Завтраки для похудения рецепты с фото

Приготовление: Чтобы приготовить кашу в микроволновой печи потребуется или специальная посуда для микроволновке, или любая жаропрочная форма. Стоит учесть и то, что каша будет кипеть, поэтому и форма должна быть достаточного объема. Всыпать в нее крупу, добавить соль, изюм, влить молоко и воду, тщательно все перемешать.

  Завтраки для похудения рецепты с фото

Поставить форму в микроволновку на минут, выбрав режим мощности w для приготовления. Пока каша готовится нужно почистить яблоко от семян, и от кожуры — при желании, потереть его на терке или нарезать мелким кубиком. Вынуть горячую кашу из печи, добавить яблоко, перемешать и можно приступать к дегустации.

К блюду можно добавить ломтик вчерашнего хлеба с отрубями и тоненький ломтик нежирного сыра. Диетический омлет с цветной капустой Особенная технология приготовления этого блюда без капли масла делает его очень пышным и нежным. К тому же именно утром белковая пища усваивается организмом как нельзя лучше. Рецепты с фото низкокалорийных завтраков для похудения помогут вам быстро и вкусно провести первую трапезу.

Для приготовления потребуется: 65 мл. Откинуть на сито, чтобы стекла вся лишняя влага. Присыпать капусту домашними панировочными сухариками, можно по вкусу добавить свои любимые специи и приправы. Обжарить на сухой сковороде на небольшом огне, чтобы сухарики стали золотистыми, а а капуста — прогрелась. Не стоит использовать покупную смесь для панировки, она готовится не только из несвежего хлеба, но и может содержать вредные примеси.

В чашу блендера добавить яйца и немного соли, влить молоко и тщательно взбить, чтобы получилась однородная смесь. Нагреть в кастрюле достаточное количество воды для приготовления диетического омлета. Взбитые яйца с молоком перелить в два пакета, вложенных один в другой. Так же можно использовать и пищевую пленку для приготовления этого блюда. Пакет или пленку закрепить, чтобы из него не выходил пар, и поместить в кипящую воду.

Готовить омлет минут на небольшом огне, он должен полностью приготовиться внутри. Достать омлет из пакета, переложить на тарелку, добавить цветную капусту и можно украсить блюдо веточкой зелени, прежде чем подавать к столу. Низкокалорийная гречневая каша с кефиром Даже соблюдая диету, утром можно быстро, вкусно и сытно, но при этом низкокалорийно, позавтракать, если приготовить гречневую кашу с кефиром.

Такое сочетание простых продуктов, которые всегда есть под рукой, помогут вновь обрести стройную и тонкую талию и избавиться от лишних килограммов. Низкокалорийные завтраки для похудения отлично подходит тем, кто следит за своим питанием.

Для приготовления потребуется:. Диетический завтрак — это основа правильного рациона. Он должен быть достаточно питательным, так как обеспечивает запасом энергии на целый день, но при этом содержать немного калорий, чтобы способствовать похудению. Особенности правильного завтрака для похудения Большая часть систем питания и диет для похудения имеет отличительную особенность: завтраки должны быть сытными, умеренно калорийными и сбалансированными.

Редко можно встретить диетический рацион, в котором отсутствует утренний прием пищи. Скудный рацион с утра или отсутствие завтрака — это удел жестких диет, нацеленных на резкое и стремительное падение веса, не учитывая человеческую физиологию. Диетологи категорически против таких методов похудения и рекомендуют придерживаться диет со сбалансированным рационом и присутствием полезного завтрака.

Для приготовления вкусного низкокалорийного утреннего блюда не обязательно просыпаться пораньше и часами стоять у плиты. Есть масса рецептов диетических завтраков, которые готовятся быстро и легко. Блюда должны соответствовать таким основным требованиям: Быть сытными, однако не тяжелыми для органов пищеварения; Быстро готовиться; Содержать витамины и микро-, макроэлементы в достаточном количестве; Быть приготовленными из продуктов натурального происхождения; Обладать отличными вкусовыми качествами.

Не считайте, что последний пункт не так уж и важен для правильного завтрака. Мало кто сможет продержаться долго на диете, которая включает в себя невкусные, хоть и полезные блюда. В подобных полуфабрикатах, как правило, содержится слишком много сахара.

Соки и напитки из магазина. Причина аналогична — много сахара. Копчености, жирное мясо, жареные мясные блюда.

Диетический завтрак для похудения

В них много соли, простых углеводов, жира, специй. К тому же они возбуждают аппетит. Сладости, кондитерские изделия. Это простые углеводы. Наесться ими можно только на короткое время, после чего аппетит вернется вновь. Кроме того, полезных веществ в них минимум. Забудьте и об огромных порциях на завтрак. Правильней всего подсчитывать калории каждой трапезы. Например, если ваша диета предполагает калорий ежедневно это оптимальная питательность, если вы не сидите на жестком меню и ведете подвижный образ жизни , то на завтрак рекомендовано отводить единиц.

Обязательно включайте в утреннее меню простую очищенную воду. Это лучший метод пробудить тело. В ней нет калорий, и она помогает активизировать метаболизм. Пусть у вас войдет в привычку пить по стакану воды за полчаса до приема пищи. Желательно добавлять в нее лимон и мед.

В компонентах завтраков обязательно должны быть углеводы, белки, витамины, микроэлементы, фруктовые кислоты. Эти ингредиенты в идеале органично дополняют друг друга. Соблюдать это правило важно, так как избыток белка или фруктовых кислот, например, может привести к проблемам с пищеварением. Так, запретным сочетанием является такое популярное блюдо, как яичница с сыром и беконом. Многие рецепты диетических блюд на завтрак содержат кисломолочную заправку.

Рецепты диетических завтраков для похудения Если по утрам питаться более-менее плотно, то ужин будет минимальным. Такое распределение калорий приведет к тому, что фигура ваша заметно постройнеет, а самочувствие улучшится. В течение дня вы будете полны сил и энергии, а за вечерней трапезой не наберете лишние килограммы.

Не ленитесь готовить вкусные и быстрые завтраки и чередовать их, чтобы избежать однообразия. Диетические каши на завтрак Для славян каша — это второй хлеб. Различные ее виды вкусны, сытны, насыщают организм энергией, поскольку в крупах много сложных углеводов.

  Завтраки для похудения рецепты с фото

Лучший диетический завтрак — это, безусловно, популярная овсянка. Ее можно готовить на молоке, воде, обезжиренном бульоне, кефире. На втором месте в списке популярности разместилась гречка. В ней множество углеводов, белка. Молочная гречневая каша — это отличный источник белка и возможность заменить даже мясо по этому показателю.

Также полезны такие крупы, как бурый рис, пророщенная пшеница, кукуруза. Главная рекомендация касается того, что сахар добавлять не стоит, лучше замените его сладкими сухофруктами или свежими плодами. Льняная каша Льняная каша очень полезна для желающих похудеть. В ней содержатся витамины, минералы, аминокислоты, лигнаны, клетчатка, жирные кислоты Омега Готовится блюдо не из льняных семян, а из жмыха, который остается после отжима масла из льна.

Купить такую муку можно в большинстве супермаркетов или сделать собственноручно: перемолоть семена растения в кофемолке. Для приготовления нам понадобятся: полстакана молока, 2 столовые ложки льняной муки, 1 столовая ложка сухих фруктов, 1 чайная ложка кедровых орехов, полчайной ложки сахара, щепотка соли. Готовим блюдо так: Доводим молоко на плите до кипения.

Заливаем им муку из зерен льна, выкладываем в тарелку и тщательно перемешиваем, чтобы не осталось комков. Оставляем на пару минут до набухания муки. Заправляем блюдо сахаром, солью по вкусу , орехами, перемешиваем.

Подавая к столу, в кашу кладем сухофрукты. Пшенная каша на молоке с тыквой Это традиционное блюдо русской кухни. Эта крупа гипоаллергенна и легко усваивается. Чтобы приготовить это полезное блюдо, понадобятся: г тыквы, миллилитров молока, небольшой кусочек сливочного масла по вкусу , соль, сахар по вкусу , г пшена.

Готовим по такой схеме: Вымываем тыкву, чистим ее и удаляем семена. Режем мякоть на некрупные кубики. Опускаем в кипяток и варим около 10 минут. Промываем пшено в холодной воде. Добавляем крупу к отваренной тыкве и перемешиваем. Вливаем в смесь молоко, добавляем сахар, соль. Выкладываем кашу в горшочек для запекания и ставим в духовку, разогретую до градусов.

Оставляем томиться около 15 минут. Добавляем масло по желанию. Гречневая каша с молоком Это диетический продукт, который вводят в качестве первого прикорма детям. Полезна она и в процессе похудения. В гречке содержится много растительного белка, она не откладывается в виде жира, имеет низкий гликемический индекс. Для приготовления питательного блюда подбираем такие ингредиенты: два стакана воды, два стакана молока, один стакан гречки, сахар, соль по вкусу.

Готовим так: Заливаем крупу парой стаканов воды, ставим на огонь и доводим до кипения. Добавляем щепотку соли, сахара, делаем меньше огонь и отвариваем минут Когда вода выпарится полностью, вливаем пару стаканов молока, доводим до кипения.

Выключаем огонь, добавляем сливочное масло и накрываем крышкой на 10 минут. Диетический завтрак из творога Творог — это отличный поставщик белка и витаминов в организм. Он также способствует нормализации пищеварительных процессов. Рецептов с использованием этого продукта множество. Диетические сырники с кукурузной мукой Это хорошее диетическое блюдо для тех, кто не может отказать себе в небольших лакомствах.

Подойдут в качестве завтрака для всей семьи и для худеющих в том числе. Необходимые ингредиенты: г творога, одно яйцо, три столовых ложки кукурузной муки грубого помола, по столовой ложке сахара, цедры лимона, чайная ложка ванили миндаля , корица по вкусу.

Готовим сырники так: В глубокую тарелку кладем творог, вбиваем яйцо, всыпаем сахар, растираем все компоненты лопаткой. Добавляем в смесь цедру, всыпаем ваниль, перемешиваем. Всыпаем корицу и пару столовых ложек муки, перемешиваем до плотной и нелипкой консистенции. Формируем руками сырники, панируем их в остатках муки.

Выкладываем на сковороду и обжариваем до румяной корочки. Яблоки, запеченные с творогом Десерт с низким содержанием калорий, который отлично подойдет в качестве легкого завтрака. Для приготовления нам понадобятся: 5 яблок, г творога, столовые ложки сахара, горсть изюма, ваниль.

Готовим начинку из творога, изюма, сахара и ванили. Растираем тщательно компоненты. Кладем внутрь яблок фарш. Выкладываем яблоки на противень и поливаем его небольшим количеством воды, чтобы плоды не пригорали. Ставим противень в духовку на полчаса.

Морковная запеканка с творогом Это нежное, воздушное блюдо для завтрака. Сахар в него можно не добавлять, так как овощ сам по себе сладковатый. Для приготовления запасаемся такими продуктами: г творога, г моркови, г изюма, 50 г сливочного масла, одно яйцо, пять столовых ложек сахара, три столовые ложки сметаны, три столовые ложки манной крупы, ваниль по вкусу.

Схема приготовления такая: Режем морковь на мелкие кусочки или трем на терке. Хотите посчитать энергетическую ценность блюда самостоятельно? Используйте онлайн-калькулятор калорий Negoloday. Чем полезно такое блюдо?

Диетический завтрак для похудения

Оно горячее и сытное, а готовится всего за 5 минут. Вы же знаете, что завтракать надо плотно. Пропускать этот утренний прием пищи ни в коем случае нельзя? После часов сна наш организм испытывает голод — клетки требуют чистой воды, энергии, строительных материалов для деления. Если вы протянете без еды до обеда — у вашего тела будет большой стресс! Поэтому, если вы раздумываете, какой полезный завтрак для похудения приготовить — выбирайте сытный завтрак на основе яиц, ведь в них очень много белка.

Следите за фигурой, боитесь набрать лишний вес? Тогда тем более плотно кушайте утром. Люди, которые пропускают завтрак, больше подвержены полноте. Следите за своим питанием, если мечтаете носить одежду для стройняшек! Яйца не повышают уровень холестерина в человеческом организме, а значит — не являются фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний по результатам исследований ученых американского Университета Коннектикута.

Участники эксперимента в течение нескольких недель съедали ежедневно по 3 куриных яйца. После анализа полученных данных выяснилось — в организм людей, употреблявших яйца, поступало в 2 раза больше холестерина с едой, чем раньше… Однако уровень холестерина в крови не вырос! В связи с этим ученые рекомендуют не опасаться включать в рацион яйца.

Тем более, что они содержат большое количество полезных веществ, например, витамин D. Вот почему мы рекомендуем вам полезный завтрак для похудения именно на основе яиц! И знаете — до сих пор не надоедает! Секрет в том, что я чередую начинки. Сегодня — с сыром, завтра — с помидорами, послезавтра — с ветчиной. Энергии и сил хватает до самого обеда! Вообще, начав правильно питаться, я стала более легкой на подъем.

Если вы регулярно читаете нашу рассылку и готовите блюда по диетическим рецептам , то, скорее всего, уже чувствуете внутри себя положительные изменения… Стало больше энергии, исчезло чувство тяжести в животе, потихонечку нормализуется вес, улучшается кожа… Или нет? Возможно, для вас нужно составить персональную программу здорового питания , начав придерживаться которой вы будете стройнеть и хорошеть с каждым месяцем.

Ведь каждый человек индивидуален, и сложно давать какие-то универсальные рецепты на все случаи жизни… Станьте по-настоящему легкой и стройной, носите красивую одежду и позволяйте окружающим мужчинам делать вам комплименты. Вместе с вашим персональным экспертом-диетологом вы добьетесь именно таких результатов. Подробности здесь. Для тех же, кто не хочет делиться своими проблемами и обсуждать деликатные темы в группе, создана VIP-программа.

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер. Получи бесплатно от звездного диетолога Ольги Деккер Выбери удобный мессенджер, чтобы получить P. Возможно, у вас тоже есть простой и вкусный рецепт, как сделать полезный завтрак для похудения? Напишите его в комментариях к этому рецепту. Не стесняйтесь, поделитесь! Будет приятно вам и другим поможете.

У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер — ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday. Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала! Этой статьей стоит поделиться c друзьями: Ирэн Ежедневно есть яйца вредно.

  Завтраки для похудения рецепты с фото

Всё же есть море других полезных завтраков: Овсянка, манка, Лапша с молоком, творожая запеканка, Лёгкий салатик из овощей. Мюсли залитые теплым молоком. Что касается меня. Так в первый час после пробуждения я просто не могу есть. В идеале позавтракать в И при этом на свои 1,60 вешу 55 кг Нормальный здоровый вес. Никаких проблем со здоровьем Проверяюсь по собственной инициативе раз в полгода , веду активный образ жизни.

Работала в офисе вес не набрала. Летом много хожу в походы Все трудности преодолеваю с легкостью. Всё таки время приёма пищи у каждого индивидуально. Мой личный секрет это чередование еды Два дня подряд курица? Неее жирное не запиваю холодным, лёгкие супчики на обед. С утра стакан воды.

Вот пожалуй и всё. С вашим весом, действительно вам подходят углеводные завтраки, чего не скажешь о тех у кого есть лишний вес. Возможно на сайте вы найдете другой, подходящий вам рецепт. Я просыпаюсь в 6 утра, пью воду через полчаса завтракаю и готова съесть слона Завтрак у меня самый плотный прием пищи.

Лапша с молоком отлично подойдет как раз для тех, кто хочет набрать вес! Очень вкусно, полезно и сытно. За ночь в желчном пузыре густеет желчь, а выходит она только на пищу. И если вы пропустите завтрак, то желчь в пузыре твердеет… Так что во избежание желче-каменной болезни — завтракайте с удовольствием и обязательно.

А яйца — это идеальный белок по составу аминокислот. Ночью почки поработали, отфильтровали кровь, наполнили мочевой пузырь, поэтому утром кровь густая. Насчет времени завтрака… Физиологически верно сделать его через мин после воды. Вашик клетки ночью голодали, им нужны питательные вещества. Но всё же, когда вы будете обследоваться в следующий раз, то сдайте кровь на гликированный гемоглобин.

Увидите свой настоящий уровень сахара в крови. Анализ недорогой, но если вы у верхней границы норы — это вам звоночек — обратите внимание на свое питание. То что яйца вредны — это заблуждение.