Рацион питания для похудения 1500 ккал

Пример рациона на ккал Продукты обычные, рецепты простые и понятные. Количество ингредиентов рассчитано на одну порцию. Такое питание подойдет девушке среднего роста, которая хочет снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками.

Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу. Есть и ленивая версия утренней каши: в глубокую миску кладете овсянку, соль, заливаете холодным молоком и ставите в микроволновку на 7 минут. Осторожно, тарелка горячая! В одной порции г содержится: ккал Мы считали калорийность исходя из того, что основа — это ржаной хлебец.

Новое на форуме

Но при желании можно заменить хлебец на хлеб, а домашнюю пасту на покупную, но энергетическую ценность придется пересчитать. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.

По истечению минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды. Уменьшаем огонь и тушим помешивая минут, либо, пока не приготовится мясо. За это время варим пенне.

Сообщить об опечатке

Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат. Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.

Белковая продукция, с которой стоит подружиться: различная рыба кроме лососевых, сельдевых, осетровых нежирное мясо куриная грудка, кролик, телятина, индейка яйца молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок. Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах старайтесь все пить без сахара.

Программа ПП

Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. Пример рациона диеты на 10 дней День 1: завтрак: вареные яйца 2 шт. День 2: завтрак: овсянка на воде 50 грамм сухой крупы с натуральным медом или фруктовым джемом 1 чайная ложка , чашка травяного или зеленого чая.

День 3: завтрак: омлет, в составе которого присутствуют два яйца и зелень его можно поджарить на 1 чайной ложке масла, а лучше — приготовить на пару или на сухой сковородке. День 5: завтрак: гречка, сваренная на воде возьмите грамм сухой крупы , чай с лимоном.

День 6: завтрак: отварной рис количество сухой крупы — не более 80 грамм , салатик из огурца, томата, белокочанной капусты, заправленный малым количеством оливкового масла. День 8: завтрак: столовые ложки гречневой каши, чашка зеленого или травяного чая. День 9: завтрак: столовые ложки сваренной на воде пшенной каши, вареное яйцо и чай.

День завтрак: 2 столовые ложки овсянки в комбинации с сухофруктами, травяной или зеленый чай. Это всего лишь примерная схема питания, которая подойдет всем желающим сбросить лишний вес. Противопоказания диеты калорий На такой диете нельзя сидеть беременным и кормящим мамочкам, а также подросткам. Этим группам людей нужно питаться более калорийно. Конечно, проконсультироваться с доктором перед стартом диеты, особенно если собираетесь сидеть на ней довольно долго, лишним не будет.

Преимущества диеты ккал Одно из самых значительных и в то же время простых достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.

  Рацион питания для похудения 1500 ккал

Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни. Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты и сидеть на такой можно максимум месяц. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами.

Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела. Питание с подсчетом калорий требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать. Сложность может представить и питание в обычных общественных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:. Главные рекомендации завтракать следует через один час после подъема с утра натощак пейте мл теплой простой воды между любыми приемами пищи выдерживайте время в часа садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Ужин должен содержать преимущественно белки.

  Рацион питания для похудения 1500 ккал

Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Полдники, вторые завтраки — правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты можно один банан, г винограда, одно большое яблоко , свежие или отварные овощи капуста, томат, морковь, редис и пр.

При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.

Полезен для худеющих зеленый чай он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит. Кофе пить можно, но калорийные его вариации латте или капучино употребляйте только до обеда. Ошибки худеющих Срывы на сладкое и мучное их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий.

Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом не искусственным дымом. Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ например, г припущенной говядины с одним свежим огурцом.

Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода. Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после. Аккуратнее с солью, приправами и соусами.

Принципы диеты

Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию. Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат. Дневной прием пищи: скумбрия на пару г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом грамм.

Второй завтрак

Вечерний прием пищи: отварные овощи г, запеченный кусок говядины г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград г, чай или кофе с медом. Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

  Рацион питания для похудения 1500 ккал

Вечерний прием пищи: постная говядина г, два свежих огурца. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис г, столько же припущенных овощей. Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба г, квашеная капуста г. Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной г. Вечерний прием пищи: запеченная курица г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра. Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта г.

  Рацион питания для похудения 1500 ккал

Вечерний прием пищи: запеченный хек г и морская капуста г. Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и мл молока, свежесваренный черный кофе. Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель г с шампиньонами г, куриное мясо запеченное 70 г. Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт мл, одно зеленой яблоко. Вечерний прием пищи: нежирный творог г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

  Рацион питания для похудения 1500 ккал

Седьмой день Утренний прием пищи: пшенная каша на воде г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара. Второй утренний прием пищи: киви и банан. Второй перекус: отварные креветки г, морковный или томатный сок мл. Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару г, белый рис отварной г, один томат.