Как скинуть лишний вес в домашних условиях

Правила сайта 25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты Как сбросить вес, если сидеть на утомительной диете нет ни времени, ни силы воли? Или если хочется получить от диеты не просто результат, а настоящий wow-эффект? Оказывается, есть способы сбросить вес, которые отлично работают сами по себе, а в тандеме с диетой почти вдвое усиливают ее действие.

Расскажем о них! Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами , рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

Как похудеть

Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. Заправляйте ваш йогурт корицей , чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм. Смех в течение минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на кк.

Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.

Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.

Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц. Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.

Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания. Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу. Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали.

Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее. Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на кк больше. Ешьте яблоки за 15 минут до еды.

Так вы будете потреблять в сутки примерно на кк меньше по сравнению с вашим обычным калоражем. Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.

Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители. Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку. В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов.

Это гарантирует стабильную скорость метаболизма. Материалы по теме. Психологические секреты мотивации Чтобы сбросить вес в домашних условиях, необходимо систематически заниматься спортом и правильно питаться, но заставить себя это делать очень непросто. Уговоры, самокритика, логическая аргументация — какой из этих способов самый эффективный? Оказывается, все зависит от особенностей нашей психики.

Каким образом?

  Как скинуть лишний вес в домашних условиях

Читайте ниже. Я, например, отношусь к первому типу, и не могла добиться успехов в том, чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях до тех пор, пока не ощутила мощный приступ отвращения к своему телу. Больше никаких особых уговоров заняться собой мне не потребовалось.

Как только я хотела пропустить тренировку или съесть лишний кусок, в душе начинало шевелиться крайне неприятное чувство, и пагубные желания тут же пропадали. Для этого, конечно, тоже нужна сила воли. Как ее воспитать? Если вы не испытываете сильного негатива к своей внешности, вызывать его специально, конечно же, не стоит. Можно воспользоваться более гуманными способами.

Этот вариант я также испробовала на себе и заметила, что он не только мотивирует сбросить вес в домашних условиях, но и снимает психологическое напряжение. Когда я вижу своего негативного персонажа, то больше не вспоминаю об его недостатках, а думаю о пользе здорового образа жизни и начинаю широко улыбаться. В результате конфликты практически сошли на нет.

Еще бы, ведь этот человек подталкивает меня к счастливому будущему!

  Как скинуть лишний вес в домашних условиях

Я, например, перестала есть колбасу, сосиски и мясные полуфабрикаты после того, как пару лет назад была задержана европейская партия из конины, зараженной какой-то болезнью. С чипсами я также попрощалась, поскольку узнала, что они содержат огромное количество канцерогенов и вызывают рак.

Для этого нужно связать похудение с какой-нибудь желанной целью, например, здоровьем, замужеством и т. Если у вас есть проблемы в отношениях с мужчинами, вы стремитесь выйти замуж, рекомендую изучить статьи и книги Р.

Как похудеть в домашних условиях – советы, методика, правила

Кирранова на нашем сайте в разделе Психология мужчин в отношениях с женщинами. В качестве наглядных примеров необходимо использовать стройных личностей, к которым вы испытываете положительные чувства. Также вам подойдет мотивация при помощи одежды меньших размеров. Купите или достаньте из шкафа что-нибудь маленькое и желательно дорогое.

Повесьте это на видное место, и у вас будет прекрасный повод сбросить вес. Все знают, что одно из самых сложных в борьбе с лишними килограммами — это голод, его постоянно испытываешь, когда сидишь на диете. Как бороться с голодом?

  Как скинуть лишний вес в домашних условиях

Удовольствие от результата Пугать себя негативом и развешивать по квартире вещи можно в течение двух-трех месяцев, но потом энтузиазм чаще всего заканчивается. Поэтому за этот период нужно обязательно научиться получать удовольствие от нового образа жизни. Расскажу, как я сбросила лишний вес в домашних условиях. За первые два месяца я сбросила 3 кг.

По-видимому, все они ушли с нижней части тела, и штаны стали на мне висеть. Несколько дней я собиралась пойти в магазин и купить новые, но на это совсем не было времени. Как-то раз вечером в гости пришли родственники мужа, увидели на мне висящие штаны и запричитали, что я ужасно похудела. Как же мне было приятно это слышать!

Я заявила, что ношу их специально, поскольку мне нравится смотреть на результаты своих трудов и демонстрировать их окружающим. Дело закончилось тем, что я приобрела новые штаны только для походов на улицу, а для дома покупать не стала. Я продолжаю ходить в старых и каждый день любуюсь на свои достижения.

Мысли прекратить занятия меня уже практически не посещают. В результате всего этого у меня значительно повысилась самооценка, я чувствую себя волевым человеком, способным добиться любых поставленных целей. Кроме того, я стала получать огромное удовольствие от физкультуры.

Раньше, когда я делала небольшую ежедневную зарядку, мне приходилось себя заставлять. Сейчас я тренируюсь по минут 5 раз в неделю безо всяких проблем. Еще очень важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Что это будет за нагрузка — бег, йога, аэробика?

Чтобы не превысить лимит калорийности ккал в день , я взвешиваю все блюда и веду записи в ежедневнике. Первое время возня с весами и тетрадками здорово веселила мое семейство. Надо мной постоянно подшучивали и даже сочиняли издевательские стишки.

Поскольку я очень люблю посмеяться, то была очень рада такому развитию событий. Кроме того, для правильной организации питания мне пришлось изучить массу информации, и я узнала много интересного о здоровом образе жизни и приготовлении блюд. Литвак, и эта методика подробно описана в его книгах. Суть заключается в том, что человек всегда избегает того, что ему навязывают, и стремится к тому, что недоступно.

Следовательно, чтобы добиться необходимого результата, нужно либо запрещать попытки его достижения, либо подталкивать к совершению нежелательных действий. Из этого я сделала вывод, что нельзя полностью исключать из рациона любимые продукты. Рано или поздно это приведет к срыву, и все усилия пропадут даром. Главной моей проблемой было прекратить злоупотребление сладким, и я поступила следующим образом: каждый раз при походе в магазин я покупаю себе что-нибудь вкусненькое в достаточно больших количествах, а потом раскладываю на кухне на видном месте.

Благодаря этому я вижу изобилие сладкого и знаю, что всегда могу его съесть. Если у меня появляется такое желание, я себе не отказываю, но рассчитываю порцию по калорийности. Иногда я съедаю всего лишь половинку печенья или четверть шоколадного батончика, что делает их еще более вкусными.

При виде огромной горы десертов приступов обжорства у меня не возникает. По этой ссылке вы найдете много оригинальных, вкусных и полезных десертов! Если же лимит калорий исчерпан, приходится прибегать к дополнительным методам. Во-первых, я мысленно заявляю себе, что обязательно съем это завтра как только проснусь в любых количествах утром у меня очень плохой аппетит, поэтому такие обещания давать не страшно ; во-вторых, пью воду, что хорошо снижает аппетит; в-третьих, говорю своему организму, что он уже получил необходимую дозу полезных веществ я рассчитываю количество жиров, белков и углеводов, поэтому такой аргумент действует безотказно.

Как ни странно, с чувством острого голода мне помогает справиться вид и запах еды. Когда мне становится совсем тяжко, я нюхаю какие-нибудь продукты или иду на кулинарный сайт. Еще я дала себе право один день в месяц не ограничивать свой рацион. Воспользовалась я им только однажды в гостях и по большому принуждению, больше желания не возникало.

Как легко и правильно сбросить лишний вес

Секрет успешной диеты для того, чтобы сбросить вес, оказался очень простым: — нужно окружить себя изобилием еды; — позволять себе есть любые продукты; — спокойно воспринимать свои желания перекусить; — активно соглашаться с ними, но ненавязчиво откладывать их выполнение на потом под любыми благовидными предлогами.

Со спортом я действую аналогичным образом. Действует великолепно! Я отдыхаю столько, сколько сказала, а потом занимаюсь по полной программе. Если же случается приступ непреодолимой лени, я сдаюсь. Признаю, что спорт — это бесполезная трата времени, которая не приводит ни к чему хорошему. Потом вспоминаю все свои неудачи и жалею себя от души, при этом я щедро использую ласковые слова, которые входят в лексикон малосимпатичных мне людей.

Например, делаю упражнения, чтобы сбросить лишнее бедрах. Главный принцип успеха — никогда себя не ругать и не тащить насильно. Если же вы все-таки объелись или пропустили тренировку, это не повод для того, чтобы бросить худеть вообще.

  Как скинуть лишний вес в домашних условиях

От единичных нарушений ничего не изменится, а вот если вы прекратите добиваться своей цели, то можете разочароваться в себе и застрять в депрессии. Еще один важный момент: нужно поставить себе реальные сроки похудения и не торопить события.

Оптимальный результат — 1, кг в месяц. Более интенсивное сбрасывание веса может принести серьезный вред здоровью. Таким образом, чтобы избавиться от 10 кг, понадобится примерно месяцев. Комплексное использование перечисленных методов помогает мне выполнять программу похудения без срывов уже третий месяц. Надеюсь, что вы обязательно найдете что-нибудь полезное для себя.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands. С уважением, Ирина Донская. Физические нагрузки Секреты избавления от лишних килограммов Ешьте мало, но часто.

Лишний вес появляется в результате того, что желудок человека растянут. Он привык, что еды много, и организм послушно требует полведра на обед. Ни о каком похудении в этом случае говорить не приходится. Что же делать? Тренировать в себе привычку есть понемногу. Не питайтесь из общей тарелки — например, не ешьте салат прямо из салатницы. Всегда откладывайте еду на отдельное блюдо, чтобы вы видели, сколько именно съели за один раз.

Если чувствуете голод между завтраком и обедом, перекусите яблоком или апельсином. Сложно будет всего первые два дня. Потом организм начнет приспосабливаться к новой системе питания. Откажитесь от вредных продуктов. О том, что жирное и сладкое вредит фигуре и здоровью, слышали все.

Но почему-то многие пренебрегают знаниями и продолжают есть шоколад плитками, подбирать жирную подливку с тарелки белым хлебом. То ли люди считают, что их лишние килограммы не имеют ничего общего с тем образом жизни, который они ведут, то ли просто ленятся приложить какие-то усилия и заставить себя питаться правильно.

А всего-то и нужно — ограничить себя в сладком, не есть жирное, и заменить белый хлеб на ржаной. Ешьте медленно и небольшими кусочками. Если вы твердо решили сбросить вес, любую пищу, которую собираетесь съесть, нарезайте как можно мельче, пережевывайте дольше и тщательнее. Обычно человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, только потому, что желудок не успевает послать сигнал о насыщении.

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Поэтому не спешите. Нельзя есть после шести часов вечера. Диетологами доказано, что лишний вес появляется у тех, кто привык плотно ужинать поздно вечером. Организм просто не успевает до ночи сжечь лишние калории, и они откладываются на бедрах, талии, животе.

А сбросить такие килограммы дома оказывается непростой задачей. Поэтому проще ограничить себя в еде в вечернее время. Хотите есть? Съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира. Если вам сложно сразу ограничить себя в ужине, передвиньте его сначала на половину восьмого, потом на семь, постепенно приближаясь к заветным шести часам после полудня. Умейте договориться с собой.

Никто не знает нас лучше нас самих. Иногда это играет злую шутку с теми, кто пытается сбросить вес в домашних условиях. Вот вам небольшой пример: женщина жарит пирожки, и ей, естественно, очень хочется их попробовать. Сначала она держится, а потом подсознание начинает уговаривать съесть хотя бы кусочек, чтобы понять, прожарились ли они, достаточно ли в пирожках соли.

Такое оправдание звучит достаточно убедительно, и женщина отламывает один кусок, потом еще один, пока полностью не наедается пирожками. Смотрите на сдобную булочку? Пообещайте себе ее утром, на завтрак. Тогда чувство сожаления от недосягаемости будет не таким острым. А еще лучше — убедите себя отказаться от булки в пользу более полезного салата или зеленого яблока.

Один юморист советовал всем, кто хочет сбросить вес, есть голым и перед зеркалом. Юмор юмором, но доля истины в этом есть. Когда вы видите все лишние килограммы, аппетит пропадает сам по себе. Правильное питание важно. Однако без физических нагрузок сбросить вес сложнее.

Добавьте небольшую активность, и дело пойдет быстрее. Хула-хуп — прямой путь к тонкой талии Помните, как будучи маленькими девчонками, мы с упоением крутили обруч? Тогда нехитрое упражнение нас просто забавляло. Сегодня же навыки, полученные в детстве, помогут нам вернуть стройность талии. Только крутить придется не стандартный алюминиевый обруч, а хула-хуп — спортивный тренажер для похудения.

Некоторые недооценивают роль хула-хупа в домашнем похудении. Однако всего месяц регулярных тренировок поможет убрать до 10 сантиметров на талии. Домашняя сауна: худеем в комплексе Все знают, что баня — прекрасный помощник при похудении.

Так почему бы не воспользоваться целительным действием пара дома?

Даже если у вас нет домашней сауны, всегда можно устроить мини-парилку в обычной ванной комнате. Либо просто выделять раз в неделю пару часов на посещение сауны. Причем где именно вы будете сбрасывать вес — в турецкой, русской или финской бане — абсолютно все равно.

Главное — как следует пропотеть. Есть еще несколько нюансов, которые нужно соблюдать при походе в парилку. Первое правило: никаких солений и алкоголя! Для любителей пива с копченой рыбкой это станет настоящим испытанием. Второе правило еще более беспощадное, чем предыдущее. Не пить. В бане если вы твердо решили похудеть можно только смачивать рот. Не более того.

Нырять в бассейн после парилки тоже не рекомендуется. Поэтому проявите терпение, и наградой вам будет потеря 2—4 килограммов лишнего веса за 2,5 часа, проведенных в парилке. Ежедневная зарядка: продолжаем худеть Следующим в списке борьбы с лишним весом идет обычная утренняя зарядка. Физические упражнения полезны и для похудения, и для укрепления здоровья.

Вы сами не заметите, как начнете чувствовать себя лучше. Постоянная усталость уйдет, уступив место бодрости. Вы можете заменить зарядку на ежедневную пробежку и забудете про целлюлит. Больше двигайтесь. Правильного питания для похудения мало.

Если вы будете целый день лежать на диване с тарелкой овощного салата, результата не будет. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы похудеть, тем больше килограммов вам удастся потерять. Вы приходите к весьма грустному выводу, что перед отпуском, увы, придется купить новый закрытый купальник вместо любимого бикини, в ремне пора сделать новую дырочку, а джинсы после очередной стирки как-то подозрительно сильно уменьшились в размерах.

На следующий день, совершенно случайно заглянув в холодильник что поделаешь — привычка , вы начинаете потихоньку убеждать себя, что в закрытом купальнике женщина выглядит загадочнее и недоступнее, чем в бикини, а старые джинсы вам до смерти надоели и пора бы купить что-нибудь поэлегантнее, а заодно и посвободнее.

Далее, по сценарию, следует появление любимого, который искренне удивляется, зачем вам вообще худеть. После такого убедительного довода вы, естественно, быстро и полностью прекращаете борьбу с собственным аппетитом. Достоинства игры: 1—2 разгрузочных дня на кефир.

Это уже хорошо. Ну а если это станет традицией, то у вас появится реальный шанс сбросить лишние килограммы. Эта игра не требует особого напряжения, а потому в нее можно играть достаточно часто. После длительных переживаний вы объявляете всем знакомым и ближайшим родственникам, что садитесь на диету. Затем на вечеринке у лучшей подруги вы мрачно жуете овощной салатик, запивая его минеральной водой.

Вы непреклонны и переполнены гордостью за свою стойкость в достижении поставленной цели. Затем сила воли дает сбои, и вы начинаете есть украдкой. То есть все окружающие по-прежнему восторгаются вашим упорством, а вы тем временем каждый вечер, когда все домашние засыпают, бежите к холодильнику и быстро и жадно запихиваете в рот все более или менее съедобное.

Даже если ваши ночные вылазки остаются незамеченными, сами вы уже прекрасно понимаете, что игра быстро подходит к концу. Для приличия вы еще какое-то время жалуетесь подруге на тяготы соблюдения диеты, а затем под предлогом сильного стресса наедаетесь уже в открытую.

В ход идут пирожные, шоколад, чипсы, бутерброды и прочая запретная еда, причем в еще больших количествах, чем прежде. Достоинства игры: такая игра очень закаляет волю. А так, глядишь, и в самом деле похудеете! Эту игру можно возобновлять, как только надоевшие во время предыдущей диеты овощи и кефир перестанут вызывать у вас стойкое отвращение.

Начало игры определяет желание достигнуть заветной, но практически недостижимой цели, ради которой вы можете совершить любые подвиги. Например, мечта о покупке облегающего красного платья и появлении в нем на дне рождении того высокого зеленоглазого брюнета, которого уже полгода вы видите во сне в роли своего мужа, а в реальной жизни являющегося всего лишь хорошим другом.

По предварительным расчетам, за полтора месяца, оставшихся до этого дня, вам необходимо похудеть минимум на 12 кг! Первый практический шаг, который вы делаете, — покупаете двое весов одни — для себя, а вторые — для продуктов. Теперь необходимо провести опрос всех подруг и составить список наиболее эффективных диет голливудская, рисовая, помидорная, английская диета 20 дней и т.

Если опыт окружающих покажется вам не слишком убедительным, желательно обзавестись книгами, в которых есть таблицы калорийности продуктов.