Здоровая диета на неделю

Отварная белая рыба или консервированные сардины грамм Увлечение диетами Диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питательности, а это означает, что организм не будет получать важные витамины и минералы. Также диеты имеют такой недостаток, как кратковременный результат. А для подросткового возраста такие стрессы с резкими перепадами в весе могут негативно сказаться на состоянии здоровья и гормонального фона.

Правила диеты для похудения подросткам Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков: рацион урезать нужно на двадцать процентов от нормы для девочек норма килокалорий, а для мальчиков норма килокалорий ; в рационе должно быть пятьдесят процентов полезных углеводов , по двадцать пять процентов жиров и белков ; четырехразовое или пятиразовое питание прием еды должен быть без пропусков и в одно и то же время ; на завтрак нужно употреблять углеводную и белковую пищу; на обед нужно употреблять горячую жидкую пищу супы, борщи ; на полдник и ужин нужно есть низкокалорийные продукты: овощи, отварное мясо, рыбу; максимальный отказ от жаренной и жирной пищи; наличие хотя бы трех раз в неделю физических нагрузок.

Если учитывать все эти правила, худеть будет легче, а процесс будет максимально эффективным. Исключение Здоровая диета для мужчин и для подростков должна исключать следующие продукты: конфеты, батончики, газированная вода, чипсы, майонез , кетчуп , сосиски, колбасу, фаст фуд и сладкую хлебобулочную продукцию, жареные котлеты и жареную картошку.

В рацион нужно включить цельнозерновые каши, супы, ржаной хлеб , морепродукты, отварное мясо курицы , свинины , говядины , молочные продукты. Картофель допускается к употреблению дважды в неделю только в отварном или запеченном виде. Макароны можно только качественные из твердых сортов пшеницы , приготовленных альденте.

Если есть проблемы с кишечником, рекомендуется отказаться от употребления бобовых или сократить их потребление до минимума.

  Здоровая диета на неделю

Ни в коем случае нельзя отказываться от хлеба , просто нужно взять себе в привычку употреблять хлеб в слегка черством виде или в виде сухарей. Важно один раз на неделю устраивать себе разгрузочный день, в этот период можно пить обезжиренный кефир, есть гречку , сваренную на воде, и есть яблоки зеленые или желтые.

Разгрузочный день подразумевает употребление максимум килокалорий в сутки. Злоупотреблять такими днями категорически нельзя. Меню здоровой диеты Рассмотрим меню здоровой диеты на неделю. Второй день: завтрак — омлет из трех белков, зеленый чай с медом и один тост; обед — борщ постный, пюре картофельное и котлета на пару; полдник — любые три фрукта бананы и виноград нельзя ; ужин — овощной салат, сыр Фета и запеченная куриная грудка.

Третий день: завтрак — овсяная каша с молоком, чай с сухариками; обед — тыквенно-морковный суп пюре, творожная запеканка; полдник — фрукты и йогурт; ужин — овощной салат с тунцом и стакан томатного сока. Четвертый день: завтрак — молочная рисовая каша и чай без сахара с сухариками; обед — суп грибной с тремя запеченными картофелинами и стакан ягодного компота; полдник — яблочная шарлотка — одна порция, стакан подогретого молока; ужин — овощной салат с запеченной рыбой.

Пятый день: завтрак — каша овсяная на воде, вареное вкрутую яйцо, тост; обед — горсть сухофруктов ; полдник — запеченное зеленое яблоко с творогом; ужин — рататуй. Лучшие материалы месяца.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Белковая диета на неделю позволит потерять лишние килограммы без голода и нанесения вреда организму, а ее эффективность просто поражает. Эта диета на неделю один из самых эффективных методов похудения. Она заключается в употреблении в подавляющем большинстве белковых продуктов и исключение из своего рациона углеводов и жиров.

Во время ее использования очень важно много пить воды. Меню белковой диеты на неделю Первый день Завтрак: на выбор либо граммов нежирного творога, или рис с овощами и курицей, травяной чай.

  Здоровая диета на неделю

Обед: граммов отварного мяса птицы, тушеные овощи. Ужин: граммов печеной рыбы, граммов свежих овощей. Обед: грамм индейки, столовых ложек отварного риса или мясной суп. Ужин: граммов кролика на пару, грамм салата из капусты. Четвертый день Завтрак: стакан нежирного кефира и гречневая каша с молоком. Обед: граммов куриного филе, грамм спаржи.

Здоровая диета: 5 самых полезных способов похудеть

Ужин: граммов рыбы, граммов овощей. Пятый день Завтрак: граммов вареной курицы, овощной салат.

Обед: граммов паровой рыбы. Ужин: граммов нежирной говядины, граммов овощного салата.

  Здоровая диета на неделю

Обед: граммов курицы на пару и грамм свежих овощей. Ужин: граммов запеченной рыбы, грамм салата. Обед: овощной суп, граммов отварной говядины. Ужин: граммов мяса птицы, граммов овощного салата. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Принципы ПП: исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов.

Здоровая диета на неделю: как потерять лишние килограммы без голода

Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием; ограничение соли; ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать мл теплой воды; блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом; пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей; почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами не быстрого приготовления , хлебом цельнозерновым или из муки грубого помола , макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами.

Ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время; общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; объем жидкости предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую; рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы лосося, форели , семечек, орехов, авокадо и т.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Возможны перекусы не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, г кефира или несладкое яблоко ; блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком; питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов.

Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

Правильное питание: пример для похудения на неделю При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть?