Убрать живот и сделать талию

В программе занятий должны быть жиросжигающие кардио упражнения и силовые.

Для того, чтобы сделать тонкую талию, лучше выбирать такие занятия, в которых задействованы косые мышцы пресса. Заниматься следует не меньше четырех раз в неделю по минут. Помимо тренировок, нужно следить за своим питанием, ограничить употребление жирного, сладкого и соленого.

Упражнения для талии Для того, чтобы эффективно уменьшить свои параметры, необязательно ходить в спортивный зал. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно выполнять практически любые. Можно использовать дополнительно обруч — он является хорошим способом сформировать красивую талию и сжечь большое количество калорий.

Очень эффективны скручивания, они помогают укрепить косые мышцы пресса и сделать живот более рельефным. Для достижения быстрого результата упражнения нужно выполнять через день, тренировка должна быть не меньше 40 минут. За 30 минут перед тренировкой лучше ничего не есть, а следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час. Упражнения следует выполнять в подхода по 20 раз.

Отдых не должен превышать минуту, во время занятия можно пить негазированную минеральную воду.

  Убрать живот и сделать талию

Планка Это упражнение всегда входит в комплекс занятий на пресс и сжигание жира снизу живота. На первый взгляд выполнить планку очень легко — нужно просто продержаться две минуты в одной позиции. Но чтобы выдержать долгое время, нужна физическая подготовка. Планка нацелена на укрепление всех мышц, окружающих брюшную полость, ягодиц и интенсивное сжигание жира в этой области.

Исходное положение напоминает отжимания. Выполнять планку можно дома или на свежем воздухе. Как правильно сделать планку: вытянутые руки поставить перед плечами чтобы усложнить задачу, можно держаться на локтях ; ноги ровные, спина прямая; голову не опускать вниз; удерживаться в таком положении около минуты, постепенно нужно увеличить время до 3 минут.

Боковая планка Существует альтернативный вариант предыдущего упражнения. Боковая планка нацелена на укрепление мышц пресса, рук, голени, работу плеч и интенсивное жиросжигание. Упражнение выполняется в 2 подхода по одной минуте, с каждым разом время нужно увеличивать на 15 секунд.

Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Если держаться на вытянутой руке тяжело, можно опереться на локоть. Боковая планка входит в стандартные упражнения для осиной талии. Чтобы правильно выполнить боковую планку, нужно сделать такие движения: принять исходное положение, похожее на отжимания; локти поставить перед собой; выпрямить тело ровно вдоль; повернуться набок; удерживать такое положение на протяжении не меньше 30 секунд, затем поменять сторону.

Скручивания Это еще один тип упражнений, который не требует никаких дополнительных аксессуаров, главное — соблюдать технику выполнения. Скручивания помогают сжечь жировую прослойку сверху и снизу живота. При правильном выполнении работает вся прямая мышца. Регулярно выполняя скручивания, улучшается осанка, укрепляются мышцы пресса, спины и сжигается жир.

Повторять движения нужно по раз в два подхода. Правильная техника выполнения скручивания следующая: подготовить мягкий коврик, лечь на спину, согнуть ноги в коленях; руки закинуть за голову, при выполнении руки нужно расслабить; во время вдоха подняться, сгибая спину, подбородок не должен дотягиваться до груди; нижняя и средняя часть позвоночника должны быть неподвижными; выдохнуть, опустить корпус.

Наклоны Данное упражнение очень легкое и входит во многие комплексы тренировок для формирования идеальной талии. Его можно сделать даже как растяжку до или после тренировки. Перед тем, как сделать талию меньше, нужно позаботиться о сжигании жира с боковых частей живота. Сделать это упражнение очень просто, хватит одного подхода по 10 раз на каждую сторону в начале и в конце тренировки.

Техника выполнения: выровняйте спину, поставьте ноги врозь по ширине плеч; руки согнуты в локтях по бокам; сгибать корпус по бокам; при наклонах противоположную руку можно поднять; при правильном выполнении будет ощущаться натяжение боковых мышц живота. Упражнения для тонкой талии и плоского живота Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе.

Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир сжигался равномерно. После выполнения каждого упражнения следует сделать растяжку, чтобы мышцы прогревались.

2. Пейте больше воды

Перед тренировкой обязательна разминка — она оказывает серьезную нагрузку на мышцы живота, поэтому во избежание растяжения зарядка обязательна. Всю тренировку можно делать дома без дополнительных приспособлений, чтобы утяжелить упражнение, можно использовать бутылку воды. Вакуум для живота Это упражнение является одним из самых распространенных в вопросе как добиться тонкой талии.

Вакуум рекомендуется делать с утра натощак. Выполняя его регулярно, работает поперечная мышца пресса, когда она станет более эластичной и подтянутой, лишние сантиметры с живота уйдут. Существует несколько вариаций выполнения вакуума — лежа, стоя на коленях или сидя. Подходов должно быть не менее 5. Сначала можно ограничиться 20 секундами, ежедневно увеличивать время до 1 минуты. Техника выполнения вакуума следующая: принять удобное исходное положение; сделать ровный, глубокий вдох и удерживать дыхание на протяжении секунд, сильно втянуть живот; при недостатке воздуха делайте небольшие короткие вдохи; на равномерном выдохе расслабить мышцы.

Прыжки на скакалке Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке — отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку.

Стоит заметить, что интенсивные минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу. Во время прыжков рекомендуется втягивать живот, чтобы не только сжигался жир, но и подтягивались внутренние мышцы пресса, чтобы помочь сделать осиную талию и плоский живот.

Для начала можно прыгать на протяжении минут, с каждым разом увеличивая длительность до 20 минут. Этого хватит, чтобы размяться и подготовиться к силовой тренировке. Прыжки на скакалке оказывают напряжение на мышцы ног, рук и повышают выносливость. Скручивания сидя Отвечая на вопрос, как сузить талию в домашних условиях, стоит отметить такой тип упражнений, как скручивания сидя. Выполняя эти не очень тяжелые упражнения, работают прямые мышцы пресса и спина, отлично подтягивается живот.

Чтобы сделать талию тонкой с помощью скручиваний, нужно лечь на спину, ладони завести за голову, поднять ровные ноги как можно выше, носок натянуть и поднимать корпус, разворачивая его в правую, затем в левую сторону. При выполнении вы ощутите, как работают косые мышцы пресса.

Для начала можно опускать ноги, не поднимая корпус. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.

Обруч для талии В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами — для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула — большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию — пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто.

Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен! Подписаться 10 июля , Алина Урникис Как убрать бока и сделать талию Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях. Или будем честными жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть.

Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Летом настало время взять проблему в оборот: и разговор пойдет не только об обруче.

  Убрать живот и сделать талию

Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях. Это не так сложно, главное, войти в ритм. Легкая растяжка в дополнение к упражнению не повредит. В первое время на танцы с обручем можно уделять по пять минут в день, а затем постепенно увеличивать нагрузку до 10—15 минут.

При выполнении упражнения спина обязательно должна быть прямая, а живот втянут. Ну а если использовать утяжеленные модели, то борьба с лишними сантиметрами пойдет еще быстрее. Для тех же, кто не умеет, не любит или не хочет крутить обруч, существует простейший, но не менее полезный способ сделать талию тоньше: наклоны в стороны с прямыми руками, опущенными вдоль тела.

По два раза наклоняемся то вправо, то влево, не опираясь при этом руками на бедра или талию, а держим их расслабленными. Можете делать это упражнение каждое утро, пока готовится завтрак или закипает чайник. Убрать бока Самые неприятные жировые отложения расположены в той части тела, которая, как известно, имеет обыкновение свисать сзади над поясом брюк, джинсов и шорт.

Чтобы избавиться от ненавистных боков, есть гениальное и несложное упражнение, основанное на обычных наклонах в стороны. Только в этом случае наклоняться нужно как бы через спину, по диагонали. Итак, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед на 90 градусов по направлению к левой ноге.

Однако для ускорения процесса и более техничного выполнения, это упражнение можно упростить: ногу в колене не сгибать, а руку вверх не поднимать. Со временем количество наклонов можно увеличивать до Главное, выполнять упражнение не рывками, а плавно. Как бы сжимая бока собственным весом. Если это можно назвать отдыхом, конечно. Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять над головой вертикально вверх, руки вдоль туловища.

Делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, стараемся поднять бедра как можно выше вверх и тянемся носками ног за голову. Чуть-чуть лежим, даем мышцам привыкнуть. Плавно опускаем ноги вниз, затем снова перемещаем их назад.

Повторить 15—20 раз. Делать его надо плавно и медленно, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной, но риск случайных травм сведется к минимуму. Это упражнение прекрасно тем, что развивает не только верхние мышцы пресса, но и косые, и нижние.

Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью, лоб на ладонях. Секундомер лежит рядом. Выполнение: делаем вдох, выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. Спина прямая, дыхание ровное. Как говорит мой тренер по йоге, дышим, тянемся, получаем удовольствие, посматриваем на секундомер. Повторяем выполнение еще два раза.

И сидеть, сгорбатившись, за компьютерным столом или с ноутбуком на коленях при этом необязательно. Итак, исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Выполнение: делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, спина прямая, поднимаем корпус на 30—45 градусов, печатаем сообщение лучшей подруге. На вдохе опускаемся в исходное положение.

Ждем ответ. Повторяем упражнение. Упражнение можно усложнить, если во время переписки отрывать прямые ноги от пола. Например, скакалка или бег. И напомним, что делать упражнения на пресс, бока и талию нужно не менее 15 минут в день это самый минимум! Иначе мышцы не получат должной нагрузки.

  Убрать живот и сделать талию

Подпишись и узнай о себе больше! Подписаться 10 июля , Алина Урникис Как убрать бока и сделать талию Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях. Или будем честными жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса.

Летом настало время взять проблему в оборот: и разговор пойдет не только об обруче. Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях. Это не так сложно, главное, войти в ритм.

Легкая растяжка в дополнение к упражнению не повредит. В первое время на танцы с обручем можно уделять по пять минут в день, а затем постепенно увеличивать нагрузку до 10—15 минут. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть прямая, а живот втянут.

Ну а если использовать утяжеленные модели, то борьба с лишними сантиметрами пойдет еще быстрее. Для тех же, кто не умеет, не любит или не хочет крутить обруч, существует простейший, но не менее полезный способ сделать талию тоньше: наклоны в стороны с прямыми руками, опущенными вдоль тела.

Создайте план похудения

По два раза наклоняемся то вправо, то влево, не опираясь при этом руками на бедра или талию, а держим их расслабленными. Можете делать это упражнение каждое утро, пока готовится завтрак или закипает чайник. Убрать бока Самые неприятные жировые отложения расположены в той части тела, которая, как известно, имеет обыкновение свисать сзади над поясом брюк, джинсов и шорт.

Чтобы избавиться от ненавистных боков, есть гениальное и несложное упражнение, основанное на обычных наклонах в стороны. Только в этом случае наклоняться нужно как бы через спину, по диагонали. Итак, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоняемся вперед на 90 градусов по направлению к левой ноге. Однако для ускорения процесса и более техничного выполнения, это упражнение можно упростить: ногу в колене не сгибать, а руку вверх не поднимать. Со временем количество наклонов можно увеличивать до Главное, выполнять упражнение не рывками, а плавно.

Как бы сжимая бока собственным весом. Если это можно назвать отдыхом, конечно. Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять над головой вертикально вверх, руки вдоль туловища. Делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, стараемся поднять бедра как можно выше вверх и тянемся носками ног за голову.

Чуть-чуть лежим, даем мышцам привыкнуть. Плавно опускаем ноги вниз, затем снова перемещаем их назад. Повторить 15—20 раз. Делать его надо плавно и медленно, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной, но риск случайных травм сведется к минимуму. Это упражнение прекрасно тем, что развивает не только верхние мышцы пресса, но и косые, и нижние.

Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью, лоб на ладонях. Секундомер лежит рядом. Выполнение: делаем вдох, выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. Спина прямая, дыхание ровное. Как говорит мой тренер по йоге, дышим, тянемся, получаем удовольствие, посматриваем на секундомер. Повторяем выполнение еще два раза. И сидеть, сгорбатившись, за компьютерным столом или с ноутбуком на коленях при этом необязательно.

Итак, исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Выполнение: делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, спина прямая, поднимаем корпус на 30—45 градусов, печатаем сообщение лучшей подруге. На вдохе опускаемся в исходное положение. Ждем ответ. Повторяем упражнение. Упражнение можно усложнить, если во время переписки отрывать прямые ноги от пола.

Например, скакалка или бег. И напомним, что делать упражнения на пресс, бока и талию нужно не менее 15 минут в день это самый минимум! Иначе мышцы не получат должной нагрузки.