Японская диета меню таблица

Такой японский режим питания, является одной из самых строгих и жестких методик для похудения. В меню прописано не только наименование продуктов, которые необходимо употреблять в системе, но и размер предлагаемых порций. Пейте больше воды. Минимальное суточное количество воды — 2 литра. Помните, что она должна быть без газа. Любые газированные напитки запрещены. Преимущества японской диеты Их довольно много, но вот самые основные: За 2 недели питания по определенной схеме можно сбросить до 8 — 10 кг веса.

Японские специалисты-диетологи говорят о том, что в процессе соблюдения всех рекомендаций японской диеты в 14 дней полностью нормализуется деятельность всех систем органов и произойдут изменения в лучшую сторону в процессах, связанных с обменом веществ. В меню диеты минимальный набор продуктов, которые можно купить практически в любом магазине по весьма привлекательной цене.

В течение 2 недель вас не преследует чувство голода. Предлагаемый рацион питания по четко организованной схеме полностью удовлетворяет суточную потребность организма пище. Японская диета на 14 дней может быть полезной как женщинам, так и мужчинам.

Никаких ограничений по половой принадлежности. Продукты, которые можно употреблять Список продуктов, необходимых для соблюдения диеты, весьма ограничен. Принимать пищу придется только в дневное и вечернее время, довольствуясь утром лишь чашечкой несладкого черного кофе или чая и иногда порцией овощного салата.

Нужно отказаться не только от сахара, но и различных специй в приготовлении блюд, в том числе и от соли. Бессолевая диета весьма эффективна, если необходимо сбросить вес за максимально короткий промежуток времени. Среди продуктов, которые позволяет японская диета на 14 дней, можно есть и мясо, и овощи, и фрукты.

Отборное филе говядины или телятины, курятина, рыба, приготовленные паровым способом с добавлением нерафинированного растительного или оливкового масел не исчезнут с вашего стола. Мясо также можно запечь в духовке. Среди овощей особое внимание придется уделить капусте, моркови, кабачкам или баклажанам. Фрукты подойдут любые, главное — несладкие, почти все, кроме бананов.

В рацион питания людей, сидящих на японской диете в 14 дней, также включены вареные яйца, сыр, томатный сок, черный кофе натуральный или растворимый , любой чай без аромата и привкуса, вода без газа. Продукты, которые запрещены Остальные продукты, которые выходят за рамки предложенного выше перечня, запрещены к употреблению.

Если проанализировать то, что включает в себя таблица разрешенных продуктов, можно не удивляться, почему лишние килограммы могут растаять на глазах. Запрещено то, что каждый из нас так привык кушать почти ежедневно, будь-то обычный рацион или праздничное застолье.

Вашему вниманию предлагается таблица с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами: Разрешенные продукты Мясо: говядина телятина , филе курицы Молоко, молочные продукты творог, сметана, ряженка Рыба Овощи: морковь, капуста, баклажан, кабачок Конфеты, печенье Фрукты несладкие : яблоки, груши, апельсины, лимоны Хлеб, булочки Напитки: черный, зеленый чай, томатный сок, нежирный кефир или натуральный йогурт Сладкие фрукты и ягоды, особенно бананы и виноград Яйца Все готовится на пару или запекается в духовке.

Можно добавить масло — растительное или оливковое. Соль, сахар, специи пряности. Особенности питания Японская диета на 14 дней предполагает, что в течение 2 недель, рацион будет весьма скуден и ограничен. Итак, представляем Вашему вниманию продукты для японской диеты в 14 дней меню на каждый из приемов пищи.

На завтрак На завтрак придется выпивать только чашку черного кофе без сахара, добавив к этому лишь на 2, 3 и 11 дни диеты ржано-пшеничный сухарик; на 4 день — 20 г сыра; на 5 и 9 дни можно съесть 1 вареное яйцо и немного натертой моркови, сбрызнутой лимонным соком. Закончить первую неделю диеты надо завтраком, содержащим лишь чашку черного или зеленого чая.

На обед Тем, кто придерживается этой диеты, обед должен понравиться больше, чем завтрак. В рацион добавляется мясо или рыба и овощи. В первый и последний дни придется съесть только 2 яйца всмятку, сделать салатик из капусты, заправив его 1 ст. На 2 день появляются г рыбы и тот же салат из капусты. Не забудьте, что рыбу надо готовить на пару. Такой же набор продуктов — на 12 и 14 дни. Их нужно слегка обжарить или запечь в духовке.

На 4 день снова употребляем г паровой рыбы вместе с вареной или сырой морковью. И томатный сок. На 6 и 8 день порадуйте себя куриным мясом. Можно отварить или запечь в фольге целых г куриного филе. В дополнение к этому блюду съешьте салат из капусты и моркови, приправленный 2 ст.

Закончить первую неделю диетного питания нужно кусочком отварной или запеченной говядины весом г. В меню 9 дня диеты г паровой рыбы и столько же томатного сока. На 10 день придется отказаться от мяса и рыбы и отведать кусочек сыра, 1 яйцо, салат из мелко натертой моркови с 2 ст. На ужин У большинства людей ужин — самый главный прием пищи за весь день.

Вечером вся семья собирается за столом, чтобы насладиться вкусным и питательным ужином после рабочего дня. Обычно он предполагает употребление мясных и рыбных продуктов, десерта и вкусных напитков. Именно от них и придется отказаться в первую очередь, заменив тем, что предлагает Японская диета на 14 дней.

Такой же рецепт ужина и на 12 и 14 дни диеты. Ваш ужин — это всего лишь г фруктов. Съешьте яблоко, грушу или цитрусовые. На 6 и 8 дни не предполагается употребление в пищу мяса. Отварите 2 яйца и натрите морковь небольшого размера.

На 7 день диеты предлагается выбор. Вы можете позволить себе один из 4 предложенных вариантов ужина: г фруктов; г рыбы на пару; 2 отварных яйца и натертая морковь с растительным маслом; г запеченной говядины и стакан кефира. Выбор зависит только от ваших желаний.

Чего больше хочется из этого списка, то и кушайте на ужин. Грамотный выход из диеты Важно понимать, что если вы потеряете заветные килограммы за обещанные 2 недели, соблюдая все рекомендации и нормы питания, они могут вернуться через какое-то время. Это произойдет в том случае, если ваш рацион питания после выхода из диеты станет прежним.

Вводить запрещенные продукты в привычную систему питания необходимо постепенно, дозированно, каждый день прибавляя по одному продукту. То же касается соли и приправ. При этом, не будет не лишним, чтобы упомянутая в данной статей таблица с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами, всегда была у Вас перед глазами. Старайтесь не увеличивать порционный размер блюд.

За 2 недели ограниченного питания ваш желудок привык к малым дозам потребления пищи, поэтому будет достаточно такого же количества еды для нормального функционирования организма. И не забывайте про физическую нагрузку. Занимайтесь, спортом, делайте зарядку по утрам, совершайте пешие прогулки. Будьте стройны, красивы и здоровы!

Я ела яблоки. Из мучного можно немного сухариков ржаных или отрубных. Можно просто съесть 1 ст. Они хорошо наполняют желудок, блокируют чувство голода. Про воду я писала, можно еще отвары, главное без сахара. Из овощей — только те, что указаны в меню диеты.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Капусту берите ту, что вы любите. Можно также квашеную и морскую. Единственное, если у вас повышенная кислотность — квашеной капустой не увлекайтесь. Если в какой-то из дней вам не хочется есть овощи их можно заменить соком. Его нужно разбавлять водой Из мясных продуктов разрешена нежирная рыба и мясо.

В меню в основном мясо говядины и курица. Если вы не любите это мясо в отварном виде, замените на индейку или кролика. Не запрещены субпродукты. В классическом варианте диеты разрешено только оливковое масло. Я предлагаю диету с растительным маслом. Оно содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты. Благодаря этим веществам продукты лучше усвоятся организмом. Таблица меню, рассчитанная на 13 дней Я приведу пример диеты на 13 дней.

На 14 день можно взять меню любого дня из второй недели. Но лучше 14 день сделать выходом из диеты. Таблица доступна для скачивания. Вы сможете распечатать ее, так она будет всегда под рукой. Очень удобно использовать кухонные весы. Так вы сможете точно отмерять порции по гр. Чтобы не подорвать свое здоровье и сохранить вес, из диеты нужно выходить постепенно. Так вам будет легче перейти на обычную еду.

А еще вы приучите себя к низкокалорийным блюдам В дальнейшем отдавайте предпочтение паровым и запечённым продуктам. Также хороши тушеные блюда. Опять-таки с минимумом жира и соли. Рецепты мясных блюд японской диеты В тот день, когда разрешено есть мясо, воспользуйтесь данными рецептами. Индюшиные отварные фрикадельки Если вы не любите говядину, а курица надоела — отварите индейку.

Для этого возьмите кусок мяса гр, головку репчатого лука. И пропустите их через мясорубку. К фаршу можно добавить одну тертую небольшую морковку. Не забываем — мы фарш не солим!

Пряности не запрещены, но я бы не советовала сильно перчить и злоупотреблять приправами. Они разжигают аппетит. Скатайте из фарша шарики. Налейте в кастрюлю небольшое количество воды. Можно в воду добавить немного растительного масла.

Отварите фрикадельки в течение минут. Готовые блюдо присыпьте петрушкой или укропом. Рубленые куриные котлетки на пару Кусочек куриного филе разделите на квадратики по 1 см. Возьмите веточку свежего розмарина, немного черного перца и перетрите их в ступке.

Рубленую курицу смешайте с тертой морковью, порезанным репчатым луком и 1 яйцом.

Действие и основные принципы японской диеты

Выложите ложкой рубленые котлетки на фольгу, как оладьи и присыпьте специями. Фольгу хорошо запечатайте со всех сторон. Это важно, иначе сок вытечет во время готовки и курица будет сухой. Выложите курицу в фольге в емкость для варки. Через 30 минут можно доставать. Котлетки получаются ароматными и мягкими. Вареные тефтельки из говядины Отварная говядина не многом нравится из-за ее жесткости.

Лучше ее не отваривать куском, а сделать постные тефтельки из фарша. Так как мы на диете, рис нужно выбирать не шлифованный. Для приготовления возьмите гр говядины. Одну небольшую луковицу, маленькую морковку. Пропустите мясо и овощи через мясорубку. Пока вы прокручиваете фарш, поставьте вариться рис. На такую порцию мяса хватит гр крупы.

  Японская диета меню таблица

Рис нужно варить до полуготовности. Пока рис варится к фаршу можно добавить один белок, без желтка. Это делается для того, чтобы тефтельки не развалились. Затем в смесь добавляете отваренный рис. Катаете шарики из полученной смеси. В глубокую сковороду выкладываете шарики и заливаете их кипятком. Так чтобы верхушки тефтелек были не покрыты.

В кипяток можно добавить специи без соли. Как только вода закипит уменьшаете огонь на средний. Тушите тефтели в течение 30 минут. Можно кушать как отдельно с овощами, так и с бульончиком. Как приготовить рыбу Рыбу лучше всего отваривать или запекать в духовке. Можно тушить без масла.

Так блюдо получается диетическим. Если вы используете пароварку, рыбку укладывайте в фольгу. Так она лучше пропитается травами и специями. При готовке все соки сохранятся внутри, и она получится сочной. Тушеная тилапия Этот рецепт подойдет тем, у кого нет пароварки. Возьмите 2 кусочка тилапии. Мне она нравится тем, что в ней нет костей и можно найти в любом супермаркете.

В глубокую сковородку до половины налейте воды. Положите кусочки рыбы, накройте крышкой и начинайте тушить. Через минут , закиньте в сковородку пару лавровых листов. Рыбку тушите до готовности.

  Японская диета меню таблица

Можно вместо соли готовую тилапию спрыснуть лимонным соком. Форель в духовке Для разнообразия рыбку можно запекать в фольге. Очень вкусно получается по такому рецепту форель. Нам понадобится: небольшая форель; перец и специи для рыбы по вкусу; пару веточек петрушки. Форель следует вымыть, вынуть внутренности. Хорошо обсушить, натереть специями.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Затем выдавите сок из дольки лимона и полейте рыбку. Оставшийся лимончик нужно выложить сверху на форель. В брюшко рыбы можно положить порубленную петрушку. Духовку следует включить заранее, и выставить в ней температуру на градусов. Очень важно закрепить края фольги так, чтобы сок с рыбы не вытек.

Время выпекания около 30 минут. Караси в духовке с приправами и каплей масла Очень вкусное диетическое блюдо можно сделать из карасей. Для этого возьмите пару некрупных рыбок. Полезные советы от диетологов Коротко о главном Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных.

Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней существует три основных ее варианта можно похудеть на килограммов. Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет.

При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий. Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее. Действие и основные принципы японской диеты Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты: семидневная; тринадцатидневная; четырнадцатидневная.

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо. Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие.

Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего.

Cosmo рекомендует

Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками. В японской диете запрещается заменять продукты На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда.

Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков. Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи.

Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты. Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким. Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день. При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера. Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве — всего около двух литров.

Это также будет способствовать похудению. И, конечно же, нельзя забывать о спорте. Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком. Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса.

А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется. Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма. Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты.

В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы. Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма. При этом она не навредит организму. Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса.

Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить. Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии. Результаты станут заметны со второго дня диеты Главное, не начинать питаться по указанному меню диеты без подготовки.

Заранее нужно подумать о разгрузочных днях. Например, за несколько дней до японской диеты начать постепенно исключать из своего рациона запрещенные продукты, есть больше овощей и фруктов. Точно таким же должен быть и выход из диеты.

Нельзя сразу же набрасываться на желанный мясной стейк с куском белого хлеба. Первое время лучше продолжать готовить еду на пару, а в качестве гарнира выбирать свежие овощи или каши без масла и молока. Какой из существующих вариантов диеты выбрать, каждый худеющий должен определить самостоятельно.

Самый сложный — семидневный, но он при этом самый быстрый. А вот в течение четырнадцати дней ограничивать себя во всем сможет далеко не каждый человек. Лучше всего, прежде чем сделать выбор, обратиться за консультацией к специалисту. Меню японской диеты на 7 дней День 1 Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды, который поможет наладить пищеварение и ускорить процесс вывода из организма токсинов и шлаков.

Завтрак же будет состоять из одной чашки кофе без молока и сахара; На обед можно скушать два вареных яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом и 1 ржаной хлебец.

  Японская диета меню таблица

Завершить трапезу следует стаканом томатного сока без соли. Полезнее всего приготовить его будет в домашних условиях из свежих спелых томатов; На ужин разрешено съесть только грамм приготовленного в духовом шкафу или в пароварке филе белой рыбы. Красная рыба слишком жирная для диеты.

День 2 На этот раз помимо стакана воды сразу после пробуждения и чашки кофе без сахара можно позавтракать также ржаным сухариком. Это могут быть покупные хлебцы или просто ржаной хлеб, подсушенный в духовке; На обед разрешено съесть салат из капусты и грамм отварной белой рыбы.

Помимо капусты можно сделать такой же салат из огурцов; Так как обед снова получается очень скромным и насытиться им довольно трудно, то следует тщательно пережевывать каждый мельчайший кусочек пищи. На ужин необходимо съесть грамм отварной говядины и выпить стакан кефира с минимальной жирностью.

Так как организм человека всегда нуждается в регулярном поступлении жиров, то от обезжиренных молочных продуктов следует отказаться. День 3 Завтрак полностью повторяет предыдущий день; На обед в духовом шкафу необходимо запечь кабачок. Количество овоща можно взять любое. Также разрешено добавить к нему оливковое масло; Вечером можно съесть грамм отварной говядины, чашку салата из пекинской капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 4 Завтрак будет состоять только из чашки кофе без сливок и сахара; На обед следует съесть 20 грамм любого сыра, 1 отварную морковь и 1 вареное яйцо; Ужин составят 2 зеленых яблока. День 5 В этот день завтрак будет особенным — салат из вареной моркови с добавлением нескольких капель лимонного сока; На обед можно съесть кусок отварной рыбы и выпить стакан домашнего томатного сока; На ужин — снова 2 зеленых яблока.

День 6 На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и молока; На обед полагается грамм отварной курицы, а также салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом; На ужин — снова салат из капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую. Чашка кофе на завтрак - основа японской диеты День 7 Завтрак в последний день состоит только из чашки зеленого чая; На обед можно съесть грамм отварной говядины и фруктовый салат из апельсинов, яблок и груш, заправленный маложирным кефиром; Ужин можно выбрать любой из всей недели, кроме третьего дня.

В результате у худеющего не только снизится вес, но также значительно уменьшиться аппетит. Меню японской диеты на 13 дней Основой данной диеты становится предыдущая. То есть первые семь дней необходимо питаться по тому же плану. День 8 На завтрак разрешается выпить только чашку черного кофе без сахара и сливок; На обед следует отварить грамм куриного филе, а в качестве гарнира приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправив его нежирным кефиром или оливковым маслом; Ужин будет состоять из чашки сырой моркови, натертой на крупную терку, и двух сваренных вкрутую яиц.

День 9 На завтрак необходимо приготовить салат из сырой моркови с несколькими каплями лимонного сока; Обед получится достаточно плотным. Можно съесть внушительный кусок отварной рыбы с любыми свежими зелеными овощами, а также выпить стакан натурального томатного сока домашнего приготовления; На ужин разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов. День 10 С утра снова разрешено выпить только чашку черного кофе без молока и сахара; На обед — салат из отварной моркови, заправленный любым растительным маслом, а также 1 сырое яйцо и 20 грамм твердого сыра; На ужин — снова любые фрукты, кроме винограда и бананов.

День 11 На завтрак разрешается выпить чашку несладкого кофе без молока с одним ржаным или белым сухариком. Подойдет любой черствый хлеб; На обед можно пожарить небольшой свежий кабачок на любом растительном масле и съесть его вместе с сырой морковью; Ужин получится достаточно сытным: 2 сваренных вкрутую яйца, грамм отварной говядины, салат из пекинской капусты с любым растительным маслом.

День 13 С утра снова можно выпить только чашку черного кофе без сахара и молока; На обед — съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом, 2 сваренных вкрутую яйца и выпить стакан самодельного томатного сока. Как известно, в покупной томатный сок добавляется соль и различные приправы, которые запрещено употреблять в процессе данной диеты. На ужин снова разрешено съесть кусок вареной или жареной рыбы.

Меню японской диеты на 14 дней Тринадцать дней данного варианта диеты совпадает с предыдущими меню. День 14 С утра — снова чашка черного кофе без сахара, молока и сливок; В обед можно приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, а также — отварить или зажарить любую белую рыбу; На ужин разрешено съесть грамм отварной говядины и выпить стакан маложирного кефира.

Противопоказания Конечно, данная диета очень действенная, эффективная и позволяет очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но все же нельзя забывать и об имеющихся противопоказаниях. Очень важно перед началом диеты обратиться за консультацией к соответствующему специалисту. В первую очередь стоит иметь ввиду, что рацион питания японской диеты включает в себя регулярное употребление черного кофе.

А это противопоказано пациентам, страдающим от различных заболеваний сердца и сосудов, а также — гипертоникам и гипотоникам. Но переживать по этому поводу не стоит, можно просто заменить кофе на чай. Лучше всего — на зеленый. Во-вторых, в рационе диеты присутствует очень большое количество белка. В результате чего получается слишком большая нагрузка на почки.

Это может привести к появлению слабости, головных болей, упадка сил. В некоторых случаях возникает даже привкус ацетона во рту. Даже полностью здоровым пациентам разрешено придерживаться данной диеты не чаще одного раза в полгода. А для представительниц прекрасного пола, находящихся в положении, и молодым мамам в период лактации она вовсе противопоказана.

В противном случае вместо похудения могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. В последний день перед начало диеты желательно вместо завтрака выпить стакан любого кисломолочного продукта, вместо обеда — съесть йогурт с ржаными хлебцами и легкий овощной суп, а на ужин — порцию отварной гречки и салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Подготовьте организм к диете с помощью кисломолочных продуктов Полезные советы от диетологов Очень важно во время следить за качеством употребляемых продуктов. Например, кофе необходимо использовать исключительно натуральный и качественный. От быстрорастворимого продукта, в котором нет антиоксидантов и прочих полезных для нашего организма веществ, стоит сразу отказаться.

Мясо и рыбу для обеда или ужина в большинстве дней следует готовить в пароварке, микроволновой печи, духовом шкафу или просто отваривать.