Упражнения с обручем для похудения

Одним из отличных и недорогих инструментов, чтобы сделать своё тело стройным, является обруч для похудения — он же хулахуп. Он поможет вам избавиться от лишнего веса, уменьшить талию, подтянуть бёдра и сделать ваши ягодицы упругими.

Полноразмерное изображение cамых проблемных зон для женщин — это талия и бока. Считается, что с точки зрения похудения самые проблемные зоны для женщин — это талия и бока. Поэтому вопрос борьбы с лишними килограммами именно в этих проблемных зонах особенно актуален. В нашей статье мы расскажем о несложных, но достаточно эффективных упражнениях для талии и боков.

Именно она некрасиво откладывается на боках и талии.

Упражнения с обручем для похудения

Если Вы хотите снова обрести стройность и избавиться от жировых отложений на талии и боках, то поверьте, это вполне реально и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Удивительных результатов в похудении вы можете добиться самостоятельно.

Нужно лишь постараться не употреблять много сладкого и регулярно выполнять несложные упражнения для талии и боков. Самое важное — настройтесь на лучшее, не бросайте начатое на полпути и верьте — всё у Вас получится! Избавиться от жировых отложений на талии и боках - это действительно реально! Для того чтобы добиться стройной талии и убрать животик существует очень действенный, а главное, проверенный временем способ — это упражнения с массажным обручем.

Важно помнить, что крутить хула-хуп нужно регулярно, первое время достаточно минут в день. Постепенно занятия с обручем доводят до 30 минут. Вращают хула-хуп с усилием, чередуя направления вращения. Постепенно обычный обруч покажется Вам достаточно легким, в этом случае замените его на более отягощенный.

Но, мало того купить хулахуп и любоваться его приобретением. Чтобы добиться заметных результатов в похудении, нужно выделить раз в день по 25 минут времени на вращения хулахупом. Как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Ваш вес будет таять с каждым занятием, если вы начнете правильно выполнять упражнения с обручем.

Для этого вам нужно стать на ровную поверхность, расслабиться, выпрямить спину, поставить хулахуп на нижнюю часть спины. Ноги нужно разместить так, чтобы вы на них стояли устойчиво, а именно одна нога немного вперед, другая — назад. Теперь закрутите руками обруч и начинайте быстро вращать бёдрами. Чтобы добиться максимального результата, его вращайте в разные стороны.

При вращении обруча для похудения очень важно на ноги равномерно распределить нагрузку. Таким образом, выполняя такие упражнения, вы будете задействовать и укреплять большое количество мышц. К тому же, равномерное дыхание даст возможность ускорить сжигание жиров.

Не расстраивайтесь, если у вас сразу не получилось крутить хулахуп. Каждодневные занятия дадут вам желанный результат и тот эффект, на который вы рассчитываете. Как крутить обруч на бедрах? Также для большей эффективности, чтобы избавиться от лишних сантиметров и от ненавистного целлюлита, полезно крутить хулахуп на бедрах.

Выполняя такое упражнение нужно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч и покрутить обруч для похудения на бёдрах. Вращения бёдрами должно быть равномерным, при этом вы должны контролировать его, чтобы он не упал вниз. Для наибольшего результата такие занятия нужно проводить раз в день по 25 минут в течение месяца. Крутить обруч одновременно весело и полезно, стоит вам только вспомнить своё детство.

Но, если вы заметите, что после занятий на вашем теле или бёдрах появились синяки, не переживайте. Таким образом, ваше тело реагирует на посторонние воздействия и скоро к ним привыкнет. Для предотвращения синяков рекомендуется применять специальный неопреновый пояс для похудения - он не только предохранит бока от синяков, но и ускорит значительно процессы похудения и снижения веса.

Если вы не умеете крутить обруч, прочтите, как лучше начинать его крутить. Правильное дыхание во время тренировок с обручем И что еще очень важно — постарайтесь помнить о правильном дыхании во время упражнений. Это удивительно, но правильное дыхание помогает бороться с лишним жиром на талии и боках: Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой для похудения даже сидя перед телевизором, просматривая любимые программы или читая книги.

Нужно дышать ровно и спокойно, не задерживая дыхания, выдох должен быть медленным. А в конце выдоха — втягивайте живот как можно сильнее. О вашей тренировке никто не догадается, а вы при этом сможете приятно провести время и получить желаемый результат! Существует заблуждение, что силовые упражнения и накачивание пресса очень эффективны в борьбе с лишними жировыми отложениями в проблемных зонах.

На самом же деле, очень высока вероятность того, что жировая ткань преобразуется в мышечную. Для общего тонуса организма это, пожалуй, полезно, но в этом случае вы получите совсем не тот результат, которого ждете. Упражнения с обручем и силовые упражнения или накачивание пресса - это не одно и то же! Регулярные упражнения без резких наклонов, спокойные, ориентированные на постоянное растягивание мышц, а также на статичную работу косых мышц пресса дадут более желанный и видимый результат для желающих похудеть.

Полноразмерное изображение упражнений с обручем. Мы рекомендуем специальный комплекс упражнений для талии и боков: Встаньте, расставьте ноги так широко, как только можете, руки разведите в стороны и, наклоняясь, касайтесь левой рукой пальцев правой ноги, а затем — наоборот.

  Упражнения с обручем для похудения

Поворот делайте максимально возможным, фиксируя положения наклона. Лягте на твердую поверхность, вытяните руки, приподнимите корпус и ноги, затем, не меняя положения ног и корпуса, переместите вытянутые руки над собой. Каждое положение фиксируйте на секунд. В таком же исходном положении рук и корпуса приподнимите ноги под углом 90 градусов, затем опустите их на 60 и на 30 градусов.

Проделайте упражнения в обратном порядке, не забывая фиксировать каждое положение. Ноги под углом 90 градусов поворачиваем влево, а голову — вправо, затем — наоборот. Необходимо сделать 3 подхода. Лягте на бок и приподнимайте корпус, делая упор на ступни ног и руку, свободная рука поднимается вверх. Поменяйте сторону, сделав 10 упражнений.

Корпус и ноги старайтесь удерживать в одной плоскости.

Встаньте прямо, вытянув вверх руки с гантелями. Делайте наклоны влево и вправо, по раз в каждую сторону. Наклонитесь вперед и раскиньте руки, постарайтесь вращать туловищем на градусов, поочередно касаясь левой рукой пальцев правой ноги и наоборот. Начинать упражнение с 10 повторов, постепенно увеличивая количество и интенсивность. Регулярно крутите обруч - это залог Вашего успеха на пути к снижению веса!

Если вы постараетесь регулярно выполнять эти несложные упражнения, то стройная талия и отсутствие жировых отложений на боках не заставят себя долго ждать. Худейте на здоровье! Обруч для похудения: подборка лучших упражнений с хулахупом Еще лет назад древнеегипетские дети плели обручи из виноградной лозы и крутили их вокруг талии ради забавы. Но в середине 20 века во многих американских штатах обруч из разряда детских уличных безделушек перешел в категорию спортивного снаряда.

Действительно ли обруч эффективен в борьбе за тонкую талию и возможно ли в принципе похудеть с его помощью — попробуем разобраться. Действительно, при вращении обруча самая большая порция нагрузки идет на пресс. Особенно на спинные и боковые мышцы. За счет этого мышечные волокна подтягиваются, обретают тонус и становятся более упругими.

Кроме мышц живота под воздействием хулахупа оказываются и другие мышцы — бедер, икр, спины и ягодиц. Эффекта осиной талии можно достигнуть только в том случае, если талия уже хорошо выражена. Если же она успела затянуться жирком, да еще появились слегка свисающий животик и бока, то один обруч не решит проблему. Тогда нужно прибегать к комплексному решению задачи: правильное питание , силовые упражнения, кардиотренировки.

Только в этом случае вращение хулахупа принесет результат. В профессиональной среде хулахуп считается дополнительным, не слишком эффективным орудием при похудении. Но это совершенно не умаляет достоинств обруча для талии. А плюсов у него немало. Преимущества тренировок с обручем Простота. Круг для талии может вращать даже ребенок. Единственное, о чем нужно позаботиться — пространство, в котором обруч не заденет мебель или бьющиеся предметы.

Спортивный снаряд легко хранить за диваном, шкафом или в кладовке. Крутить хулахуп можно дома, для этого не обязательно посещать спортивный зал.

Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

Во время занятий можно слушать музыку, смотреть телевизор. Некоторым удается даже читать книгу или пролистывать любимый журнал. Чтобы получить травму от хулахупа, нужно очень постараться. Единственное, чем грозит обруч для талии — синяки по бокам, которые могут появиться на самом старте занятий.

Также нужно быть осторожной с утяжеленными обручами. При усиленных тренировках они могут вызвать боли в позвоночнике или мышцах. Подтянутая талия. Физическая нагрузка, активное дыхание и легкий массаж все-таки делают свое дело. При постоянных тренировках улучшается кровоток и лимфоток в области талии, что заставляет клетки работать активнее, выводить шлак и лишний жир.

Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, уходит дряблость кожи, частично исчезает целлюлит. Конечно, в космонавты обруч не подготовит. Но регулярные занятия заставят активнее работать вестибулярный аппарат. Минусов у хулахупа не так уж и много, но они все-таки имеются. Самый главный из них — от занятий нет мгновенного эффекта. Чтобы добиться видимых результатов придется потрудиться.

В принципе, как и в любых видах тренировок. Но не останавливайся на половине пути. Пройдет время и организм скажет тебе спасибо за потраченные силы и время.

Помогает ли обруч похудеть Как уже говорилось, обруч в списке профессиональных спортивных снарядов не занимает позиции лидера. Многие фитнес-тренеры скептически относятся к похудению только с помощью хулахупа. Считается, что есть масса упражнений, силовых и кардио, которые в разы эффективнее. Они всерьез заинтересовались проблемой, можно ли похудеть с помощью обруча?

Не слишком скоростной метод, не правда ли? Но игра стоит свеч. За следующие недели подтягиваются бедра и ягодицы, выравнивается осанка, укрепляется мышечный пояс вокруг спины, силуэт становится изящнее. Вывод напрашивается сам собой — результата добиться можно.

Но на это уйдет как минимум месяц регулярных тренировок с обручем. Как выбрать обруч для похудения Времена, когда в продаже имелся только один вид обыкновенного обруча из пластмассы или алюминия, давно прошли. Сегодня придумано много разных конструкций хулахупа. Подробнее рассмотрим, какие бывают обручи и какой лучше выбрать для похудения. Классический Тот самый, родом из детства.

Может быть выполнен из пластмассы, алюминия или более тяжелого металла. Кому подойдет: идеальный вариант для тех, кто хочет слегка подкорректировать силуэт. Поможет всегда оставаться в прекрасной форме. Массажный По конструкции похож на обычный обруч.

Единственное отличие — присоски на внутренней стороне. Во время оборота вокруг талии они прилипают и отлипают от кожи, проводя механический массаж кожи. Кому подойдет: подойдет для тех, у кого объемы на талии не зашкаливают, но есть проблемы с дряблостью кожи и тем, кто хочет убрать целлюлит в этой области.

Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы

Утяжеленный с магнитами Это разновидность массажного обруча. В него встроены шарики с магнитами внутри. Получается эффект 2-в Шарики утяжеляют вес хулахупа, что усиливает нагрузку. Кроме того, рельефная поверхность обруча делает массаж талии.

Такое воздействие сравнивают с техникой акупунктурного или точечного массажа. За подобное свойство обруч часто называют хулахуп аку. Кому подойдет: обладательницам широкой талии, которые мечтают избавиться от 5 до 7 см лишнего объема в сжатые сроки. В западных странах он пользуется популярностью.

Ведь эффект достигается вдвое быстрее, чем при кручении обычного обруча. Гибкий За счет эластичного материала и гибкости обруч может быть использован в качестве самых разных спортивных снарядов: хулахуп, эспандер, тренажер для шеи, рук, ног, бедер. При этом он не теряет своих массажных свойств. Есть еще один плюс — за счет гибкости снаряд приобретает мобильность.

Его легко скрутить и взять с собой в путешествие. Кому подойдет: тем, кто хочет разнообразить свои тренировки. А также людям с активной жизненной позицией, которые всегда находятся в движении. С вмонтированным счетчиком калорий Работает на батарейках и считает количество полных оборотов и потраченных калорий.

Но эти цифры не отличаются высокой точностью. Ведь они не учитывают возраст, комплекцию. Счетчик просто фиксирует число вращений и выдает среднее число потраченных калорий. Кому подойдет: людям, которые следят за своим весом и подсчитывают объем потребленных и потраченных калорий.

Разборный Отличается от других обручей тем, что его можно разобрать на несколько сегментов. Собирая их, ты без проблем увеличишь или уменьшишь диаметр хулахупа. Если внутри части полые, то спортивный снаряд всегда можно утяжелить. Кому подойдет: всем, кто хочет всерьез заняться своей талией. Ведь такой обруч позволяет собирать разные варианты, тем самым разнообразить тренировки.

Часто такие модели сопровождены массажной функцией. Благодаря способности складываться и раскладываться они удобны в хранении и перевозке. Ответить на вопрос, какой из обручей для похудения подойдет лучше всех, сложно.

  Упражнения с обручем для похудения

Ведь у каждого из них свое назначение, принцип действия и эффект. Но результаты появятся быстрее, если использовать массажные обручи. Остановимся на них подробнее. Виды массажных элементов Встроенные полусферы из плотного силикона, неопрена или пластика.

Внутри они заполнены воздухом облегченная версия или магнитами утяжеленная версия. В первом случае тренировки будут проходить не так болезненно, как во втором. Съемные шарики-утяжелители. Очень удобны в использовании.

Обруч для похудения: подборка лучших упражнений с хулахупом

На шариках есть ножки, которыми они крепятся к обручу. Количество шариков можно менять, постепенно наращивая нагрузку. А можно и вовсе снять утяжелители и начинать тренировки с обычного прокручивания хулахупа. Встроенные колесики. Программа упражнений на 6 недель Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету!

Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы расскажем о 4 несложных упражнениях с обручем хулахупом , благодаря которым фигура приобретет подтянутые очертания, пресс — упругость, а бедра — стройность.

Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов. Безударная нагрузка благоприятна для суставов. Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа. Как делать упражнения с обручем? Не торопитесь. Первые тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более минут.

Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику. Разминка Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую. Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.

Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны. Неделя 1 и 2 1 фаза тренировки: 2 минуты Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами.

Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.

  Упражнения с обручем для похудения

Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении.

Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой.

Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть. Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю. Неделя 3 и 4 1 фаза тренировки: 2 минуты В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.

Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

Упражнения с обручем для быстрого похудения!

Неделя 5 и 6 1 фаза тренировки: 2 минуты В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону. Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю. Можно ли избежать синяков? У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию.

Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хулахуп из легкого пластика. Поменяйте свой хулахуп на легкий обруч из мягкого материала — по счастью, их выбор огромен. Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови.

Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Проконсультируйтесь с терапевтом. Другая вероятная причина синяков — нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена — волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.

Попробуйте в течение месяцев есть пищу, богатую витамином С например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину , кальцием и витамином К например, инжир, миндаль и сою. Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Виктория Стренина Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.