Как убрать живот и бока парню

Во всяком случаи, не стоит бегать к различным дорогостоящим процедурам. Необходимо всего лишь изменить рацион повседневного питания. А если быть точнее — употреблять больше белковую пищу, нежели углеводную. Исследовательские примеры наглядно показали, что диеты с увеличенным содержанием белковой еды и уменьшенным содержанием углеводной пищи на фоне активных физических тренировок дают максимальные результаты при борьбе с жиром на бедрах, чем диеты с максимальным содержанием углеводов и нормальным белком.

  Как убрать живот и бока парню

Но самым интересным фактом является то, что если не заниматься тренировками, а просто большую часть углеводов заменить белковой пищей, то лишний вес будет сходить намного быстрее, нежели у тех, кто регулярно ходить в тренажерные залы, и отдает предпочтение углеводному питанию. Об этом же говорит иное исследование, по анализу которого было выявлено, что переход на белковое питание дает возможность организму максимально контролировать усваивание глюкозы и инсулиновую секрецию.

Таким образом, белковые блюда не просто уберут лишние килограммы, но и станут прекрасным помощником при борьбе с метаболическим синдромом и предотвратят появление диабета. Происхождение жира у мужчин За разложение жира и применения его в будущем в роли источника энергии в своем организме выполняет гормон липопротеин липаза.

При пониженных уровнях тестостерона в плазме крови ЛПЛ происходит сосредоточенность на расщеплении жира. Таким образом, в абдоминальной среде жир производит отложение, из-за того, что присутствует низкий показатель тестостерона в организме мужчины.

Таким образом, чтобы быстрым способом убрать лишний вес на животе и боках следует повысить уровневую характеристику тестостерона. Быстрый способ сбросить вес В первую очередь повышаем характеристику тестостерона.

В этом случаи пригодятся различного рода добавки и антиэстрогенные элементы или анаболические стероиды, которые эффективно повысят в быстром режиме уровень мужского гормона. Если же стремления повысить уровень методом эндогенного тестостерона не дали результатов, то следует применить экзогенный вид тестостерона, который на сегодняшнее время продается в качестве капсул.

Различные исследования показали, что повышенный уровень тестостерона производит активное сгорание не только подкожного, но и висцерального жира. То есть вы обеспечите себе защиту от сердечно — сосудистых болезней и основания метаболического синдрома. Поделитесь, пожалуйста:. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам.

Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Что же делать, чтобы убрать пивной живот? Алгоритм действий — в этой статье.

Как убрать живот: стратегия

Откуда берется пивной живот? Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем? Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека.

Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет. А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин.

  Как убрать живот и бока парню

Пиво вообще способствует ожирению. Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть. В пересчете на мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал.

Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка мл — это уже от до ккал. А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски. Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра. Это в пустом состоянии.

С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр в лучшем случае пива. И так регулярно. Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи.

Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу. Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще. Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать.

Как убрать жир с живота?

Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья. Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни и к сексу тоже!

Чем опасен пивной живот? Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей. Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их. Такой жир называется висцеральным.

Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах. Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно. Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти.

Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов. Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете. Если ваш пояс длиннее сантиметров, то риски становятся очень высокими. Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа.

Ученые из Международного агентства по исследованию рака это подразделение ВОЗ пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии. Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек.

Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило. Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно. Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются.

Могут возникнуть грыжи. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов. А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды. Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее — это все тестостерон.

Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что. Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс. Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется. Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир.

То есть похудеть. Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение. Да-да, это все он, висцеральный жир! И худеть вам тоже надо.

И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах если, конечно, они у вас есть. Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном. Шаг первый. Приводим в порядок питание. Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно.

И даже очень вредно! Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины — это абсолютное зло?

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало. Проведите ревизию того, что обычно едите. И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий. И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками. Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений.

Одно из самых удобных — MyFitnessPal. А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете. Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел.

  Как убрать живот и бока парню

Теперь делайте выводы. Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь. Шаг второй одновременно с первым. Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам. Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки.

То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова. Надорвете сердце — вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь. Как быстро убрать жир на животе и боках. Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно - мгновенно убрать скопившийся жир не получится.

Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе - никак. Нельзя объедаться за часа до сна. А если уж очень "придавило" - перекусить нежирными молочным продуктом или 2 Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день - минимум три или больше.

На ужин лучше налегать на белковую еду. Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть. Это может быть что угодно - тренажерный зал, пробежки во дворе, прыжки на скакалке, танцы.

Так организм будет тратить лишние калории и заодно тело придет в тонус. Можно тренироваться и дома - главное делать это регулярно. Читайте также: Как быстро похудеть Как убрать бока в домашних условиях 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

Упражнение называется "Велосипед". Лежа на спине, ноги поднимите на сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот.

Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов. Упражнение "Складной нож" одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги.

Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки — руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

  Как убрать живот и бока парню

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях.