Как уменьшить живот у женщин за неделю в домашних

Готовим вкуснейший диетический десерт. Взбейте два яичных белка с щепоточкой соли, всыпьте к ним отруби, сахарозаменитель, какао, разрыхлитель для теста. Это будет наш корж. Все это хорошо перемешайте и отправьте на 5 минут в микроволновую печь на полную мощность. Заварите крепкий кофе.

Соедините творог с молоком, сахарозаменителем, ванилином и взбейте при помощи блендера. Это будет наш крем. Остывший корж порежьте так, как вам удобно будет разместить его в формочках.

Убираем бока

Сверху выкладывайте по 2 ст. Сформированный десерт присыпьте сверху какао и поставьте в холодильник пропитываться на пару часов. Как убрать жир с живота женщине Область тела, которая часто беспокоит девушек, - это зона талии и живота. Поэтому, если вы хотите заполучить красивый животик, то вы должны придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. Но еще помимо питания очень важно не забывать о спорте.

Тренировки на пресс для женщин имеют свои особенности.

Все потому, что желая иметь рельефный пресс, для девушек имеет огромное значение сохранить тонкую талию. Комплекс упражнений для пресса - как убрать живот Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам похудеть и добиться рельефности в области живота.

Классические скручивания на ковре. Выполняя данное упражнение, старайтесь не давить руками в шею и плотно прижимайтесь поясницей к полу. Скручивания с вытянутыми руками вверх. Выполняя данное упражнение, сильно втяните живот и прижимайтесь поясницей к полу. Пресс sit ups. Выполняя данное упражнение, старайтесь медленно опускаться на пол и плотно прижиматься к нему поясницей.

Подъемы ног лежа. Выполняя данное упражнение, медленно опускайте ноги вниз и плотно прижимайтесь поясницей к полу. Выполняя данное упражнение, плотно прижимайтесь спиной и поясницей к полу. Выполняя данное упражнение, мышцы пресса должны быть максимально напряжены.

Каждое из представленных упражнений необходимо выполнять на 30 повторений в подхода. Для более эффективного сжигания жира можете добавить в этот комплекс тренировку - любую кардио нагрузку бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и др. Как убрать живот после родов Молодые мамочки после вынашивания ребенка часто беспокоятся по поводу своей фигуры.

Они задают вопросы о том, когда можно начинать заниматься спортом, за какое время можно привести свое тело в порядок, каким должно быть питание и можно ли убрать живот после беременности. Давайте подробно рассмотрим каждый из этих вопросов. Медики утверждают, что девушкам занятия фитнесом можно начинать через месяц-полтора после естественных родов, а после кесарево сечения - через полтора-два месяца.

При этом нагрузки должны быть щадящими. Полноценные тренировки можно будет проводить только лишь спустя три месяца после родов, прошедших естественным путем. Если же было кесарево, то тренироваться можно будет только через пять месяцев. Похудение после родов - процесс постепенный и неторопливый.

Вынашивание ребенка для организма - колоссальный стресс, связанный с дефицитом витаминов и минералов, переменой гормонального фона и сокращением физической активности. Поэтому период восстановления может занять от 6-ти до ти месяцев. Рацион питания кормящей мамы должен быть построен по дробному принципу, который подразумевает приемов пищи. Питание должно быть сбалансированное.

Каждый день в меню молодой мамы должны обязательно присутствовать белки курица, индейка, яйца, рыба , продукты, содержащие кальций кисломолочные продукты, сыры, творог , много овощей, фруктов и ягод. Быть счастливой обладательницей плоского и красивого животика после беременности возможно. Для этого стоит соблюдать все вышеперечисленные рекомендации и регулярно делать упражнения, которые обязательно помогут в похудении.

Комплекс упражнений для пресса - как убрать живот после родов Подъемы таза вверх.

  Как уменьшить живот у женщин за неделю в домашних

Лягте на пол, прижмитесь спиной к полу, согните ноги под прямым углом. При этом старайтесь напрячь мышцы пресса и слегка приподнимайте таз вверх. Задерживайтесь в таком положении на секунд. Необходимо выполнять 10 повторений в 3 подхода.

Скручивания на ковре. Лягте на спину, колени согните, руки держите за головой. На выдохе делайте подъемы туловища к коленям. Необходимо выполнять по 20 повторений в 3 подхода. Лежа на животе, перейдите в упор на предплечья, слегка расставьте и напрягите ноги, удерживая их в напряженном состоянии.

Ваше тело должно представлять собой прямую линию. Локти должны находиться на уровне плеч, формируя прямую вертикальную линию. Необходимо выполнять от ти секунд до 3-х минут. Для ускорения процесса жиросжигания рекомендуется добавлять слабоинтенсивные кардио нагрузки.

Молодым мамам можно начинать свои кардио тренировки с пеших прогулок, а затем постепенно переходить к бегу трусцой или езде на велосипеде. Со временем разрешено увеличивать интенсивность тренировок и делать интервальное высокоинтенсивное кардио. Как убрать живот мужчине Проблема борьбы с лишними килограммами актуальна не только для женского пола.

В основном, сильный пол беспокоится о том, как убрать живот и накачать пресс с рельефными кубиками. Поэтому многие парни приступают к усиленному прокачиванию пресса, искренне веря в то, что это поможет добиться желаемого результата. На самом деле, мужчинам убрать жир с живота гораздо проще, чем женщинам.

Но для этого тоже необходимо действовать комплексно. Чтобы заполучить красивый торс, мужчинам необходимо: наладить питание; пить литра чистой воды в день; регулярно заниматься спортом; навсегда отказаться от вредных привычек.

Как убрать живот с помощью правильного питания Рацион мужчины, желающего распрощаться с жировыми отложениями в области живота, должен быть здоровым и сбалансированным. Суточный рацион мужчины для похудения должен примерно выглядеть следующим образом: завтрак: каша г , вареные яйца 2 шт. Как убрать живот с помощью упражнений Предлагаем вам провести отличную тренировку пресса в виде сета.

Этот сет состоит из трех разных и действенных упражнений. Особенность этой тренировки заключается в том, что все 3 упражнения выполняются друг за другом и без перерыва на отдых. А - лягте на коврик, прижимаясь спиной к поверхности, руки за головой, ноги согните под прямым углом.

Б - напрягая мышцы пресса, приподнимите верх спины и плечи от пола. Сделайте еще повторений. В - без перерыва, прижмите руки к полу, ладоши закрепите под ягодицами и приподнимите согнутые ноги в стартовой позиции бедра должны размещаться вертикально.

Г - подберите колени к груди, слегка приподняв таз от поверхности. Снова примите стартовую позицию и сделайте еще повторений. Д - лягте ровно, вытяните руки за голову, а ровные ноги вперед. Е - параллельно оторвите все конечности от пола и дотроньтесь ладошками носочков. Неспешно примите исходную позицию и сделайте еще повторений.

Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот Поднятия ног с мячом. Лежа на спине, неторопливо приподнимайте и опускайте ноги, между которыми зажат мяч. Сделайте повторений. Вытяните руки за голову, а ноги держите на весу. Лежа на спине, на выдохе одновременно отрывайте от пола руки и ноги. Поворотные скручивания туловища. Держите руки за головой, а ноги держите на весу.

На выдохе локтем одной руки тянитесь к противоположному колену. Как убрать низ живота Для многих девушек проблемной зоной на теле является низ живота. Ненавистный жир на ней скапливается очень быстро, а избавление от него требует немалых усилий.

Но отчаиваться не стоит, так как существуют достаточно эффективные методы борьбы с жировыми отложениями в этом месте. Во-первых, для того, чтобы навсегда стать обладательницей плоского животика, в основе питания должны присутствовать: различные крупы и зерновые гречка, рис, овсяные хлопья ; кисломолочные продукты обезжиренный творог, кефир, сметана, натуральный йогурт ; овощи капуста, огурцы, помидоры, зелень и др.

Во-вторых, вы должны регулярно уделять внимание физическим нагрузкам. Для того чтобы убрать жир с низа живота, вам необходимо раза в неделю выделять время для упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного пресса. Лежа на спине выполняйте попеременное поднимание выпрямленных ног.

Сделайте повторений в зависимости от подготовленности. Примите исходную позицию, как для отжиманий. Неспешно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего проделайте то же действие для другой ноги.

Сделайте повторений каждой ногой, в зависимости от подготовленности. Давайте рассмотрим каждый более подробно. Абдоминальные упражнения Имеют своей основной целью не сжигание жира на животе, а развитие мышц брюшного пресса.

Да, пресс Вы укрепите, но проявить его не получится ввиду наличия жировой прослойки на животе. Поэтому, да, упражнениям на пресс есть место в нашей тренировочной программе, но не самим по себе, а в совокупности с совершением действий по другим направлениям — аэробная активность и корректировка питания. Что касается непосредственно самих прессовых упражнений, то их существует туева хуча: , однако мы не будем разбирать их все, а выделим только наиболее эффективные и прогрессивные.

В последнем нам поможет разобраться следующее изображение. Зачастую пресс можно эффективно прокачать и дома, не прибегая к заловым тренажерам, и в таком домашнем варианте Вам помогут следующие упражнения. Что касается лучших упражнений на пресс, то недавние исследования института биомеханики Сан Диего США показывают, что действительно, существуют такие упражнения, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других.

  Как уменьшить живот у женщин за неделю в домашних

Результаты исследования дали такой список лучших упражнений на пресс в целом и для каждого отдела в частности. Лучшим упражнением, направленным на развитие сил мышц кора, является. Что касается статических упражнений, то тут нет равных, в деле создания плоского живота, вакууму. Техника выполнения последнего выглядит так: встаньте на пол на четвереньки, расслабьте живот и глубоко вдохните.

После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на секунд. Также хочется оградить дам да и не только их от ненужных и часто выполняемых упражнениях для избавления от боков. Так вот, эти упражнения не убирают бока, а наоборот - расширяют Вашу талию ввиду качания косых мышц.

Аэробная активность Является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и проявления мышц в т. Кардиосессии крайне важны для людей, которые хотят убрать живот, поэтому шевелить булками: придется, причем на регулярной основе. Далеко не многие человеки любят бегать, и что, тогда можно забыть о плоском животе? Что касается остальных неявных способов похудения, то они следующие.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Выбирайте, что Вам нравится, руки в ноги и вперед! Как использовать кардио для максимального сжигания жиров? Чтобы заставить организм эффективно расставаться с жировой прослойкой, ему необходимо объединение нагрузок, в частности, силовых с железом и кардио вместе. Чаще всего такие экстраординарные меры могут быть применены к людям с повышенными жировыми отложениями и склонностью к их накоплению и промежуточным типам, мезоморфам-эндоморфам.

В частности, в таком случае максимально сжечь жир поможет следующая схема: упражнения с железом — приседания с выпрыгиванием вверх со штангой, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Длительность минут; кардиоактивность — эллиптический тренажер, кручение педалей.

Длительность минут в умеренном темпе. Также важно рационально подходить к кардиотренировкам и стараться уделять им должное количество времени, разбивая на мелкие сессии в случае невозможности выполнить аэробную активность в один присест. Например, 60 минут в день можно разбить на минутную пробежку с утра и 40 минут после работы.

  Как уменьшить живот у женщин за неделю в домашних

Интервальный тренинг Один из самых перспективных способов сжигания жира в сжатые сроки. Интервальный тренинг подразумевает под собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Смысл заключается в регулировании режима работы организма, тренируясь сначала в ударном темпе, а затем давая ему возможность восстановиться. Примером интервального тренинга служит легкая пробежка в течение 5 минут, затем 2 -х минутный спринт, затем замедление до бега трусцой и опять возвращение на 2 -х минутный спринт.

Средняя продолжительность таких чередований должна укладываться в 20 -минутный интервал. Таким образом, с точки зрения жиросжигания 20 минут интервального тренинга заменяет нам минут кручения педалей.

Тренировки- тренировками, но организм должен восстанавливаться и накапливать энергетические резервы, дабы Вы могли эффективно заниматься и адекватно себя чувствовать в течение дня. Сон играет важную роль в процессах метаболизма и способности организма эффективно избавляться от жировых отложений, его недостаток или рваный режим негативно сказывается на телосложении. В частности, когда мы не спим часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина возникает чувство ненасыщения привычным количеством еды и усиливает выработку грелина возникает чувство голода.

Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется хомячить. Поэтому сон в рационе человека, желающего избавиться от живота и просто следящего за своей фигурой, крайне важен. Количество спанья не должно превышать 8 часов для женщин и 7 часов для мужчин.

В связи с этим не стоит давить подушку в выходной день дольше обычного - это ни к чему хорошему не приведет, а даже наоборот - повысит вероятность разбитости организма на весь день. Что касается процессов, протекающих в организме во время сна, то они следующие. Вывод - спим в меру, придерживаясь временных циклов сна. Послесловие Подошла к концу самая большая статья проекта под названием "Как убрать живот".

Теперь у Вас на руках есть четкий план и инструкции о том, как и что делать, осталось дело за малым - претворить теорию в практику, ну а с этим Вы прекрасно справитесь и без меня, удачи и всем плоских ягодиц животов! Но чем теплее на улице, тем сложнее скрывать эту пагубную склонность женского тела размещать весь жир именно на животе.

А мысли о пляжном сезоне, порой, доводят до слез… Но слезами жир не смыть, гораздо эффективней будет попотеть. Итак, для настоящего, эффективного похудения нужно использовать все подручные средства. Прежде всего, это диета. О диетах сказано уже слишком много, мы же рекомендуем вам просто откорректировать свой рацион и сделать его благоразумным.

Конечно, нам нужны эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Они — на втором месте после диеты. Если вы не можете меньше есть, тренируйтесь больше. Вот такой вот принцип, ведь нам нужно, чтобы энергопотребление стало отрицательным, то есть, потребляете меньше, чем тратите, либо тратите больше, чем потребляете.

Упражнения Мы же приступим к делу, то есть, к эффективным упражнениям для живота. Ложимся на живот, упор на локти, дыхание равномерное. Притягиваем живот к пояснице, отрывая его от пола, спину при этом слегка округляем.

Втягиваем живот на вдохе, возвращаемся в ИП на выдохе. ИП — то же самое, вес тела теперь держим не только на предплечье, но и на носочках. Отрываем вместе с животом и таз. Далее отрываем и живот, и таз, и колени. Упор на носочках и предплечье, ноги вытягиваем, колени выпрямляем. ИП — то же самое, отрываем на вдохе, живот, таз, колени, выталкивая себя, поднимаем таз наверх.

Теперь мы отпускаемся на выдохе не на пол, а в позу планки, которая получилась у нас в предыдущем упражнении. Растягиваем мышцы живота — ложимся на пол, упор на кисти рук, встаем и прогибаемся в спине. Переворачиваемся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к бедрам, руки за голову. Отрываемся корпусом от пола, затем отрываем и ноги от пола, делаем складывания, но поднимаемся по очереди — сначала корпус, затем ноги.

Возвращаем ноги и корпус на пол. Выполняем подъемы на выдохе, опускаемся на вдохе. Это очень эффективное упражнение для похудения живота и работы над нижним прессом. Теперь выполняем все вместе — отрываем лопатки и стопы от пола одновременно. Ложимся на бок, нижняя рука вытянута, верхняя является опорой. Отрываем голову и ноги от пола одновременно, задерживаемся и возвращаемся.

Подъемы выполняем на выдохе. Далее выполняем фиксацию — отрываем руку, на которую мы упирались, заводим за голову и, приподняв ноги и голову, сохраняем положение. Выполняем упр. Ложимся на живот, руки за головой, ноги вытянуты.

Отрываем грудь и голову от пола и фиксируем положение. Подъем выполняем на выдохе, опускаемся на вдохе. Ведь сгорбленная спина автоматически расслабляет и мышцы живота, делая ваш вид, мягко говоря, не эстетичным. Теперь выполняем поочередные подъемы — отрываемся от пола, левым локтем тянемся за спину, опускаемся, тянемся правым локтем.

Как убрать живот? Практическая сторона вопроса.

Отрываем от пола одновременно голову, грудь и ноги. Руки за головой, подъемы на выдохе. Отрываем левый локоть и противоположную ногу от пола, как бы, пытаясь их соединить. Выполняем поочередные подъемы на обе стороны. Растягиваемся — садимся ягодицам на пятки, руками тянемся вперед.

Становимся на четвереньки, поднимаем противоположную руку и ногу вверх и подтягиваем друг к другу. Выполняем на обе стороны. Жировые отложения на животе и боках — основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса.

Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног. Упражнения для устранения жира с живота: Подъемы туловища Подъемы ног Скручивания На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей.

Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания. Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков.

Кому запрещается Массаж Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.

  Как уменьшить живот у женщин за неделю в домашних

Женщинам от 18 до 55 лет. Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам. Контрастный душ Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот.

Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен. Обертывания Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе.

Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью — при климаксе. Ношение специального пояса Сегодня везде продаются и недорого стоят пояса с эффектом парной.

Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность.

Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите — сантиметры начали стремительно таять. Хорошо уходит живот после родов. Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии. Скрабы Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать.

В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль некрупного помола. После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. Подходят абсолютно всем.

Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой. Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.

Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров. Пейте по 2 литра чистой воды в день , а также зеленый чай.

Рацион в килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам , а особенно — кормящим. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни. Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания. Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно.

Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира. Основные предпосылки к появлению лишнего веса: нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез; малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах; несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно; наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы.

В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ. В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется.

Тогда остается два проверенных временем варианта: тренировка отдельных групп мышц; лимфодренажное обертывание. Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом.

Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения. Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок.

К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т. Можно ли убрать в домашних условиях Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения.

При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия: Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям.

Вернитесь в исходное положение. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.

Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова. Упражнения, чтобы убрать бока женщине При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне. Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели ,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными. Так будет хорошая нагрузка на мышцы.

За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний. Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним.

Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений. Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия — сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно.

Так мышцы сохраняют свою форму. После родов Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж. Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий: Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу.

С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.

Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум.