Физическая программа похудения

Вкратце :— сильно похудел пока на 28кг процесс сильно замедлился и вполне управляем , многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем — много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно — что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет.

  Физическая программа похудения

Минусы — для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет секрет Полишинеля на самом деле. К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий — ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию.

Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья. Если Вам это интересно — пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.

Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает — хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес — лучше здоровье.

Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил. Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой.

Ну как сказать проблемы, — её не стало. А у меня соответственно Депрессия — разная по глубине и остроте, зато постоянная Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею. Зимой совсем плохо, летом — получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги.

Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких , я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких. Теория, начало: Стал думать. Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка.

Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.

Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают — больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой. Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный — хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно — утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование.

Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более резко падает.

На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый —клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать.

Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко! Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой.

Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет. Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод.

Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй — хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8. При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая.

Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности. Не пугайтесь, поясним проще. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи — чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача.

Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче — в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно. Бурая жировая ткань — это то самое и есть — множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления.

В общем — бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать.

На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению. Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку.

В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня.

Ограничил количество приемов пищи — сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем — никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких — исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги — это серьезная проблема.

Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает. Ходьбой — но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке.

Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро — за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови!

Хотя по симптомам похоже — слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко — мы ведь лежим, голова низко.

  Физическая программа похудения

Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным — низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе.

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды — так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант — умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление. Смотреть видео на официальном канале Hi Energy. Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди.

Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45—60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Скручивания — 2 подхода, 10 повторений. Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола.

Держите за головой. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер 1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу. Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд.

Какой комплекс упражнений выбрать для быстрого похудения

Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки.

Затем верните ногу в первоначальное положение. Приседания — 3 подхода, 15 повторений. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу.

Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений. Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх.

Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений. Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди.

Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Правильная физическая нагрузка для успешного похудения Активное похудение Какой самый главный враг у худеющих? Что убивает мотивацию? По какой основной причине забрасываются все тренировки и не достигается цель в похудении? Главный враг — это ожидание быстрых результатов!

Позанимавшись усиленно дня, многие уже пытаются увидеть в зеркале, как уменьшилась талия, и ушел лишний жир, а весы непременно должны показывать ежедневный минус. Заставляя себя делать сверх усилия, ожидая при этом большого снижения веса, вы ввергаете себя в стресс. Как следствие — увеличивается риск спадов мотивации.

В итоге — вы получаете тот же результат, от которого ушли, если не худший. Итак, важное правило: В физических нагрузках для похудения должна быть системность и постепенность.

  Физическая программа похудения

Но, основная суть в том, что даже если вы будете усиленно тренироваться целыми днями, вы не сможете похудеть быстро. Залог успеха — это терпение и система. Система — это систематические и обязательно ежедневные тренировки. Как только вы, привыкли к правильному режиму еды и к новому составу вашего индивидуального рациона , вам следует начать ежедневные физические нагрузки.

Начинайте с 5 минут, но обязательно каждый день!

  Физическая программа похудения

Даже 5 минут в день могут творить чудеса. Постепенно надо увеличивать продолжительность нагрузки, но не более, чем на 10 минут в неделю. Идеально ежедневно надо тратить на физические упражнения от 20 до 45 минут. Однако величина лишнего веса должна обязательно учитываться при выборе упражнений.

  Физическая программа похудения

Лишний вес 10 кг и выше — это дополнительная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник, вены. Если вы начнете, к примеру, заниматься упражнениями, где присутствуют прыжки, ударные нагрузки, резкие маневры, в скором времени вы ощутите боли в коленях, можете повредить позвоночник, голеностопы. Также вам не нужны гантели, штанга, утяжелители для ног и рук.

У вас уже есть утяжелитель — лишний вес, который и будет давать хорошую нагрузку при занятиях. Следующий немаловажный момент — пульс. Пульс следует держать в пределах до ударов в минуту.

При выполнении физических упражнений важна не интенсивность, а регулярность! Поэтому пропускать нельзя ни дня! Самое сложное — это встать с дивана и начать заниматься. Если вы реально хотите похудеть, то вы обязательно похудеете!

Главное — помнить, что в конечном итоге вы достигнете вершины, и приобретете фигуру своей мечты, если будете методично, шаг за шагом, не опуская рук, и не поддаваясь ложным тревогам, к ней идти.