Диета правила питания

Правильное питание: детальное меню на 5 дней Правильное питание: детальное меню на 5 дней Создано 09 августа Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ. Оценка - отзывов еще нет Правильное питание может быть разнообразным. Здоровый образ жизни предполагает под собой употребление полезных продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность.

Итак, вот как выглядит наше меню. Правильное питание: меню Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется.

Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания. Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограммов и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

Первый день Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами по желанию можешь добавить любые другие фрукты. Второй завтрак: йогурт. Что, как и когда есть, чтобы похудеть? Есть и худеть — мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты.

Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками. И, конечно, вес быстро возвращается. Правильное питание для похудения — это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни. И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда.

Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода. Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать. Худеем с пользой для здоровья Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде.

Красота — это естественность и жизнерадостность. И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу.

Принципы питания для похудения Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основные из них: Ешьте часто и понемногу Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за часа до сна.

Такая система не позволяет организму излишне голодать — а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо. Откажитесь от фастфуда Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее.

Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены.

Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем — один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри — это калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков.

Диета ПП — правильная диета для похудения

Зато в избытке — насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден. Тщательно пережевывайте пищу Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты.

Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания. Пейте воду Вода — катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости — то есть отеков.

Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок — это скорее еда, чем жидкость. Следите за балансом Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы.

Примерный баланс — 75 г белков : 60 г жиров : г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры — для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию. Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий.

Чаще всего используется формула Тома Венуто. Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,38 — умеренная физическая активность тренировки, бег, плавание, долгие прогулки раза в неделю ; 1,56 — высокая физическая активность интенсивные спортивные тренировки раз в неделю ; 1,73 — очень высокая физическая активность ежедневные интенсивные физические нагрузки ; 1,95 — предельная степень физической активности интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа.

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать. Продукты для похудения Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий.

Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ. Капуста Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

Правильное питание — для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона

При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд — салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое. Рыба Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты — те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К.

Рыба — это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе. Цикорий Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения.

Он содержит инулин — вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода. Пить напиток из цикория можно в любое время суток — на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет. Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина.

Поэтому гречневая каша на воде — одно из любимых блюд фотомоделей и балерин. Мюсли Не любите гречку — ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий. Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны.

Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов — они не имеют ничего общего со здоровым питанием. Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом. Забудьте об этих продуктах! Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками.

Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты: Колбасы, сосиски; Конфеты, варенье, джемы подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей ; Чипсы, сухарики и другие снеки; Все жареное особенно во фритюре ; Маргарин, рафинированное растительное масло.

Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое; Белый хлеб и сдоба; Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки; Кондитерские изделия; Сало, бекон, жирные сорта мяса; Копчености и соленья;. Что нужно есть, чтобы похудеть? Питайтесь в одно и то же время 10 правил питания для поддержания стройности Критерий здорового питания - это здоровый голод, когда в радость даже корочка хлеба.

После напряжённой работы, бурных эмоций, перегревания или переохлаждения за стол лучше садиться, выждав минут Не нужно есть через силу при недомоганиях. Организм специально экономит энергию на борьбу с болезнью. Как только ему понадобится пища, он подаст сигнал.

Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры

Не завтракайте плотно Отправившись после плотного завтрака на работу, мы не позволяем пище нормально усвоиться, а голове - соображать. Лучше поесть спустя 3 часа после сна, - тогда голод не будет мучить вас в течение всего дня. Желательно употребить лёгкий завтрак - например, кашу и чай.

Приготовьте диетический завтрак.

Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения

Выложите на три небольшие порции вареного риса. Коктейль из молока и слив г молока, г спелых слив, 5 ч. Из слив удалите косточки. Выжмите сок, соедините с охлажденным кипяченым молоком, добавьте сахар и корицу. Не переедайте 10 правил питания для поддержания стройности Законы правильного питания предполагают Во время трапезы не отвлекайтесь на другие дела, а пищу тщательно пережёвывайте.

А голливудская звезда Деми Мур питается исключительно вегетарианской пищей: она давно отказалась от мяса, молока, сахара и предпочитает свежие фрукты и овощи. Деми говорит, что благодаря такой диете состояние её кожи намного лучше, чем в юности, когда она пренебрегала правилами здорового питания.

Есть интересный способ обмануть желудок, чтобы чувство насыщения после еды оставалось дольше обычного: нужно минут за 10 до еды съесть 2 ч. Маленькие хитрости для стройной фигуры Употребляйте больше клетчатки 10 правил питания для поддержания стройности Клетчатка - это пищевые волокна, которые содержатся в растительной пище.

Эти волокна могут быть как растворимыми, так и нерастворимыми.

Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Растворимая клетчатка ее источники - овсяные отруби, бобы, овощи и фрукты нормализует микрофлору кишечника. А нерастворимая содержится в пшеничных, ржаных и рисовых отрубях, овощах, фруктах - в основном, в кожуре набухает в воде, словно губка, и выводит из организма вредные вещества, способствуя быстрому очищению желудочно-кишечного тракта.

Чтобы быть здоровым, достаточно ежедневно съедать по полкилограмма овощей, фруктов и ягод. В меню должны входить разнообразные блюда, приготовленные из капусты, моркови, свёклы, зелёного горошка, репчатого лука, огурцов, помидоров, зелени, любые свежие фрукты и натуральный сок. Фрукты-овощи чистят желудочно-кишечный тракт, избавляя организм от запоров, активизируют обменно-восстановительные процессы.

Они существенно повышают иммунитет и способность организма бороться с инфекциями. Ризотто из овощей 1 порция 30 г риса отварить в большом количестве подсоленной воды, процедить. Подготовленный рассыпчатый рис соединить с тушёными овощами, перемешать, выложить в смазанную маслом и посыпанную сухарями из белого хлеба форму. Залить яйцом, смешанным с молоком. Запечь в духовке или приготовить на водяной бане.

В одной порции готового блюда содержится всего ккал. Не отказывайтесь от белка животного происхождения Мясо и рыба - самый ценный источник белка.

  Диета правила питания

В день организму требуется примерно г мяса мясопродуктов , рыбы - не меньше 70 г. Морепродукты необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты развиваются на фоне переизбытка холестерина. Рыба же содержит целебные полинасыщенные жирные кислоты, препятствующие отложению холестерина на стенках сосудов.

Японцы употребляют более г морепродуктов в день, - возможно, в этом секрет их долгожительства. Стейк тушёный Вымытую говядину нарезать поперек мышечных волокон на толстые кусочки, отбить, сформовать овальный стейк, поджарить на сковороде без жира, сбрызнуть водой и слегка потушить, посолить.

Перед подачей на стол посыпать нарезанной зеленью петрушки, украсить ломтиками лимона. Подавать с картофелем и овощами. В г содержится ккал. Диетологи утверждают, что белки прежде, чем жиры или углеводы дают чувство насыщения, и советуют начинать трапезу именно с белковых продуктов. То есть, если ваш обед - это рыба с овощами, то сначала съешьте рыбу, затем - всё остальное.

Треска, запечённая с яблоками Очищенную треску промойте, удалите кости и позвоночник, замочите в молоке на 30 минут, обсушите, посолите. Нафаршируйте очищенными и нарезанными на дольки яблоками, сбрызните соевым маслом, оберните в фольгу и поставьте в духовку на 25 минут. Во время запекания фольгу сбрызгивайте водой, чтобы рыба не пригорела.

Перед подачей к столу посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки.

  Диета правила питания

Подавайте с отварным картофелем и салатами из сырых овощей. В приготовленном блюде - ккал г. Вместо трески можно нафаршировать карпа, щуку, минтая, леща. Приготовленные по этим рецептам блюда рекомендованы при целлюлите и лишнем весе. Не отказывайтесь от хлеба 10 правил питания для поддержания стройности Хлебобулочная продукция - основной источник углеводов. Суточная норма потребления хлеба - около г для человека, занятого физически тяжёлым трудом, а интеллектуальным - меньше.

Фактически россияне ежедневно съедают около г хлеба, а вот жители европейских стран потребляют его в два раза меньше. Хлеб присутствует во многих диетах, важно, чтобы это был не свежевыпеченный, а двухдневный хлеб. Бутерброд с мясом 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями намазать 1 ч.

Посыпать зеленью. Запейте бутерброд травяным чаем. Введите в рацион каши Как и хлеб, крупы - прекрасный источник углеводов и должны занимать почётное место в нашем рационе. В среднем человеку требуется 10 г гречки и геркулеса, 8 г риса и по 3 г пшенной, перловой и кукурузной круп ежедневно.

Чтобы не варить каждый день по несколько каш и не отмерять норму ложкой, правильно будет по утрам завтракать кашами из разных круп. В итоге это обеспечит потребность организма в крупе. Рисовая каша с изюмом г молочной рисовой каши перемешайте с изюмом и ростками пшеницы. Ошибочно мнение, что мюсли - низкокалорийны. Всё зависит от состава и способа приготовления. Как правило, мюсли обжарены на растительном масле с сиропом и мёдом, что повышает их калорийность.

Самый верный способ не набрать лишнего - сварить овсяную кашу, а вместо сухофруктов добавить в неё свежие фрукты. В одном абрикосе содержится 18 ккал, а в кураге - 27! Пейте больше воды 10 правил питания для поддержания стройности Вода - самый низкокалорийный напиток.

Выпивая в день стаканов воды, вы помогаете организму вымывать токсины, а это, в свою очередь, способствует насыщению организма без калорий. Главное преимущество сырой воды в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчёт калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, а это ошибочно. Польза от обильного питья очевидна: снижается аппетит, и энергетический баланс поддерживается на должном уровне.

Не увлекайтесь минералкой: соли в её составе задерживают воду в организме, замедляя процесс похудения. Устраивайте разгрузочные дни Самое удобное время пополнить запасы энергии и очистить организм от шлаков - выходные.

Запаситесь свежими фруктами, овощами, минеральной водой без газа. Поставьте себе задачу почаще употреблять овощи в сыром виде. Утро начните с 3-х стаканов тёплой кипячёной воды, в неё можете добавить ломтика лимона или апельсина. Этот напиток очищает печень. В течение дня выпивайте стакана сока, выжатого из любых фруктов или овощей.

Слишком сладкий сок можно разбавить минеральной водой. Помните о чувстве меры 10 правил питания для поддержания стройности Законом о правильном питании не запрещён ни один продукт - при условии, что он безопасен и качественно приготовлен. Чай, кондитерские изделия и, тем более, алкоголь особо полезными продуктами никогда не считались, однако на них тоже установлены нормы - только не потребности организма, а безопасности.

Так, в день можно употребить 2 г чая сухой заварки , 1 г кофе, потому как большее количество расшатывает нервную систему.

  Диета правила питания

Сахар, конфеты, печенье, шоколад, мёд, варенье, всевозможные кондитерские изделия, кисель не пойдут во вред, если при их употреблении соблюдать меру: в сумме эти продукты не должны превышать 50 граммов в день. Но именно их мы употребляем больше всего - раза в больше допустимого. Лучшая замена - сладкие фрукты и ягоды.