За сколько можно скинуть 15 кг

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Задать вопрос Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса.

Cosmo рекомендует

Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку. Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг.

  За сколько можно скинуть 15 кг

Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов: 15 кг — это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес — 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.

Сколько времени у вас есть?

Чем больше времени для похудения есть в условном запасе — тем это безопаснее для здоровья. Если вы решили сесть на жёсткую диету — осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти — далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.

Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете. Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию — сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения Ешьте раз в сутки. Размер порции должен быть не более г. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить. Можно пить зелёный чай при желании с лимоном либо натуральный кофе без добавок. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда — приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки начать правильно питаться, заниматься спортом. Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям — вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Реклама Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая.

  За сколько можно скинуть 15 кг

Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель — тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта особенно если у вас есть хронические заболевания и обменных процессах.

В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения — обвисшая кожа. Физическая нагрузка — то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится.

Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки — г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок — три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

Если вы решили голодать — делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю.

Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда.

Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение. Меню на 1-й — 2-й день мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба. Обед: г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка. Ужин: г отварной куриной грудки.

Обед: г овощного супа. Полдник: 2 яблока или 2 апельсина. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай — не больше трёх чашек. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Завтрак: 1 грейпфрут. Обед: г нежирного куриного бульона. Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.

Обед: мл овощного супа, г тёртой моркови. Полдник: мл томатного сока. Ужин: г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка. За 2 недели Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты — потребление только жидких продуктов кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона , благодаря чему эффективно очищается кишечник.

Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Подготовительный этап три дня Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки.

Рекомендуется пить зелёный чай без сахара можно с лимоном. Допускается потребление натурального кофе без добавок — не более 2-х чашек в сутки. Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты кефир, молоко , замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Обед: г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.

  За сколько можно скинуть 15 кг

Полдник: 1 яблоко. Ужин: г тушёных овощей. Обед: г запечённой куриной грудки, 2 огурца. Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко. Ужин: г обезжиренного творога. Основной период 14 дней Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать.

Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты. Заключительный этап три дня Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока. Второй завтрак: мл мятного чая с лимоном.

Обед: г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень. Полдник: 50 г грецких орехов. Ужин: г отварного риса без масла и соли. Обед: г овощного супа, 70 г запеченной говядины. Рейтинг эффективных средств для похудения Лучшие препараты и средства для похудения на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Диета 15 дней — 15 кг Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше ти дней, и, при необходимости, больше — зависимо от полученного результата.

Её принцип — чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено. Меню на 1-й — 2-й дни разгрузочные Голодные дни. Как быстро похудеть на 15 кг? Желание похудеть может быть обусловлено не просто стремлением лучше выглядеть, но и проблемами со здоровьем. Ведь лишний вес является одной из причин некоторых заболеваний.

В любом случае к борьбе с килограммами на талии следует подходить с умом, даже если нужно сбросить большое количество за короткий промежуток времени. Поделиться Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов.

А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества. Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом. Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла.

Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего — нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей — из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, — есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать. На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда каши, мюсли , которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед — супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени. В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты. А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе. В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т. Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого.

Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок. Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать , бегать.

Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее. Тэги статьи. Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы.

Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать. Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели.

Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье. Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы.

Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания. На вегетарианском питании Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены: запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц; строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия. Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа.

Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться.

Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Соль: правда, которой мы не знали

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов.

Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от и до граммов в сутки. Комбинирование правильного питания и спорта Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений.

Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил: составление рациона преимущественно из белковой пищи; минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия; употребление простых и сложных углевод только в утренние часы; соблюдение питьевого режима; тренировки от трех и до четырех раз в неделю; Если бегать каждый день по 30 минут За полчаса бега сжигается порядка ккал, но только при условии правильной нагрузки.

Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки.

Исключение составляет бег натощак.

Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории. Занятия спортом и похудение Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от и до ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную.

Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Если не принимать пищу после шести вечера? Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию.

Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир. Не более ккал в сутки Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне калорий.

Если есть не больше килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено. Все зависит от источника калорий. Если ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится.

Сахар, безусловно, запрещен.

  За сколько можно скинуть 15 кг

Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять килограммов. Какие последствия имеет быстрое похудение? Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью? Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов.

В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте. Что влияет на скорость сжигания жира Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами: Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.

Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм. Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно. Нормы потери веса Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы.

Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени. Главное, не допускать следующих ошибок: Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется. Исключать жиры.

Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс. Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Диета 15 дней – 15 кг

Как считать калории? Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции. Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка ккал.

Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть , столько же углеводов, жиров грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?