Процент подкожного жира

Нормальный процент жира в организме Каков нормальный процент жира в организме? Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие.

Для большинства — это вокруг плеч и ключиц. Низкий процент жира и потеря веса Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов как таковую. Именно энергетический баланс соотношение полученных и потраченных калорий является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья.

Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий. Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса то есть получая меньше калорий, чем требует организм , и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме. Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами — многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.

Если вкратце, то в последнее время я снова изменила подход к еде, к тренировкам, да и вообще к психологической стороне моего фитнеса и моих идеалов женского тела. Я делаю работу над ошибками, которые допустила, и мирюсь со своим организмом. Сколько жира должно быть в здоровом организме А именно: я долго не добирала в рационе жиров в среднем получалось г в сутки и слишком рьяно гналась за низким процентом жира в организме.

О том, почему это очень плохо, пойдет речь и в сегодняшней статье. Но если говорить о питании, то сегодня стараюсь есть не меньше г жиров в сутки. А процент жира в организме я сознательно увеличила с до Идея этой статьи принадлежит гуру в области здоровья и здорового питания — доктору Андрею Беловешкину. Собственно и статья создана соавторстве с ним. Точнее, создана им в соавторстве со мной.

Я уже затрагивала эту тему: при нехватке жира в теле и жиров в еде первое, что страдает в женском организме — это половая система и репродуктивная функция. Организм начинает экономить ресурсы, и поэтапно отключает функции, без которых он может обойтись и… выжить.

А зачем ему думать о продолжении рода, если он сам сейчас в опасности?.. Давайте разбираться, почему жиры и те, что мы едим, и те, что носим на себе нужно понять, простить и помиловать. Важно следить, чтобы наружный жир не упал ниже допустимого минимума. До тех пор, пока подкожный жир не превышает норму, он — хороший.

  Процент подкожного жира

Потому что жир вырабатывает особые гормоны, которые защищают наше сердце и сосуды. И, как я уже писала выше, существует минимум подкожного жира, без которого невозможна нормальная работа гормональной и половой систем. Подкожный жир — это эстетика, все плавные изгибы и очертания женского тела.

Без подкожного жира тело становится старчески-мужским: грубым, сухим, угловатым, с просвечивающими костями и мышечными пучками.

  Процент подкожного жира

Когда организм в стрессе, то он озабочен только одним: выжить. Поэтому начинает расталкивать жир в печень, в сердце, в стенки кровеносных сосудов. Можно измерять подкожный жир по науке — меряя толщину складок в разных местах.

Можно пытаться контролировать через цифры на весах но здесь нюанс: определить процент жира и сухой массы невозможно. Я давно пришла к тому, что самый простой и надежный способ — зеркало. Раздеваешься, становишься перед зеркалом в полный рост и… смотришь. Если жировой ткани в теле слишком много, это выдадут складки, бугристость, целлюлит, живот, подмышечные и надколенные валики.

Да и в целом так себе общий вид.

Для чего нужен

Если нигде не свисает, значит все в порядке. Вены, выступающие сухожилия, кубики и отдельные пучки мышц — верный признак того, что жира недостаточно. И вы — в группе риска. Да-да, это говорю я. Вам не показалось.

Никаких венок на животах. Никаких сухих мышц. Очень хочется детей в будущем, если честно. И очень не хочется проблем с гормональным фоном. Поэтому пусть сухие тела останутся фитоняшкам, которые на этом пытаются заработать.

  Процент подкожного жира

Людям, которые хотят оставаться здоровыми, нужно уяснить: искусственно созданная излишняя сухость тела не является здоровой. Подчеркиваю: излишняя. Чтобы вы не прочитали это как оправдание обжорству и ожирению.

  Процент подкожного жира

Если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Вас это будет радовать. Только втихаря наш хитрый и очень умный организм будет потихоньку выключать лишний свет, чтобы не расходовать энергию впустую, как ему кажется. И чтобы потом всю жизнь не работать на замену всей своей электропроводки, важно до такого не докатиться.

Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела, но по моим ощущениям телу все же нужно больше. Особенно тому телу, которое, как мое, постоянно в движении и в умственном труде. Поэтому сегодня стараюсь есть 1, грамма — в зависимости от напряженности дня. К слову, рацион, богатый жирами, еще и насыщает лучше. Поэтому через 1, часа есть не хочется.

А хочется через часа 4. Важно контролировать и подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы! При длительном отсутствии менструации возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию. У мужчин тоже не все так радостно. Сверхрельеф — это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно. Если уж носить пару лишних кг, то лучше это делать на ягодицах, чем в печени.

Контролировать энергетический баланс: приход и расход Энергетический баланс — это соотношение числа калорий, которые мы получаем с едой, и калорий, которые тратим в ходе физической нагрузки. Разница между общей калорийностью рациона и калориями, которые сгорают при физической нагрузке, - это доступная энергия, на которую организм и может разгуляться.

Точнее, использовать ее на поддержание жизни и себя любимого. С недавних пор я питаюсь примерно на ккал в день и все равно этого мало! К счастью, я перестала есть на ккал. Потому что объективно при моем уровне мозговой и физической активности этого недостаточно.

По самым скромным подсчетам одна тренировка обходится мне в ккал. Но это по саааамым скромным — могу и сжечь! Но все же оттолкнемся от усредненного значения ккал.

Сколько жира нам нужно

Это значит, что на все про все моему организму остается ккал в день. Ее-то он и может распределить на свои внутренние дела и прочие ништяки. Есть такое понятие — базовая потребность, или основной обмен. Это минимум энергии, который нужен нам просто для того, чтобы жить и нормально функционировать. И ничего при этом не делать. Просто лежать.

Что означает процент жира в организме

Как видим, даже сейчас, увеличив суточную калорийность рациона, я недокармливаю себя. Но благодаря доктору Беловешкину уже ем горааааздо больше. Подробности — дальше. Если не давать телу энергию для базовых нужд, медленно, но верно это приведет к проблемам. Как узнать свой баланс? Сначала нам нужно узнать процент жира. Жир можно вычислить с помощью специальных импедансных весов, или прибора - биоимпеданса.

Процент жира можно рассчитать и на специальном калькуляторе разными способами и выбрать средний.

Расчет нормы калорий

Минимум необходимой доступной энергии составляет 30 ккал на килограмм сухой массы тела. После снижения до 20 ккал на килограмм начинаются реальные проблемы с головой. Оптимально для нормальной жизни, самочувствия, без угрозы для здоровья и почти без угрозы фигуры — это ккал на один килограмм сухой массы тела масса тела без жира — выше мы уже выяснили, как ее считать.

И это только минимальная базовая потребность!

  Процент подкожного жира

А я почти год давала столько калорий своему бедному организму и на жизнь, и на работу, и на тренировки… Не повторяйте! Хотя на низкокалорийную иглу очень легко подсесть, потому что она дает быстрый результат. Какой ценой — вопрос другой. Раз я не лежу весь день на диване, то эту цифру нужно умножить на поправочный коэффициент в зависимости от физической активности.

Этот список многие из вас видели, я уверена: 1. Техника проведения замеров для определения уровня жира в организме с помощью калипера проста: Встаньте, поскольку измерения лучше проводить в положении стоя, Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте см от края выступающей бедренной кости, Аккуратно защепите кожу и жир на этом месте с помощью пальцев, Замерьте толщину этого зажима с помощью калипера.

Сравните результат замера с приложенной к калиперу инструкцией или с таблицами, представленными ниже. Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с представленной ниже таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемый процент содержания жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне.

Таблица для определения уровня жира у женщин Таблица для определения уровня жира у мужчин Электронные методы измерения В отличии от механического измерения калипером, действие электронных систем анализа состава тела и определения процента жира в организме основано на пропускании через ткани крайне слабых и безопасных электрических токов — в дальнейшем анализируется скорость прохождения и процента потерь сигнала.

Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком. По сути, подобный метод не определяет процент жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами и показывают примерный результат. Итоговая погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры организма, наличия еды в желудке и целого ряда сторонних факторов.

К сожалению, итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин, а вовсе не реальным составом тела. Сколь либо реальную цифру могут показывать исключительно модели верхнего ценового сегмента. Поскольку значение процента жира не меняется, человек ошибочно полагает, что весы определили ее точно.

Единственным достоверным способом использования электронных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра не самая точная, но роль будет играть ее увеличение или уменьшение со временем. Наличие дополнительных рукояток существенно уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира в теле более точно — однако стоят такие весы намного дороже обычных.

Цена профессиональных весов марки Tanita может доходить до тысяч рублей, а домашние модели от этого бренда стоят не могут стоить дешевле тысяч рублей. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной этот метод используется в спорте , а все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

В продолжение темы. Как измерить процент жира в организме Самый простой из точных способов измерения процента жира — с помощью калипера. Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме. Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения.

Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме. Вот так выглядит калипер Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером линейкой, штангенциркулем.

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира. Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира — чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа.

Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный.

Сколько жира нам нужно

Вес жира затем высчитывают по формуле. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему. При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!