Фруктовая диета для похудения

Яблочная диета Фруктовая диета считается очень эффективным и в то же время полезным способом похудения.

Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на кг, при этом сохранить хорошее настроение и не превратиться в вечно голодную ворчащую тетку. Фруктовая диета для похудения основывается на потреблении огромного количества фруктов. Именно с этой диеты многие диетологи и консультанты по вопросам борьбы с лишним весом рекомендуют начинать нелегкий путь к стройной фигуре и красивому телу.

Преимущества фруктовой диеты: происходит очищение организма от шлаков и токсинов, появляется чувство легкости; организм не страдает от недостатка витаминов и минеральных веществ, поэтому не нужно опасаться таких последствий, как выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей; уменьшается целлюлит и улучшается цвет лица — этому способствует огромное количество клетчатки, содержащейся во фруктах; разрешается принимать пищу в любое, даже ночное время, и при этом не нужно опасаться последствий в виде лишних килограмм; не нужно тратить время на приготовление сложных диетических блюд.

Недостатки фруктовой диеты Кроме общеизвестных неоспоримых преимуществ, фруктовых диет имеются и существенные недостатки. Например, ученые доказали, что есть определенные фрукты, которые довольно слабо сжигают жировую прослойку, а иногда даже, наоборот, способствуют её формированию. Огромное количество фруктозы, имеющейся в большинстве фруктов, при попадании в печень перерабатывается не в желанный гликоген — вещество, которое покрывает энергозатраты в процессе активной физической деятельности, а в ненавистный жир.

И если общеизвестная глюкоза является своеобразной подпиткой для мышц, то гликоген такой особенностью не обладает. Кроме того, злоупотребление фруктовыми диетами более 12 дней может привести к белковому голоданию - оно довольно часто встречается именно у вегетарианцев. Компенсировать дефицит животного белка не могут даже самые полезные и дорогие фрукты - этим опасна абсолютно любая фруктовая диета.

А если из ежедневного рациона надолго исключить молоко и молочные продукты, чрезмерная нехватка витамина В2 гарантирована. Кому не подходит фруктовая диета Не стоит худеть с помощью фруктовой диеты людям, которые: страдают такими заболеваниями, как гастрит с повышенной кислотностью или язва двенадцатиперстной кишки исключение составляет банановая монодиета, которая, наоборот, рекомендована в этих случаях ; имеют склонность к аллергии: при банальном переедании может возникнуть диатез, особенную осторожность нужно проявлять с клубникой, цитрусовыми и виноградом; просто не любят фрукты.

Все фруктовые диеты можно поделить на две больших группы: - монодиеты, во время которых в пищу употребляется только один определенный вид фруктов; - смешанные диеты, когда можно употреблять разные фрукты и даже допускается их сочетание с некоторыми продуктами. При щадящей диете допускается также включение в рацион обезжиренного молока или кефира. Наиболее эффективными считаются яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая монодиеты.

За это время можно потерять до 4 кг. Первый день: завтрак — половинка небольшой дыни и 75 г йогурта обед — салат из кусочков клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой полдник — две небольшие сливы ужин не позже Второй день: завтрак — смесь из г ягод и г злаковых обед — 3 ломтика ананаса полдник — 1 персик или нектарин ужин — 1 средний апельсин, г отварной грудки индейки, листья салата Третий день: завтрак — 2 ломтика арбуза и 75 г йогурта обед — пюре из г клубники и 1 небольшого банана полдник — небольшая чашка ягод ужин — г камбалы или палтуса , вымоченной в лимонном соке и приготовленной на пару, г брюссельской капусты.

Очищающая фруктовая диета Этой диеты можно придерживаться дня, на протяжении которых можно употреблять в пищу только свежие фрукты за исключением винограда — в нем содержится большое количество сахара и свежевыжатые фруктовые соки. При этом минимальная норма выпиваемой за сутки жидкости соки, зеленый чай, вода — 2 литра. Определенного времени для основных приемов пищи не предусмотрено: просто нужно съедать немного фруктов каждый раз, когда возникает чувство голода.

Такая фруктовая диета прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, помогает восстановить работу клеток, а потеря веса за дня составит кг. Клубничная смешанная диета Эта диета для гурманов продолжается 4 дня.

За это время можно похудеть на кг и при этом наслаждаться самыми разными блюдами из клубники. Первый день: завтрак — фруктовый салат г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г обезжиренного йогурта.

  Фруктовая диета для похудения

Второй день: завтрак - два ломтика хлеба предпочтительно из муки грубого помола , 50 г нежирного творога, г клубники; второй завтрак — клубнично-ананасовый коктейль г клубники, 50 мл ананасового сока без сахара, 50 г нежирного натурального йогурта ; обед - блинчики с клубникой тесто: 50 г муки, 1 яйцо, мл нежирного молока, 1 чайная ложка меда, соль; дать тесту настояться около 20 минут, затем поджарить блинчики на сковородке с антипригарным покрытием, без добавления масла, в качестве начинки использовать пюре из г клубники и 2 ст.

Третий день: завтрак - клубничное пюре 75 г клубники, 1 ст. Быстрая диета Позволяет очень быстро похудеть: до 8 кг за 6 дней. Первый день - 1 кг любых фруктов Второй день - 1,5 кг. Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами?

На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней. Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета — минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм. С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели.

Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют.

Тому есть множество причин, одна из основных — белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже. Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно — свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты — лето и начало осени. Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности.

Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья? Плюсы Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты — виноград и бананы.

Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты. Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет килограмма,. Потеря веса — это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество: происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора; обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим; параллельно происходит активное уничтожение целлюлита — извечного врага женщин; фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой; продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая — не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов. О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов.

Это недостаток и кальция, и витамина В2. Противопоказания Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов. Важно не забывать, что фрукты — очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их.

Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете. Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным. Несколько простых правил Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом.

И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме. Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил: процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты бананы ; обязательно должны присутствовать цитрусовые; кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые; объем порций не регулируется, но важно избегать переедания; для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки; можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный.

Воду пить надо обязательно! Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент — правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру. Меню для трехдневной диеты На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню.

Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно. Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви. Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко. Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты.

Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод. Следующий перекус — фреш.

Вкусные десерты для фруктовых диет

Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды. Быстрая диета на неделю Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых отдать предпочтение грейпфрутам и яблоках.

Также можно есть ягоды. Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый — по 1,5 кг, в третий и четвертый — по 2 кг. Седьмой день — выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин — курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета. Продержаться на одних фруктах дольше трех дней — сложная задача и большой стресс для организма.

Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты: Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило — и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Кефирно-фруктовая диета — вариант для любителей кисломолочных продуктов.

  Фруктовая диета для похудения

Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.

Творожно-фруктовая диета — это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия. Liked the article? Arrows-right Reload Готовишься к важному свиданию? Фруктовая диета всего за пару дней поможет тебе привести себя в форму.

Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

Фруктовая диета считается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару — фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче.

  Фруктовая диета для похудения

При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов. Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность — 3 дня, максимальная — 3 недели. Если ты хочешь похудеть перед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками.

Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску , попробуй диету продолжительностью 1—3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Фруктовая диета: правила и примерное меню Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето , а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким!

Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений! Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода.

Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктами вместо привычных бутербродов и шоколадок — это намного полезнее и не менее вкусно! Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд. И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, — это не забывать пить не менее полутора литров воды или чая в течение дня.

  Фруктовая диета для похудения

Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки. Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу! Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами. Салат из фруктов — яблок, груш, киви, апельсинов.

Фото: Shutterstock.