Упражнения чтобы похудели ноги

Чтобы похудеть в какой-то определённой части тела живот, бёдра или ноги , необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион. Об этом я расскажу ниже. Но включив в свой ежедневный распорядок простые домашние упражнения, можно ускорить процесс похудения и скорректировать проблемные зоны тела. Но вначале - немного о питании. Для того, чтобы похудеть, многие женщины ограничивают себя в питании.

Это неправильный подход. Основная ошибка худеющих - меньше есть и больше двигаться. Узнайте, почему. В первую очередь, необходимо сделать свой рацион низкокалорийным , а не полуголодным. В рационе обязательно должны присутствоватьв сбалансированном соотношении белки, жиры и углеводы макронутриенты. А так же, витамины и микроэлементы микронутриенты. Поверьте мне, как опытному диетологу, что без этого условия похудеть будет очень непросто.

Поэтому, в первую очередь, пересмотрите свой рацион, исправьте ошибки в питании. И тогда уже можно приступать к упражнениям, чтобы помочь своему телу принять красивые формы. Начинайте упражнения с легкой разминки, начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений для похудения ног и бёдер: Упражнение 1 Приседание в позиции "Плие": широко расставьте ноги, поверните стопы носками наружу.

Выполняйте приседания, сохраняя спину прямой. Со временем можете взять в руки груз, чтобы увеличить нагрузку. Упражнение 2 Махи ногами. Растяжку ноги делайте на выдохе, предварительно сделав глубокий вдох. Кислород, поставляемый с кровью в мышцы, является отличным жиросжигателем. Делайте махи назад и вбок. Упражнение 3 Позиция "Стульчик". Обопритесь спиной на стену и примите положение, при котором бедро и позвоночник образует угол в 90 градусов.

  Упражнения чтобы похудели ноги

Задержитесь в таком положении секунд. Упражнение 4 Велосипед. Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде в течение минут. Руки находятся за головой. Для того, чтобы дать нагрузку ещё и на пресс, приподнимите голову. Упражнение 5 Ножницы.

Стройная за месяц: топ-7 упражнений для похудения ног и бедер

Лежа на спине поднимите вытянутые ноги над углом 90 градусов от пола. Медленно опускайте ноги, совершая прямыми ногами попеременные короткие махи, похожие на движение ножниц.

  Упражнения чтобы похудели ноги

Выполняя этот несложный комплекс упражнений регулярно, мышцы и кожа ног постепенно придут в тонус, станут упругими, подтянутся и укрепятся. Напоминаю, что результат придёт гораздо быстрее, если вы будете выполнять упражнения в комплексе с правильным питанием.

Предлагаю другие упражнения для снижения веса и обретения красивого стройного тела:. Распечатать Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног.

Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки. Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Простейшим способом для похудения ног является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз — это хорошо разогревает мышцы ног.

Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке. Как известно, 15 минут достаточно для потери ккал , что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн.

Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей весом до 80 кг , стоимостью от р. Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки - нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног.

Причины появления лишнего веса. Упражнения для быстрого похудения ног. Можно быстро похудеть в ногах за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон - ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях. Калькулятор веса.

Исходная поза — лежа на спине. После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео

Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов.

Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели. В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект.

Упражнения для похудения ног и бёдер

Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом растительным или оливковым , после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита.

Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн. Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела.

И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц — это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног. Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах.

Дополнительные материалы по теме: Похудение ног. Как похудеть в ногах, диета.

  Упражнения чтобы похудели ноги

Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером. Регулярность — каждый день. Укрепляем переднюю часть бедер Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз. Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах. Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно. Укрепляем заднюю часть бедер Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Упражнение состоит из 2 частей. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног. Повторы: 20 раз. Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

Укрепляем внутреннюю часть бедер Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс. Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение. Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху. Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Тренировка ног в домашних. Упражнения для похудения ног

Бонус Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом. Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах: Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30—60 минут ходьбы 3 раза в неделю.

Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20—30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.

  Упражнения чтобы похудели ноги

Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. Фото на превью depositphotos.