Сбалансированные диеты на месяц меню

Опубликовано 02 июнь Бесконечные метания по разнообразным и изматывающим диетам обычно не приносят никакого реального результата, кроме разочарования и недовольства жизнью. Возможно, лучшим выходом из заколдованного круга самоистязания и разочарований будет обращение к сбалансированной диете.

Такой подход к оздоровлению и избавлению от лишнего мгновенных результатов не выдает, но соблюдение правильного отношения к своим потребностям вырабатывает правильный подход к образу жизни. А из этого уже следует и нормализация обмена веществ, и как следствие, обретение идеального стабильного веса.

Сбалансированная диета для похудения. Меню на месяц Такой подход на сегодня является лучшей экологичной системой рационального питания. В составлении меню производится оценка энергетической емкости продуктов. Для примера, человеку спокойного, размеренного образа жизни достаточно кКал на сутки. Тому, кто занимается физическим трудом и активно тренируется, этот показатель может достигать значения - кКал.

Чтобы процесс похудения был успешным, лучше всего ввести в привычку делать завтрак в качестве основного приема энергетического запаса. Система сбалансированного питания не предполагает категорического отказа от необходимых продуктов, желательно только уменьшить количество жирной обильной пищи. Пользу это принесет не только фигуре, но и всему организму в комплексе.

Высококалорийные продукты в том числе молочные , легко заменяются обезжиренными с пониженным содержанием жира. Полезно отказаться от выпечки, калорийных сладостей, добавить в рацион морепродукты, рыбу, нежирное мясо, овощи и фрукты.

Если в состав блюда входит жареные компоненты, их вполне могут заменить запеченные или отварные. Все виды растительных масел принесут больше пользы при употреблении их в пищу без термической обработки, например в составе салатов. Диета сбалансированная для похудения должна включать молочные продукты с низким содержанием жира. Такие продукты обязательно должны быть в ежедневном меню, так как без них процесс построения белка и пищеварения затруднителен.

  Сбалансированные диеты на месяц меню

Обязательны для ежедневного употребления злаки и бобовые культуры. Даже если раньше их не было, то сейчас самое время им появиться. Хлеб, конечно же, лучше всего ограничить в потреблении или хотя бы принимать в первой половине дня. Любителям сладкого не обязательно исключать лакомства, но можно подобрать полезную замену, не менее вкусную, такую как, например, мармелад, зефир, горький шоколад.

Сбалансированное питание для похудения меню Основное в сбалансированном рационе — это стабильность и польза, поэтому лучше всего выработать привычку принимать пищу через равные промежутки времени четыре - пять раз в день. Желательно ужин провести за три или четыре часа, если ближе к ночи ощущение голода усиливается, можно выпить кефир, это успокоит желудок и позволит спокойно заснуть.

Продолжительность диеты устанавливается по самочувствию, Это может быть неделя или месяц, а может быть более длительный срок. Лучше всего, конечно, сделать ее нормой жизни, просто достигнув нужного результата, немного ослабить строгий контроль и позволить себе иногда разнообразить рацион любимыми блюдами.

По своей сути сбалансированное питание - это просто рациональный подход к оптимальному счастливому существованию, развитию гармоничной личности, которая находит радость в каждом дне, общении с близкими, счастье познания мира и своего душевного состояния и равновесия. Сбалансированное питание для похудения.

Меню на неделю - в понедельник: - на завтрак - хлеб из цельного зерна с яйцом, огурчиком и листовым салатом, йогурт. В качестве примера ознакомьтесь с примерным меню на неделю. На обед можно съесть суп-пюре из овощей, небольшой кусочек вареной куриной грудки, салат из моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, стакан фруктов.

На полдник рекомендуется стакан обезжиренного йогурта и яблоко. На ужин скушайте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде. Можно в нее добавить любые сухие или свежие фрукты. После ужина выпейте стакан кефира. Второй день На завтрак съешьте салат из фруктов.

Вы можете в него добавить натуральный йогурт. Также разрешается скушать булочку из муки грубого помола. На обед рекомендуется говяжий или грибной бульон, овощной салат — к примеру, огурцов, томатов, свеклы, редиски Салат можно заправить оливковым или растительным маслом и украсить свежей зеленью. На второе приготовьте фаршированный перец с овощами и рисом.

На десерт — апельсин. На полдник рекомендуется кружка травяного чая и ржаной хлебец. На ужин съешьте тушеные кабачки, рыбную запеканку, картофель в мундире, зерновой хлеб, чай без сахара. Третий день На завтрак скушайте хлеб с отрубями, сыр, выпейте апельсиновый сок. На обед рекомендуется куриный бульон с ржаными сухариками, картофель, отварная рыба, 1—2 яблока, 1—2 помидора.

На полдник съешьте фруктовое пюре с йогуртом низкой жирности. На ужин — отварное куриное мясо, вареный рис, овощной салат, стакан нежирного молока. Четвертый день На завтрак рекомендуются мюсли в нежирном молоке, яблоко, чашка кофе. На обед съешьте суп с цветной капустой, куриную котлету, капустный салат, фруктовый сок. На полдник позвольте себе брынзу, а также салат из фруктов.

На ужин разрешается овсяная каша с медом, кусочком сливочного масла, сыром 50—70 граммов , стаканом простокваши или кефира. Пятый день На завтрак скушайте фруктовый салат из груши, яблока, банана с натуральным йогуртом, кусочек хлеба с отрубями, выпейте кофе с молоком. На обед побалуйте себя овощным рагу с зеленью, булочкой из муки грубого помола На полдник разрешается сыр, апельсиновый сок, кусочек зернового хлеба.

На ужин — 50— граммов брынзы, 2—3 печеных яблока, ржаной хлеб, натуральный йогурт, зеленый чай. Шестой день На завтрак полакомьтесь подсушенным в духовке хлебом с брынзой, томатами со свежей зеленью, имбирным чаем с медом. На обед съешьте суп с рыбой и овощами, тушеную печень, отварную свеклу, ржаной хлеб, томатный или фруктовый сок. На полдник позвольте себе мюсли без сахара с добавлением нежирного йогурта.

На ужин — тушеная печень, вареный картофель, 1—2 томата, свежий овощной сок. Седьмой день На завтрак рекомендуется небольшой кусочек постной говядины, свежий томат, булка из муки грубого помола, молоко или кефир.

На обед съешьте овощной суп с добавлением нежирной сметаны, хлеб грубого помола, вареную цветную капусту, тушеную рыбу, свежие листья салата, 1—2 яблока. Меню диеты: похудеть за месяц Фото Shutterstock На полдник — ржаной хлеб, стакан фруктового сока.

На ужин побалуйте себя отварной куриной грудкой, свежими овощами, ржаным хлебом, апельсином, киви и фруктовым чаем. Дополнительные рекомендации Придерживаться сбалансированной диеты можно даже более долгое время, чем один месяц. Главное — чтобы рацион питания был достаточно разнообразным, содержал полезные продукты Поначалу трудно отказать себе в удовольствии полакомиться сладкой булочкой, плиткой шоколада, 2—3 бутербродами из белого хлеба с копченой колбасой.

Но подумайте о том, что благодаря диете перед вами откроются многие радости жизни: красивая одежда, новые знакомства и свидания, дефиле по пляжам А главное, вы сможете достичь желанного результата — стать счастливой обладательницей стройной и соблазнительной фигуры! Читайте также интересную статью про, что можно есть на диете. Материалы по теме. Сбалансированное веганское меню в период тренировок несколько отличается от обычного: завтрак — чечевичное пюре, бананы; ланч — йогурт соевый с сухофруктами; обед — вареный бурый рис, огурцы, цитрусовый фреш; перекус — яблочное пюре с миндалем; ужин — тофу, свекла отварная с чесноком.

После тренировки рекомендуется принимать протеиновый коктейль из соевого молока, банана и ягод. Выдержать веганскую диету довольно сложно из-за существенного ограничения рациона. Но за 1 неделю на таком питании можно потерять до 7 лишних килограммов. Читайте подробнее: Вегетарианская диета Эдгара Кейси Знаменитый пророк Эдгар Кейси, живший в США в первой половине прошлого столетия, оставил после себя множество сбывшихся пророчеств, а также действенных советов по правильному питанию и поддержанию здоровья.

Он утверждал, что пища человека не должна противоречить природным законам. Диеты Эдгара Кейси как таковой не существует, есть только рекомендации по соблюдению сбалансированного питания.

  Сбалансированные диеты на месяц меню

Правила питания Основные принципы питания по Эдгару Кейси заключаются в следующем: Не нужно соблюдать какую-либо диету, чтобы еда не стала хозяином человека — надо просто придерживаться сбалансированного питания. Следует отказаться от определенных гастрономических привычек, которые могут стать причиной многих болезней.

Преимущества методики

Основу рациона должны составлять продукты, выращенные возле места жительства — они намного полезнее растений, завезенных из других местностей. Нельзя принимать пищу в расстроенном, возбужденном или подавленном состоянии. Полезно пить много воды перед и после приема пищи, поскольку вода улучшает функционирование желудка. Один раз в день нужно есть необработанные овощи, лучше всего сезонные.

На ужин можно употреблять мясо, но только птицу или ягнятину, а также рыбу и листовые овощи. Следует отказаться от всех жареных блюд, газированных напитков. Также большое внимание Кейси уделял кислотно-щелочному составу пищи. По его мнению, придерживаться нужно щелочной пищи, поскольку она хорошо усваивается и улучшает движение крови и лимфы по сосудам.

Щелочную реакцию имеют фрукты и овощи, а мясо и углеводы — кислотную. Примерное меню При составлении меню следует отказаться от таких продуктов: алкоголя, за исключением красного вина; сахара, газировки, белой выпечки, жареных блюд; красного мяса, особенно свинины, а также тяжелых мясных блюд. Кроме того, нельзя комбинировать между собой: сахара и крахмалы; чай или кофе с молочными добавками сливками, молоком ; цитрусы и злаки; мясо и любые крахмалистые продукты картофель, хлеб ; разные типы крахмалистых продуктов, например, картофель и хлеб.

Рекомендации, данные Эдгаром Кейси женщине, страдающей ожирением и его последствиями в виде различных заболеваний, выглядят следующим образом: Фрукты и злаки нужно употреблять в разные дни. Никогда не принимать злаковые продукты одновременно с ананасовым и цитрусовыми соками — это ведет к быстрому набору веса.

Не добавлять в кофе молоко или сливки. Особое внимание Кейси уделял красному вину. Он советовал закусывать его только черным хлебом и пить после обеда вместо кофе или чая. По мнению пророка, оно не ведет к набору веса, не вызывает брожения в кишечнике, но только при употреблении отдельно от остальной пищи.

Эдгар Кейси утверждал, что при питании нужно соблюдать хорошо сбалансированную диету, отдавая предпочтение овощам, фруктам и не крахмалистым продуктам. Щелочная пища должна употребляться с кислотной в соотношении При этом Кейси считал кофе и сигареты в умеренных дозах полезными для здоровья. Для женщин Правильное похудение очень важно для женского организма в любом возрасте, ведь женщина должна быть в первую очередь здорова.

При неграмотном подходе к снижению веса может значительно нарушиться гормональный фон, а от него очень сильно зависит состояние здоровья, психоэмоциональное состояние и такая важная для молодой женщины детородная функция.

Однако не менее нужна сбалансированная диета для женщин 70 лет, ведь в этом возрасте гормональные изменения уже произошли сами по себе и крайне важно не усугубить ситуацию.

  Сбалансированные диеты на месяц меню

Правила питания Выделяют несколько важных принципов сбалансированного питания, которые необходимо соблюдать именно женщинам: Соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять , то есть акцент при похудении больше переносится на протеиновую пищу, при этом жиры необходимо выбирать только полезные растительные, а углеводы — сложные.

Соотношение количества потребляемой пищи на завтрак, обед, ужин — , что позволит организму полноценно функционировать днем и хорошо отдохнуть ночью. Соблюдение питьевого режима, при котором необходимый объем выпиваемой за день воды определяется путем умножения собственного веса в килограммах на 0,3 л — это позволит избежать как недостатка, так и переизбытка жидкости, которые одинаково вредны для здоровья.

Прием пищи только в позитивном настрое, без отвлечения и негативных эмоций, которые могут спровоцировать неконтролируемый прием пищи и переедание. Проведение периодической чистки организма для выведения токсинов, шлаков, продуктов распада — лучше всего с помощью разгрузочных дней на соответствующих продуктах соках, салатах. Обеспечение достаточной двигательной активности — для сжигания калорий и укрепления организма необходимо ежедневно выполнять упражнения в течении минимум 30 минут, а лучше посещать тренажерный зал.

Сбалансированное питание для похудения женщины должно преимущественно состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таковым относятся: злаки, зерновые крупы; овощи, фрукты; нежирные сорта мяса и рыбы.

Общие правила

Также полезно употреблять молоко и кисломолочную продукцию, пить травяные настои и чистую воду в подходящем количестве. Максимальное суточное потребление жиров должно составлять 70 г. Лучше, если это будут исключительно растительные масла холодного отжима, которые являются источниками не только полезных жирных кислот, но и многих ценнейших элементов. Для похудения женщинам старше 60 лет к указанным правилам следует добавить еще несколько: Отказаться от мяса, заменив его рыбой.

Уменьшить количество соли и использовать только морскую. Исключить колбасы, полуфабрикаты, любую консервацию даже домашнюю. Количество растительных жиров уменьшить до 30 г в день, животные не употреблять совсем. Убрать из меню все простые углеводы, вместо которых употреблять продукты, богатые клетчаткой.

  Сбалансированные диеты на месяц меню

Яйца включать в меню максимум 3 раза в неделю. Отказаться от жареных и тяжелых мясных блюд. Все используемые молочные продукты должны быть только обезжиренными. Диета для женщин, особенно в преклонном возрасте должна быть максимально сбалансированной и продуманной до мелочей. Ведь от нее зависит не столько фигура, сколько здоровье и долголетие.

День второй: утром — — г гречки, г вареного диетического мяса птица, телятина ; первый перекус — 2 яблока; днем — 0,2 л грибного супа, г тушеной капусты, г баранины, 30 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; второй перекус — небольшая порция творожной обезжиренной массы с курагой; ужин — 2 яйца, 0,2 л томатного фреша.

День третий: утром — рисовая молочная каша с изюмом; первый перекус — 1 грейпфрут; днем — 0,2 л постного борща, тарелка тушенной с овощами рыбы, 30 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; второй перекус — 0,2 л ананасового сока; ужин — г брокколи на пару, г курицы в своем соку.

День четвертый: утром — паровой омлет из 2-х яиц с ломтиками помидора; первый перекус — г творожной обезжиренной массы с 1 ч. День пятый: утром — — г пшеничной каши, 0,2 л апельсинового фреша; первый перекус — 50 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба, 30 г сыра, 1 томат; днем — 0,2 л борща, небольшая порция многокомпонентной нарезки из вареных овощей; второй перекус — 50 г кураги, 30 г орехов; ужин — — г телятины, 0,25 л сухого красного вина.

День шестой: утром — г творожной запеканки; первый перекус — г многокомпонентной фруктовой нарезки с йогуртовой заправкой; днем — 0,2 л фасолевого супа, — г курицы в своем соку, 0,25 л белого сухого вина; второй перекус — 0,2 л яблочно-морковного смузи с ягодами; ужин — г шашлыка, овощная нарезка, 0, 25 л сухого красного вина.

День седьмой: утром — яичница из 2-х яиц, фруктовый фреш; первый перекус — небольшая порция творожной обезжиренной массы с сухофруктами; днем — 0,2 л овощного супа, — г свекольного рагу, г баранины на гриле; второй перекус — 0,2 л простокваши или кефира с ягодами; ужин — г тушеного мяса, — г квашеной капусты. Если позволяет сила воли, будет полезно 1 раз в неделю провести разгрузку, которая даст организму передышку и позволит вывести шлаки.

Этот день лучше провести на сырых овощах и фруктах, не превышая калорий. Диетическое сбалансированное меню для женщин старше 60 лет будет несколько иным. В этом случае необходимо ориентироваться на следующие нормы потребления: овощи и фрукты употреблять в количестве 1 кг; мясо и рыбу — не более г; через день следует вводить в рацион твердые сыры и яйца; каждую порцию салата заправлять 1 ч.

Физические нагрузки не должны быть изматывающими. Отлично подойдут неторопливые длительные прогулки, йога или бодифлекс. Для мужчин Если лишний вес у мужчин появляется не по тем причинам, что у женщин, и сопровождается жировыми отложениями в области живота при сохранении нормальных объемов остальных частей тела, убирать его нужно несколько иначе.

Порой для этого достаточно только наладить питание, перейдя на сбалансированную диету, чтобы висцеральный внутренний жир, осевший на внутренних органах, полностью расщепился. Конечно, необходимо повысить физическую активность и перейти на правильный образ жизни, однако основу похудения в данном случае будет составлять питание. Правила питания Соблюдение сбалансированной диеты мужчиной, требует выполнения следующих рекомендаций: Питание должно быть дробным не менее 5 раз в день , что позволит избежать появления чувства голода, переедания, а главное — исключит запасание организмом жира и будет поддерживать стабильный уровень питательных веществ.

Размер порций нужно контролировать, чтобы не перегружать желудок, поддерживать равномерное функционирование желез внутренней секреции и работу пищеварительных ферментов, нормализовать перистальтику кишечника, предотвратить появление запоров. Завтракать надо обязательно, включая в первый прием пищи сложные углеводы, которые запустят метаболические процессы и обеспечат энергией на будущий день.

Ужинать следует за 3 часа до сна, вечерний прием пищи должен быть легким, желательно белковым. Меню должно быть разнообразным и полноценным по составу нутриентов, с минимальным количеством или полностью без простых углеводов, жирной, жареной, другой вредной пищи. Основу рациона должны составлять белковые продукты, цельно-зерновые крупы, овощи, фрукты.

Жидкость необходимо пить равномерно в течение дня, уменьшая ее количество к вечеру и доведя суточный объем до 2-х л. Чтобы определить подходящую суточную калорийность рациона, нужно желаемый вес умножить на Например, если целью является показатель в 80 кг, следует ежедневно потреблять ккал. Снижать энергетическую ценность питания надо постепенно — в течение 2—4-х недель, чтобы не создавать стрессовой ситуации для организма.

У мужчин преобразование углеводов в жиры происходит медленнее, чем у женщин.

Как похудеть за месяц: меню

Поэтому самая подходящая пища для мужского похудения — это продукты, содержащие сложные углеводы, а также белки животного происхождения. Примерное меню Соблюдение баланса в мужском питании должно базироваться на употреблении полезных продуктов, приготовленных здоровыми способами, исключающими жарку с использованием жира.

Примерная сбалансированная диета на неделю для мужчин может основываться на таком меню: День первый: на утро — г вареных геркулесовых овсяных хлопьев с сухофруктами, 2 яблока; для второго завтрака — йогурт с ягодами, 1 банан, протеиновый батончик; для обеденного приема — 0,3 л горохового супа, г курицы в своем соку, небольшая порция рисовой каши, 50 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; для перекуса — г творожной запеканки, 1 банан, 1 грейпфрут; на легкий вечерний прием — г овощного рагу, г запеченной рыбы.

Второй: на утро — яичница из 3-х яиц с помидорами, г творожной обезжиренной массы с изюмом; для второго завтрака — фруктовый смузи, г сухофруктов с орешками; для обеденного приема — 0,3 л куриного бульона, — г гречки, г вареной телятины, 50 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; для перекуса — г морепродуктов, 0,2 л простокваши или кефира; на легкий вечерний прием — — г отварного бурого риса, г тушеной баранины, овощная нарезка.

Третий: на утро — г многокомпонентной фруктовой нарезки с йогуртовой заправкой, — г творожной обезжиренной массы с 1 ст. Четвертый: на утро — г творожной обезжиренной массы с кусочками фруктов, 2 цельно-зерновые тоста; для второго завтрака — 50 г маложирного сыра твердых сортов, фруктовый смузи; для обеденного приема — 0,3 л ухи, г брокколи на пару, небольшая порция тушеных в сметане грибов, 50 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; для перекуса — омлет на пару из 3-х яиц с молоком, морковно-яблочный фреш; на легкий вечерний прием — г рыбного филе, г многокомпонентной нарезки из вареных овощей, отрубной или ржаной хлебец.

Пятый: на утро — 0,3 л молочной рисовой каши с сухофруктами, — г творожной обезжиренной массы с 1 ст. Шестой: на утро — паровой омлет из 3-х яиц с тертыми кабачками, г творожной обезжиренной массы с изюмом; для второго завтрака — г тыквенной каши, йогурт с фруктами; для обеденного приема — 0,3 л мясного бульона, г тушеной с овощами индейки, 50 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; для перекуса — г фруктово-ягодного ассорти с орешками и йогуртовой заправкой; на легкий вечерний прием — г баранины на пару, г диетической капусты, томатный фреш, отрубной или ржаной хлебец.

Седьмой: на утро — г морепродуктов, г плова с сухофруктами и медом; для второго завтрака — г творожной обезжиренной массы с изюмом, фруктовый фреш; для обеденного приема — 0,3 л мясного бульона, — г отварного картофеля, г индейки в своем соку, овощная нарезка, 50 г диетического черного, отрубного, ржаного хлеба; для перекуса — г морковной запеканки, отрубной или ржаной хлебец; на легкий вечерний прием — г запеченной рыбы, небольшая порция свекольного салата, 50 г диетического черного, отрубного хлеба.

Приведенный рацион можно корректировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями мужчины и с учетом индивидуальной непереносимости продуктов. Однако заменять блюда или продукты нужно только равноценными по пищевой и энергетической ценности. Для мужчины оптимальным темпом похудения считается ежемесячная потеря не более 5 кг веса и 10 см объема талии. Таких результатов можно добиться с помощью сбалансированной диеты, которая не приносит морального и физического дискомфорта.

При таком подходе к избавлению от лишнего веса будет поддерживаться баланс витаминов и питательных веществ, а также гарантируется получение стабильного долговременного результата. Выход из диеты Питание человека должно быть сбалансированным всегда, а не только во время похудения. Поэтому полностью выходить из диеты нет необходимости.

При желании можно повысить калорийность рациона или добавить к нему новые, но обязательно здоровые продукты. В любом случае следует придерживаться таких правил: Изменять состав или энергетическую ценность питания постепенно, делая это в течение 2—3-х недель. Соблюдать соотношение БЖУ— Не нарушать питьевой режим.