Рецепты блюд на пп для похудения

  Рецепты блюд на пп для похудения

Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Принципы ПП: исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием; ограничение соли; ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать мл теплой воды; блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения.

Для тех, кто недавно стал взрослым

Жареная пища под запретом; пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей; почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами не быстрого приготовления , хлебом цельнозерновым или из муки грубого помола , макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время; общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; объем жидкости предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую; рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы лосося, форели , семечек, орехов, авокадо и т.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Возможны перекусы не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, г кефира или несладкое яблоко ; блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком; питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т.

Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи. Правильное питание: пример для похудения на неделю При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека.

Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть? На самом деле требования современного ритма жизни затрагивают даже вашу кухню. Вы сможете доказать и себе, и всем окружающим, что способны готовить как настоящий взрослый — достаточно освоить эти здоровые домашние рецепты от шеф-поваров.

Не пропускайте завтрак Для взрослого человека завтрак является обязательным. К счастью, это сытное блюдо богато клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Чтобы сделать его еще полезнее, не очищайте яблоки от кожуры.

  Рецепты блюд на пп для похудения

Здесь большая часть жиров — это мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах. Рецепт: Овсянка с яблоками и орехами за 10 минут Возьмите обед на работу Теперь вам не так легко будет найти возможность правильно питаться во время обеденного перерыва. Лучшее решение — взять домашний обед с собой! Попробуйте это холодное блюдо с лапшой.

Оно вегетарианское, но богато белком благодаря собе и арахисовой пасте. Количество ингредиентов можно удвоить, чтобы приготовить обед сразу на два дня. Рецепт: Гречневая лапша и капустный салат для ланч-бокса Ужин — это не только яичница На ужин не обязательно каждый вечер готовить одно и то же блюдо на скорую руку.

  Рецепты блюд на пп для похудения

Освежите ваше меню, приготовив этот быстрый фаршированный батат. Сытный ужин содержит около калорий и богат белком 17 гр. Рецепт: Фаршированный картофель с курицей и авокадо Поздние перекусы В студенческие годы мы часто перекусывали ночью ломтиком пиццы или большой порцией мороженого, но теперь вам нужны более здоровые закуски.

В этих хрустящих тако, богатых клетчаткой, основой служат снеки из запеченных водорослей. Они будут идеальным ночным снеком без вреда здоровью: начинкой служит авокадо и копченый лосось. Рецепт: Такос в хрустящих морских водорослях Домашние блюда — лучше и дешевле Когда вам нужно успеть посетить книжный клуб, оттуда забежать в супермаркет, а затем на репетицию группы, плотный график оставляет время только на быструю еду.

Этот салат вдохновлен популярным блюдом из сети ресторанов здорового питания и позволит сэкономить деньги. Уделите время в течение недели, чтобы приготовить винегретную заправку: ее хватит примерно на 5 салатов. А если хотите, можете подготовить ингредиенты для обедов на всю неделю сразу. Рецепт: Зелёный салат с курицей, авокадо и кукурузными чипсами Еда в путешествиях Если ваша работа подразумевает частые перелеты или вы любите возвращаться в уют родного дома, к родителям , лучше всего брать еду с собой.

Эта богатая клетчаткой вегетарианская версия классического французского сэндвича отлично подходит для путешествий и позволит сэкономить на фуд-корте аэропорта.

Таблица продуктов для составления рецептов

К тому же, это идеальный способ использовать имеющиеся под рукой свежие овощи, а сам сэндвич становится только вкуснее, когда настоится — соберите его накануне вечером перед ранним рейсом. Рецепт: Сэндвич пан-банья с артишоками Иногда вечер проходит не так, как вы планировали Если прошлой ночью вы выпили слишком много, избавьтесь от похмелья с помощью здорового эликсира.

В этом смузи яркие вкусы имбиря и киви смягчаются кокосовым молоком и конопляными семенами. Рецепт: Бодрящий протеиновый смузи с киви и имбирём Вам нужен заряд бодрости Итак, долгий рабочий день наконец завершился, и вы с большей охотой расположитесь дома на диване, чем сядете за тренажеры. Эти батончики без орехов, не требующие выпечки, содержат курагу, кунжут и конопляные семена — они обеспечат тот самый прилив энергии, который не даст вам превратиться в лежебоку.

Салат из свежей капусты - прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд.

Итак, быстрые оладьи Этот рецепт отличное тому доказательство! Яблоки, мед, корица и овсяная крупа - это очень вкусно и ароматно! А сегодня у нас запеканка из гречки с луком, сыром и зеленью. Ее нельзя подавать сразу из духовки, нужно немного времени, чтобы она остыла и держала форму. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой!

Это очень вкусный и полезный десерт! Ароматный мед с корицей, грецкие орехи и теплый апельсин - настоящая атмосфера зимнего праздника! Такая выпечка не только вкусная, но еще бюджетная и простая в исполнении. Предлагаю приготовить ПП пирог с капустой.

Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. Поверьте, все будут удивлены, что вы успели приготовить вкусный, нарядный рулет буквально за 20 минут!

К тому же, у него есть своя изюминка! Легкая в приготовления, легкая по калорийности, а самое главное - пикантная, свежая и вкусная! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится!

Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! Её вполне можно отнести к самым вкусным десертам! Обязательно приготовьте для своих детишек! Удачный состав пряностей и запеченная скумбрия получается вкусной и ароматной. Заходите, угощаю! И заметьте, никакого сахара! Тогда предлагаю вам сделать оригинальный овощной паровозик с вагончиками из сладкого перца, наполненных свежими овощами.

Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! Вариаций винегрета существует много, так же, как и его подачи. Предлагаю вам завернуть салат в тонкий армянский лаваш и прогреть в духовке. Калорийность такого десерта всего ккал на г. Смотрите, как приготовить "Полезные шоколадные панкейки"! Легкий на вкус и простой в приготовлении!

Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла.

Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. Этот ароматный и пряный гарнир из риса, моркови с добавлением арахиса, имеет насыщенный вкус восточных специй. Очень вкусно, сытно. Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно!

Это простое и полезное блюдо, которое готовится на раз, два, три. Готовьте с пользой и удовольствием! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом!

Вкусно будет всем без исключения. Я расскажу, как приготовить говяжий язык в духовке. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно!

Запеченные овощи можно подавать отдельно, в качестве легкого перекуса, или как гарнир к основному блюду.

  Рецепты блюд на пп для похудения

Сложно описать вкус и аромат, нужно только попробовать! Смотрите рецепт! Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. Паста получается сладкой за счет фиников и банана.

Вкусно с ломтиком белого хлеба, можно добавлять в сдобные булочки или рулеты. Для сытности блюда добавьте рис, для свежей нотки — листья мяты. Суп получается нежным, вкусным и сытным.

Что приготовить из вкусного и полезного для здоровья

Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто "щетка" для вредных веществ. Квас понадобится хлебный, с ним получается свекольник вкуснее всего! Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Такие цукаты можно кушать практически в неограниченном количестве. А готовятся они просто, но достаточно долго.

Это мой заряд бодрости на весь день! Суп из щавеля на курином бульоне всегда получается вкусным, легким, сытным и полезным. Готовьте на здоровье! Салат получается вкусный, сочный и Он острый! Шалгам должен настояться несколько часов, так он становится вкуснее.