Сколько нужно ходить пешком для похудения

Пишет Наталия из Слонима. У меня тоже есть своя история. Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг было 98 кг, стало 68 кг. Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других.

  Сколько нужно ходить пешком для похудения

Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Наталья Латушкина в 41 год. Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями.

Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день - по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться. И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха - физических нагрузок.

Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное - ходьбу. Но это была не просто ходьба - когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 - 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома.

Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло - стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Наталья Латушкина в 52 года.

Все о ходьбе для похудения

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 - 70 кг при росте см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует.

Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни. Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Диеты, таблетки, видеокурсы… А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. Я похудел на 29 кг. И сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чём говорю. В этой статье я поделюсь одним из своих секретов. О себе Да, 8 лет назад я был намного толще. Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте см. Справа — я сегодняшний.

Вешу на 29 кг меньше. Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут. Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это — быть толстым. Единственный способ убрать жир Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе. Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают — обречены на неудачу.

Это надо понять.

Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты. Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день. Для многих — нет. Нет, серьезно, ходьба?! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба? Это сколько же надо ходить? Автор в ней утверждал, что ходьба — важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров.

То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот. У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению.

В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон способных получать энергию за счет окисления жиров сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам — можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Это вполне логично! Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода.

Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой — вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки — всего полчаса.

После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит. В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие — бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по килокалорий за занятие. Они банально уставали.

Идеальна в этом смысле — простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне— и малоинтенсивных нагрузках.

Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам. В результате вы меньше съедите — выгода вполне очевидна! У обычного человека на тренировке — не раньше, чем через пятнадцать минут, — утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно — не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать.

Повышается аппетит — при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды. Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя.

Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода. Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием.

Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много! При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим!

Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?

Смотрите: начать ходить — просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! В случае с ходьбой такого нет.

Ходить — приятно всем. И просто — встал и пошел. Не нужна специальная форма, инвентарь. Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн? Толстяки стесняются заниматься спортом Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут.

Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. А что происходит, если бежит толстяк? В голове полного человека сразу возникает эта картинка: А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит. То, что надо! Никаких травм Лайфхакер — место, где обитают многие бегуны.

Я и сам большой любитель бега. Но бег не всем подходит.

  Сколько нужно ходить пешком для похудения

Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор. Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны. У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом.

Поделиться в Facebook Люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу. Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме.

Иногда достаточно просто ходить пешком.

  Сколько нужно ходить пешком для похудения

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть? Запомни, что для похудения ходить вразвалочку не получится.

  Сколько нужно ходить пешком для похудения

Вернее, ходить получится, а похудеть — нет. Ходить нужно быстрым шагом, будто спешишь на последнюю маршрутку, а до дома — 20 км. Средняя скорость ходьбы должна быть примерно 6 км в час. Мало погонять в таком темпе 5 минут, нужно хотя бы полчаса. Да, поначалу будет сложно, но ведь у нас цель — похудеть! Не приуменьшай пользу пеших прогулок — это такая же хорошая физическая нагрузка, как и бег, прыжки или отжимания.

При ходьбе работают все мышцы тела, и жир уходит. Если ты будешь правильно и много ходить, сил будет уходить довольно немало, как будто ты побывала в спортзале. Потей, но иди. Таким образом, ты сможешь скинуть пару килограммов за месяц. Сколько ходить пешком для похудения?

Ответ: много. Чем больше, тем лучше. Мышцы должны активно работать, чтобы сердечный ритм ускорялся и сжигался жир. Чем не мотивация? Как измерить свою среднюю скорость? Это от многого зависит, в особенности от ширины шага. Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Для этого ты можешь либо сама считать шаги, либо приобрести шагомер.

Пойми, какова твоя средняя скорость с помощью классификации: 1. Очень медленная ходьба — шагов. Медленная ходьба — шагов. Средняя ходьба — шагов. Быстрая ходьба — шагов. Очень быстрая ходьба — и более шагов. Если ты будешь ходить пешком хотя бы полчаса в день, что укрепятся твои мышцы и кости, понизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется давление, уйдет стресс.

Нет возможности ходить пешком на улице? В таком случае лестничные ступеньки в помощь.