Как эффективно убрать жир с живота и боков мужчине

Эти процедуры эффективно сжигают жир, помогают телу стать упругим и подтянутым. Обзавестись пивным животом и свисающими поверх брючного ремня боками несложно. Не пытайтесь воспользоваться современными строгими диетами или таблетками, обещающими мгновенное решение проблемы; лучше нормализуйте режим питания и отправляйтесь в тренажерный зал.

Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, но и мужчин.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Наиболее широко распространенной проблемой является большой живот и бока. Проблема возникает из-за неправильного питания, минимальной активности и вредных привычек. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние сантиметры в этой области уходят медленно.

Чтобы получить результат, необходимо подходить к решению проблемы комплексно: подкорректировать свое питание, нормализовать режим дня и начать заниматься спортом. Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока Начнем с питания, поскольку от него в большей мере зависит успех.

Первое что нужно сделать — провести ревизию холодильника и выбросить из него калорийные и вредные для фигуры продукты: сладости, копченое, колбасы, выпечку, майонез, фаст-фуд, чипсы и т.

  Как эффективно убрать жир с живота и боков мужчине

Еще один враг красивой фигуры — алкоголь. Если интересует, как похудеть и убрать живот и бока, тогда разрабатывайте свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетического питания: Основой меню должны быть белковые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, сыры и кисломолочные продукты. Принимать пищу необходимо дробно, то есть дневное меню должно быть разделено на 6 приемов пищи.

Дополнительные перекусы, позволят поддерживать метаболизм и исключить появление чувства голода. Утро нужно начинать с 1 ст. Пищу нужно готовить только путем варки, запекания, тушения и обработки на пару или гриле. Благодаря этой термической обработке можно сохранить много полезных веществ, при этом калорийность не увеличиться. Завтрак — самый сытный прием пищи, а вот ужин — наименее калорийный.

Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, включающие сложные углеводы, а также овощи и фрукты. Не менее важное правило — каждый день выпивать по 2 л воды, которая необходима для похудения. Представленное количество разделите на несколько частей.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока? Тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, а поскольку мышцы живота обладают свойствами быстро восстанавливаться, то заниматься можно каждый день. Оптимальный вариант для похудения — чередование силовой и кардиотренировки. Выполнять упражнения следует в три подхода по раз. Встаньте в планку, чтобы тело образовывало прямую линию, а руки поставьте под плечами.

Попеременно сгибайте ноги в колене и подтягивайте их к груди. Важно следить за тем, чтобы колено смотрело строго вперед.

Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе, не задерживая дыхания. Обратные скручивания. Говоря о том, как убрать живот и бока мужчине, невозможно не упомянуть об этом эффективном упражнении, которое дает нагрузку на верхний и нижний пресс. Расположитесь на полу, в руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги согнутые в коленях, чтобы бедра достигли параллели с полом.

Вдыхая поднимайте таз вверх, выполняя скручивания. В конечной точке колени должны касаться груди. После фиксации положения, выдыхая, вернитесь в ИП. Если живот слишком большой и выполнять такие скручивания сложно, тогда начинайте с простого варианта, поднимая только верхнюю часть тела или только ноги.

Для выполнения этого упражнения, возьмите в одну руку гантель и держите ее сбоку возле бедра. Выполняйте наклоны, стараясь опустить снаряд как можно ниже, растягивая мышцы. Повторите и на другую руку. Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Правильно: подтянутая фигура нужна всем!

Но что делать, если ты — уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? Выход прост: решить проблему самостоятельно! О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, — наш сегодняшний обзор.

Внимательно читайте и воплощайте в жизнь! Перед вами — шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин: Недостаточно активный образ жизни. Вы — мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается?

Добро пожаловать в группу риска! Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным — все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему — обратиться к врачу.

Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия — вещи несовместимые. Различные заболевания, провоцирующие набор веса — например, сахарный диабет. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры — не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление.

Диагностировали эту проблему у себя — незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать. Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям.

Ничего сверхъестественного — все просто, понятно и под силу каждому. Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь — организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, — обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете. Еще один важный этап — очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил: Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь — в обязательном порядке.

Пейте как можно больше чистой воды — это наладит работу кишечника. Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов — значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Упражнения для мужчин для похудения живота и боков Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины — это: скручивания: прямые и на фитболе.

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков — видео для мужчин, готовых работать над собой: Но мало прокачать мышцы — нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны.

Поэтому без не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, желательно перед сном , прыжки на скакалке, плавание — выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже — эффект будет, но не такой быстрый.

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях Но тренировки — не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион — и вперед, в бой с лишними килограммами! Итак, как и жир с боков с помощью диеты?

Главное — придерживаться трех основных правил: Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно — в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений — для анализа потраченных. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите.

Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые — 20 процентов, третьи — Употребляйте исключительно — они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола пшеница, гречка , а еще — хлеб с отрубями и бобовые соя, горошек, чечевица. Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов.

Это — главные враги красивой фигуры! Еще один совет — питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. И в заключение… Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, — чаще посещать баню. Odnoklassniki Как убрать живот Не только женщины, но и мужчины задаются вопросом, как убрать живот.

Это не просто дань красивой фигуре. Свисающий животик доставляет массу неудобств своему обладателю. Поговорим о том, как эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Накапливаются лишние килограммы не один месяц, и избавится от них за пару дней в домашних условиях не получится. Так что запаситесь терпением. Убираем жир с живота. Общие правила Чтобы жиры снова не появлялись, внимательно отнеситесь к правильному питанию.

Примите за правило: не допускать чувство голода — принимайте пищу часто небольшими порциями; откажитесь от строгих диет; употребляйте больше белковой пищи — белок питает мышцы; сладкие и сдобные продукты сведите до минимума; употребляйте только качественные жиры и в умеренном количестве. Важен здоровый сон не менее 7 часов в сутки.

Помогают избавиться от жиров на боках и животе плавание, оздоровительное дыхание, велопрогулки, быстрая ходьба. Хороший эффект дает массаж: медовый; щипковый; баночный. Баночный массаж противопоказан людям с заболеваниями кожи, повышенным давлением, варикозе и при близко к коже расположенных капиллярных кровеносных сосудах. После массажа желательно сделать пленочное обертывание.

Самомассаж живота для мужчин и женщин Два раза в день — утром и вечером, проводите щипковый массаж живота. Процедура эта несколько болезненна, так как делать ее нужно до покраснения кожи. Но боль не должна быть сильной! Процедура сводится к пощипываниям живота, хлопкам. Очень действенный способ массажа — перекатывание жировых складок, зажатых между пальцами.

После массажа можно сделать обертывание целлофаном. Как убрать жир с боков и живота женщине Чтобы быстро избавиться от обвисшего живота и жиров на боках, дополнительно к общим правилам, женщинам нужно: ежедневно делать массаж живота; два раза в неделю принимать солевые ванны; кофейно-содовый пилинг живота и бедер; пленочное обертывание.

Содово-солевые ванны делайте 2 раза в неделю. В ванну с водой добавьте по 1 стакану морской соли и соды. Соль подсушивает кожу, питает микроэлементами. Сода делает ее более гладкой. Убираем жир с живота скрабированием В дни, свободные от ванных процедур, выполняйте жесткое скрабирование в душе.

Для этого смешайте в равных пропорциях столовую соду и молотый натуральный кофе. На процедуру достаточно будет — мл смеси. Насыпьте в ладонь полученную смесь и разотрите ею тело в области живота, бедер, ягодиц.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Участки тела с проблемными венами не растирайте! Оставьте скраб на теле на 5 — 15 минут, затем смойте. Кофе, входящий в состав скраба, может оставить на теле жирную пленку и желтый оттенок. В этом случае помойтесь с детским мылом. После душа и ванны повторите массаж — пощипывание, похлопывание, перекатывание жировых складок, зажав между пальцами. Затем масло грейпфрута вбивайте в тело похлопывающими движениями.

Его же можно нанести и на проблемные вены. Как убрать живот мужчине Для эффективной борьбы с пивным животом мужчинам так же следует придерживаться общих правил, выполнять массаж живота. Кроме этого необходимо обеспечить себе физические нагрузки, выполнять упражнения для пресса. Как накачать пресс Чтобы мужчине убрать жир с живота и боков-упражнения выполнять нужно в двух категориях: силовые и кардионагрузки.

Первые направлены на подтяжку мышц живота, образование красивого рельефа пресса. Вторые — на сжигание жира. Для кардиотренировок подойдут плавание, езда на велосипеде, бег и т. Иначе организм просто не успеет сжечь жировые запасы. Упражнения для похудения живота и боков Силовые упражнения для пресса начинайте с малого, постоянно увеличивая нагрузки.

Их можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Комплекс всех упражнений должен укреплять косые и прямую мышцы живота. Упражнения для мужчин чтобы убрать жир живота Упражнение 1. Скручивание Это упражнение для пресса считается классическим. Оно подразумевает подъем корпуса, как бы сворачивая его, из положения лежа.

Упражнение 2. Скручивание на фитболе Это усложненный вариант предыдущего упражнения. Выполняется аналогично, но не с пола, а с гимнастического мяча фитбола. Упражнение 3. Планка Такая тренировка не только помогает мужчинам убрать живот и бока, но и благодаря статическим нагрузкам, воздействует на все мышцы тела, укрепляет косые мышцы живота.

Станьте в такое положение, чтобы опираться только на пальцы стоп и на ладони или локти. В таком положении нужно стоять сколько возможно, с каждым разом увеличивая нагрузку. Упражнение 4. Боковое скручивание Тренирует косые мышцы живота.

Лежа на спине, положите ладони на виски и пытайтесь дотронуться локтем противоположного колена. Одинаковое количество раз выполняйте в обе стороны. Упражнение 5. Поднимаем ноги на турнике Без тренировки это упражнение выполнить сложно. Поэтому первое время можете выполнять его с согнутыми коленями, постепенно улучшая результат.

Это мощная нагрузка на мышцы пресса. Подведем итоги Сочетанием грамотно составленных упражнений, сбалансированного питания, массажа вы сможете эффективно убрать с живота и боков лишние жиры. Нужно иметь только большое желание и немного терпения.

Прежде всего, пивной живот может быть последствием злоупотребления этого хмельного напитка, поэтому от него придется отказаться или хотя бы ограничить его употребление. Также к нему приводит неправильное питание и недостаток физической активности, ведь многие представители сильного пола, которые работают на сидячей работе, предпочитают проводить вечера дома перед телевизором.

Возраст тоже делает все дело — после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости. Проблема эта носит не только эстетический характер. Лишние отложения в области живота могут представлять явный вред здоровью. Дело в том, что у женщин жир в этой области в основном подкожный, а вот у мужчин — внутренний, и расположенный на органах внутри живота.

Это оказывает негативное влияние на работу всего организма в целом, поэтому, избавившись от живота, вы поможете и красоте, и здоровью. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки.

Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. То есть, лучше сочетать кадиотренировку с упражнениями с весами: штангой, гантелями и так далее. Что касается питания, то, во-первых, нужно увеличить количество в нем протеинов и урезать углеводы особенно простые и жиры.

Спорту рекомендуется посвящать раза в неделю. Занимаясь хотя бы полчаса в день, и сочетая силовые нагрузки и кардио, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько месяцев. Только силовыми упражнениями на пресс убрать живот нельзя. Ими вы можете накачать мышцы, но при наличии жира они просто не будут под ним видны.

Поэтому не игнорируйте кардионагрузки. Многие мужчины думают, что им они не нужны, и ошибаются. Еще одно твердое правило: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Тут актуально все то же самое: с питанием их нужно получать меньше, а со спортом — тратить больше. Изначально попробуем определиться с калорийностью.

Чтобы рассчитать ее, нужно умножить свой вес в килограммах на Полученная цифра и будет оптимальной калорийностью. Так, если вы весите 85 кг, то в день рекомендуется употреблять не больше ккал. Еще один момент — достаточное количество белков в рационе. Они являются основным материалом для построения мышц, которые вам необходимо укрепить.

Кроме того, организм на переработку протеинов тратит большое количество энергии, поэтому процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. В среднем на килограмм веса нужно употреблять 2 грамма белков.

  Как эффективно убрать жир с живота и боков мужчине

Если вы хотите похудеть до конкретного веса, то считайте необходимое количество исходя из желаемой цифры. Также можно добавить в рацион различные спортивные добавки, но это по желанию. Рассмотрим основные принципы правильного питания против живота у мужчин: Переедание — злейший враг вашей фигуры.

Приучите себя заменять обильные трехразовые порции маленькими пятиразовыми. Такой подход заставляет обмен веществ работать, как часы, а также уменьшает объем желудка, что тоже способствует уменьшению живота. Обязательно пейте много воды, она необходима для похудения. В сутки мужчине необходимо не меньше двух литров.

Откажитесь от таких вредных привычек в области питания, как переедание на ночь и вредные перекусы, в частности, любовь к фаст-фуду. О вреде алкоголя для фигуры мы уже говорили. Особенно это касается пива, которое многие мужчины склонны употреблять литрами. Постарайтесь минимизировать количество хмельных напитков. Вы уже знаете о важности белков. Лучшие источники их — это нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты, особенно творог, морепродукты.

Также важны для похудения сложные или медленные углеводы. Основными источниками их являются каши. Они, кстати, считаются идеальным завтраком. Жиры тоже необходимы, но выбирать нужно полезные их источники. Это морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо. Если вы любите сладкое, придется себя в нем ограничить.

Но существуют более полезные альтернативы вредным тортам и пирожным.

Это зефир, мармелад, горький шоколад, сухофрукты. Полюбите фрукты и овощи.

Как убрать живот мужчине в три шага

В них мало калорий, но очень много необходимых нам витаминов и минералов. Эти простые правила помогут убрать живот в домашних условиях за сравнительно короткий срок. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им раза в неделю.

Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание — все, что душе угодно. Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц. Общие рекомендации в данном случае будут следующие: В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах.

В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены. Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания — на вдохе. Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль. Затем повторяйте снова через силу. Заниматься важно регулярно — только тогда вы сможете добиться отличных результатов. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Упражнение 1 Прорабатывает косые мышцы живота.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу. Руки должны располагаться вдоль тела. Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.

Повторить по 20 раз для каждой из сторон. Упражнение 2 Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой. От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем.

Повторить по 20 раз для каждой ноги. Упражнение 3 Тренируем верхний пресс. Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз. Упражнение 4 Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах.

Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз. Упражнение 5 Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение — лежа на спине со свободно вытянутыми ногами. Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой.

Ноги нужно приподнять на см от пола. Зафиксируйте данное положение.

Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Упражнение 6 Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом.

  Как эффективно убрать жир с живота и боков мужчине

Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение 7 Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота.