Методы похудения для женщин

Елена Скроботова Можно, приходя с работы, наедаться до тошноты и заваливаться на диванчик. А можно дать себе хорошего пинка и начать строить свое тело. Уже сегодня. И если вы предпочли второй вариант, то следующий шаг — выбор успешной стратегии похудения. За почти пять лет опыта общения с полными, худеющими и ставшими стройными женщинами пришла к выводу, что самые действенные способы — такие: favim.

В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий должен превышать их приход. Отсюда многие худеющие делают логичный вывод: научись считать калории — и дело в шляпе.

Как похудеть

Этот способ привлекает многих возможностью не исключать любимые, но вредные продукты. Прежде чем начать расчеты, найдите наиболее полные таблицы калорийности — их много в интернете. Далее их обязательно нужно распечатать, собрать в папку и отвести отдельное место на кухне — пусть всегда будут под рукой. На основной обмен веществ тратится примерно килокалорий в сутки. За счет этого наш организм может дышать, переваривать пищу, делать простейшие движения например, моргать глазами.

Еще как минимум килокалорий ежедневно нам нужно на минимальную физическую и умственную активность — дойти до работы, почитать эту статью и т. Итого получаем: килокалорий в сутки. Ниже этого значения опускаться нельзя, если не хотите испортить здоровье и вернуть сброшенное, да еще с привесами.

Так что забудьте, как страшный сон, ограничения на калорий. Иначе, чтоб не набрать вес, придется всю оставшуюся жизнь сидеть на этой жалкой тысчонке. Закрыть рот после полудня и много тренироваться При этом способе похудения есть можно все что хочется, но только до 12 часов.

После этого — нет, не голодаем — кушаем правильные и полезные блюда в небольших объемах. Понятие "много тренироваться" включает в себя ежедневные занятия по часу. Правильнее всего выбрать спортивные направления по душе, сюда можно включать и танцы. Опыт показывает: то, что не нравится, очень быстро бросается. Обязательное условие: три раза в неделю вы должны хорошенько пропотеть.

Если у вас большой избыток веса за килограммов , посоветуйтесь с врачом и после его разрешения гуляйте каждый вечер, для пущего эффекта наденьте на щиколотки утяжелители. Час занятий в первое время можно разбить на 2 тренировки по полчаса: плавайте, прыгайте на скакалке, крутите обруч, выполняйте комплексы упражнений. Помним: за 1, часа до тренировки нужно кушать кашу и рыбу курицу , чтобы у вас были силы на спорт.

И недаром: мало того что сама Екатерина похудела на 60 килограммов, так еще и тысячам других женщин помогла сбросить вес. В общем, система состоит из 3 частей: правил питания на каждый день, способов ухода за кожей и физических упражнений. Ее книгу "Минус 60" можно приобрести в книжных магазинах и скачать в интернете, также у автора есть свой сайт.

Кстати, недавно Екатерина представила отдельную книгу, как похудеть мужчине. Так что идти в стройность можно вдвоем с любимой половинкой. Полное исключение определенных продуктов плюс золотое правило "не есть после 19 часов" В список вредных продуктов обычно входит все мучное в том числе сладости и хлеб , жирное, чипсы, макароны и алкоголь.

Летом особенно актуально отворачивать носик от сладкой газировки — выпивается литрами, содержит большое количество сахара, вес увеличивает так же, как пирожные. Этот способ привлекателен своей простотой: он не требует глобальных изменений жизни и рациона.

Не требуется серьезной самонастройки, начинать худеть таким образом можно прямо сейчас. Перед началом похудения целесообразно понаблюдать за собой и сделать вывод, какие продукты "полнят" именно вас. У каждой из нас — свои провокаторы ожирения. Это могут быть пирожные, жирное мясо, пицца, сухарики и чипсы, селедка, блинчики и т. Худеть вы станете только на основе их исключения. А если еще добавить правило "не есть после 19 часов" — стабильно по килограмма в месяц будете сбрасывать.

А 2 килограмма в месяц — это минус 24 килограмма в год. Подумайте над этим. Вероятно, вы спросите, почему нельзя кушать именно после 19 часов? Обычно запрет касается Такую цифру выдает именно успешный опыт похудения. Большинство из нас за домашними делами добираются до кровати после одиннадцати.

К этому времени желудок забывает про ужин в 18 часов, есть хочется невероятно, а значит, появляется риск сорваться и смести полхолодильника. Получается: разумнее и эффективнее передвинуть время последней трапезы на час. Если укладываетесь очень поздно — в часа ночи, разрешается ужинать в 22 часа, но только быстро усваиваемыми блюдами творог, омлет в сочетании с овощами. Многие худеющие думают так: я чуток посижу на диете, позанимаюсь бодифлексом — и 20 кило, которые я наела за пару лет, рассосутся за пару месяцев.

В результате из-за недостижимой цели рассасывается только желание похудеть. Правильная самонастройка на длительность процесса помогает избавиться от нуля результатов и чувства отчаяния. Как ни крути, Грир Чайлдерс в свои 50 с гаком и 3 детьми имеет прекрасную фигуру, чего и всем остальным желает. Важно прочесть внимательно ее книгу "Великолепная фигура за 15 минут в день".

Пожалуй, с прохладцей стоит отнестись только к ее диете и советам по питанию — не рассчитаны они под нашу действительность. Во всем остальном результаты великолепны: уходит вес, уменьшаются объемы, в том числе живота, подтягивается кожа, появляется энергия и бодрость. Совет в тему: Не гонитесь за быстрым результатом. Правильное похудение — не более 4 килограммов в месяц.

Если вы худеете быстрее, значит, из организма выводится жидкость и теряется мышечная масса, а жиры остаются практически неприкосновенными. Стоит вам немного расслабиться, как организм тут же восполнит потерянные запасы белка и жидкости, да еще жировых прибавит — на случай следующего стресса под названием "быстрое похудение".

Есть и еще один существенный минус: в результате вашего спринта не успевает подтягиваться кожа: "эффект шарпея" — зрелище не для слабонервных. Будьте терпеливы по отношению к своему телу! Елена Скроботова — тренер в ФК "Женский фитнес", индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик.

Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге растяжке. Андрей Фетисов 6 декабря По сравнению с мужчинами женщины могут привести себя в форму с гораздо меньшими затратами сил, времени и финансов. Доводилось ли вам встречать женщин, которые знают все о похудении, но не могут похвастаться идеальной фигурой?

Значит ли это, что худеть в домашних условиях, без тренера и постоянных расходов на специальное питание и тренировки неэффективно? Давайте разберемся, что гарантирует нам успех или обусловливает неудачу в любой и сфер нашей жизни, в том числе и в похудении. Это показатель психологического здоровья и благополучия.

Нарушение пищевого поведения является сигналом к тому, чтобы стать внимательнее к себе, выявить и решить имеющиеся проблемы. Мы подготовили обзор наиболее частых проблем, приводящих к перееданию, и предложили эффективные и достаточно простые для реализации решения.

Проблему для большей наглядности мы сформулировали в виде наиболее частых возражений в ответ на рекомендации начать следить за фигурой. Часто похудение ассоциируется с краткосрочными редукционными диетами, во время которых разрешен ограниченный перечень продуктов и способов приготовления пищи.

Кормить домашних неделю рисом, сваренным без соли, или зеленым чаем, заваренным на молоке, редко кто решится. Это не диета в привычном понимании. Это система питания, которую можно применять в течение всей жизни.

Она идеальна для похудения в домашних условиях, нормализации сахара крови, артериального давления и других нарушений, связанных с излишним весом. Упор в системе сделан на преобладание в рационе белковых продуктов, фруктов и овощей. В книге автор описывает свой успешный путь к нормальному весу тела. В основе его метода лежит внимательное отношение к своим ощущениям от еды, которая попадает в рот.

Часто оказывается, что любимая еда вовсе не так вкусна, как кажется, но в подсознании связана с приятными моментами жизни и переживаниями. Как можно похудеть при помощи советов Аллена Карра? Узнать вкус продуктов заново и выбрать то, что на самом деле нравится и приносит пользу! Такой же принцип положен в основу метода интуитивного подбора рациона. Я мало ем, но все равно толстею.

Это генетика, тут ничего не поделаешь. Наша психика бывает очень избирательна относительно того, что учитывать в анализе поведения, а что нет. Узнать, откуда берется лишний вес просто. Достаточно начать учитывать съеденное. Для этого существует огромное количество методик: ведение пищевого дневника; подсчет баланса белков-жиров-углеводов-калорий; использование специальных программ и приложений, которые на основе ряда параметров могут показать, насколько избыточным по своей питательной ценности является рацион человека.

Все эти методики можно использовать для определения оптимального рациона, позволяющего похудеть или сохранять стабильный вес тела. Шуточки, подколки, обесценивающие комментарии, откровенное высказывание осуждения делают период перестройки на новую систему питания еще более сложным. Тут важно помнить, что близкие нам люди желают нам добра и любят нас, но не хотят изменений.

Со временем, они примут нас и заметно постройневшими, будут оценивать достигнутый результат и спрашивать советов по поводу того, как достичь такого же веса.

  Методы похудения для женщин

Но это будет потом. А сначала лучше найти для себя группу единомышленников в интернете.

Эффективные способы похудения для женщин

Благо, соцсети позволяют выбрать собеседников, объединенных одной целью и установить с ними дружеские отношения. Диета рушит отношения с друзьями и родственниками, так как их раздражает, что я сижу и ничего не ем за столом. Это вызывает непонимание и обиды, особенно со стороны пожилых людей. В нашей культуре встречи сопровождаются застольями или совместными трапезами, которые куда более обильные, чем обычный прием пищи дома.

Отказаться от еды и алкоголя — обидеть хозяина или как минимум вызвать его недовольство. Вариантов решения этой проблемы несколько. И все они достаточно эффективны: доктор Дюкан, автор одноименной диеты, рекомендует отдавать предпочтение белковым продуктам, приготовленным с минимумом масла птица, рыба, овощи на гриле, шашлыки, не сильно соленая ветчина и т.

Как похудеть с помощью дней на плюс? Очень просто: считать встречи с близкими, когда нужно отведать хоть по ложечке всего, что стоит на столе, днем на плюс, а после делать день на минус разгрузочный день, который поможет стабилизировать вес.

  Методы похудения для женщин

В остальные дни недели питаемся как обычно. Такая схема позволяет выйти с наименьшими потерями даже из круговорота новогодних праздников. Бессистемные занятия, выбор слишком легких упражнений могут не дать эффекта даже если человек тренируется по часу в день и более. В отличие от мужчин женщинам не нужно гнаться за мышечной массой и рельефом. Достаточно иметь стройное и подтянутое тело. Как быстро похудеть в домашних условиях?

Эффективных комплексов много. Критерий эффективности один независимо от исходного уровня физической подготовки: если выполнять упражнения легко, не повышается частота сердечных сокращений, не чувствуется напряжение в мышцах, вы зря тратите время. Нужен более сложный комплекс. Сила привычки и позитивные изменения В жизни каждого худеющего наступает этап, когда усилия уже затрачены, а окончательный результат еще не достигнут.

Когда приходит осознание степени ожирения и количества лишних килограммов важно найти в себе силы продолжать придерживаться диеты и графика тренировок. Поводом для радости и источником вдохновения может стать любая мелочь, свидетельствующая о движении в правильном направлении: кофточка или другая одежда, которая раньше сидела плотно, теперь стала куда более свободной; легче застегиваются сапоги в голенях, брюки на талии; запах свежей выпечки радует и повышает настроение, но не мотивирует купить и съесть; в толпе людей взгляд начал выхватывать стройные фигуры; подниматься по лестнице стало проще, а каждый шаг стал пружинистым и легким и проч.

Эти позитивные изменения необходимо подмечать и делиться ими с группой поддержки. Если получать по 10 таких подтверждений ежедневно, то можно достаточно быстро перестроиться в плане привычек и образа жизни с тем, чтобы худеть или удерживать вес без усилий.

Универсальных способов снизить вес не существует. При этом похудеть в домашних условиях для женщин вполне реально. Тут важно уделить себе время и внимание и найти наиболее подходящий способ решения проблем, которые являются препятствием на пути к идеальной фигуре. Найдите того, кто будет поддерживать вас, а в идеале и вместе худеть.

Подмечайте и делитесь с ним своими, пусть даже незначительными успехами. Радуйтесь успехам других и вы не заметите, как создадите для себя новую реальность и новую жизнь. Как похудеть после 40 лет Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть - при наличии желания и определенной силы воли - проще простого.

Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым. Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма - уже подвиг. Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни.

Ну почему так несправедливо? Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ на два процента каждые десять лет.

Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов. Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы. И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой?

Мол, природу не обманешь… Вовсе нет! Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом.

Звезды, которые похудели после 40 лет Эти знаменитости - пример того, что невозможное возможно. Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами. Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью. Опра Уинфри, 65 лет.

Похудела за год на 28 килограммов. До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет. Резко худела, потом снова набирала килограммы. В какой-то момент весила более ста килограмм! Несколько лет назад у теледивы диагностировали эндокринное заболевание.

Теперь она правильно питается, много двигается и не забывает мотивировать своих поклонников. Татьяна Устинова, 51 год. При росте сантиметров писательница когда-то весила более килограммов. Врачи настаивали: дальше так продолжаться не может. Начались проблемы со здоровьем.

Процесс похудения занял более десяти лет. В итоге Татьяне есть чем похвастаться: она сбросила более килограммов и сейчас выглядит моложе своих лет. Татьяна не стесняется в интервью рассказывать о принципах правильного питания, которые помогли ей похудеть не голодая. Татьяна Тарасова, 72 года. Знаменитый тренер по фигурному катанию много лет страдала от лишнего веса.

Прийти в форму ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева. Владимир Соловьев, 55 лет. В свои 40 Владимир весил не просто много, а очень много - более килограммов. Но ему удалось одолеть собственные слабости. В итоге Соловьев сбросил 70 килограммов 20 из них всего за 2 месяца. Он даже выпустил книгу, в которой рассказал, как боролся с ненавистными кило.

Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, - изменение гормонального профиля. Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона.

Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес. Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы.

Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса. А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук.

Это называется набором веса, а впоследствии - ожирением по мужскому типу. Почему растет вес? Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже. Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом — в общем, не сидели на месте… А сейчас?

Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее. Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес - это дополнительные болезни.

Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем. А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно.

30 лучших способов похудеть для женщин за 30

Главное - не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни. Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые способствуют развитию атеросклероза. Однако быстро его не убрать: нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью.

Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует. Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые - значит угробить здоровье. Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше. С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу.

Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения. Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача. Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта.

Еще есть нутрицевтики. Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает. Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится. Первым шагом к идеальному телу должен стать визит к врачу. Многие женщины отправляются напрямик к диетологу, чтобы тот расписал им правильный рацион и образ жизни.

И они правы. Именно диетолог - главный специалист по питанию: лечебному и профилактическому. Он должен уметь составить персональную диету для любого человека.

  Методы похудения для женщин

Но, чтобы сделать это правильно, грамотный врач сначала перенаправит свою пациентку к другим специалистам: эндокринологу, потому что нарушение работы щитовидной железы - одна из основных причин избыточного веса после сорока лет, и гинекологу - за женские изящные формы отвечают и половые гормоны.

Важно Врачу обязательно нужно сказать, какие лекарства вы принимаете. Особенно, если это гормональные средства чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес, но при условии, что их назначил врач.

Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и ряда антибиотиков. Идем к врачу Это гормоны щитовидной железы. Т3 и Т4 регулируют скорость обменных процессов в организме, а ТТГ отвечает за их уровень в крови. Если Т3 и Т4 вырабатываются нормально, то и ТТГ в норме, а если их выработка снижается - у человека нарушается процесс превращения еды в энергию.

Отсюда вялость, сонливость и лишний вес. Ее избыток тоже может быть причиной лишнего веса. Но ситуация может оказаться еще сложнее: высокое содержание сахара может быть симптомом серьезных заболеваний, например, сахарного диабета. Мы его знаем как гормон стресса. При его избытке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вырабатывается в надпочечниках.

Этот гормон нарушает работу эндокринной системы. Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот - жир накапливается в области живота, тогда как руки и ноги остаются худыми. Инсулин - единственный гормон, снижающий уровень сахара в крови. Его недостаток грозит развитием инсулинозависимого диабета. Дополнительно врач может предложить сдать анализ уровня C-пептидов, чтобы понять скорость образования инсулина.