Разгрузочный день сколько можно скинуть кг

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу.

  Разгрузочный день сколько можно скинуть кг

А, возможно, — и удовольствие. Разгрузочные дни: польза или вред? Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло.

Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания. Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю.

Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3]. Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы: Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4]. При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом.

Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5]. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню. Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника.

Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении без соли и приправ.

В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8]. Разделить еду на 5—6 приемов, а вечером можно выпить мл кефира с низким содержанием жира[9]. Кефирный день: сложно, но возможно! Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10]. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].

Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5—6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12]. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Ужин: творог, заправленный кефиром[13].

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], то есть гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ , пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16]. Яблочный день: боремся с голодом Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода.

Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно.

Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, г нежирного творога, негазированная вода[19]. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23]. Белковый разгрузочный день: расширенное меню Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается.

Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара. Обед: г отварной говядины, минеральная вода без газа. Полдник: г вареного филе курицы, стакан минералки. Ужин: г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25]. Рыбный день — г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день.

Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе. Курица и овощи — на целый день разделить употребление г отварной грудки, г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л. Молочный день: польза бактерий Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны.

Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26]. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27].

А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью.

Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом. Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм. Заболевания ЖКТ. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду.

Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29]. День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее.

10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!

Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, то есть гастрит, язвы и т. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество. Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов особенно, витамина C , клетчатки.

Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].

Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта. Грейпфрут и куриная грудка примерно г. Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред.

Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья. Какой разгрузочный день на кефире выбрать Кефир - это один из самых полезных и легкоусвояемых продуктов.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

С его помощью можно похудеть за короткое время. Разгрузочные дни на кефире позволяют быстро избавиться от лишнего жира. Разгрузочные дни - это безопасный и современный способ привести свое тело в форму или удерживать вес. Далеко не каждой девушке удается выдерживать долгие и изнурительные диеты , и здесь разгрузочные дни могут прийти на помощь.

Разгрузочные дни проводят на самых разных продуктах, но кефир пользуется завидной популярностью. В нем содержится не так много калорий, но при этом он очень питательный. Именно это и делает кефир для похудения таким популярным продуктом. Кефирный день: как подготовиться Если вы точно решили провести разгрузочный день на кефире, накануне важно правильно к нему подготовиться, ведь это будет влиять на результат такой разгрузки.

Чтобы провести правильный разгрузочный день на кефире, необходимо соблюдать следующие правила: 1. Во время однодневной кефирной диеты постарайтесь пить больше жидкости Накануне проведения разгрузочного дня для похудения на кефире пейте больше обычной или минеральной воды. Это позволит начать процесс очистки организма.

Не переедайте перед сном Перед проведением разгрузочного дня постарайтесь не переедать на ночь. Желательно не есть продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Для ужина отлично подойдут белковые продукты. Постарайтесь отложить эмоциональные и физические нагрузки Разгрузочные дни требуют больших затрат от организма, поэтому желательно отложить все важные дела, так как силы организма будут брошены на борьбу с лишним весом.

В таком кефире содержится больше полезных микроэлементов. Кроме того, такая жирность позволит оставаться сытым еще долгое время после его употребления. При выборе кефира стоит обратить внимание на его срок годности. Именно он говорит о натуральности этого продукта, поэтому нужно выбрать кефир, срок годности которого не превышает 14 дней. Такой кефир будет более полезным и эффективным для похудения.

Разгрузочные дни на кефире: сколько дней можно проводить Если вы хотите сбросить ненужные килограммы, проводить разгрузочный на кефире нужно не более раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в порядок за короткое время. Если же вы хотите сохранить свой вес, кефирный разгрузочный день следует делать один раз в дней.

Разгрузочный день на кефире: польза Кефир уже давно зарекомендовал себя в качестве одного из самых полезных продуктов для здоровья человека, поэтому и разгрузочные дни на нем имеют ряд преимуществ. Кефир является питательным продуктом. Благодаря этому вы можете не испытывать голода еще долгое время после приема.

В кефире содержится больше количество полезных микроэлементов. В этом кисломолочном продукте содержится более полезных микроэлементов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Они делают процесс сброса веса еще более легким и быстрым. Кефир благотворно воздействует на кожу.

В организме накапливается много токсинов, в результате чего кожа может пострадать от этого. Кефир помогает от них избавиться и улучшить состояние кожи. Как провести разгрузочный день на кефире: основные правила Чтобы результаты разгрузочного дня на кефире не заставили себя ждать, соблюдайте основные рекомендации, которые позволят сбросить или удержать вес без вреда для здоровья.

  Разгрузочный день сколько можно скинуть кг

Приведем основные правила проведения разгрузочного дня на кефире: 1. Пейте больше жидкости Во время проведения разгрузочного дня кроме самого кефира разрешено пить зеленый чай, негазированную минеральную воду и различные травяные отвары. Так вы поможете организму избавиться от лишних токсинов. Кефирная диета на день запрещает употребление соли и сахара в пищу. Категорически запрещено солить еду и добавлять в нее сахар, так как это затормозит весь процесс очищения организма.

При желании можно съесть немного натурального меда. Вечером выпейте только кефир Если кроме кефира в течение разгрузочного дня можно есть какие-то другие продукты, то делать это нужно не позже часов вечера. Так вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, что ускорит процесс нормализации веса.

Какой разгрузочный день на кефире выбрать Для выбора разгрузочного дня важно учитывать свои предпочтения и желаемый результат. Если вы желаете скинуть как можно больше лишнего веса, то можно выбрать разгрузочный день на одном только кефире. Если такой вариант покажется для вас неподходящим, то можно включить в свой рацион и другие продукты: творог, фрукты, овощи. Разгрузочный день на кефире: варианты Такая разновидность кефирного дня является одним из самых строгих, но с помощью него можно скинуть до 2 кг лишнего веса за один день.

Во время него разрешено употреблять только кефир и пить воду, зеленый чай и различные травяные отвары. Разгрузочный день на кефире и фруктах Во время такого разгрузочного дня помимо кефира можно включить в свой рацион 1 кг любых фруктов кроме бананов и винограда. Есть фрукты нужно небольшими порциями раз в день. С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около ,5 кг лишнего веса.

Разгрузочный день на кефире и твороге Этот вариант является одним из самых щадящих, так как творог обладает высокой энергетической ценностью, благодаря чему вы долго не будете испытывать чувство голода. Во время такого дня разрешено съесть г нежирного творога и выпить 1 л кефира. Через день после такой разгрузки можно увидеть на весах потерю 1 кг.

А известно ли вам, что наш организм тоже нуждается в мини-отпусках? Что это значит? То, что для собственного здоровья иногда стоит проводить разгрузку организма, или, проще говоря, разгрузочные дни. Зачем они нужны и как правильно организовать мини-отпуск для организма сегодня мы и узнаем. Польза или вред? О пользе разгрузочных дней знают далеко не все. Так ли это? Диетологи в один голос утверждают, что диета продолжительностью в сутки вреда нанести не может, а наоборот — позволит скинуть пару килограммов, улучшит обмен веществ и снизит уровень шлаков в организме.

Тем более, что и голодать не придется, ведь разгрузочный день в классическом понимании — это не голодовка, а употребление в пищу лишь продуктов в течение всего дня. В более строгом варианте возможен отказ от пищи, но ни в коем случае не от питья — вода и зеленый чай позволены в любых количествах! Как подготовить свой организм к разгрузке? Чтобы разгрузка, а соответственно и очищение организма, проходила более легко и эффективно, за 1 день сделайте над собой несколько усилий, а именно: Старайтесь есть каши, свежие фрукты и овощи Откажитесь от употребления газированных напитков Исключите из рациона жирности и копчености Проверьте состояние своего здоровья: если вы больны или только недавно поправились после заболевания — разгрузочный день имеет смысл перенести на другое время Какой разгрузочный день выбираете вы?

Теперь вы готовы к мини-отпуску для организма. Остается решить — каким продуктам вы отдадите предпочтение. Какие же бывают разгрузочные дни? Овощной день. Этот день — день салатов из свежих овощей. Выбирайте любые — перец, кабачок, томаты, морковь, свекла, огурцы в вашем распоряжении! Съесть их можно до полутора килограммов.

Заправлять салаты можно соком лимона, а употреблять в заходов.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Яблочный день. Эффективный разгрузочный день, хорошо очищающий организм. Запаситесь 2 кг яблок и ешьте их в течение дня вместе с кожурой.

  Разгрузочный день сколько можно скинуть кг

Картофельный день. Для проведения разгрузочного дня на картошке вам понадобится 1,5 кг вареного или запеченого в духовке картофеля. Для вкуса можно добавить немного соли и сметаны. Молочный день. Позволительно и употребление небольшого кусочка хлеба. Кефирный день. Если разгрузка на одном кефире слишком сложна, можно добавить гр. Рыбный день.

Для проведения этого разгрузочного дня вам понадобится гр. Разделите это количество на приемов и съешьте в течение дня. Лучше всего отварить рыбу или приготовить ее на пару, отказавшись от соли и пряностей. Огуречный день. В этот день вам позволено съесть до 2 кг огурцов за приемов в течение дня. Эту разгрузку можно проводить как эффективный способ быстрого похудения — вы можете скинуть кг за день!

Кроме того, 1-дневная огуречная диета прекрасно почистит организм и улучшит обмен веществ. Шоколадный день. Это, пожалуй, самый вкусный день! Однако не спешите радоваться в предвкушении сладкого дня: сегодня вам позволена только 1 плитка до гр. Кроме него разрешена вода и одна чашка кофе без сахара. Мясной день. Вам понадобится гр. Мясо следует отварить и употреблять в пищу за приемов.

Для пущего эффекта стоит отказаться от соли. Если хотите достичь ощутимых результатов, то невозможно обойтись без регулярных разгрузочных дней. Идеальный вариант — проводить разгрузку один раз в неделю.