрудняет процесс выбора одежды. Как убрать мышечную массу при помощи правильного питания Для людей, которые работали над увеличением мышечной массы, и решили это дело прекратить следует знать, что нужно делать для того, чтобы уменьшить мышечную массу и при этом не потерять спортивную форму и привлекательность тела.

Для того чтобы сбросить мышечную массу необходимо воспользоваться следующими рекомендациями: Подкорректировать свое питание. Ни для кого не секрет, что для людей, которые ежедневно занимаются спортом, рекомендовано особое меню, сформированное правильным образом. Придерживаться спортсмен должен не только рациона, употребляя те или иные продукты, но и процентного содержания белков, жиров и углеводов.

Для того чтобы во время тренировок организм получал заряд энергии есть рекомендованная суточная калорийность рациона, которую при необходимости сжечь мускулы на ногах или другой части тела, необходимо уменьшить. Примерная калорийность должна составлять около калорий.

После корректировки количества калорий организм начнет по максимуму сгонять мышечную массу. Для усиления эффекта помнить нужно и о том, что потребление белка на момент уменьшения мускул нужно свести к минимуму, так как он является строительным материалом для мышц.

Отличное решение — употреблять блюда из тыквы. Примерная калорийность еды должна составлять около калорий Кардио-нагрузки.

Как потерять мышечную массу с помощью кардио-нагрузок? Да очень просто. Подвергая свой организм данному виду нагрузок, спортсмен должен понимать, что потеря мышечной массы происходит за счет того, что для выполнения кардио-нагрузок требуются много времени. На момент снижения мышечной массы кардио-нагрузки нужно сделать ежедневными.

В такой способ удастся сжечь максимум калорий, которые были предназначены для увеличения мускул. Для такого вида тренировок достаточно 45 минут. Оптимальным временем для их проведения является первая часть дня, а именно время после пробуждения. Если начать заниматься сразу же после сна, то удастся сжечь определенную часть мышечной массы для получения организмом энергии.

Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц, а на каждую отдельно. Таким образом, ежедневно тренируется всего лишь их часть. Именно тренировки отдельных групп мышц через некоторое время теряют свою эффективность, и мускулы перестают увеличиваться. К тому же такой вид тренировок не позволяет большим мышцам в полной мере накачаться, а это приводит к нарушению в их взаимодействии с меньшими мышцами.

Такое отклонение может поставить под вопрос выполнение подъемов с большим весом, которые способствуют росту мускул. Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц Перед подготовкой к тренировке стоит исключить упражнения на растяжку, которые делают мышцы более эластичными. С помощью этого при нагрузке увеличивается вероятность получения травмы, что может послужить сигналом к снижению возможных нагрузок.

Для того чтобы не нарушать метаболизм не стоит прекращать питаться через каждые три часа, ведь организм может отрицательно отреагировать на уменьшение количества приемов пищи. А выльется это в увеличение массы тела. Тренировочная программа не должна изменяться.

Если изо дня в день повторять все те же упражнения, то мышцы в скором времени адаптируются к данной нагрузке и перестанут на нее реагировать. В зависимости от особенностей организма возможны два варианта дальнейшего развития: либо мышцы остаются в таком состоянии, и их дальнейшего роста не происходит, либо же они начинают постепенно уменьшаться. Ведь, как известно, увеличение веса и изменение тренировочного комплекса способствует увеличению мускул.

Нужно отказаться от протеиновых коктелей Отказ от коктейлей. Если ранее для того чтобы восстановить силы после физических нагрузок спортсмен выпивал протеиновый коктейль, то теперь от его употребления рекомендовано отказаться. В такой способ в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ, уровень гликогена также не будет восполняться, а это прямая дорога к тому, чтобы избавиться от лишней мышечной массы.

Как убрать большие мышцы на ногах во время тренировок?

На некоторое время следует забыть об отдыхе. Кроме того, что количество часов, отведенных на сон по возможности можно сократить, направить внимание можно и на тренировки, между которыми отсутствуют выходные. Для организма, как и для центральной нервной системы это является огромным шоком.

В такой способ мышцы не успевают отдыхать, восстанавливаться и сжигаются. Излишняя мышечная масса ног Задаваясь вопросом относительно того, как избавиться от мышечной массы на ногах, большинство людей выбирают вариант уменьшения количества калорий в сутки, полагая, что таким образом можно добиться уменьшения мышц ног. Но, и физические нагрузки должны присутствовать, иначе, вместо уменьшения мускул ног получится добиться увеличения их в объеме.

Для того чтобы максимально приблизить результат и сделать его эффективным, необходимо: Пересмотреть свое питание и снизить количество калорий, употребляемых в сутки. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех частей тела. Но, кроме снижения калорийности важно помнить и о том, что необходимо сократить употребление белковой пищи, способствующей увеличению мускул.

Оптимальным вариантом является использование низкокалорийной диеты, предусматривающей употребление углеводов в том количестве, которое требуется для заряда энергией и силами перед тренировкой и после нее. Низкокалорийная диета при сжигании массы Пересмотреть упражнения, выполняемые на тренировке. Для того чтобы избавиться от мышечной массы ног исключить какие-либо физические нагрузки полностью нельзя.

Для этого стоит снизить вес, который использовался для выполнения упражнений для увеличения мышц ног при этом, увеличив интенсивность их выполнения. Начинаться тренировка, преследующая цель избавления от мускулатуры ног, должна с беговой дорожки. Бег должен продолжаться до 20 минут, после чего можно переходить к таким упражнениям, как приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног.

Не стоит забывать о снижении рабочего веса и увеличении количества повторов. В завершение тренировки для снижения мышечной массы ног должен последовать ти минутных бег на беговой дорожке. Начинаться тренировка должна с беговой дорожки Для уменьшения мышц ног нужно полюбить аэробные нагрузки.

Преимущество аэробных нагрузок заключается в том, что во время их удается сжигать калории, которые были употреблены на протяжении всего дня, и повысить выносливость организма. Присутствие однообразия в аэробных нагрузках не стимулируют мышцы ног к росту, поэтому это универсальный метод борьбы с излишком мускулатуры на ногах.

  Уменьшение мышечной массы ног

Аэробной нагрузкой может стать фитнес, степ или танцы. Не стоит переживать, что занятия танцами могут повлечь за собой еще большее увеличение мышц на ногах. Учитывая то, что во время выполнения танцевальных движений не используется лишний вес, как при выполнении силовых нагрузок, за счет этого мышцы не увеличиваются.

Максимум, что с ними может произойти, это появление их рельефности. Приняв решение уменьшить мышечную массу необходимо учесть все нюансы этого сложного процесса, а также набраться терпения. Ведь мышцы, которые наращивались на протяжении длительного времени нельзя согнать на несколько дней, но выполнение всех рекомендаций, что были приведены выше, подскажут, как уменьшить мышечную массу и сделать этот процесс комфортным и эффективным.

Поделиться ссылкой:. Как умаеньшить икры на ногах для девушек и насколько это реально И если борьба с проблемными зонами вокруг талии и бедер протекает более или менее успешно, то избавиться от больших икр — задача не из легких. Результат от тренировок начнет давать о себе знать не ранее, чем через три месяца. При этом придется следить за своим питанием и выполнять правильные упражнения.

Причин у объемных голеней может быть несколько: Отечность ног Проверить, есть ли у твоих ног склонность к отеканию просто. Когда снимаешь носки, обрати внимание, не остался ли на ногах след от резинки. Если он четко просматривается, то икры распухают именно из-за этого физиологического недостатка.

Еще один вариант проверки — надави пальцем в районе сухой кости. После этого там должна остаться ямка, которая постепенно исчезнет. Если такая ямочка не появляется, кожа эластична и сразу распрямляется, то в твоем случае проблема не в отечности.

Излишняя мышечная масса ног

Решение: диета, из которой исключены жирные и соленые продукты, а также прием мочегонных средств по назначению врача. Генетика Чтобы проверить, нужно ли винить гены, просто посмотри на своих родителей и родственников. Если полные икры достались по наследству, то проблему будет решить гораздо сложнее.

Еще один способ определить генетически большие икры — это напрячь мышцы. В ином случае повлиять на длину икроножной мышцы невозможно, но можно подкорректировать их форму, избегая определенных упражнений. Решение: исключить любые нагрузки, которые приводят к росту икроножной мышцы балет, занятия на степпере, бег с уклоном, ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру, спринт, велотренажер и любое кардио с сопротивлением.

Избыточный вес Икры относятся к проблемным зонам, которые при похудении уменьшаются в самую последнюю очередь. Поэтому даже если ты похудела до костей, голени могут так и остаться полными. Причем средой обитания может быть не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Решение: запомни, локально жир не уходит, поэтому решением данной проблемы в этом случае будет тотальное похудение. И не забывай больше активничать, то есть чаще ходить пешком, бегать и заниматься спортом.

Большая мышечная масса Спорт — это прекрасно, но даже он может внести свой вклад в большие икры. Кстати, дефект, возникший вследствие спорта, считается самой сложной проблемой и уменьшить икры бывает очень непросто. Решение: как и в случае с генетикой, исключи любые нагрузки, которые приводят к росту мышц повторим: это бег с уклоном, спринт, степпер, а также любое кардио с сопротивлением.

Частое ношение обуви на каблуках На высоких каблуках ты выглядишь несомненно привлекательно, но у этой красивой картинки есть обратная сторона. Каждый день, надевая туфли на высокой шпильке, икры подвергаются многочасовой тренировке, что обеспечивает их рост.

Ведь основная нагрузка идет на голень, мышцы бедра работают в полурасслабленном режиме. Отсюда и возникает диспропорция ног. Решение: реже ходить на высоких каблуках и выполнять специальные упражнения на укрепление всех мышц ног. Реально ли уменьшить икры на ногах Если причина кроется в отечности, то желательно обратиться к врачу.

Ведь такой недостаток может говорить об определенных сбоях в работе организма. С генетикой тоже сложно спорить. В данном случае можно только слегка скорректировать форму голени. Во всех остальных случаях уменьшить объемы икр реально, но подходы будут разными.

Стоит понимать, что в случае, когда большие икры связаны с избыточным весом, уменьшить их возможно лишь полностью избавившись от лишних килограммов. Жир не уходит локально, причем из проблемных зон он исчезает в самую последнюю очередь. Интересно: идеальный размер обхват икр должен соответствовать обхвату бицепса руки. Как определить мышечные и жировые икры Чтобы понять, нужно ли избавляться от жира или подсушить мышечную массу, пройди следующий тест.

Он состоит из двух шагов: Напряги икроножную мышцу например, встань на носки ; Защеми пальцами верхний слой жира и кожи.

Похожие статьи

Если складка получилась внушительной, то тебе нужно похудеть. В этом случае тебе нужно скорректировать питание и добавить в свой режим дня кардиотренировки. Если складка маленькая, то уменьшить икры ног возможно при выполнении специальных упражнений. Рассмотрим каждый случай отдельно. Как уменьшить перекачанные икры девушке Как уже говорилось, подобная проблема появляется, если слишком сильно увлекаться спортом или постоянно ходить на каблуках.

В целом истоки полноты икр одинаковые — главный упор при ходьбе или тренировке постоянно делается на носок, а не на пятку. Избавиться от нежелательных объемов на икрах помогут кардиотренировки. Они устроены так, что при занятиях икроножная мышца удлиняется. Это приводит к уменьшению ее объема.

Кардио для уменьшения икр Главным правилом в отношении кардио активности является работа без сопротивления и высокая продолжительность минут. Запрещены следующие виды кардио активности: беговая дорожка с уклоном; спринт бег с высокой скоростью ; упражнения на степпере; велотренажер и другие кардиотренажеры с сопротивлением.

Виды кардио, которые способствуют уменьшению икр ног: бег или ходьба на беговой дорожке без уклона; эллиптический тренажер; бурпи; плавание. На уменьшение икр положительно влияют продолжительные пешие прогулки. Для прогулок выбирай ровные дороги без подъемов и спусков.

Только в этом случае твои икры будут становиться стройнее, не набирая излишней мышечной массы. Специальные упражнения для уменьшения икр У многих девушек сразу возникает вопрос: ведь тренируя икры, они станут еще больше и лучше их вообще не трогать.

На самом деле, все наоборот. Даже если оставить их в покое на несколько месяцев, год — неважно. Результат тебя не обрадует. Единственный путь в работе над мышцами икр — это выполнение правильных упражнений вместе с кардиотренировками.

  Уменьшение мышечной массы ног

Из упражнений самые эффективные — подъемы на носочках. Упражнения на растяжку для уменьшения икр Растягивать мышцы при подобной проблеме — необходимая мера в работе над уменьшением икр ног. Есть три упражнения на растяжку.

Используй на выбор или чередуй их. Упражнение 1.

  Уменьшение мышечной массы ног

Вспомни школу, там нас научили самому простому, но очень эффективному упражнению на растяжку. Присядь на пол, вытяни ноги ровно перед собой. Наклони туловище по направлению к ногам. Старайся максимально прижаться к ногам и достать руками стопы.

Руками потяни носки к себе. Задержись на 30 секунд, вернись в первоначальное положение. Упражнение 2. Второе упражнение еще проще. Встань лицом к стене, обопрись руками. Отведи одну ногу назад колено прямое и делай покачивающие движения вперед к стене. Ты должна почувствовать растяжение икроножной мышцы отведенной ноги.

Поменяй положение ног и повтори упражнение. Упражнение 3. Стоя лицом к стене, обопрись носком ноги о стену, пятка при этом находится на полу. Положение должно быть таким, чтобы ты чувствовала растяжение икроножной мышцы. Задержись на 30 секунд или выполни серию покачиваний. Повтори упражнение для второй ноги. Схема тренировок для дома: количество тренировок в неделю — 3; отдых в упражнениях между подходами — секунд; упражнения на растяжку икроножных мышц после каждого подхода; кардио — медленный бег в течение минут после выполнения упражнений.

Ходить пешком или бегать. Главное условие — на пути следования не должно быть подъемов или горок. Иначе появится риск сделать икры ног еще больше. По той же причине не следует увлекаться стэп-аэробикой. Этой схемы тренировок нужно придерживаться достаточно долго и выполнять упражнения регулярно. Результат появится не так скоро, как хотелось бы — не жди первых результатов раньше трех месяцев.

Как уменьшить полные икры Лишний жир появляется на всех частях тела, в том числе и на икрах. Но сходит он далеко не равномерно. Согнать лишние объемы с ног иногда бывает довольно проблематично. И даже когда талия уже почти достигла совершенства, голени еще могут огорчать излишней полнотой. Здесь главную роль в уменьшении икр играет корректировка питания.

Кардио и выполнение специальных упражнений ускорят результат. В отношении проблемных зон есть несколько нюансов: жир в этих местах уходит в последнюю очередь; не существует локального жиросжигания, то есть жир например, с икр не уйдет, человек худеет везде; коррекция проблемных зон обычно продолжительна около года и более. Работа над проблемными зонами в этом случае ведется сразу по трем направлениям — правильное питание, кардио и специальные упражнения.

Последние два рассмотрены выше Как уменьшить перекачанные икры. Корректировка питания Специальной диеты для уменьшения икр не существует. Подбирать рацион ты можешь самостоятельно или с помощью диетолога, но при этом учитывай несколько важных нюансов: Подсчет нутриентов белков, жиров и углеводов и калорийности для каждого приема пищи.