Диета протасова меню на каждый день таблица

Популярная диета Кима Протасова позволяет сбросить ненужные килограммы, не навредив при этом здоровью. Чтобы вес не вернулся обратно, стоит придерживаться определенных правил и ознакомиться с результатами похудевших. Главные принципы диеты Кима Протасова Ким Протасов — диетолог из Израиля, который более 15 лет назад открыл миру новые принципы эффективной диеты.

Основополагающие его системы питания и сейчас пользуются популярностью среди худеющих и диетологов. Специально подобранное меню основано на полезной пище с большим содержанием белка, жиры и углеводы почти исключаются. В первые семь дней можно кушать молочные продукты с низким процентом жирности, затем происходит переход на курицу, телятину, говядину.

Фруктовые и овощные блюда позволяют избавиться от влечения к шоколаду, пирожным и тортам, блокируют приступы голода. Таким образом достигается очищение кишечника, нормализация уровня сахара в крови, утоление зверского аппетита и насыщение организма аминокислотами. Ограничение соли — 3 грамма в день лучше вовсе от нее отказаться. Количество воды — минимум два литра в сутки.

  Диета протасова меню на каждый день таблица

Суточная норма калорий — ккал. Число приемов пищи — от пяти до шести раз небольшими порциями. Важно отказаться от сахарозы, заменители использовать нельзя. В первые две недели едят овощи без предварительной обработки и продукты из молока в пропорции 3 к 1.

Через 14 дней включают в рацион мясо, рыбу и курицу, уменьшив при этом количество молочки. На пятой неделе допустимо включить в рацион немного овсяной или гречневой каши. Важно принимать витамины и минералы в виде аптечных препаратов, чтобы восполнить нехватку питательных веществ. Необходимо отказаться от диеты Протасова, если во время нее ухудшилось самочувствие.

Данное питание рекомендовано не чаще одного раза в год. За три-четыре недели до ее начала следует снизить количество потребляемых жиров, хлеба и булок, сахара и соли. Преимущества и недостатки Как и у любого питательного рациона для похудения, у диеты Протасова есть свои плюсы и минусы.

К ее преимуществам стоит отнести следующие моменты: отсутствие сильных ограничений; избавление от тяги к вредной пище и сладкому; возможность нарастить мускульную массу;. Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок. Кефир печеными сырниками.

Салат из яблока, капусты и моркови со сметаной, отварное яйцо, зелёный чай.

Диета Кима Протасова: меню на каждый день, рецепты, отзывы

Яйцо, салат из огурцов, томатов, сыра и маслин. Второй завтрак Яблочный сок, яблоко. Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью. Йогурт, печеные сырники. Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком. Взяв за ОСНОВУ примерное меню первой недели, во вторую можно еще приготовить множество разнообразных блюд, воспользовавшись шпаргалкой с полезными рецептами: Шпаргалка — Что бы приготовить?

Смесь укрываем, даем выстояться. Йогурт готов. Быстрый салат: Смешать натертые овощи, добавить яйцо или сыр, заправить йогуртом. Витаминные коктейли: Смешивать с йогуртом измельченные томат или огурец. Шпинат в омлете: Взбитым яйцом заливается припущенный на сковороде без масла шпинат. Соль и перец добавляется по вкусу.

Русский салат: Измельчаем редьку, огурцы, зелень лука и укропа. Заправку делаем из простокваши и йогурта с добавлением лимона. Фаршированные томаты: Подготовить томаты, вырезав из них мякоть. Творог растереть с небольшим количеством соли, чеснока, рубленой зелени и мякотью помидор. Затем полученной смесью начинить томаты. Остальные продукты остаются. Меню начинает разнообразиться приготовлением к мясу и рыбе различных овощных соусов на основе йогурта, кефира, простокваши, ряженки.

Они же участвуют в заправках салатов. К питьевому режиму можно добавить различные фито чаи с добавлением мяты, мелиссы, листочков смородины, малины, земляники.

Диета Кима Протасова — меню на каждый день и отзывы

Можно заваривать листья брусники, душицу, чабрец. Вот некоторые идеи блюд для второго этапа диеты, пока Вы не начали сами фантазировать: Курица на соленой подложке: Курицу без шкурки выложить на поднос с сухой солью и запечь в духовке.

Салат с курицей: Нарезаем отваренную куриная грудку, яйцо.

Свежую морковь натираем на крупной терке. Заправку делаем из йогурта и горчицы. Курочка в кефирном маринаде: Замариновать грудку в кефире с добавлением небольшого количества соли и специй на 2 часа. Затем выпекать в духовке с небольшим количеством маринада не более часа. Овощной салат с форелью: Для салата взять несколько штук редиса, огурец, яблоко, болгарский перец.

Порезать соломкой. Добавить порезанную кубиками слабосоленую форель или семгу. Заправляем йогуртом. Салат с креветками: Болгарский перец, помидоры, вареные яйца, листья салата измельчить. Добавить отваренные и очищенные креветки.

Заправить йогуртом и специями. Формируем котлетки. Обжарить на минимальном количестве растительного масла или запечь в духовке. Третий этап выход из диеты — закрепляющий Каждому худеющему известно, что главное в удавшейся диете — это удержать добытый в трудной борьбе новый вес. В диете Протасова наступает не менее важный этап — закрепляющий. Еще его можно назвать выходом из диеты.

На этом этапе постепенное, медленное возвращение к прежнему рациону, если, конечно, Ваш организм согласится вести прежний образ жизни. Жиры использовать преимущественно растительные не более 15г 1 ст. В яйце г. Нельзя кушать хурму, инжир, финики, бананы, манго; овощи можно иногда заменять с кашами; молочные продукты чередуются с приемом диетического мяса индейки, курицы, кролика; по-прежнему нельзя употреблять мясные полуфабрикаты, сладости, все виды хлебобулочных изделий.

Закрепляющие недели Первая неделя: Питание как во время последней недели диеты с добавлением на завтрак каши на воде и без сахара. Вторая неделя: Питание не изменяется, но вместо яблок можно несладкие груши. Третья неделя: Основное питание не изменяется, лишь к кашам добавляются сушеные яблоки, изюм.

Четвертая неделя: Постепенно свежие овощи заменяются на вареные и тушеные. Увеличивается мясной рацион и уменьшается молочный. Пятая неделя: Питание разнообразится супами. Что можно приготовить: Тушеная тыква: Порезанную тыкву обжарить с небольшим количеством растительного масла.

Смешать измельченный чеснок, петрушку, сметану, немного соли с перцем. Залить смесью тыкву и тушить под крышкой до мягкости. Грибной шашлык: Промытые шампиньоны замариновать смесью из чеснока, сахара, уксуса, масла растительного, соли, перца, сока лимона на 30 минут.

Обжаривать грибы на гриле на шпажках по 3 минуты. В емкость с творогом вбиваем 2 яйца, добавляем мед и тщательно перемешиваем. Яблоки нарезаем тонкими ломтиками. Форму смазываем небольшим количествам растительного масла. Выкладываем в нее творожную массу, сверху укладываем яблоки произвольно или в форме определенного узора. Запекаем минут в духовке до готовности.

Готовность можно проверять спичкой или просто снять пробу. Салат из моркови и творога морковь; сметана; чеснок. Этот салат очень полезен, насыщен витаминами. Витамин А, содержащийся в моркови, усваивается в присутствии творога.

Морковку трем на мелкой терке, чистим несколько зубчиков чеснока, выдавливаем их. В миску с творогом добавляем тертую морковь и чеснок, солим и перчим. Тщательно перемешиваем, добавляем сметану. Вкусный витаминный салат готов! Фаршированные помидоры укроп и петрушка, базилик, орегано, соль; оливковое масло; чеснок.

Аккуратно срежьте шляпки с помидор, и выньте ложечкой мякоть, так чтоб получились корзиночки.

  Диета протасова меню на каждый день таблица

В отдельной посуде смешайте творог, помидорную мякоть, зелень, специи, измельченный чеснок. Фаршируем помидорки получившейся начинкой. Приятного аппетита! Как я похудела на 20 кг. В книге она делится собственным опытом похудения на этой диете, подробно рассказывает о каждом дне, меню, блюдах, ощущениях. Читая такую книгу, вам будет легче худеть.

Овощи желательно выбирать сезонные, без лишней химии. Внимательно изучайте состав кисломолочных продуктов, покупаемых для диеты. Избегайте продуктов с подсластителями, фруктовыми добавками, красителями, консервантами, крахмалом, загустителями и т. Не включайте в рацион сахарозаменители, и не балуйте себя сладким, так как в противном случае тяга к сладкому не пропадет, а только усилится.

Во время диеты не стремитесь выбирать только обезжиренные продукты. Умеренное количество жиров необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Если вы наедаетесь меньшим количеством пищи, чем предписано вашим дневным рационом, не пересиливайте себя.

Не ешьте какие-либо продукты через силу. Однако старайтесь находить адекватные заменители продуктам, которые вы вычеркнули из рациона Ограничьте употребление соли. Выбирайте малосоленые сорта сыров, а также не усердствуйте при подсаливании пищи. Избыточное количество соли в организме стимулирует задержку жидкости в организме, что может привести к отекам. В свою очередь отеки могут заставить внутренние системы организма работать с усилием, и спровоцировать хронические заболевания.

Соблюдайте питьевой режим. Если вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, то количество воды уменьшать не стоит. Именно благодаря воде из организма будут выводиться шлаки и токсины, которые мешают нормальному функционированию жизненных систем организма. Помните также, что не любые напитки заменяют воду. Например, кефир считается скорее едой, чем питьем. Диета Протасова имеет ряд противопоказаний.

Ее нельзя придерживаться людям со следующими заболеваниями: гастрит; заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта; аллергия. Избегать диеты следует женщинам в положении и кормящим матерям. При этом вы можете продумывать разнообразное меню на весь период похудения. Придерживаться диеты можно не чаще раза в год, и желательно в теплое время года, когда можно с легкостью купить свежие овощи без химии.

Сидеть на этой диете просто, так как большая часть продуктов имеется на полках магазинов круглый год, они просто готовятся или едятся в сыром виде. Достаточно большая продолжительность диеты. Сама диета длится 5 недель, и еще 5 недель необходимо из нее выходить. Некоторым недельное похудение кажется слишком долгим, и они срываются.

Однако похудевшие на этой диете люди утверждают, что вероятность срыва очень низкая, и организм привыкает за время диеты питаться подобным образом, отвыкает от сладкого, поэтому не испытывает стресса.

Диета от доктора Кима Протасова – описание диеты, меню и результаты

Диета Протасова приводит в порядок нарушенный обмен веществ, нормализует функционирование внутренних органов, например, поджелудочной железы. Отсутствие быстрого результата. Многие говорят, что за первые 2 недели вообще не теряют ни грамма. Однако следует помнить, что основной процесс похудения начинается во второй половине диеты, поэтому не стоит торопиться с выводами. В ходе диеты вы постепенно перестраиваете режим питания, у вас пропадет тяга к сладкому, и вы сможете насыщаться натуральной полезной для здоровья пищей.

Не все худеющие могут смириться с тем фактом, что в диете практически отсутствует теплое питание: каши и супы, к которым так привыкло большинство. Поэтому перед тем, как начать следовать указаниям диеты, взвесьте все за и против такого варианта похудения, а также почитайте отзывы тех, кто уже испробовал диету на себе.

Диета легко переносится всеми категориями худеющих, подходит для людей со многими видами хронических заболеваний, способствует повышению иммунитета. Диета Протасова имеет противопоказания, о которых мы писали выше. Так как в рационе диеты содержится достаточное количество кисломолочных продуктов, то организм худеющего получает достаточное количество белка.

Это стимулирует потерю жировой прослойки и постепенному наращиванию мышечной массы. Обилие фруктов и овощей помогает организму получать достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов. Это особенно актуально для любителей поесть вечером перед телевизором.

Только вместо привычных чипсов и попкорна это будут полезные овощи. Эффект от диеты будет хорошо заметен при соблюдении всех предписаний диеты, а при правильном выходе из диеты, результат сохранится на долгое время. Отзывы и результаты похудевших на диете Протасова с фотографиями До и После При всех видимых плюсах врачи не рекомендуют придерживаться данной диеты чаще одного раза в год.

Так как, несмотря на ощутимые преимущества, человек недополучает в ходе диеты всех важнейших веществ, и организм может испытывать стресс, испытывая постоянную нехватку некоторых витаминов и микроэлементов. Также перед началом диеты лучше проконсультироваться со своим специалистом, чтобы не спровоцировать диетой ухудшение своего здоровья, проявления хронических заболеваний.

Надежда, 39 лет: Диета просто замечательная. Нашла ее пару лет назад в интернете. Теперь я стала настоящей поклонницей протасовки. Раз в год обязательно сажусь на эту диету. За диету теряю примерно кг, но за год могу набрать снова кг, так как мне очень сложно полностью отказаться от сладкого.

Каждый август, как правило, сажусь на эту диету. Как раз в этот период в разгаре все овощи, чистые, не опрысканные химией, наши отечественные. Обожаю есть сырые овощи или простые овощные салатики. От капусты, правда, часто испытываю вздутие живота, поэтому капусту ем в тушеном виде.

Когда можно добавить в рацион мясо, то делаю тушеную капусту с мясом. Очень вкусно и низкокалорийно получается. Также пью много кефира, выбирать стараюсь вкусный, некислый. Это зависит от производителя, так что и вы можете поискать свой любимый.

В салаты часто добавляю простой классический йогурт, иногда делаю горчичный соус с семенами кунжута для заправки салатов. Нашла в интернете много вкусных овощных блюд, которые идеально подходят для этой диеты. Голода не испытываю совсем, поэтому худею легко. Кстати, в течение первых недель вес почти не уходит.

Как и говорилось в диете, вес уходит ближе к концу диеты. Так что наберитесь терпения. Рузанна, 22 года: Очень понравилась мне диета Кима Протасова. Попробовала ее первый раз в прошлом году.

  Диета протасова меню на каждый день таблица

Результатом осталась очень довольна. Минус 9 кг!!! При этом я всегда ходила сытая. Когда я сидела на этой диете, я училась в университете, и мне совершенно не хватало времени готовить. Удобство диеты в том, что, даже находясь вне дома, вы всегда и везде можете найти овощные салатики. По утрам ела овощные салаты и вареное яйцо, запивая чаем без сахара. Днем ела в университетской столовой по 2 порции салата помидоры, капуста, морковь, перец.

Иногда брала с собой салат из дома на пары, ела на переменах. Также съедала дневную норму в 3 яблока, пока была на учебе. Вечером также ела овощи. В последние недели диеты варила заранее курицу на несколько дней вперед и ужинала ею.

До самого сна отбивалось чувство голода, так как ложилась я поздно.