Диеты после 70

  Диеты после 70

Оставаться настроенным на позитив, желать получить новые знания, яркие эмоции и быть молодыми можно в любом возрастеФото: Светлана МАКОВЕЕВА Изменить размер текста: A A Всегда считалось, и врачи заостряют на этом внимание, что лишний вес провоцирует многие хронические заболевания, в том числе гипертонию, диабет, и увеличивает риск инфарктов и инсультов.

В связи чем пациентам с лишним весом настоятельно рекомендуют худеть. Оказывается, этот совет хорош далеко не для всех. Так, американские кардиологи, наблюдая в течение 20 лет за пациентками в возрасте от 68 до 89 лет, выяснили, что даже незначительное снижение веса увеличивает риск смерти на 74 процента!

Причем речь идет не о резком снижении веса, а о незначительном - в среднем килограмм за 20 лет. У таких пациенток был намного выше риск перелома шейки бедра, общее ухудшение состояния здоровья. И как следствие - повышенный риск смерти.

Меньше вес - чаще переломы Провести это исследование решили ученые из Калифорнийского центра исследования здоровья под руководством Эрин Леблан. Они изучали показатели женщин старше 68 лет, собирали информацию об их физической активности, изменении в здоровье, индексе массы тела, вредных привычках и пр. В исследовании приняли участие женщины.

Отследив динамику пациенток за 20 лет, ученые пришли к выводу, что те, кто потерял 9 и более килограммов, чаще страдали от переломов шейки бедра, падений, других увечий. К сожалению, ученые не обозначили существенный момент - какова была масса тела женщин на начало наблюдения. При нормальном ИМТ потеря веса, действительно, существенный фактор риска.

Также ученые не обозначили еще один важный момент - похудение было вынужденным например, в связи с болезнью , естественным или запланированным самой пациенткой например, по совету врача? Тем не менее, ученые все же сделали далеко идущие выводы: если пожилые женщины после 80 лет теряют в весе, то у них увеличивается риск переломов и смерти. На самом деле, связь между этими двумя событиями, есть, но, скорее, обратная.

Эксперты из Национального японского центра гериатрии и геронтологии рассказали, что очень часто у людей пожилого возраста - за 80 лет - наблюдается снижение веса, потеря мышечной и жировой массы. Происходит это потому, что у пожилых людей начинают атрофироваться вкусовые рецепторы, они перестают чувствовать вкус пищи, пропадает аппетит. И вес начинает снижаться автоматически.

Белок и ходьба - лучшие друзья Очень важно, чтобы диета пожилых людей содержала больше белка, и ограничивать потребление мяса или рыбы в пожилом возрасте нельзя ни в коем случае. И традиционная японская диета, которая считается после средиземноморской одной из лучших, уже не подходит. Необходимо добавлять в рацион больше белка, как минимум есть белое мясо не меньше раз в неделю. И не забывать о рыбе, которую также нужно потреблять раза в неделю.

И желательно пить и есть кисломолочные продукты, которые позволяют поддерживать в норме уровень кальция. В пожилом возрасте кости становятся хрупкими, что чревато переломами и часто люди становятся лежачими инвалидами, что приводит к депрессии и быстрой смерти. Сейчас мы разрабатываем специальную диету для пожилых, в которую включено большое количество белка и кальция.

Также японские исследователи отмечают , что снижение веса происходит при развитии болезни Альцгеймера, когда человек забывает поесть, приготовить себе что-то.

Параллельно снижается и двигательная активность. Первые признаки надвигающейся болезни Альцгеймера у пожилых пациентов - глубокая депрессия и отсутствие интереса к жизни. Также среди долгожителей очень много тех, кто постоянно ходит пешком и не забывает делать зарядку по утрам. Причем такие люди живут не просто дольше, но даже без признаков деменции старческого слабоумия.

Оставаться настроенным на позитив, желать получить новые знания, яркие эмоции и быть молодыми можно в любом возрасте. Как похудеть после 70 лет?

  Диеты после 70

Диета от Светланы Светличной. Светлана Светличная — легендарная актриса советского кино, которая покорила сердца тысячи мужчин и стала образом для подражания для многих женщин х годов. В чем же секрет популярности? Фото из сети. Конечно, в красоте, таланте, умении себя преподнести, способности быть яркой и даже дерзкой.

Диета для пожилых

Актриса творчески подходит к своему стилю в одежде, не боится экспериментировать, надевает мини и сама украшает себе шляпки. К своим 79 годам Светлана сохранила стройную и привлекательную фигуру. Нередко поклонники актрисы, восхищаясь стройностью ее фигуры, интересуются, как можно похудеть после 70 лет?

  Диеты после 70

Актриса утверждает, что не делает пластических операций по причине их высокой стоимости, а для сохранения фигуры пользуется фирменной артистической диетой и соблюдает определенные правила питания. Светлана обычно не считает калории, а ориентируется по одежде. Также она предпочитает не есть после , а по утрам делает легкую разминку. После разминки Светлана обязательно принимает прохладный бодрящий душ, который заряжает энергией и тонизирует кожу.

  Диеты после 70

Актриса заявляет о том, что может сэкономить на еде, но не видит смысла экономить на одежде. Фирменная диета Светличной Диета актрисы рассчитана на 10 дней. В первые два дня можно пить кефир в любом количестве, добавляя чайную ложку меда на стакан кефира.

В следующие два дня нужно соблюдать яблочную диету. Можно пить яблочный сок и кушать яблоки столько, сколько хочется. Затем в течение 5 дней следует перейти на куриное филе в отварном либо приготовленном на пару виде.

К отварному филе можно добавить немного овощей. И наконец, в заключительный день диеты можно позволить себе 50 грамм сыра с бокалом сухого красного вина. Диета позволяет очистить организм от шлаков и похудеть, даже после 70 лет.

Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Для нее важно быть красивой, привлекать внимание, эффектно себя преподносить с помощью стильного наряда. Фото взяла из сети.

Секрет красоты и стройности Светличной заключается не только в употреблении определенных продуктов, но и сохранении гармоничного душевного состояния. Актриса говорит, что каждый день нужно находить поводы для улыбок, заниматься интересным делом, сохранять в памяти позитивные моменты жизни и не жалеть о прошлом.

Liked the article? Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании. Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные: — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!

Как похудеть после 70 лет? Диета от Светланы Светличной.

Для этого: — приправлять пищу следует покрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом… — подача блюд должна быть красивой и привлекательной. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами! Вместе с продуктами в организм поступают: Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи; Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко; Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре; Витамин D — жирная рыба и желток; Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна; Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода; Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям. Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. А для снижения веса — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше; — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями; — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа; — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!

Следует пить 1, л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден! Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб. Как питаться полноценно в этом случае? Проблемы с пищеварением тоже можно решить! Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!

Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда! Ешьте чернослив! И овощные салаты! Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров! У многих пропадает желание готовить.

Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда. Помочь в данном случае может следующее: — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий; — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!

Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь! Делайте то, что доставляет удовольствие! Наслаждайтесь спокойствием и свободой! У вас есть возможность делать то, что вам нравится! Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см у женщин или не больше см у мужчин , то вы в полном порядке.

Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме. Движение, разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!