Степ тренировка для похудения

Беременность и послеродовой период 3 месяца Длительный перерыв в фитнес-нагрузках лучше начать с обычной ходьбы по км в день Если у вас есть другие заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Эффективность степ-аэробики для похудения Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса. Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете меньше калорий, чем организм может израсходовать.

Независимо от тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий создаете дефицит калорий , то ваше тело для энергии начинает расходовать жир из своих резервных запасов. За одно часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс что поможет избежать переедания.

Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степ-аэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не утяжеляет ее.

Степ-аэробика для начинающих Если вы никогда не занимались степ-аэробикой и только планируете начать, то обязательно посмотрите особенности занятий, базовые упражнения из степ-аэробики и рекомендации по одежде и обуви для тренировок.

Степ-аэробика для начинающих: 10 особенностей 1. Обязательно помните о правильном положении тела во время выполнения упражнений из степ-аэробики: колени слегка согнуты, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.

Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не свисала. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что вам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов. Первое время на классах степ-аэробики вам, вероятно, будет сложно повторять упражнения за инструктором.

Возможно, вы даже будете сбиваться и путаться в шагах. Это абсолютно нормально, уже после занятий вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Чем выше располагается степ-платформа, тем интенсивнее нагрузка.

ЧТО ТАКОЕ СТЕП-АЭРОБИКА ?

Новичкам следует выбрать высоту см. Более опытным занимающимся — 20 см. Постепенно высоту снаряда можно повышать. Вы можете усложнить тренировку на степ-платформе, если будете использовать гантели или утяжелители на ноги или руки.

За полчаса до тренировки выпейте стакан воды и обязательно делайте по несколько глотков воды каждые 10 минут во время занятия. Если в вашем зале предлагается степ-аэробика нескольких уровней сложности, то лучше выбрать класс для начинающих, даже если у вас имеется хорошая физическая подготовка после других тренировок.

Руки включайте в работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения.

Базовые упражнения из степ-аэробики Для того чтобы вам было легче освоить степ-аэробику, предлагаем вам несколько базовых упражнений из степ-аэробики в наглядных картинках. Базовый шаг или Basic Step Шагните на степ-платформу поочередно двумя ногами. Выполняется на четыре счета.

  Степ тренировка для похудения

Шаги буквой V или V-step Шагните поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Шаг с захлестом голени или Curl Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левой выполните замах назад. Пятка должна коснуться левой ягодицы.

Затем выполните на другую сторону. Шаг с подъемом колена или Knee up Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую согните в колене и подтяните к животу. Шаг с подъемом ноги или Kick up Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую выбросите вперед.

Касание пола Стоя на середине степ-платформы, касайтесь поочередно ногами пола то одной ногой, то другой.

  Степ тренировка для похудения

Отведение ноги назад Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую отведите максимально назад, не сгибая ее в колене. Руки поднимайте синхронно с поднятием ноги. Отведение ноги в сторону Шагните правой ногой на степ-платформу, а левую отведите вбок, не сгибая ее в колене.

Руки двигайте в сторону синхронно с поднятием ноги. Более сложные упражнения из степ-аэробики Также предлагаем вам примеры более сложных упражнений, которые могут добавлять тренеры в программы для продвинутых занимающихся: 1. Прыжки на платформе 3. Прыжки с отведением ног 4. Подпрыжки на месте Как видите, в занятиях для продвинутых тренеры могут включить и прыжковые упражнения.

Если у вас есть дискомфорт во время прыжков, то лучше не прыгать, а выполнять низкоударный вариант упражнения просто шагом. За гифки спасибо youtube-каналу Jenny Ford. Одежда и обувь для степ-аэробики В степ-аэробике очень важно выбрать удобную спортивную обувь. Лучше заниматься в спортивных кроссовках с нескользящей амортизирующей подошвой, которая снижает нагрузку на суставы.

Обувь должна плотно сидеть на ноге и поддерживать свод стопы, это поможет уберечь ноги от травмы. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, то можно надеть на занятие плотные колготки. К спортивной одежде особых требований нет. Самое главное, чтобы она была удобной и не стесняла движения.

Лучше выбирать качественный дышащий материал. Обратите внимание, что лучше не использовать длинные штаны свободного кроя: есть риск получить травму при зашагивании на степ-платформу.

Степ-аэробика в домашних условиях Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома. Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?

Степ-платформа Удобная спортивная обувь Подходящая музыка или готовые видео-тренировки Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на YouTube в свободном доступе.

Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой см например, небольшой скамейкой. Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести. Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от до рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости.

Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые то есть можно установить 2 или 3 высоты соответственно. Давайте посмотрим на примеры моделей степ-платформ. Степ-платформы до рублей Степ-платформы от до рублей Степ-платформы от до рублей Степ-платформы Reebok Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,,2 метра, ширина см.

Высота степа обычно составляет см с возможностью увеличения высоты до см. Первые недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп. Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок. При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность.

Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть. Степ-аэробика: видео уроки для начинающих и продвинутых Заниматься степ-аэробикой в домашних условиях можно по готовым видео, которые есть на YouTube.

Например, очень хороший видеоканал с большим разнообразием тренировок предлагает Jenny Ford. Этот тренер специализируется на степ-аэробике, поэтому на ее канале вы сможете найти программы как для начинающих, так и для продвинутых. Также есть отличный видеоканал для домашнего фитнеса — thegymbox.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

У них также есть варианты программ для разных уровней подготовки смотрите ссылку на плейлист со степ-аэробикой. Музыку для степ-аэробики можно найти на канале Israel RR Fitness. Jenny Ford: Степ-аэробика для начинающих 30 минут 2. Степ-аэробика для начинающих 30 минут 3. Степ-аэробика для всех уровней 25 минут 4.

Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке 30 минут 5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке 30 минут 6. Шла без особого энтузиазма, почитала в интернете, не прониклась. Но как же я ошиблась!! Занятие длилось 1 час, но пролетело как будто мы занимались минут Мышцы на ногах на следующий день очень горели, хотя я не новичок.

Хожу на степ уже полгода, 2 раза в неделю, очень потянулись ноги, ушла зона галифе, внутренняя часть схуднула, и даже жирка над коленками практически нет!! Я последние несколько лет часто переезжала, и попробовала степ-аэробику в 4х разных спортзалах. Везде абсолютно разный подход! Всех больше мне понравилась степ-аэробика в первом зале, но туда сейчас ходить возможности нет. В третьем тоже было ничего.

А вот во втором и четвертом… Колхоз, простите. Ни нормальной музыки, ни нагрузки, ни взаимодействия тренера с залом. В основном беру программы с ютуба… Мне нравятся видео с Jenny Ford. Благодаря степу очень хорошо похудела после родов, ушел живот, бедра и бока сдулись Как и каждый год, в определенный момент появляются мысли о предстоящем отпуске. Каждая женщина с приближением лета представляет себя стройной и в отличной физической форме Вы тоже задаетесь целью похудеть?

Решение найдено! Степ-аэробика представляет собой вид кардиотренинга для хорошей фигуры, который позволит вам добиться результатов получая от этого удовольствие! Степ-аэробика появилась в году в США и до сих пор привлекает многих людей! С самого начала она стала крайне популярной в фитнес-залах, где даже в последнее время на нее чуть ли не молятся! Степ-аэробика стала одним из наиболее распространенных видов кардиотренинга, особенно для тех, кто мечтает о занятиях под музыку.

Программу тренировки проводится в игровой форме и предполагает хореографию в виде разнообразных шагов под оживленную музыку! Степ-аэробика представляет собой очень динамичный вид физической активности, в котором проявляется бурлящая энергия. Ритмичная музыка и теплая атмосфера в группе помогают легче проводить занятия степ-аэробики и двигаться свободно, избавляясь от напряжения.

Идея о вашем весе не покидает вас и вы хотите постройнеть, получая удовольствие в процессе? Забудьте про диеты! Со степ-аэробикой похудеть будет очень просто. Степ-аэробика, расходуя энергию, заставляет в быстром ритме работать одновременно все мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Вы быстро убедитесь в том, что она несет огромную пользу организму!

Узнайте преимущества… Степ-аэробика позволяет укрепить мышцы всего тела Сделайте полную тренировку мышц! Каждое занятие в основном заставляет работать мышцы бедер и икр благодаря таким движениям как выпады, приседания и пружинистые прыжки. Чем выше уровень, тем сильнее удар о пол и тем сильнее развиваются мышцы.

Если требуется сделать тоньше нижнюю часть тела, высоту степпера лучше не поднимать. Напротив, если вы желаете развить мышцы, сделайте степ-платформу повыше. Руки работают согласованно с телом и участвуют в выполнении каждого движения. Таким образом их мышцы поддерживаются в тонусе и не остаются без дела.

Степ-аэробика улучшает осанку Благодаря степ-аэробике вы улучшаете координацию движений и работаете над осанкой… а ваша походка становится красивее! Каждая из хореографий степ-аэробики помогает синхронизировать движения верхней и нижней частей тела, чтобы правильно выполнять движения.

Концентрация внимания достигает максимума, чтобы гармонично следовать за ритмом и скоординировать работу тела. Степ-аэробика помогает научиться контролировать дыхание Так же как и остальные виды кардиотренинга, регулярные занятия степ-аэробикой способствуют выработке выносливости. Степ-аэробика как вид фитнеса подходит большинству людей.

Она решает задачи тех, кто желает поддержать физическую форму, сделать более подтянутой и стройной фигуру. Оно начинается с серии движений на разминку, чтобы тело перешло в режим активности и чтобы избежать травм лодыжки или колен. Потом в легкой атмосфере и под ритмичную музыку выполняется последовательность движений, образующих хореографию. Между упражнениями проводятся интервалы на восстановление.

После занятия в течение нескольких минут необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы избежать судорог и болезненных ощущений. Во время занятия отрегулируйте степпер по высоте в зависимости от вашего уровня и правильно поставьте его перед вами.

Во время передышек много пейте. Придерживайтесь вашего уровня и не переусердствуйте : стимулируйте ваше тело и сердце с осторожностью, следуйте советам инструкторов! Последний совет : прислушивайтесь к вашему телу и достаточно высоко поднимайте ноги, чтобы не споткнуться о степпер и не упасть. Готовы приступить к делу, чтобы сохранить вашу физическую форму дома или хорошо провести время с друзьями?

Запаситесь хорошим настроением, чтобы поддержать форму и сбросить вес в короткие сроки со степ-аэробикой. Конечно, для кого как, но мы знаем, что худеть можно не только занимаясь фитнесом, но и танцуя под любимую музыку.

Главное меню

Да, вам не послышалось, просто танцуя. Такой вид тренировок называется степ-аэробика.

В этом случаи также нельзя забывать об элементарных упражнениях. Степ-аэробика — это оригинальные спортивные танцы. Вам достаточно включить свою любимую музыкальную композицию и выполнить парочку различных элементов.

  Степ тренировка для похудения

Делать это совсем несложно, сам процесс приносит много положительных эмоций и удовольствия. Степ-аэробика — это не только похудение, ведь с её помощью вы будете качать пресс и укреплять мышцы ног. К плюсам этих тренировок можно также отнести минимальные финансовые вложения: вам не нужно покупать абонемент, а достаточно приобрести специальную пластиковую скамью, которая называется степ-платформа.

Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы плеч, то рекомендуется использовать еще и гантели весом до 2-х килограммов. Помните, что каждый элемент из вашей тренировки нужно повторять не менее, чем 10 раз. Элементарные упражнения в степ-аэробике Правая нога на платформе, левая согнута в колене.

Медленно подтяните ее вверх и поставьте в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой. Придерживаясь музыкального ритма, нужно поставить на скамейку правую ногу, приставить к ней левую и опустить в аналогичной последовательности.

Второе упражнение начните с левой ноги. Правая нога согнута в колене и поставлена на степ-платформу.

Левую немного поднимите над полом и вновь поставьте на пол, приставьте к ней правую ногу. В аналогичной последовательности начните упражнение с левой ногой. Для выполнения этого упражнения поставьте сначала правую ногу на скамейку, а потом левую.

После этого опустите на поверхность сначала левую, а потом правую ногу. Повторите это упражнение, начина с левой ноги.

  Степ тренировка для похудения

Советы профессионалов Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, нужно обзавестись кроссовками для степ-аэробики. Употреблять в пищу перед тренировкой можно только фрукты или молочные продукты. Если у вас запланирован полноценный обед, то к тренировке вы можете приступить только через 2 часа. Пить во время занятий можно только воду: маленькими глотками, через каждые 15 минут.

Смотрите за самочувствием, чтобы организм не переутомлялся и не начались проблемы со здоровьем. Степ-аэробика — это неплохое средство не только для улучшения фигуры, но и настроения. Худейте и получайте от процесса только положительные эмоции! Автор: Jerica специально для Calorizator.