Лишний вес правильное питание

Сегодня поговорим о правилах питания, которые помогут сделать большой шаг навстречу фигуре вашей мечты. Оценка - отзывов еще нет Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса.

Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм , но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе "я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца".

  Лишний вес правильное питание

Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. И, да, едой себя не нужно вознаграждать. Составляйте список покупок Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок.

Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

Не пропускайте завтраки Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Сделайте клетчатку вашим лучшим другом Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.

Выделите время для приемов пищи Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом.

Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище.

Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд. Планируйте перекусы Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более калорий. Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами.

Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья. Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!

Что, как и когда есть, чтобы похудеть? Есть и худеть — мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками.

И, конечно, вес быстро возвращается. Правильное питание для похудения — это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни. И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда.

Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода. Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать.

  Лишний вес правильное питание

Худеем с пользой для здоровья Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде. Красота — это естественность и жизнерадостность. И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу. Принципы питания для похудения Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основные из них: Ешьте часто и понемногу Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за часа до сна.

Такая система не позволяет организму излишне голодать — а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо. Откажитесь от фастфуда Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее.

Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены.

  Лишний вес правильное питание

Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем — один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри — это калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков. Зато в избытке — насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден.

  Лишний вес правильное питание

Тщательно пережевывайте пищу Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты. Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.

Пейте воду Вода — катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости — то есть отеков. Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок — это скорее еда, чем жидкость.

Следите за балансом Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Примерный баланс — 75 г белков : 60 г жиров : г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры — для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию.

Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий. Чаще всего используется формула Тома Венуто. Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,38 — умеренная физическая активность тренировки, бег, плавание, долгие прогулки раза в неделю ; 1,56 — высокая физическая активность интенсивные спортивные тренировки раз в неделю ; 1,73 — очень высокая физическая активность ежедневные интенсивные физические нагрузки ; 1,95 — предельная степень физической активности интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа.

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать. Продукты для похудения Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий. Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же.

Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ. Капуста Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд — салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое. Рыба Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты — те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К.

Рыба — это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе. Цикорий Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения.

Он содержит инулин — вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода.

  Лишний вес правильное питание

Пить напиток из цикория можно в любое время суток — на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет. Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина.

Поэтому гречневая каша на воде — одно из любимых блюд фотомоделей и балерин. Мюсли Не любите гречку — ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника.

Правильное похудение, лишний вес.

Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий. Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны.

Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов — они не имеют ничего общего со здоровым питанием. Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом. Забудьте об этих продуктах!

Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты: Колбасы, сосиски; Конфеты, варенье, джемы подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей ; Чипсы, сухарики и другие снеки; Все жареное особенно во фритюре ; Маргарин, рафинированное растительное масло.

Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое; Белый хлеб и сдоба; Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки; Кондитерские изделия; Сало, бекон, жирные сорта мяса; Копчености и соленья;. Правильное питание для правильного похудения.

Правильное питание включает в себя несколько требований: Пища должна содержать достаточно витаминов и минералов. Нужно употреблять больше свежих овощей и фруктов. Не нужно есть на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Кушать нужно медленно, не торопясь. Таким образом насытиться можно будет небольшим объемом пищи.

Для улучшения обмена веществ, лучше питаться дробно, то есть разбивать приемы пищи на 4 или больше раз в день. В первую очередь отказываемся от хлебобулочных изделий: макароны, белый хлеб, пироги и булочки. Сладости: шоколад, конфеты и т. Пиво — этот продукт особенно плохо влияет на мужчин. Очень полезны для правильного похудения аэробные упражнения бег, плавание, езда на велосипеде и тому подобное.

Нагрузку стоит добавлять постепенно, потому что лишний вес дает сердцу лишнюю нагрузку и добавляя еще нагрузку от физических упражнений, сердце будет сильно перегружаться, что очень вредно. Не нужно упражняться каждый день, хватит раза в неделю.

Дополнительные материалы по теме: Правильное похудение, лишний вес.