Садимся на диету для похудения

Что происходит с телом, когда мы садимся на диету через 24 часа, неделю и месяц В ситуации, когда втиснуться в потрясающее, невероятное, восхитительное, но, к сожалению, на размер меньше платье — вопрос жизни и смерти. Сегодня мир все глубже погружается в бодипозитив , и в идеале такая ситуация должна закончиться покупкой платья по размеру, а никакими не диетами. Но кого мы обманываем… Большинство женщин по-прежнему пытаются подогнать себя под размеры платья с помощью диет, даже если речь не о платье, а, скажем, о джинсах или о стандартах красоты вообще.

Нет, мы не будем рассказывать вам о том, почему вредно сидеть на строгих диетах. И даже не станем в очередной раз писать, что сбалансированное питание , а вовсе не тренировки на износ и ограниченный рацион — ключ к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Вместо этого мы расскажем, что происходит с вашим организмом, когда вы решаете сесть на диету. Через час, день, неделю и месяц.

По крайней мере, ничего такого, что могло бы вас побеспокоить или заставить изменить привычный режим и планы на вечер. Первые часов на диете — время, когда организм медленно, но верно погружается в режим голодания. Тогда же он использует максимальное количество запасенной энергии гликогена.

Во-первых, мы помним, что кортизол — это гормон стресса , так что вас начнут раздражать даже незначительные промахи окружающих, а сами вы постоянно будете, что называется, на взводе. Во-вторых, если говорить о внутренних процессах, кортизол заставит тело удерживать больше воды.

В дополнение, уже на этом этапе отклик организма на сохранение стабильной температуры термогенез уменьшается, что может проявляться дрожью и ознобом. Говоря проще, в это время организм начинает запасать жир на случай острой необходимости, а вы ощущаете непривычную вялость и постоянное желание прилечь.

За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться. Добавим к этому и то, что через три дня скудный рацион затрагивает функцию щитовидной железы, адреналиновая секреция уменьшается, что заставляет вас чувствовать себя хуже умственно и физически.

С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья. Плюс, ненависть к еде, которую вы пытаетесь себе внушить, затронет вашу личную и социальную жизнь. Просто потому, что никому не понравится общаться с человеком, который презрительно смотрит в его тарелку или, что, наверное, еще хуже, с человеком, который постоянно думает и говорит только о еде.

Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.

И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции. Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии.

Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес. И важно разобраться, какое "заболевание" за этим симптомом кроется. Об этом мы поговорили со специалистом по коррекции пищевого поведения, автором программы "Что я заедаю и как доверять себе в еде и жизни" Надеждой Рехтиной.

Бывало ли в вашей жизни так, что вы просыпались утром, подходили к зеркалу и говорили: "Я такая умница, красавица, так люблю себя, смотрю и оторваться не могу.

  Садимся на диету для похудения

Не сесть ли мне на диету? Нет, такого, как правило, не бывает. Обычно это выглядит так. На работе что-то не ладится, в личной жизни как-то сложно, кто-то недолюбил, недосказал комплименты, или чувствую себя как-то не очень уверенно. Что может спасти эту невероятную тревогу? А вот сяду-ка я на диету. Похудею, и сразу все наладится. Как правило, все диеты начинаются с каких-то негативных мыслей.

Диета — как насморк Как только было сказано "Все, с понедельника сяду на диету! Как насморк является не самостоятельной болезнью, а симптомом простуды, так и диета — какой-то симптом. И за этим симптомом скрывается неудовлетворенная потребность. Как правило, это потребность понять, где мое место в мире, понять свое социальное место. Чаще всего люди садятся на диету, когда увольняются с работы или когда переходят на новую работу, когда вдруг появляется новый начальник, когда не могут определиться, хорошие ли они профессионалы в своем деле — когда появляется тревога, а что же там дальше будет.

И диета выполняет на самом деле очень важную защитную функцию. Есть какая-то очень сложная ситуация, которая от вас не зависит и которую вы не можете контролировать. Например, на работе непонятно, уволят или не уволят.

Классические сладости - выбираем меньшее зло

И по весьма объективным причинам тревоги в вас много. Но зато на диете — калорий, и все понятно! На уровне своего тела вы контролируете свою жизнь.

  Садимся на диету для похудения

И хоть в какой-то части вашей жизни спокойно и хорошо, и точно есть контроль. То есть диета играет роль таблетки от тревоги. Эта таблетка не очень спасает, потому что, если реально не смотреть на свою ситуацию, а прячась за диетой, ее точно не решить. Вы только немного и ненадолго можете себя успокоить.

Какова альтернатива? Итак, за диетой стоит неудовлетворенная потребность — избавиться от тревоги и понять свое место в социуме.

Диета немного успокаивает тревогу, но не удовлетворяет потребность. Но как тогда эту потребность удовлетворить? Как минимум реально посмотреть, что с вами происходит. Какова природа вашей тревоги. И приготовить блюдо, где вместо тревоги будет страх. Потому что тревога, она как бы вообще, вы волнуетесь по любому поводу.

Страх — это когда вы видите, какие реальные объекты опасности у вас есть. Может, действительно вы испытываете страх в отношении нового начальника, и он действительно очень непростой человек. И вы боитесь, поскольку не знаете, может ли он вас уволить. И тогда важно понимать, что, несмотря на то что мы живем в 21 веке, реакции нашего тела такие же, как в каменном веке.

Потеря работы может восприниматься нашим телом так: если я остался без работы, значит, без денег, значит, без еды, а без еды — это умереть. И мы правда можем это не понимать, но при этом сильно бояться, потому что угроза увольнения может восприниматься "пещерным человеком" внутри нас как угроза жизни. А стоит всего лишь успокоить своего "пещерного человека", погладить его и сказать: "Подожди, парень, я сейчас разберусь", — и тогда можно увидеть, что этот начальник точно не угрожает вашей жизни.

  Садимся на диету для похудения

Скорее всего, и увольнение на самом деле не так уж реально, а если и реально, то мы просматриваем вакансии, которые есть в интернете, и наша тревога становится меньше. East News Жить счастливо без диет Самое важное, о чем следует помнить — не нужно отворачиваться от того, что приводит нас и к заеданию , и к диетам.

В этом всегда есть какая-то потребность. Отвернувшись от потребности, мы начинаем организовывать сложные отношения с едой, ограничивая ее или, наоборот, много потребляя. Множеством исследований доказано, что люди, которые ограничивают себя в еде , перестают ощущать чувство голода, расщепляются со своим телом. А если мы перестаем ощущать чувство голода, то не понимаем, когда нашему телу нужна еда.

И тогда мы будем набирать лишние килограммы, а потом опять пытаться их сбросить и опять возвращаться в этот круг диетозависимости. Многие средства массовой информации создают миф о том, что если вы похудеете, то попадете в прекрасную страну худых людей, где есть все. Где, собственно, счастье. И одно из самых больших откровений, к которому приходят люди после того, как они очень мягким, естественным способом, из любви, а не из ограничения, сбрасывают вес, — о том, что не существует счастливой страны худых людей.

Только от того, что вы потеряете несколько килограммов, счастья не прибавится.

Cosmo рекомендует

Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела! Ужин: нежирное мясо г, овощи г, зеленый салат 1 порция, фрукты г, молоко г. Диета, содержащая калорий Суточный рацион: овощи г, фрукты г, хлеб 60 г, нежирное мясо г, молоко г, яйца 1 штука, сливочное масло 20 г, творог или сыр г, Калорийность суточного рациона: углеводы г, белки 73 г, жиры 44 г, калории Деление продуктов на день Завтрак: фрукты г, яйца 1 шт.

Арбуз является отличным мочегонным средством. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении - по г мякоти арбуза 5 раз в день. Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. И если ранние арбузы могут содержать много нитратов, то хорошо вызревшие и съеденные в "положенное" время ничего, кроме пользы, не принесут.

Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей. Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно.

Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы. Однако если на второй день с вами все в порядке не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий , смело продолжайте диету все пять дней.

После окончания диеты, за которую обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на "арбузное питание" еще на десять дней. На завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра. На обед — ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки.

На ужин — солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса. За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов! Попробуйте, очень вкусно. И совсем не голодно! Чикаго было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода.

Нужно взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогреть на растительном масле и вдыхать пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит заметно снижается или исчезает совсем. При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.

С момента выхода первой книги "Диетическая революция Доктора Аткинса" в х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой. Диета имеет три основные фазы. На первой, стимулирующей фазе, которая обычно длится недели, необходимо ограничивать углеводы до г в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса - в среднем от 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализации обмена веществ.

Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела так называемый доброкачественный кетоз , при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуете голода, то есть диета проходит довольно легко не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма.

Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количество углеводов - но так, чтобы кетоз не прекращался. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять г углеводов в день, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г. Для определения количества кетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски.

Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес. Последняя фаза - поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись!!! Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами.

Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро - вернуться к стимулирующей диете. Через семь дней ты убедишься, что сбросила кг. Если ты все еще не в норме, через две недели диету можно повторить. Меню на каждый день при бабушкиной диете: 1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе можете положить немного сахара ; 2-й завтрак — 40 г сыра; обед — яйцо вкрутую, г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра; полдник — как 1-й завтрак; ужин — г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты чтобы снять нервное напряжение.

Банановая диета Молоко и бананы 3 дня, сброс 2,5 кг. Диета строгая. Проводится по назначению врача! Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять весьма долго. Завтрак: несладкий кофе с молоком. Обед: г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.

Ужин: г цыпленка, жаренного без жира на решетке , 40 г ржаного хлеба, яблоко. Диета для бедер Цель - добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу.

  Садимся на диету для похудения

Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски: а грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата; б два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен; в 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой.

Повторите упражнение 10 раз. И еще один совет: не увлекайтесь чересчур узкими джинсами - они портят фигуру. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду. Сколько есть - подскажет ваш аппетит. Продолжительность диеты до 2 недель. Примерное меню на день: Завтрак. Апельсин, или апельсиново-лимонный сок, или грейпфрут.

Сахар не добавляйте. Салат из свежих овощей, которые есть в данное время года. Приправа должна быть из оливкового масла и лимонного сока, но не уксуса. Десерт: изюм, чернослив, инжир или финики. Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких фруктов - яблок, груш, слив, вишен. При этом тело теряет много воды, что и обусловливает якобы быструю потерю веса.

Несмотря на питание, богатое белками, организм все равно разрушает мышечный белок, а позднее и жир, чтобы использовать его для питания. Поэтому килограммы исчезают медленно, но неуклонно. Но через 2 недели с такой однообразной белковой диетой надо кончать. Она может нарушить работу почек и вызвать развитие подагры.

К тому же, при такой диете расходуется много кальция, так что через длительное время кости могут стать хрупкими. Белковая диета с рисом На Востоке говорят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб.

Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком. Что самое важное, он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках. Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. Понедельник Завтрак 1 стакан молока, 1 небольшой гренок Обед г риса, г салата из сырых овощей Ужин г отварного мяса, г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока Вторник Завтрак г обезжиренного творога.

Среда Завтрак г отварного мяса.

Чашка несладкого чая Обед г отварной рыбы, г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком. Ужин г риса, 1 яблоко. Чашка несладкого чая или черного кофе. Небольшой кусочек черного хлеба. Ужин: г отварного мяса, гриса. Пятница Завтрак 1 стакан молока, 1 гренок.

Обед г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза. Ужин г отварной нежирной баранины, г салата из свежих овощей. Суббота Завтрак 1 яйцо всмятку.

  Садимся на диету для похудения

Чашка несладкого чая. Обед г риса, г отварного мяса. Ужин г отварной рыбы, г салата из фруктов яблок, слив, груш, апельсинов. Чашка апельсинового сока. Воскресенье Завтрак.