Реальные истории похудения на 30

Я худею! Истории ростовчанок, которые избавились от лишнего веса Все еще мечтаешь похудеть? Эти ростовчанки добились фигуры мечты и не останавливаются на достигнутом! Виктория Турова, 26 лет — Я всегда была больше своих сверстников. Раньше мне было все равно, точнее, где-то в глубине души я хотела похудеть, но есть шоколадки я хотела больше.

Взвешивание для меня было дичайшим позором. Впервые осознанно я взялась за себя в году и прилично похудела, но мой рацион был достаточно скуден и однообразен, к тому же далек от правильного, и все мое похудение пошатнулось в новогодние праздники, а потом и вовсе сошло на нет. Старт был дан в мае года с веса 96 кг. Моя любовь — сладости и выпечка, поэтому я позволяла себе есть это, но в ограниченных количествах.

Четко помню, как лениво и тяжело было начинать и отказываться от привычных обжорств, особенно вечером, поэтому дала себе залог: нужно просто продержаться пару недель, и обязательно придет облегчение. Так и произошло. Цель номер один была — просто не есть на ужин сдобу.

Вот так я увидела, как сдвинулись мои первые килограммы, и это придавало силы идти дальше! Я искала такое питание, где ограничения были бы минимальны. И пришла к выводу, что подсчет калорий — это то самое, что мне поможет. Сначала я считала просто общий калораж рациона, затем начала подсчитывать еще и основные элементы — белки, жиры, углеводы и позволяла себе сладости или выпечку в первой половине дня.

Так на одном лишь ограничении питания мне удалось избавиться от 12 кг. Однако, на одной диете все-таки далеко не уедешь, мой вес начал застревать, а я — срываться с горя. Тут-то и начала я задумываться о спорте, но никак не могла собраться до конца, созревала я несколько месяцев и наконец раскошелилась на абонемент. Мои отношения с физкультурой еще со школы были натянутыми, ведь когда у тебя лишний вес, очень тяжело выполнять всевозможные нормативы, которые требует школа.

Наверное, я еще дольше бы решалась на зал, если бы в сети не наткнулась на фото своей университетской знакомой — она перевоплотилась невероятным образом в фитнес-девочку с обалденной фигурой! Именно тогда я поняла, что возможно все и что надо хотя бы попробовать. На данный момент я тренируюсь уже около года с перерывами, с помощью зала распрощалась еще с 16 кг.

Сейчас мой вес колеблется в районе 65 кг, но пока я не планирую останавливаться, хотя дается каждый грамм все тяжелее. Я не сторонник правильного питания в том смысле, когда мгновенно исключают все, что считается вредным, и едят лишь курогрудку с листком салата. На своем опыте я осознала, что такими жесткими мерами организму можно даже навредить.

Я позволяю себе абсолютно любой продукт — и тортик, и булочку, и конфетку, если хочется — главное, чтобы он укладывался в калораж дня, так морально легче, когда осознаешь, что ограничений нет, и ты сам свободен выбирать, что скушать сегодня. Полностью я исключила только майонез. Я ем пять раз в день. Со временем, конечно, становишься более избирательным в продуктах, особенно когда начинаешь читать составы на этикетках кстати, полезное занятие, всем советую!

Так, например, сейчас когда-то горячо любимый молочный шоколад кажется очень приторным, а вот горький — невероятная вкуснятина. Несмотря на такую демократичную диету я умудряюсь временами срываться, увы, это особенность человеческого организма и любовь к еде иногда прорывается даже через самую стойкую силу воли.

Просто начните и продержитесь пару недель! Чей результат похудения впечатлил больше всего? Голосуй на последней странице! Нет, это не придуманное оправдание, все было по-настоящему, один гормон был в три раза выше нормы.

Тогда меня начало потихонечку разносить вширь, тогда же и начала меняться жизнь. Скажу честно, я начала много есть, старательно заедая свои проблемы, конечно же это было жирное и сладкое, ну и чипсы, сухарики и прочая гадость, как итог к 19 годам я была более 90 кг. Но потом встретился человек, который помог мне очнуться.

Я устроилась на работу, а там уже не было особо времени на поесть, плюс вкалывала по 12 часов и почти все время на ногах, так что без особых усилий я скинула примерно 10 кг. В весе около 80 кг я познакомилась с будущим мужем: любовь, свадьба и решение, что мы хотим ребенка. Это был один из самых тяжелых моментов. Худеть я не хотела, хотя была 78 кг при росте см, я утверждала, что мне великолепно в моем теле, но все-таки ребенка я хотела куда сильнее, чем не хотела худеть.

Худела на подсчете калорий, без спорта вообще. Скинула я тогда всего 7 кг за три месяца, врач велела больше не худеть и, о чудо, беременность! За нее я набрала 15,5 кило. Знаете, некоторые рассказывают, как по 10 кг в роддоме оставляют?

Мне так не повезло, там я оставила всего 4.

Минус 30 кг за 3 месяца

Через пару месяцев после родов, точнее кесарева сечения, а это была осень года, я взялась считать калории, по-прежнему никакого спорта, вес был в районе 81 кг. Далее было время успехов и срывов, срывов и успехов. Так что за 1,5 года больше 10 кг скинуть не получалось. Осенью года я попала в тренажерный зал с весом 71 кг, пару месяцев ходила абы как, очень стеснялась, плюс сам зал мне не нравился, мне там было очень не комфортно… Но на Новый год муж сделал мне чудесный подарок, годовой абонемент в хороший зал!

Вот тут-то и началась моя любовь к железу. Заниматься я стала серьезнее, питаться правильнее, хотя калорийность повысилась, срывы бывали, но значительно реже. Зал стал для меня моим храмом, куда я шла, даже летела с удовольствием, там я отдыхала душой, оставляя за дверью все проблемы, и вкалывая до седьмого пота, становясь сильнее и красивее.

В итоге я скинула еще 10 кг, достигнув веса в 61 кг. Несмотря на срывы, несмотря на то, что многие считали, что ничего не выйдет, кто-то даже периодически говорил, что и так уже слишком худая и вообще — железо не для девушек и прочую чушь, но я смогла. Да, есть люди, которые скидывали 20 кг за куда меньший срок, но это не важно.

Важно, что я смогла! Что я не бросила! Но, видя отражение в зеркале, я все равно не очень нравилась себе, несмотря на меньшую цифру на весах, я была какая-то… мягкая, при этом местами торчали кости, особенно раздражали плечи. Так что теперь у меня несколько другая цель — обрасти мяском, чтоб никаких торчащих костей.

И я делаю успехи. Попа и плечи стали приятно округлыми, спинка немного шире, ноги и руки крепче. Удивительно, но заниматься в зале мне по-прежнему легко, мне не нужно заставлять себя идти на тренировку, наоборот, я очень печалюсь, когда нет возможности попасть в зал. Я по-прежнему там отдыхаю душой, хотя тренировки стали намного жестче. А вот от подсчета калорий я устала.

Как бы ни была сильна мотивация, постоянный контроль выматывает, так что я убрала кухонные весы на верхнюю полку и просто разумно питаюсь, не уходя в крайности.

  Реальные истории похудения на 30

Никогда не сдавайся! Сорвалась и наелась гадостей? Завтра снова за работу, и не надо ругать себя.

Похудеть на 30 кг: реальная история от нашей читательницы

А то поругала себя, расстроилась, наелась — и так по кругу. Пропустила тренировку? Ничего, значит, завтра не пропустишь! Вес не снижается? Проанализируй питание и тренировки, может, где-то халтуришь. Если все в порядке, значит, это плато, при котором стоит вес, но подтягивается кожа, а зачастую еще и уходят объемы. Дарья Щербакова, 28 лет — В январе года я решила, что снова, как и каждый год, буду худеть!

Но, в отличие от своих прошлых попыток, решила подойти к этому делу более досконально. Прочитала тысячи статей в Интернете, вспомнила консультации диетолога. В голове получилась полная каша. Усилия, потраченные на похудения, не дали ожидаемого результата. Решила, что нужно вносить в свою жизнь понятие спорта.

Начались поиски фитнес-секций. Оказалось, что недалеко от моей работы есть фитнес-секция Инны Бабкиной, решила остановить свой выбор на ней и не прогадала. После первой тренировки я подошла к Инне с вопросом, что мне нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить последующий результат. Тренер очень подробно мне рассказала, про правильное питание, про калораж подсчет калорий и эффективность совмещения питания и фитнес-тренировок.

При соблюдении всех рекомендаций и еженедельного посещения тренировок на протяжении шести месяцев результат не заставил себя ждать, и мой вес снизился с 92 до 79 кг, объем талии уменьшился на 10 см. И, что меня больше всего радует, мои показатели и сейчас уменьшаются без стресса для организма.

При соблюдении такого образа жизни у меня появилась куча энергии, которая позволяет мне больше сделать повседневных дел, пеших прогулок, велопокатушек и другие интересные занятия в свободное время. Хочется посоветовать всем девушкам, которые до сих пор философствуют, как и когда им худеть: делайте здесь и сейчас.

Надежда Склепович, 30 лет — В 20 лет я весила 94 кг. У меня не было кавалера, а хотелось внимания, общения. И я задумалась. Стала худеть, но медленно — почти 3 года. Сидела на диетах, занималась спортом. Сидела на всевозможных диетах, ограничивала себя. Исключила сладкое, чай с сахаром, кофе, какао, газировку, бананы, картошку. Питалась вареной курочкой, овощами, салатиками.

Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо", - рассказывает летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики "Реальное похудение".

RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель. Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя - летнюю Екатерину Путилову. Екатерина Путилова до и после похудения Екатерина, 28 лет Похудела на 30 кг с 92 до 62 кг Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала.

В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была.

Раз мне хорошо и так - зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. Обошлось без сумасшествия - я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, раз в день.

Заменила вредные сладости на специальную "пп-выпечку", рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам ппвыпечка, ппдесерт, ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой - а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе - я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала - от "Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая" до "Со своими тренировками станешь похожа на мужика". Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни "супердиет", ни "чудо-процедур".

Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам. Екатерина - 92 килограмма и 62 килограмма В октябре года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той килограммовой тете Кате.

Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. Кликните на фото для просмотра галереи Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью.

Сказать, что изменилось качество жизни - ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини.

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину , спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок.

Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. Какое спортивное питание я использую: 1.

Первая и самая важная добавка в моем питании - это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал.

  Реальные истории похудения на 30

В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу - омлет, курицу, творог. Еще одна важная добавка - аминокислоты лейцин, валин, изолейцин. Эти три аминокислоты - исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола гормона стресса.

Так же, как и протеин, аминокислоты являются "кирпичиками" в строительстве мышц. Третье - это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

Четвертое - омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное "но" - содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок - рыбьего жира в капсулах.

Я худею! Истории ростовчанок, которые избавились от лишнего веса

Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели.

Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель - стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком.

Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему - просто неразумно. Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов Простые шаги Максима Рыкова Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле.

Правда, не всем это удается — не хватает силы воли. Но кто-то достигает заветной цели. Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина. Просто однажды смял пачку сигарет и выбросил ее в урну. Полгода назад Максим Юрьевич решил еще и похудеть и за три месяца сбросил 30 кг весил кг при росте см. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности.

К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс скорость всасывания углеводов в кровь , показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови.

Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани. А вот продукты питания с низким гликемическим индексом 50 единиц медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. СПРАВКА "МК" Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят.

Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок.

  Реальные истории похудения на 30

Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — ; пиво — Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови.

Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека. Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм.

Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии.

При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20—30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин.

Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку одежду, обувь и соблюдать технику занятий. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам. Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта.

К тому же будет повод пройти диспансеризацию. Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться.

Например, первый раз я не смог пробежать и м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — метров, я пробегаю 20 кругов. Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2—3 км, но — ежедневно.

Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

  Реальные истории похудения на 30

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на м.

Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом.

Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг.

Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион примерный состоял из г обезжиренного творога и г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2—4 кг в месяц. И чтобы в наступившем году спорт стал вашим главным увлечением. Попробуйте, вам понравится.