Самая эффективная диета на неделю

Экспертное мнение Популярные диеты для быстрого похудения Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. Рассмотрим основные из них и убедимся в этом! Тощая диета Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю. Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан.

Первый — литр молока. Второй — г творога и мл сока без сахара кроме виноградного и бананового.

Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира. Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности.

Средняя калорийность дня — — ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача. Кефирно-гречневая диета Предположительная эффективность: минус 7—12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться.

И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай не менее 1 л в сутки. Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.

Десятидневная белковая диета Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы. Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу.

Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение. Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе.

Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула. Американские горки Мартина Катана Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8—9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в ккал в сутки, следующие четыре — в ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой. Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же.

Эффективность данного способа выше, так как изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой. Молочно-салатная диета Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом условно-салатный день.

Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни.

Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости.

  Самая эффективная диета на неделю

Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить. Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок.

  Самая эффективная диета на неделю

Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует.

Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается. Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65—70 кг. Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа. От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.

Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток — они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.

Форма поиска

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение — это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день. Моя программа работы с лишним весом — это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Поделиться с друзьями:. Это лучшая мотивация. Другое дело - как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки - нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели. Так и называется - South Beach Diet. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть.

При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса. Первые две недели - полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны.

  Самая эффективная диета на неделю

За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг. Вторые две недели - включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. То есть исключается замедление метаболизма.

Далее - ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь. Примерный план питания на первые две недели Завтрак - омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе; Обед - овощной салат и тунец в любом виде; Ужин - порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир.

Овощи могут быть как свежие, так и запеченные; Вода и чаи без сахара разрешаются - их можно пить сколько угодно в течение дня. В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните - основная волна похудения приходится как раз на первые две недели.

Автор диеты - кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов. Диета на 10 кг: виды Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие.

Итак, существуют такие виды: самые строгие и жесткие из всех очищающие — более мягкие щадящие Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом. Минус 10кг: супер жёсткая диета Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий.

Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира.

  Самая эффективная диета на неделю

Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов. Калорийность ежедневного питания не должна превышать ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском. Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность: Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи — до раз в стуки.

При этом порции нужно наоборот уменьшить — до граммов. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки — минимум 2 литра. Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней.

Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели. Семидневная жесткая диета: примерные рецепты Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг.

Гречку можно есть в неограниченных количествах. Как приготовить блюдо Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.

Тренируйся и питайся правильно!

Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении и оставить на ночь запариваться. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление — съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт. Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы — это по сути голодание.

Поэтому недельная диета переносится очень тяжело. Первые сутки — питьевой рацион, только вода. Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир. Нельзя использовать картофель. Разрешается пить исключительно соки из фруктов. Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма.

Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни. Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин. Очищающие диеты: суть и правила рациона Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты: Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют — вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.

Очень важно соблюдать питьевой режим.

Как похудеть за неделю: правильное питание

Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки это может быть чистая вода, чайная продукция или соки. Ешь небольшими порциями, но часто раз в день. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна. Вкусная очищающая диета: меню Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее.

Но нельзя — картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день. Первый и шестой дни. Второй и седьмой дни. Третий и восьмой дни. Четвертый и девятый дни. Также можно есть домашние заготовки.

Пятый и десятый дни. Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая. Щадящая диета: эффективная и легкая Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений.

Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата. Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням. Первый день. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.

Второй день. Третий день.