Диета для подростка мальчика 14 лет

Обсудить Редактировать статью Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ.

Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными. В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый.

Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем. Что нужно знать Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна.

Если вы приняли решение похудеть - можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ.

Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ. Диете - "нет", спорту - "да" Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других - бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью.

В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями. До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме.

Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными.

При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться. Основные принципы Диета для подростков 14 лет - это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений.

Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах. Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов.

Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени. Что можно ограничить Основной виновник избыточного веса - это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками.

Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион. Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки.

Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы. Основа рациона Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион.

В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло. Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин.

В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма. Основные принципы диеты Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной.

Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил: Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений.

Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию. Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов. Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.

Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах. Морепродукты - это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров. Продукты нужно варить, тушить или запекать. И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион.

Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе. Норма веса и роста В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются кг. К 16 годам ситуация немного меняется.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Теперь для девочек верхняя граница - 61 кг, а для мальчиков - уже Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен , то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения: Нужно снизить потребление пищи на пятую часть. Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность. Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.

Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов. За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды. Питаться надо дробно, раз в день, небольшими порциями. Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед. Диета на четыре недели Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования.

Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой.

Что нужно знать

Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг. Первая неделя Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион. На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом.

Либо гречневую кашу с куриным филе. Второй завтрак - хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант - гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами.

Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности. Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения.

С лишним весом нужно бороться сразу! Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

  Диета для подростка мальчика 14 лет

Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты. Диеты для подростков от 12 до 15 лет Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню. Второй завтрак: стакан молока, банан.

  Диета для подростка мальчика 14 лет

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром. Полдник: яблоко, нежирный йогурт. Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт. Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, грамм отварной телятины, зелень. Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата. Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

Второй завтрак: 1 банан. Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов. Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита. Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки. Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром. Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба. Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор. Диеты для подростков от 16 до 18 лет В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе. Второй завтрак: нежирный йогурт, банан. Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.

Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита. Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом. Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, грамм риса с грибами тушеными , небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока. Полдник: тыква, запеченная с медом.

  Диета для подростка мальчика 14 лет

Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной. Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко. Обед: грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем. Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор. Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты. Полдник: фрукты. Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост. Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений.

Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся! Мне 13 лет,а я уже вешу Что мне делать?

Помогите пожалуйста. Анна 14 : Можно ли похудеть за 2 месяца на кг? Ликуся: Мне 14 а сестра стала тиранить ужасными диетами, что привело только к ужасным головным болям. Лучше не есть сладости и хлеб… Аселя 14 : Мне кажется при таком рационе ,лучше заниматься бегом или упражнениями!

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

Вот мне например 14 и я вешу около 68 кило это просто ужасно! Марьяна: я вешу в свои 14 лет кг, что делать? Анна: Мне 14 лет, но даже я знаю, что худеть быстро нельзя! А вы глупые хотите всего и сразу! У вас так и растяжки появятся и то, что не надо обвиснет.

И сыром -это жестко. Милка: Привет всем мне 14 лет и мой рост и вес 51… Как мне сбросить кг?? Так много даже слоны не жрут…Спасибо за диету.

Общие рекомендации, которые необходимо соблюдать подросткам для поддержания фигуры и здоровья.

Каждый знает наверное что рост должен соответствовать вашему весу, но я то понимаю вас у меня такая проблема рост 1. И всё равно я вижу что я толстая. Я думаю здесь дана информация не как правильно похудеть , а скорей всего правильный режим питания. Считаю что нужно не только правильно питаться но и должна быть каждый день зарядка P. S разные упражнения , бег. Вроде бы не хочется гробить себя разными такими диетами , после которых лично у меня начинает кружится голова и ты чуть ли не падаешь в обморок.

Поэтому даже не знаю делать , тем более очень хочется похудеть перед выпускным в 9 классе. Прошу может кто скажет совет. Имя: Мне 14 лет , я довольно высокая ,рост примерно 1. Попробую эту диету , может поможет. Имя: Мне 14, вес 50, рост Поправилась, спасибо праздникам. Есть диета, но нет физ. Попробую эти варианты.