Яблочная диета меню

Яблочная диета: как похудеть на 7 килограмм за 7 дней

Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели Так, за 14 дней можно потерять целых от 5 до 10 кг. Согласись, это того стоит. Разбираемся, в чем суть яблочной диеты. Существует масса различных моно-диет - от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши.

  Яблочная диета меню

Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное - безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок.

Важный момент - если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется! Суть яблочной диеты Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона.

Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на ккал. Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров.

Яблочная диета. Как правильно худеть?

Пектин "собирает" их и мягко выводит из организма. А ведь именно "быстрые" углеводы приводят к набору лишнего веса. Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника.

  Яблочная диета меню

Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка - зоны, отвечающие за сердце и кишечник, - после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету. Beauty рекомендует. Меню на неделю составлено с максимально щадящим для желудка рационом, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.

Плюсы яблочной диеты Один из главных плюсов яблочной диеты — ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года, и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Диета подходит людям, по этическим или физическим соображениям не употребляющим мяса, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника.

Это позволит избежать кишечной атонии, которая может возникнуть при недостаточном питании во время диеты. За неделю питания легкой пищей легче перестроиться на рациональное питание в будущем. Минусы яблочной диеты Диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами.

Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, и сдержаться и не съесть лишнее будет трудно. После окончания диеты, даже избежав срывов во время нее, нельзя питаться как прежде, так как потерянные килограммы сразу же вернутся.

Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное. Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость. Диета запрещена беременным, кормящим, при заболеваниях кишечника и желудка.

Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки — метеоризм и боли. Меню на 7 дней для яблочной диеты Классическая диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.

В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так сильно надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда — пюре, салаты, запекайте яблоки. День 1 Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок Обед: стакан кефира, яблочное пюре Ужин: 2 свежих яблока Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко Ужин: 2 печеных яблока Завтрак: салат из тертых яблок и корицы Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок Ужин: 2 печеных яблока Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда Ужин: салат из тертых яблок и корицы День 5 Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко Ужин: 2 печеных яблока Завтрак: салат из тертых яблок и корицы Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок Ужин: стакан кефира, яблочное пюре День 13 Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко Ужин: 2 печеных яблока Совет Уменьшить чувство голода поможет дробное питание не менее 5 раз в день, между основными приемами пищи ешьте яблоки в свежем виде.

Результаты За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Однако часть него может быть утраченными мышцами, которые не получали протеинов. Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы. Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты.

Яблочная диета: суть, меню, эффективность

Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя. Отзывы диетологов - Любая монодиета является серьезным стрессом для организма и в целом не рекомендуется. При яблочной диете наблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в них вещества не могут их восполнить.

Возможен упадок сил и проблемы с пищеварением. Рекомендуется прием поливитаминов и консультация врача перед диетой, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю!

Яблочная диета: как похудеть на 7 килограммов за 7 дней Источник: Наталия Вересюк Автор Обрати внимание на яблочную диету. Яблочная диета — одна из лучших для осенней поры года, когда можно найти красивые и вкусные яблоки в любом магазине или на рынке. Яблочная диета: суть Садиться на яблочную диету могут фактически все — она легко переносится, имеет мало противопоказаний и дает отличный результат ты сможешь сбросить до 7 килограммов.

  Яблочная диета меню

Суть яблочной диеты в следующем — в течение 7 дней ты ешь только яблоки. Да, ты можешь брать разные сорта, чтобы разнообразить вкусовые ноты приемов пищи. Однако ничего другого есть на протяжении этой недели нельзя.

Яблочная диета: меню, суть, противопоказания, варианты

Из напитков — только вода. Ни чая, ни кофе. Но результат, согласись, стоит того. Важно: если вдруг ты ощутишь, что есть только яблоки тебе некомфортно, добавь в рацион пару ломтиков ржаного хлеба, зеленый чай и отварное нежирное мясо 50 грамм в день. Диетологи говорят, что 2 яблока в день делают твою кожу красивее и моложе.

Яблочная диета: меню Меню яблочной диеты выглядит следующим образом: 1-й день: 1,5 кг яблок; 2-й день: 2 кг яблок; 3-й день: 1,5 кг яблок; 4-й день: 2 кг яблок; 5-й день: 1,5 кг яблок; 6-й день: 2 кг яблок; 7-й день — 1,5 кг яблок. Важно: помни, самые сложные в яблочной диете — это первые два дня, пока организм привыкней к новому питанию.

Дальше будет легче. Во время яблочной диеты нельзя заниматься фитнесом и другими видами физической активности из-за низкого содержания калорий в рационе. Фото: Pinterest.