Варианты полезных завтраков для похудения

Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак. Всем нам хочется кушать вкусно и полезно , при этом не поправляясь, а еще лучше - худея. И это вовсе не сказка - залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание , способствующее похудению?

Завтракать или нет? Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно. Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей.

В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить. Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм.

Именно для этого и задуман завтрак. Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра? Вариант 1: Не завтракать Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим.

  Варианты полезных завтраков для похудения

Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе , бедрах и ягодицах. Вариант 2: Плотно позавтракать По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли.

Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови. В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию.

А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий. Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты?

Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение. Итак, базовая часть завтрака - сложные углеводы в виде крахмала из растительной пищи или гликогена животный аналог крахмала.

Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента - яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные. В завтраке полезны и жиры - лучше, если это будет растительное масло или качественное сливочное.

Также необходимо много фруктов или овощей - сделайте салат или нарезку. Если вы физически не можете заставить себя завтракать - первое время ешьте фрукты и половинку яйца, и постепенно учите себя завтракать - это полезная привычка. Пить на завтрак полезно натуральный кофе, а не растворимые суррогаты, или черный чай - эти напитки помогают похудеть. Отвыкайте от сливок и сахара в кофе - они пользы не принесут.

Мифы о завтраке Телевидение и средства массовой информации прививают нам стереотипы завтраков, которые непременно должны быть в каждом доме, и мы начинаем считать их верными. Но так ли это на самом деле? За счет фруктовых кислот он может раздражать желудок и вызывать дискомфорт, портить зубную эмаль и мешать пищеварению. Сок надо пить не ранее, чем через час после завтрака. Полезным может быть только йогурт со сроком годности не более дней и не из пластиковых баночек.

В широко рекламируемых йогуртах от настоящих йогуртов есть разве что название. По многим исследованиям, в некоторых мюсли жиров больше, чем в жареной картошке. Но как мы выше уже говорили, немного жира в завтраке - только на пользу, поэтому пара кусочков сыра даст порцию белка и жира для силы и бодрости. Только не стоит есть острый и соленый сыр. Мнение Passion. К тому же бананы дают чувство спокойствия и снимают проявления предменструального синдрома.

Что можно съесть? Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно. Вот примеры завтраков: овсянка с малиной, тост с сыром и маслом, черный кофе , лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом, творожная запеканка с яблоком, зеленый чай, паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей, гречка с овощами и тефтелей, черный чай с лимоном.

Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии. Завтрак - это не тот прием пищи, от которого следует отказываться. А что вы сегодня съели на завтрак? Обзоры 20 полезных завтраков, которые помогут ускорить метаболизм Как день начнешь, так его и проведешь.

И дело вовсе не в приметах и не в том, с какой ноги вы встали. Важнее, что вы ели на завтрак. В обзоре — много вкусных и полезных вариантов завтраков. Marina Ivanova Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических процессов, которые протекают в организме и помогают ему поддерживать жизнь.

Если говорить простым языком, то благодаря метаболизму питательные вещества, поступающие в организм человека, преобразуются в энергию. Есть такие продукты, которые являются природными энергетиками и положительно влияют на обменные процессы в организме.

Их стоит обязательно включить в свой рацион. Еще лучше употреблять их на завтрак, так как они помогают организму проснуться и начать день бодро. Мы выбрали для вас 20 самых полезных завтраков, которые обязательно стоит приготовить, если вы хотите разогнать метаболизм и ускорить обменные процессы в организме.

Глазунья с грибами и шпинатом Яйца, по мнению многих врачей и диетологов, являются одним из самых лучших продуктов, которые нужно употреблять на завтрак. В них содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, которые помогают человеку оставаться здоровым и быть в тонусе. Приготовьте глазунью из двух яиц. Добавьте гарнир из обжаренных на сковороде в 1 чайной ложке растительного масла граммов шпината и граммов шампиньонов, нарезанных на маленькие кусочки.

Вкусно, быстро и полезно. Тост с лососем и сливочным сыром Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека.

  Варианты полезных завтраков для похудения

А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.

Тропический тост с ананасом Тропический фрукт ананас обладает целым рядом полезных свойств. Среди них — способность расщеплять жиры в организме человека.

Полезные завтраки на каждый день: правильное питание, рецепты

Кроме того, ананас богат витаминами группы В, РР и А и является диетическим продуктом. На кусочек цельнозернового хлеба намазываем творожный сыр, а сверху выкладываем несколько долек сочного и сладкого ананаса. Шоколадные вафли Возможно, вы удивитесь, но вафли на завтрак тоже могут быть полезными.

Главное, выбирать правильные ингредиенты. Приготовьте десерт из цельнозерновой муки. Она гораздо полезнее пшеничной, хотя вкус сперва может показаться необычным. К слову, цельнозерновая мука помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и возникновение диабета. Для приготовления этого блюда вам понадобится вафельница.

Взбиваем миксером 2 яйца и 50 граммов сахара. Вливаем 1 стакан нежирного кефира или молока и хорошо перемешиваем. Постепенно добавляем 1,5 стакана муки, постоянно помешивая.

  Варианты полезных завтраков для похудения

И последний штрих: 1 столовая ложка растительного масла. Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Готовится одна вафелька примерно 2 минуты. Тортилья с яйцом и сыром Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов.

После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться! Творог с грейпфрутом Творог представляет собой очень полезный продукт.

Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен. Тост с рикоттой, апельсином и гранатом Для любителей фруктов и сочных сочетаний мы приберегли этот чудесный рецепт.

Берем два ломтика цельнозернового хлеба, намазываем на них тонким слоем рикотту, а сверху выкладываем пару ломтиков апельсина и горсть граната. Получается оригинально, вкусно и, что самое главное, полезно. Овсянка с корицей и ягодами Овсянка — это одна из самых полезных каш, которые только существуют. Не зря британцы любят ее настолько, что овсянка стала практически традиционным английским блюдом.

Она улучшает работу пищеварительной системы и запускает обменные процессы в организме, а также является диетическим продуктом. Варить овсянку лучше на воде, а вот добавить фрукты и ягоды можно и даже нужно. Кроме того, овсянка хорошо сочетается с пряной корицей. Мюсли с молоком Мюсли лучше готовить дома, так как в магазинных вариантах содержится большое количество сахара и другие добавки.

А вот в домашних мюсли будет содержаться ударная доза витаминов и минералов. Берем граммов нескольких сортов орехов, например, пекан и миндаль. Добавляем к ним граммов разных сухофруктов: изюм, нарезанную кусочками курагу. Смешиваем с граммами овсяных хлопьев, 50 граммами семечек тыквы и половиной стакана сушеных фиников, предварительно порезанных пополам. Ешьте их с молоком, кефиром, соком или классическим йогуртом.

Панкейки с кленовым сиропом Панкейки — это такие американские блинчики, которые являются предметом кулинарного восторга всех сладкоежек. Они, кстати, могут быть и диетическими. Рецепт чрезвычайно прост. Измельчаем 1 стакан овсяных хлопьев не быстрого приготовления до консистенции цельнозерновой муки. Добавляем 1 стакан кефира, 2 яйца и хорошо перемешиваем. Важно следить за тем, чтобы не было комочков.

Выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Добавьте кленовый сироп. Он содержит в своем составе широкий спектр минералов и антиоксидантов, а также мало калорий по сравнению с аналогами. Греческий йогурт с отрубями и ягодами Греческий классический йогурт богат кальцием и другими витаминами. Он улучшает работу пищеварительной системы и является практически диетическим продуктом.

Чтобы разнообразить его вкус и сделать завтрак более насыщенным, вкусным и питательным, добавляем к нему горсть ягод по вкусу и столовую ложку пшеничных отрубей, которые полезны для желудка и кишечника. Рисовый пудинг с фисташками Рисовый пудинг с фисташками — это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру.

Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй. Очищенные от кожуры фисташки 1 стакан замочить в воде на 3 часа. Варить рис 15—20 минут под крышкой до мягкости.

Затем добавить 1 чайную ложку шафрана, кардамон по вкусу, 8 столовых ложек сахара, фисташки и еще 2 стакана молока. Варить еще в течение 10 минут до загустения риса. Перед подачей украсить пудинг целыми фисташками. Рикотта с фруктами Рикотта представляет собой молочный продукт итальянского происхождения.

Она отлично подходит для завтрака и поставляет организму полезные вещества, белок и энергию. Добавьте к рикотте банан, папайю, манго или ананас. Она прекрасно с ними сочетается. Среди других ингредиентов: 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка льняных семечек.

Пищеварительная система будет работать еще лучше, а иммунитет повысится. Запеченная фриттата со шпинатом Фриттата пришла к нам из Италии и, по сути, является итальянским омлетом. Чтобы извлечь из такого завтрака как можно больше пользы, готовим фриттату со шпинатом. Последний содержит в своем составе все мыслимые и немыслимые витамины и минералы.

Берем граммов шпината и моем его, 80 граммов лука нарезаем мелкими кружочками. В сковороде разогреть 1,5 столовые ложки оливкового масла и обжарить нарезанный лук. Когда он немного поджарится, добавляем шпинат и тушим минуты. Удаляем лишнюю жидкость с помощью дуршлага.

Шпинат мелко рубим. Разогреть духовку на градусах, а форму для выпечки смазать сливочным маслом и слегка обсыпать панировочными сухарями. В миску разбить яйца и хорошо взбить их венчиком. Положить в смесь граммов рикотты и тщательно перемешать. Продукты для похудения Здоровый завтрак студента Итак, если Вы не прогуливаетесь неспешным шагом по парку, не успели устроиться поудобнее на диване перед телевизором, а изо дня в день бежите сломя ноги в университет потому что постоянно опаздываете до неприличия или эта ситуация знакома вам и близка как никакая другая , то, скорее всего, Вы-студент и последние о чём Вы могли бы подумать этим утром это о завтраке.

Так ли оно на самом деле? Будем разбираться вместе. Чего любой студент ожидает от завтрака? Это желание чаще всего так и остается несбыточным, поэтому студент начинает мыслить более реально см. Без экзотики. Добавление сока агавы в блюдо это, конечно хорошо, но не совсем про студента; в идеале завтрак должен быть достаточно сытный.

Заметьте, насколько здоровым будет этот завтрак, студентов, честно говоря, волнует не сильно мы не берем в расчет тех, кто в процессе обучения уже успел обзавестись болячками, затрагивающими пищеварительную систему, потому что они составят группу тех, кому как раз таки не всё-равно.

Однако или к счастью? Что студент делает, чтобы оправдать свои ожидания? А что мог бы сделать? Что делать категорически нельзя Лишать себя завтрака. Что мы получаем, стабильно пропуская завтраки: резкое падение сахара в крови, итог: вероятность развития сахарного диабета возрастает в разы; нарушение всех обменных процессов, замедление скорости обмена веществ и, как следствие, повышение вероятности появления лишнего веса; НО!

Потому что организм вовремя не получил все необходимые вещества для нормального функционирования. В итоге, студенты, пропускающие по утрам завтрак также показывают не лучшие результаты по ходу обучения из-за постоянной борьбы с чувством голода, который не дает им покоя; Заменять завтрак чашкой горячего ароматного кофе или чая.

Употреблять кофе или чай желательно уже после завтрака. Они способствуют появлению сонливости, порой даже апатии. Согласитесь, не самые приятные последствия для того, кому предстоит усердно учиться в течении дня. Типичные источники белка: рыбные продукты, мясо, семечки, бобы, фасоль, грибы; идеальным является употребление на завтрак продуктов, содержащих в своем составе клетчатку она же неперевариваемый углевод.

Неперевариваемый, потому что не поддается расщиплению пищеварительными соками. Клетчатка способствует замедлению скорости распада попавших в организм углеводов, таким образом помогая надолго сохранить чувство сытости, нормализовать жировой обмен и благотворно повлиять на работу кишечника. Клетчатка медленно отдает свои сахара, поэтому не приводит к резкому скачку содержания сахара в крови, более того она благотворно влияет на микрофлору кишечника, выводит токсические продукты и обеспечивает нормальную перистальтику волнообразные движения при продвижении еды по жкт.

Что необходимо включать в завтрак и почему молочные продукты — источник минералов и незаменимых аминокислот; овощи и фрукты — источник витаминов и минералов на весь день. Рецепты здорового завтрака для студента Далее я приведу примеры тех блюд, которые с легкостью и без потери времени сможет приготовить любой студент, тем самым позаботившись о своём здоровье с самого утра и придав себе заряд бодрости на весь день.

Ведь, если задуматься, в этом нет ничего сложного: овсяная каша источник клетчатки, цинка, кальция, магния, витаминов Е и В1.

Вкусные ПП завтраки для похудения: рецепты на каждый день

Доказано, что включение овсянки в рацион и её регулярное употребление стимулирует работу головного мозга, улучшает память и умственные способности! Речь не о той овсяной каше, что в пакетиках для быстрого приготовления. Рецепт прост: смешиваем горстку клюквы с сахаром, все это перетираем за считанные минуты, добавляем хлопья овсянки, сухофрукты по вкусу, заливаем кипятком.

Через 10 минут всё перемешиваем и вкусный и полезный завтрак готов. Можно приготовить по рецепту исключив из него клюкву; смузи. Например, можете взять упаковку кисломолочного йогурта, добавить к нему свежих или размороженных ягод, киви, ложку цельнозерновых овсяных хлопьев и немного грецких орехов всё-таки завтра у нас студенческий, а именно эти орехи благотворно влияют на умственную активность.

Всё перемешивается в блендере за считанные минуты и простой, быстрый, а главное полезный и питательный завтрак, готовый удовлетворить вкусы голодного студента готов; овощной салат. Время приготовления: 10 минут. Ингредиенты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Но очень важно этот салат не заправлять, например, майонезом, гораздо лучше использовать в качестве дрессинга обычный кисломолочный йогурт; необычные мюсли.

Всё в том же блендере измельчаем овсяные хлопья, сухофрукты по вкусу, а затем выкладываете полученную смесь чередуя её слоями: мюсли-йогурт. Вкусно, полезно, быстро и красиво! Готовиться быстро, но требует дополнения, например, добавления овощей по вкусу заготовку из овощей можно нарезать вечером заранее, чтобы не терять утром времени , прекрасным дополнением будет бутерброд из цельнозернового хлеба дополненный кусочком сыра; Подводя итоги становится понятно: здоровый завтрак для студента вещь вполне реальная.

Единственное, что от Вас требуется это желание и наличие от 3 до 10 минут утром, уделенные своему питанию, а как следствие здоровью. Исходя из проверенной логики, правильный завтрак должен стоять на первом месте успешного начала дня. Правильный завтрак, в первую очередь, полезный и должен соответствовать нормам здорового образа жизни. Зачем он нужен Правильный завтрак помогает организму проснуться и запустить обмен веществ, от которого напрямую зависит здоровье и самочувствие, повышает иммунитет, дает необходимую энергию.

Поступление в мозг порции глюкозы позволяет успешно противостоять стрессу на работе, адаптироваться к штурмовым умственным нагрузкам, выдерживать регулярные дедлайны. Чем чревато отсутствие или не совсем здоровый завтрак Обмен веществ — альфа и омега нашего тела.

Заботящиеся о сохранении и приумножении своего здоровья люди ищут возможность его ускорить подробно о принципах ускорения метаболизма — здесь. Его пропуск делает нас тревожными, раздражительными и несдержанными.

Если же учесть, что обед зачастую не соответствует здоровым правилам питания , то к ожидаемому набиранию за год 7 кг лишнего веса можно смело приплюсовать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Когда лучше всего завтракать Полезный завтрак не предполагает обильного стола сразу после подъема. Проснувшись, нужно: выпить стакан воды комнатной температуры, в которую можно добавить немного лимонного сока и ложку меда; совершить утренний туалет; сделать утреннюю гимнастику или пробежку; принять водные процедуры; позавтракать.

Между первым стаканом воды и первым кусочком еды во рту должно пройти хотя бы 30 минут. В то же время не следует и затягивать с едой. Рекомендуемый максимум — 10 часов утра. Что делать, если не хочется есть? Это может свидетельствовать о приверженности поздним и обильным ужинам.

Чтобы утро проходило под знаком здорового аппетита, нужно придерживаться двенадцатичасового промежутка между вечерним и утренним приемами пищи. Например, ужину в Можно позавтракать фруктами. А потом дополнить более плотным вторым завтраком. Что есть в первый прием пищи Правильный завтрак предполагает поступление более трети дневной нормы калорий. Полезный завтрак должен обеспечить длительное и равномерное поступление энергии; быть сбалансированным по количеству питательных веществ, витаминов и минералов; соответствовать правилам совместимости продуктов; иметь достаточное количество пищевых волокон.

Этим условиям отлично соответствуют такие варианты здорового завтрака: каша со сливочным маслом или настоящим медом; овощной салат с куском отварного мяса, рыбы или яичницей; нежирный творог, сметана или йогурт; черный хлеб со свиным салом и овощами. Сырые овощи можно и желательно включать в любые варианты утреннего приема пищи.

  Варианты полезных завтраков для похудения

Предложенные варианты нужно варьировать, чтобы максимально разнообразно обеспечить организм нужными веществами. Чай, кофе или другую жидкость после еды пить не следует. Это сделать уместней спустя 1. Какие продукты следует исключить Если вы задумываетесь, как правильно питаться, то из перечня утреннего да и не только утреннего меню следует убрать или хотя бы ограничить рафинированные и обработанные промышленным способом продукты, фаст-фуд, кондитерские изделия и несочетаемые между собой ингредиенты.

Табу на всевозможные бутерброды с колбасой или балыком, салаты с майонезом, торты и пирожные, кашу с молоком. Нельзя вместо полноценной еды пить чай, кофе, да еще и с сигаретой. Если поначалу это будет бодрить, то со временем начнут проявляться черты неврастении. А оно вам надо? Как завтракать Важно не только, что и когда, но и как мы едим.

Помните, как день мы начнем, так он и пройдет. Поэтому начало дня должно стать комфортным. Кушать нужно не спеша, не перед телевизором или компьютером, а лучше всего — в кругу домочадцев за неторопливой беседой на приятные темы. Рабочие вопросы и планы на день должны быть согласованы и решены еще с вечера. Мы сами для себя составляем правила питания.

Чтобы сохранить и приумножить здоровье, следует найти в этих правилах место правильному завтраку. А наше тело отблагодарит отсутствием болезней, молодостью и красотой. Даже если вы всерьез решили скинуть пару-тройку лишних килограммов, не стоит пренебрегать завтраком.

В противном случае ближе к середине дня вы будете испытывать такой зверский аппетит, что за обедом съедите гораздо больше обычного. Никогда не начинайте день на пустой желудок. Помните простую истину: чем меньше вы съедите утром, тем медленнее будет протекать в организме суточный обмен веществ. Но и это еще не все: человек, отказывающийся по утрам от пищи, к середине дня становится таким рассеянным, сонным и невнимательным, что на работе от него только вред.

Это связано с резким снижением уровня сахара в крови. Причем, первый удар от недостатка энергии на себя принимают клетки головного мозга. В этой статье мы расскажем, что нужно есть на завтрак, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и не поправиться. Завтрак съешь сам Полноценный здоровый завтрак поможет вам держать аппетит под контролем и убережет от чрезвычайно вредных перекусов на ходу в течение дня.

Именно эти гамбургеры и бутерброды, запиваемые газировкой, портят фигуру более всего. Ни в коем случае не пытайтесь заморить червячка шоколадными батончиками, булочками, пирожными или снэками. Если вы и повысите настроение и умственную активность таким перекусом, то совсем ненадолго, зато рискуете чрезмерно округлиться, заработать гипертонию и головную боль.

Безобидные на первый взгляд перекусы богаты жирами, углеводами, лишними калориями и совершенно лишены полезных веществ, необходимых организму для жизнедеятельности. Что нужно есть на завтрак, чтобы не набрать лишние килограммы? Сок цитрусовых насыщен витаминами, которые оказывают положительное воздействие на пищеварение и способствуют выработке инсулина — гормона, оказывающего многогранное влияние на обмен практически во всех тканях человеческого тела.

Через минут после стакана сока у вас проснется желание покушать. К этому времени можно приготовить легкий фруктовый салат или порцию натурального йогурта с мюсли. Как вариант можно просто выпить чашечку чая с зерновым хлебцем и ложечкой меда. Топ самых полезных продуктов, которые нужно есть на завтрак Фрукты и мюсли с сухофруктами. С таким завтраком день начнется легко и в то же время энергично.

Мюсли малокалорийны и богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и способствует похудению.