Вес скинул мышцами

У меня есть небольшая теория того, как горит жир, похожая на этот текст. Пожалуйста, прокомментируйте: УТРО - начало активности Тратим жир дневной активностью - ходим, бегаем, прыгаем - используются мышечные жировые депо. Жир дает много энергии из малого количества, но учитывая относительно небольшую нагрузку, плюс добыча энергии для движения берется из гликогена, сокращение мышечных жиров происходит незначительно, но присутствует.

Больше активность - больше мышечного жира сгорит. При нехватке происходит утомление, и жировые депо обращаются за помощью к жиру из ЖКТ. Если съедено много жира, этого жира из ЖКТ хватает для восстановления. Одновременно с тратой жира могут быть потери мышечного гликогена, который при небольшой активности также тратится незначительно и успевает восполняться из запасов печени или ЖКТ.

Но если продолжается большая нагрузка, гликоген может кончаться и задействовать аминокислоты мышц для получения глюкозы. Вывод: длительная интенсивная ходьба эффективна для сжигания жира. Но надо восполнять утраченный гликоген. ЕДА - активное восстановление Едим углеводистую еду, белковую еду равномерно - обогащаем ЖКТ и кровь глюкозой и аминокислотами.

Жира - поменьше, чтобы не давать ему восстанавливаться в мышцах из ЖКТ. Углеводы пытаемся рассчитать так, чтобы постепенно восполнять утраченные запасы, плюс немного сверху - для восполнения активности. НОЧЬ - полное восстановление Восстановление мышечного жира из подкожных жировых депо.

К утру вновь готовы его тратить. При избытке свободных жирных кислот они откладываются в подкожный жир. Гликоген также восстанавливается в мышцы из печени, а в печень из ЖКТ. При избытке свободной глюкозы заполнении всех гликогеновых депо , откладывается в жир.

Застой в похудении возникал при весе в 96, 86, 74 кг, тогда я резко увеличивал суточную калорийность в раза на один-два дня и вес шел вниз дальше. Также исключительно из интереса я использовал водное голодание в течении четырех дней при весе в 84 кг, что позволило моему организму избавиться еще от нескольких килограммов от общей массы тела, которые не вернулись при резком возвращении к обычному питанию на диете тогда около ккал.

Сильно заморочиться пришлось только тогда, когда процент жира достигал уже значительно более низкой отметки, но тогда я все-таки смог пробить плато посредством резких скачков калорийности и изменения интенсивности кардио нагрузок Кому интересно, в течении практически всей диеты я потреблял главным образом углеводы из фруктов и детского питания, но при этом практически исключил белки и любые источники жиров в норму их я привел уже потом, как и уровень всех нутриентов -1 drandulet 6 лет назад я никак не могу заставить себя пить много воды.

Share Share Tweet До лета осталось уже совсем ничего — буквально шесть недель. Впрочем, у остальных — куда менее предусмотрительных — еще есть возможность немного поправить положение. Увеличение массы тела за счёе жировой прослойки зимой — это нормально и заложено в человеке природой. Осенью организм начинает набирать вес к зиме, а весной — тратить его к лету. Это обусловлено гормональными перестройками организма и величиной светового дня.

В условиях современной городской жизни, изобилия вкусной и сытной пищи и не напрягающей работы в офисе веса могло набраться чуть больше, чем ожидает от нас природа. Сами собой эти килограммы сходят неохотно, а значит, для возвращения к летней норме нужно предпринять дополнительные усилия.

  Вес скинул мышцами

Все это нужно сделать за два максимум три месяца. Базовое понимание вопроса Похудение или накачка мышц часто описывается как некое сверхусилие, подвиг, достижение. Создается впечатление, что это очень сложно, почти невозможно. Диеты, программы для похудения, а равно и программы тренировок перенасыщены информацией, полностью понятной только специалистам-медикам, профессиональным тренерам и спортсменам.

Одновременно с написанием тренировочных программ происходят новые исследования, которые уточняют или отвергают известные факты, и тут немудрено запутаться даже специалисту. Упоительные истории про креатинфосфат, анаболические гормоны и катаболические процессы наводят на единственную мысль: неужели, чтобы похудеть, нужно все это знать?

На самом деле нет.

Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов

Любое возможное состояние нашего тела — это вариант нормы. То есть состояние избыточного веса — не патологическое, а вариант нормы, пригодный для других условий, условий недостатка питания. Голод миновал, сухари остались. С этим не надо бороться, побеждать и превозмогать. Надо понять, что это вариант приспособления к экстремальным условиям и перенастроиться на текущую норму, на ситуацию избытка питания и ненужность запасов.

Наша задача посмотреть, сколько и чего приходит, как и когда уходит. Если приходит слишком много, а уходит слишком мало — образуются запасы. Чтобы вернуться в норму, надо умерить питание и увеличить активность так, чтобы уходило больше, чем приходило, а разница восполнялась из жировых отложений. Для этого нужно заняться практически любым спортом.

Смотрим: единоборства, акробатика или трикинг; те, кто ими занимается, подтянутые и мускулистые. Значит, это нам подходит. С другой стороны, понимать базовые вещи — как растут мышцы, как происходит усвоение пищи, куда идут жиры и углеводы, а куда белки — необходимо.

Для правильного выстраивания питания неплохо знать про инсулиновый индекс и про гликемический индекс. Это поможет лучше мотивировать себя. При любом откате будет возникать сомнение в правильности методики, поэтому, чтобы не утратить уверенность в себе и продолжать начатое, теоретическая основа для понимания, что происходит, просто необходима. Нужное количество физической активности для того, чтобы согнать любое количество лишнего веса и для наращивания мускулов, гарантировано.

Есть можно столько же, сколько обычно или даже больше. Не нужно планировать количество активности, работодатель уже запланировал все за вас. Во время перекуров с другими работягами легко можно приобрести привычку употреблять алкоголь и сигареты низкого качества. Некоторое интеллектуальное оскудение. После насыщенного трудового дня не тянет читать или смотреть кино, только спать и есть.

А можно все решить самому: определить подходящее питание, подобрать спорт по душе. С утра прыгать на скакалке на радость соседям снизу и через это обеспечить себе успех на пляже спустя какие-то два месяца. Высокоинтенсивная полуторачасовая тренировка любого вида трижды в неделю.

Получасовая зарядка каждое утро. Еда с уменьшенным содержанием углеводов в особенности быстрых и повышенным содержанием белков. Два основных приема пищи — плотный завтрак и обед, несколько перекусов фруктами или овощами в течение дня и минимум еды после Физическая активность Мы говорим не о спорте, не наращивании чрезмерных мускулов или приобретении феноменальной выносливости.

Есть множество видов тренировок, каждая из которых направлена на разные цели: круглые, полные гликогеном и водой мышцы у бодибилдеров, выносливость у пловцов и бегунов, взрывное усилие у борцов. Для достижения каждого из этих результатов нужны длительные тренировки, одинаково изнурительные для всех видов спорта.

Но они же, если подходить без фанатизма, могут послужить для несильного похудения и приведения мышц в тонус. В качестве моделей выступают люди, занимающиеся тем или иным видом спорта. После просмотра проекта становится понятно, что для достижения такого же результата самым важным является регулярность занятий, а не чрезмерная нагрузка или изнурительность тренировок.

Даже люди, занимающиеся не силовыми видами спорта, такими как гольф или бейсбол, имеют вполне завидные фигуры. Обилие мышц — не всегда однозначно положительно. Из обилия доступных видов спорта можно выбрать один по душе и с помощью него добиться результата.

Когда выбор сделан, то неплохо разузнать о нем самые базовые факты, не погружаясь в новейшие профессиональные методики, поштучный учет потраченных килоджоулей или новинки фармакологического рынка. Их надо более интенсивно и постоянно нагружать, чтобы сохранить. Организм работает по принципу максимальной эффективности, что не используется — идет в расход.

Мышцы просто не исчезают, а заменяются жировой тканью. Недостаток мышечной массы — тоже плохо: отсутствует рельеф и образуются жировые запасы, скрывающие даже то, что есть. Если мышечная масса находится в естественных пределах и получает достаточную нагрузку в процессе обыденной каждодневной деятельности, то она будет сохраняться и радовать глаз.

Если у нас уже есть депо жировой ткани, его нужно просто потратить. Могу посоветовать общие жиросжигающие нагрузки, например бег 40 минут на пульсе или интенсивная тренировка в тренажерном зале. Длительные аэробные нагрузки. Мышцы в повседневной жизни загружены неравномерно, а жировая прослойка преимущественно образуется над теми мышцами, которые по каким-то причинам не работают.

Например, нижняя часть пресса, косые мышцы, четырехглавая мышца бедра. Жировые отложения часто не располагаются равномерно по всему телу, но компактно расположены — на талии, ягодицах, бедрах и отчасти на спине. Во время тренировок происходит сжигание жира одновременно по всему организму. Но если жировая ткань сгруппирована, например в области талии, то нужно загрузить именно пресс, значительно больше, чем другие группы мышц.

Для эффективного сжигания жира надо обеспечить ускоренный обмен веществ в прорабатываемой зоне, обеспечить в нее доступ гормонов, запускающих процесс жиросжигания, затем создать возможность оттока расщепленной жировой ткани. Подчас мы думаем, что у нас болит, спина, колени, а может быть плечо, и это влияет на решение, каким спортом заняться, а часто на решение не заниматься ничем.

Проблемы с коленями или позвоночником конечно, если это не последствия реальных травм — обычно не существуют в реальности. Это просто слабые мышцы, требующие закачки и укрепления. После начала тренировок проблемы исчезают сами собой.

Исходя из написанного можно сделать вывод, что три интенсивных полуторачасовых тренировки в неделю будет оптимально, чтобы компенсировать недостаток двигательной активности и в то же время чтобы не пришлось переселяться в фитнес-центр. Питание Теперь, когда появилась ясность в том, что нужно добавить в свое расписание несколько часов физической активности, перейдем ко второй половине вопроса и рассмотрим наш каждодневный рацион.

Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

В питании есть три главных вопроса — что, как, когда. Что мы едим, как мы это делаем и в какое время суток. Что есть Здесь все просто. Для каждого продукта известно содержание в нем белков, жиров и углеводов и энергетическая ценность. Принято считать, что энергетическая ценность дневного рациона должна быть на уровне килокалорий.

Умножая массу съеденного продукта на его энергетическую ценность, можно узнать, сколько в реальности мы получили энергии, и сравнить эту величину с нормой. Очевидно, если мы стремимся похудеть, она должна быть точно не больше, а лучше меньше примерно на килокалорий , в пределах — килокалорий.

С соотношением белков жиров и углеводов ситуация несколько сложнее, но тоже ясна. В общем случае содержание белков в пище должно быть больше, а жиров и углеводов меньше. Углеводы лучше сложные крахмал, целлюлоза , чем простые фруктоза, лактоза. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя и не нужно. При полном отсутствии углеводов перестают усваиваться белки, помимо этого углеводы в чистом виде — это единственное доступное питание для мозга.

Делаем упор на блюда из мяса, рыбы или курицы. Гарниры лучше из овощей, за исключением картофеля. Приветствуются салаты из свежих овощей с маслом, а не майонезом. Фрукты почти любые, особенно хороши яблоки, груши, цитрусовые и киви, но не виноград, бананы или ананасы. По возможности исключить или свести к минимуму употребление рафинированных продуктов: круп, белого хлеба, макарон и мучного, сахара и продуктов, содержащих его в больших количествах например, фруктовых нектаров , шоколад, любой фастфуд.

Один прием пищи должен занимать примерно полчаса. Наиболее спорным является вопрос, употреблять ли молочные продукты. Есть множество аргументов за и против, поэтому при большом желании можно не исключать их из рациона конечно, если это не стакан сметаны с тремя ложками сахара перед сном , но лучше исключить. Все это не является жестким запретом. Если очень хочется, можно съесть и плитку шоколада, и большую сдобную булку, но поблажка в еде — это шаг на один день назад.

Простым и хорошим способом является не ограничивать себя чрезмерно, но и не потворствовать так, что результат полностью исчезнет. Охота закинуть порцию еды в желудок и нет сил сдерживаться — ешь, но не сдобную булку, а плитку горького тёмного шоколада, лучше яблоко, паче чаяния, если это будет огурец. Можно подсмотреть некоторые наработки по питанию у бодибилдеров.

Отличным подспорьем в достижении нашей цели будут так любимые ими яичница из пятка яиц без желтков, обезжиренная куриная грудка и брокколи. Как есть Стремительный ритм городской жизни, а также минутные перерывы на обед как реальность офисного труда подталкивают к тому, чтобы прием пищи был как можно более быстрым.

В то время как с точки зрения физиологии все должно быть наоборот — один прием пищи должен занимать примерно полчаса. Упражнений на плечи море, все что похоже на разведение гантелей в стороны. В отличии от жима вы не перегружаете сустав и связки.

Что-то типа жима платформы ногами лежа, только наоборот. Пару слов о совсем новичках, если ты принадлежишь к этой группе, то на 3 недели забудь про разделение на три дня, а занимайся раз, максимум два в неделю и делай все подряд, в основном на тренажерах так, чтобы прокачать все: начиная от рук, ноги, груди и спины и заканчивая прессом.

Это время необходимо для адаптации мышц к нагрузкам. Это хорошо не стоит этого пугаться, значит мышцы растут. Частота тренировок. Она определяется опытным путем. Может некоторым хочется чаще, через день например, пожалуйста, главное, чтобы не болели мышцы и было желание идти в спортзал! Про желание и мотивацию мы поговорим позже. Время для тренировки. Я советую не привязывать и к времени тренировки, я занимаюсь в любое время по настроению: иногда днем, потому что народу мало, иногда рано утром, иногда перед закрытием.

Поэтому разное время суток для тренировки сбивает организм с толку и он никак не может привыкнуть, а значит постоянно растет. Продолжительность тренировки. Дело в том, что организм за 45 минут сжигает запасы углеводов и дальше начинает сжигать мышцы. Плюс ко всему эффекта роста массы при тренировках больше 45 минут не замечается.

Поэтому выше описанные программы требуется уложить в 45 минут, делается путем сокращения отдыха между подходами и упражнениями. Вообще человеческий организм не лишен парадоксов. Мало кто знает, что для энергии организм сжигает сначала углеводы, когда истощается запас углеводов, он начинает сжигать мышцы!

Как любой художник или скульптор работает над своим произведением? Сначала создает слепок, массу, холст с грубым изображением чего-либо, а затем занимается уже тонкой обработкой, в которой вырисовывается уже произведение искусства.

Как привести себя в форму к лету: Базовые знания

Это сложнее в два раза, нежели просто быть большим, это требует дополнительной мотивации, силы духа и кропотливой работы над собой и своим телом. Дело в том, что когда знаешь зачем тебе это нужно и почему именно так, а не иначе, тогда с большей мотиваций, осмысленно выполняешь советы и рекомендации. Итак начнем… Принцип питания во время сушки суров, гараздо мене вкусный, чем во время набора массы, требует самодисциплины и поэтому закаляет не только тело, но и дух.

Я придерживаюсь методики так называемой протеиновой диеты. Что это такое? Понятное дело, чтобы он не сжигал углеводы, нужно их уменьшить до минимального уровня совсем под ноль тоже не надо уменьшать. Но вот как сохранить мышцы? Ведь нам их сжигать-то не надо. Нужно потреблять большое количество белка: в первую очередь протеин, он координально отличается от гейнера, так как в протеине низкое содержание углеводов, чем меньше, тем лучше, его еще называют изолят.

Когда организм не потребляет углеводы, он начинает потреблять белок, который приходит вместе с пищей и поэтому не трогает мышцы. А поскольку белковая пища низкокаллорийная, а для жизнедеятельности, как известно нужны каллории, то организм начинает сжигать подкожный жир, как источних необходимых каллорий.

Все это работает только при каждодневных аэробных тренировках. Лично я бегаю, плаваю, работаю на рельеф. Вот и весь секрет. Стратегию я рассказал, перейдем к тактике. В период сушки организму потребуются дополнительные источники витаминов, поэтому обязательно купите комплекс витаминов.

Про креатин и гейнер в период сушки забываем, про No-xplode тоже, перед тренировкой за 20 минут я советую употреблять L-карнитин.

Болезни, из-за которых вы теряете вес

Это жиросжигатель мобилизирующией ресурсы организма на помощь в сжигании жира. Во время тренировки пейте много жидкости. Расскажу вам про один секрет, который придется по вкусу всем и увеличит мотивацию: в течение 45 минут после интенсивной! Поэтому после интенсивной тренировки можно побаловать себя шоколадкой, пироженным или фруктами.

А вообще срыв во время диеты, даже самая незначительная шоколадка, способна свести на нет пару дней усилий. Очень советую купить рыбий жир в капсулах. Рыбий жир помогает сжигать собственный жир. Употребляйте каждый раз после еды.

Применяйте согласно инструкции на упаковке каждый день. Советую попринимать апилак высушенное маточное молочко для поддержания иммунитета. А вообще в период сушки высока вероятность заболеть. Поэтому надо принять дополнительные меры защиты: избегать сквозняков, тепло одеваться и т.

  Вес скинул мышцами

Организм все силы направляет на сжигание жира, поэтому против болезней он становится уязвимым. Через каждые два-три часа повторяю прием пищи, дополняя заранее подготовленным отваренным куриным мясом грудки. Кстати, как готовить грудки: покупаете грудки куриные, кладете в воду холодную, когда вода вскипит полностью слить воду и залить заново холодной водой, в этом случае мясо очищается от содержания продуктов распада, которые не очень полезны для организма, плюс ко всему мясо становится мягче.

Грудки, овощи, сыры разных видов, колбасы, овощи, рыба разных видов. Можно пить кофе, энергетики, они кстати увеличивают частоту работы сердца, а значит скорость сжигания жира, но здесь злоупотреблять не надо.

Ни в коем случае нельзя класть сахар в чай или кофе. Про сахар на период сушки можно вообще забыть. Выходить из диеты нужно грамотно, нельзя сразу возвращаться к обычной пище, организм подумает, что стресс может повториться и начнем накапливать жир огромными темпами, поэтому нужно очень постепенно увеличивать кол-во потребляемых углеводов, в этом случае прибавка в весе будет незначительной и закрепится на данной отметке.

Помимо всего прочего, сушка оказывает положительное воздействие на организм, так как выводятся шлаки, повышается тонус, снижается уровень холестирина в крови, улучшается настроение и внешний вид. Тренироваться надо каждый день! Я выделяю здесь два вида тренинга: просто бег, либо велосипед и тренинг на рельеф. После этого опускаете плавно наклон и скорость в течение 10 минут.

Можно для разнообразия покрутить педали 40 минут, или сходить в бассейн. Что касаемо тренировки на рельеф. Лично я не разделяю тренинг на дни разных групп мышц. На тренировке на рельеф работаем очень интенсивно, прокачивая все тело суперсетами для мышц антогонистов.

Я заметил, что многие ходят на тренировку с тетрадками и каждый день что-то записывают, этого делать не надо! Конечно надо измерять собственный прогресс, но для этого достаточно записывать один раз в неделю. А остальное время концентрироваться на выполнении упражнений. Это как в одной былице: встречаются три мастера боевых единоборств: золотой олимпийский чемпион, серебрянный и бронзовый и начинают обсуждать как кто занимается.

Бронзовый говорит: я каждый день занимаюсь на рассвете. Серебрянный, я помимо того, что занимаюсь на рассвете, я занимаюсь медитацией. А золотой говорит: я помимо всего этого присутствую в том, что делаю!

  Вес скинул мышцами

Но остановимся на основных аспектах. Спрашивать и давать себе четкий ответ на каждый вопрос. Только четкое понимание того, что тебе надо заставляет тебя перебороть себя, свою лень и двигаться по направлению к успеху.

Люди отвечают по разному на этот вопрос: чтобы быть большим, чтобы нравится девушкам, чтобы меня все боялись. При копировании указывать автора обязательно P. Всех прочитавших прошу оставить комментарий. Готов ответить на любые ваши вопросы. Конструктивная критика в мой адрес приветствуется! Бодибилдинг: инструкция к применению Статья опубликована