Упражнения с хулахупом для похудения

Заключение История появления спортивного снаряда Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во. О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А. Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес.

Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа. В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные. На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела обручей за раз, что в году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса. А в году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча.

В течение 7 минут вместе крутили обручи человека. Заявлено было человек, но у из них обруч упал, поэтому их не считали. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков. Складной Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо.

Утяжеленный Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий.

  Упражнения с хулахупом для похудения

Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки.

С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики около 30 штук.

С магнитами Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови.

Обруч, хулахуп поможет похудеть

Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы. Со счетчиком калорий Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения.

Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий. GimFlexor Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Чтобы иметь привлекательную фигуру нужно убрать жир с боков и живота. Хорошая растяжка никогда не повредит. Узнай тут как быстро сесть на шпагат. Как подтянуть ягодицы в домашних условиях. Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа: Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм Ваша комплекция и физическая подготовка.

Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей — от одного до одного с половиной килограмма. Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Техника вращения Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост: Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.

Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.

При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц. Проводим разминку Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо.

Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора. Классические движения Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом.

Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа.

Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга.

После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче. Развиваем легкие Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже.

Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце. Танцы Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру - танцы с обручем, проводимые во время занятия.

Если хватает свободного пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками. Как часто и долго заниматься? Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат.

Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час. Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности , сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит - просто будьте бдительны. Хочешь похудеть?

Прочти лучший комплекс упражнений для похудения дома. Появился целлюлит. Узнай здесь как убрать целлюлит на попе. Пилатес в домашних условиях. На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие: совершенствуется способность координирования движений;. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. Изобретателем этого спортивного снаряда в году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами. Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости.

За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около ккал - примерно такой же расход энергии будет и при беге. К тому же хулахуп относительно безопасен конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал.

Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле при правильном использовании.

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом - около минут. Ежедневные минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца. Но никто не запрещает крутить обруч и чаще.

  Упражнения с хулахупом для похудения

К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита , а также улучшить координацию движений, выровнять осанку. Зачем нужен хулахуп? Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких. Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела - с диетами , приемом витаминов и микроэлементов , тренировками в фитнес-клубе и пр.

Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата. Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит. Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать? Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер. Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии.

Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств - обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов. Упражнения с обручем Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы.

Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса. Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями для рук, пресса или ног. С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле.

Впрочем, это не так уж и страшно - для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

8 упражнений с хулахупом: для талии, попы и спины

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы - это позволит добиться лучших результатов.

Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения. Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер. Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего упражнения, иначе эффективность упражнения для похудения с обручем будет ничтожная.

Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется - можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом. Главное - соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью как минимум раза в неделю по минут.

Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки. Аналогичные упражнения можно делать и ногами - для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять.

На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы минут. Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от килограммовлишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Противопоказания при упражнениях с обручем Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов , при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней.

Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом. Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Но это не страшно: нужно лишь уменьшить интенсивность и длительность тренировок, и гематомы пройдут. Если вы будете регулярно заниматься, то через несколько недель увидите, насколько велика польза от использования этого замечательного спортивного снаряда.

Будьте настойчивы, упорны - и вы обязательно добьетесь требуемого результата! Обруч для похудения: подборка лучших упражнений с хулахупом Еще лет назад древнеегипетские дети плели обручи из виноградной лозы и крутили их вокруг талии ради забавы. Но в середине 20 века во многих американских штатах обруч из разряда детских уличных безделушек перешел в категорию спортивного снаряда.

Действительно ли обруч эффективен в борьбе за тонкую талию и возможно ли в принципе похудеть с его помощью — попробуем разобраться. Действительно, при вращении обруча самая большая порция нагрузки идет на пресс. Особенно на спинные и боковые мышцы.

За счет этого мышечные волокна подтягиваются, обретают тонус и становятся более упругими. Кроме мышц живота под воздействием хулахупа оказываются и другие мышцы — бедер, икр, спины и ягодиц. Эффекта осиной талии можно достигнуть только в том случае, если талия уже хорошо выражена. Если же она успела затянуться жирком, да еще появились слегка свисающий животик и бока, то один обруч не решит проблему.

Тогда нужно прибегать к комплексному решению задачи: правильное питание , силовые упражнения, кардиотренировки. Только в этом случае вращение хулахупа принесет результат. В профессиональной среде хулахуп считается дополнительным, не слишком эффективным орудием при похудении. Но это совершенно не умаляет достоинств обруча для талии.

А плюсов у него немало. Преимущества тренировок с обручем Простота. Круг для талии может вращать даже ребенок. Единственное, о чем нужно позаботиться — пространство, в котором обруч не заденет мебель или бьющиеся предметы. Спортивный снаряд легко хранить за диваном, шкафом или в кладовке.

Крутить хулахуп можно дома, для этого не обязательно посещать спортивный зал. Во время занятий можно слушать музыку, смотреть телевизор. Некоторым удается даже читать книгу или пролистывать любимый журнал. Чтобы получить травму от хулахупа, нужно очень постараться. Единственное, чем грозит обруч для талии — синяки по бокам, которые могут появиться на самом старте занятий.

Также нужно быть осторожной с утяжеленными обручами. При усиленных тренировках они могут вызвать боли в позвоночнике или мышцах. Подтянутая талия. Физическая нагрузка, активное дыхание и легкий массаж все-таки делают свое дело. При постоянных тренировках улучшается кровоток и лимфоток в области талии, что заставляет клетки работать активнее, выводить шлак и лишний жир.

Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, уходит дряблость кожи, частично исчезает целлюлит. Конечно, в космонавты обруч не подготовит. Но регулярные занятия заставят активнее работать вестибулярный аппарат. Минусов у хулахупа не так уж и много, но они все-таки имеются. Самый главный из них — от занятий нет мгновенного эффекта.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами

Чтобы добиться видимых результатов придется потрудиться. В принципе, как и в любых видах тренировок. Но не останавливайся на половине пути. Пройдет время и организм скажет тебе спасибо за потраченные силы и время.

Помогает ли обруч похудеть Как уже говорилось, обруч в списке профессиональных спортивных снарядов не занимает позиции лидера. Многие фитнес-тренеры скептически относятся к похудению только с помощью хулахупа. Считается, что есть масса упражнений, силовых и кардио, которые в разы эффективнее. Они всерьез заинтересовались проблемой, можно ли похудеть с помощью обруча?

Не слишком скоростной метод, не правда ли? Но игра стоит свеч. За следующие недели подтягиваются бедра и ягодицы, выравнивается осанка, укрепляется мышечный пояс вокруг спины, силуэт становится изящнее. Вывод напрашивается сам собой — результата добиться можно. Но на это уйдет как минимум месяц регулярных тренировок с обручем.

Как выбрать обруч для похудения Времена, когда в продаже имелся только один вид обыкновенного обруча из пластмассы или алюминия, давно прошли. Сегодня придумано много разных конструкций хулахупа. Подробнее рассмотрим, какие бывают обручи и какой лучше выбрать для похудения. Классический Тот самый, родом из детства. Может быть выполнен из пластмассы, алюминия или более тяжелого металла.

Кому подойдет: идеальный вариант для тех, кто хочет слегка подкорректировать силуэт. Поможет всегда оставаться в прекрасной форме. Массажный По конструкции похож на обычный обруч. Единственное отличие — присоски на внутренней стороне.

Во время оборота вокруг талии они прилипают и отлипают от кожи, проводя механический массаж кожи. Кому подойдет: подойдет для тех, у кого объемы на талии не зашкаливают, но есть проблемы с дряблостью кожи и тем, кто хочет убрать целлюлит в этой области.

Утяжеленный с магнитами Это разновидность массажного обруча. В него встроены шарики с магнитами внутри.

Получается эффект 2-в Шарики утяжеляют вес хулахупа, что усиливает нагрузку. Кроме того, рельефная поверхность обруча делает массаж талии. Такое воздействие сравнивают с техникой акупунктурного или точечного массажа. За подобное свойство обруч часто называют хулахуп аку. Кому подойдет: обладательницам широкой талии, которые мечтают избавиться от 5 до 7 см лишнего объема в сжатые сроки.

В западных странах он пользуется популярностью. Ведь эффект достигается вдвое быстрее, чем при кручении обычного обруча. Гибкий За счет эластичного материала и гибкости обруч может быть использован в качестве самых разных спортивных снарядов: хулахуп, эспандер, тренажер для шеи, рук, ног, бедер. При этом он не теряет своих массажных свойств.

Есть еще один плюс — за счет гибкости снаряд приобретает мобильность. Его легко скрутить и взять с собой в путешествие. Кому подойдет: тем, кто хочет разнообразить свои тренировки. А также людям с активной жизненной позицией, которые всегда находятся в движении. С вмонтированным счетчиком калорий Работает на батарейках и считает количество полных оборотов и потраченных калорий.

Но эти цифры не отличаются высокой точностью. Ведь они не учитывают возраст, комплекцию. Счетчик просто фиксирует число вращений и выдает среднее число потраченных калорий. Кому подойдет: людям, которые следят за своим весом и подсчитывают объем потребленных и потраченных калорий. Разборный Отличается от других обручей тем, что его можно разобрать на несколько сегментов. Собирая их, ты без проблем увеличишь или уменьшишь диаметр хулахупа.

Если внутри части полые, то спортивный снаряд всегда можно утяжелить. Кому подойдет: всем, кто хочет всерьез заняться своей талией. Ведь такой обруч позволяет собирать разные варианты, тем самым разнообразить тренировки. Часто такие модели сопровождены массажной функцией. Благодаря способности складываться и раскладываться они удобны в хранении и перевозке.

Ответить на вопрос, какой из обручей для похудения подойдет лучше всех, сложно. Ведь у каждого из них свое назначение, принцип действия и эффект. Но результаты появятся быстрее, если использовать массажные обручи. Остановимся на них подробнее.

  Упражнения с хулахупом для похудения

Виды массажных элементов Встроенные полусферы из плотного силикона, неопрена или пластика. Внутри они заполнены воздухом облегченная версия или магнитами утяжеленная версия.

  Упражнения с хулахупом для похудения

В первом случае тренировки будут проходить не так болезненно, как во втором. Съемные шарики-утяжелители. Очень удобны в использовании. На шариках есть ножки, которыми они крепятся к обручу. Количество шариков можно менять, постепенно наращивая нагрузку. А можно и вовсе снять утяжелители и начинать тренировки с обычного прокручивания хулахупа.

Встроенные колесики.