Растяжка тела для похудения

Юлия ЕвграфоваФото: из личного архива героя ев публикации Изменить размер текста: A A Стретчинг - модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела.

Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него?

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться. На самом деле стретчинг очень полезен!

  Растяжка тела для похудения

Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение.

Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно. Для сравнения, кардио-тренировка с той же длительностью поможет потерять минимум ккал.

Поэтому очевидно, что как способ жиросжигания стретчинг не подходит.

Тест на гибкость

В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой. А если в общем, то главное соблюдать три правила: заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и набраться терпения. Во время занятия вы должны чувствовать легкое натяжение и выполнять все на уровне комфорта.

  Растяжка тела для похудения

Если ничего не чувствуете — значит, филоните, а если больно, то можете получить травму. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться. Насколько быстро занимающийся сядет на шпагат или выполнит какой-либо другой элемент, зависит от его начального уровня подготовки, эластичности связок.

Еще очень важно заниматься регулярно, без этого никакого результата не будет. Оптимально растягиваться три раза в неделю. Можно тренироваться и каждый день, чередуя легкий и интенсивный стретч, но тут все зависит от целей и временных ресурсов. Без тренера это сделать сложно. На занятиях все ошибки легко корректируются и занимающийся гарантированно не получит травм. Поэтому начать стоит с групповых или персональных занятий, а только спустя время можно практиковать самостоятельные домашние тренировки.

Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен? Сегодня прочел модную статью.

Мои ноги мускулистые и без жира не потому что я растягиваюсь! Я сажусь в шпагат потому что я после тяжелой тренировки в зале, ощущая нехватку сил из за диеты, еще и заставляю себя час растягиваться после силовой! Это как если вы зайдете в магазин помады и спросите, неужели у вас можно купить платье?

Красивая помада очень нужна человеку в красивом платье, заходите скорее в наш магазин! Ни массаж, ни растяжка, ни статические упражнения вроде йоги не влияют напрямую на похудение. Что влияет на похудение и здоровое красивое тело? То есть роль тренировок в похудении вторична! А роль растяжки, йоги упражнений йоги, а не культа , тренировки мышц пресса, сауны, воздушных ванн и прочих подобных вещей — ну, это доли процента.

Эти проценты можно изменить!

  Растяжка тела для похудения

Человек может съедать за день столько калорий, сколько он никак не сможет потратить даже за 2 дня. Наш организм очень совершенен и заточен на выживание! Как видите человеку с жиром растянуться легче, чем человеку с мышцами, но соблюдать диету это никак не мешает. Калории во время стретчинга теряется минимум.

Есть тысячи полных и гибких людей весом кг и более, и это не мышцы! А еще есть миллионы качков которые совершенно лишены гибкости, да их большинство! Растяжка полезна! Но она не наращивает мышечную массу и не сжигает жир. После тяжелой тренировки — легкая растяжка, и наоборот. Также я оставлю ссылки на диету и упражнения для сжигания жира, это реально работает и быстро помогает.

Я тренирую учеников по интернету , расписываю программы, веду онлайн курсы фитнес тренеров , 1 раз в месяц - фитнес марафон похудения. Из этой же серии - "Вакуум" в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек , рацион на массу , как накачать пресс , жиросжигающая тренировка. Во многом благодарить нужно идеальную растяжку и постоянную работу над улучшением своей гибкости.

Основные упражнения для похудения

Растяжка - не панацея от всех проблем, но она отлично помогает скинуть лишний вес. Во-первых, в бешеных темпах ускоряется метаболизм — он же обмен веществ.

Во-вторых, растяжка — это больно, а от боли наше тело испытывает стресс и начинает быстрее и активнее сжигать калории. О том, какие именно упражнения из растяжки помогут похудеть, нам расскажет и наглядно покажет!

На мой взгляд, самым энергозатратным видом стретчинга, которых помогает похудеть, является динамичный стретчинг. Выполняя растяжку в динамике, ты уже через 15 минут почувствуешь себя выжатой, как после пробежки. Что касается упражнений по стретчингу для похудения, я бы выделила следующие: 1.

Форма поиска

Плие стоя — ты принимаешь широкую позицию, раскрываешь стопы в стороны и с ровной спиной опускаешь таз примерно до уровня колен. Важно подкрутить таз в себя, держать спину ровной и не заваливаться вперед. Когда ты приняла позу плие, можешь попружинить таз вниз примерно 10 раз , а также упереться локтями в колени и максимально опустить таз. Это упражнение направлено на раскрытие тазобедренных суставов и на разогрев поперечного шпагата.

Батманы махи ногами вверх — встань возле стены или возвышенности, за которую можно держаться, и сделай комплекс махов вперед, в сторону и назад по 10 раз. Главное - держать колени ровными, не отрывать пятку опорной ноги и не наклоняться корпусом вперед. Выпад вперед — сгибаем переднюю ногу под углом 90 градусов, сзади нога абсолютно прямая и стоит на носочке. В этом положении мы ставим руки на бедра и пружиним таз вниз.

Затем можем опустить сзади колено на пол и поставить руки на локти. Затяжка — стоя, захватываем стопу противоположной ноги сзади и максимально выравниваем ногу вверх. Шпагат — это самое эффективное упражнение из растяжки для похудения! Стоя в продольном и поперечном шпагатах по 1 минуте, с тебя сойдет потов :.