Разгрузочный день самые эффективные для похудения

Но и это еще не все — всего один разгрузочный день в неделю и ваш организм всегда будет работать как часы, ведь во время разгрузки мы очищаем кишечник от накопившихся токсинов и остатков еды. Таким образом обмен веществ проходит здорово и нашей талии ничего не угрожает. Кстати, регулярные разгрузочные дни полезны не только тем, кто придерживается правильного похудения, но и тем, кто находится в отличной форме, ведь разгрузочные дни еще и омолаживают организм.

Остается только определиться, какой же именно разгрузочный день наиболее эффективен для похудения в домашних условиях.

  Разгрузочный день самые эффективные для похудения

Вы уже представили пользу хотя бы от одного яблочного дня? Все это заслуга стимуляторов метаболизма, которыми богаты яблоки — это витамины С, В1, В2, Р, Е, также каротины, калий, железо, органические кислоты и очищающая организм клетчатка.

Отличный вариант для весеннего разгрузочного дня, ведь Ваш организм получит необходимые витамины и минералы, кишечник очистится, а Вы избавитесь от килограмм. Меню: ,5 кг яблок разделите на несколько приемов, треть из которых съешьте в запеченном виде. Так Ваш организм получит больше пектина — одного из самых эффективных адсорбентов.

Также кефир активизирует пищеварение, правильно очищает кишечник, избавляет от чувства тяжести в желудке, способствует улучшению цвета лица и снятию аллергических реакций. Также такой день достаточно просто переносится, а Вы похудеете на 2 кг.

Для такой категории людей лучше остановить свой выбор на другом варианте разгрузочного дня. Пейте его каждые 30 минут — час по одному стакану. Если Вы выбрали йогурт, то в день разрешено 3 баночки этого натурального, без подсластителей и добавок продукта. По желанию рацион можно дополнить двумя яблоками. Не удивительно, что разгрузочный день на твороге является одним из самых популярных в вопросах похудения.

Во-первых, Вы не будете чувствовать голод, поскольку большое содержание белка в твороге не позволит Вам этого. Кстати, диетологи рекомендуют и после физических нагрузок кушать именно творог для построения красивых кубиков на животе. Можно добавить к каждому приему четверть зеленого яблока.

И пьем воду для активного очищения организма. На этом разгрузочном дне голод Вас не посетит — и это его главный плюс. Помимо этого, обмен веществ улучшится, а активность ферментов, способствующих расщеплению жиров, повысится. Кроме этого в такой день Вы восполните запасы белка и железа, которые гораздо — Среди минусов такого дня можно назвать опасность при нарушениях работы почек, печени и сосудов.

Меню: отварите г нежирной говядины или куриной грудки. Это количество мяса необходимо разделить на 5 порций. Можно добавлять к каждому приему мяса до г огурцов, помидор или капусты. Ведь за это время можно похудеть на 3,5 килограмма!

Все благодаря мизерному содержанию калорий в этом овоще. Кроме этого, огурцы — источник тартроновой кислоты, которая способствует замедлению процесса превращения углеводов в жиры. Нужно просто выбрать день с минимальной физической активностью, поскольку общая калорийность продуктов не превысит ккал. Меню: за день нужно съесть 1,5 кг свежих твердых огурцов, разделив их на приемов.

Соль и специи добавлять не разрешается. Если совсем тяжело, можно включить ложки отрубей или два сваренных вкрутую яйца. Естественно, это далеко не все варианты разгрузочных дней. Есть еще масса эффективных способов похудеть на пару килограмм и очистить организм. Например, сегодня очень популярный разгрузочный день на чае с молоком. Слушайте свой организм, выберите наиболее Вам подходящий и будьте всегда здоровы и прекрасны!

Отправьте Ваши контактные данные: имя, e-mail и телефон. Администратор WeightLess обязательно свяжется с Вами в ближайшее время. Сделайте первый простой шаг к похудению и здоровому образу жизни. Тысячи людей уже избавились от лишнего веса. Адресс: г.

  Разгрузочный день самые эффективные для похудения

Киев, ул. Виктор Белый Все новости автора ПО ТЕМЕ Интернет магазин Leeds: спортивное питание для набора веса или похудения Счастье на всю жизнь, или Как не возвращаться к старым привычкам в питании Выбираем детское печенье для ребенка до года Каждая женщина всегда желает выглядеть на все , поэтому готовы идти на любые жертвы: диеты, занятия спортом, пластические операции и т.

Одним из популярным способом сбросить лишние килограммы принято считать разгрузочные дни. С их помощью вполне возможно скорректировать вес на К примеру, случается, что совсем скоро предстоит важное мероприятие, а чтобы влезть в любимое платье, нужно всего ничего, сбросить парочку лишних килограмм.

Cosmo рекомендует

Эффективный разгрузочный день для похудения — лучший выход в подобной ситуации. Самые эффективные разгрузочные дни Творожный. Для этого дня вам понадобится грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по грамм творога, то есть делите весь творог на 6 приёмов.

С утра можете выпить чёрный кофе с молоком без сахара! И конечно не забываем пить воду. Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу.

О целебных свойствах зелёного чая всем известно давно, он очищает и оздоравливает наш организм. Поэтому, Чайный разгрузочный день считается одним из самых полезных. В течение такого дня Вы ничего не едите, а только пьёте зелёный чай без сахара и воду.

За день постарайтесь выпить около 3х литров. Вам понадобится гр.

Почти все крупы необычайно полезны. Кроме того они очень сытные. И именно поэтому советуется устраивать разгрузочные дни именно на гречке. За день Вам не следует съедать большое количество гречки, Вам будет достаточно отварить один стакан , которого хватит на весь день.

Он так же благоприятно влияет на наш организм и кроме того хорошо выводит воду. В такой день Вы можете съесть плитки горького шоколада, разделив его на раз. От такого разгрузочного дня вы получите не только очищение организма, но и массу удовольствия.

  Разгрузочный день самые эффективные для похудения

В такой день Вы выпиваете около 2. Он считается одним из самых полезных овощных разгрузочных дней. Просто съедаете около килограмма огурцов в течение всего дня, в любое время. И не забывайте о воде! Можно точно так же вместо огурцов использовать перец или тыкву.

Запекаете 1 кг. И едите его в течение всего дня. Очень сытный день, идеально подходит для тех кто привык к картошке. Яблочный сок отлично влияет на стенки желудка, и на всю пищеварительную систему. Съедаете 1. Арбуз обладает замечательным очищающим свойством.

За такой день Вы съедаете полтора килограмма арбуза. Мясной или рыбный. За день ыы съедаете около пол килограмма варёного, нежирного мяса, сочетая его с зелёными овощами. И пьёте чай без сахара , желательно зелёный.

Рыбный очень похож на мясной, только варёное мясо вы заменяете гр. В заключение, хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать для себя такие продукты, которые подходят именно Вам. А это очень легко.

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Если же Вы не уверены в чём-то, то Вы можете просто проконсультироваться с врачом. Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие. Разгрузочные дни: польза или вред? Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно.

До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост.

  Разгрузочный день самые эффективные для похудения

Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3]. Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы: Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4]. При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом.

Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5]. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6]. А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню. Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника.

Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении без соли и приправ.

В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8]. Разделить еду на 5—6 приемов, а вечером можно выпить мл кефира с низким содержанием жира[9]. Кефирный день: сложно, но возможно! Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий.

Что из себя представляют разгрузочные дни?

Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов. Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11]. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5—6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12].

Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Ужин: творог, заправленный кефиром[13]. Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.

А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], то есть гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ , пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда. В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16]. Яблочный день: боремся с голодом Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода.

Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, г нежирного творога, негазированная вода[19]. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20]. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23]. Белковый разгрузочный день: расширенное меню Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Хронические заболевания, сахарный диабет[24]. Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара. Обед: г отварной говядины, минеральная вода без газа. Полдник: г вареного филе курицы, стакан минералки. Ужин: г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25]. Рыбный день — г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день.

Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе. Курица и овощи — на целый день разделить употребление г отварной грудки, г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л. Молочный день: польза бактерий Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника.

Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны.

  Разгрузочный день самые эффективные для похудения

Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26]. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.

Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27]. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом. Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28].

Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм. Заболевания ЖКТ. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29]. День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее.

Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, то есть гастрит, язвы и т. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество. Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов особенно, витамина C , клетчатки.

Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32]. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта. Грейпфрут и куриная грудка примерно г.

Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом. Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред.

Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.