Правильное питание и похудение статьи

Правильное питание для похудения Как похудеть на правильном питании? Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья. В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода. Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил: рассчитывать калории потребляемых продуктов; приготавливать еду правильно; соблюдать режим дня.

Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.

Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь калорий в день. А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц. Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься.

В таком случае можно сбросить вес даже на кг за месяц. Как правильно питаться, чтобы похудеть основы правильного питания Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий. К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода.

А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина. Получившаяся сумма — это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на кг в месяц.

Режим питания для похудения Процесс похудения во многом зависит не только от выбора продуктов, но и от режима питания. Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина разрешаются перекусы, но они должны быть минимально калорийными.

Лучше всего для этого подойдут сырые фрукты и овощи. Прием пищи лучше всего осуществлять в такое время: Завтрак — утра. В это время лучше есть несладкие каши, сырые овощи, омлет. Запить можно чаем, кефиром или соком. Ланч — дня. Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт. Обед — дня. Для полноценного обеда подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются.

Можно есть хлеб, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна. Полдник — дня. После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, йогуртом или просто водой. Ужин — вечера. Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть При любой диете важно исключить вредные продукты питания, в которых слишком много жира, сахара и простых углеводов.

  Правильное питание и похудение статьи

Такие углеводы опасны тем, что быстро расщепляются в организме, повышая тем самым сахар в крови. Но такой сахар так же быстро уменьшается, поэтому через время снова хочется есть, что провоцирует жор. В сбалансированном питании сахар должен находиться практически на одном уровне.

Несколько наиболее вредных продуктов, которые следует избегать при похудении: чипсы; жирные торты и пирожные с кремом; гамбургеры;. Что похудение — это не урезание размеров своего тела, мы не отрываем от него кусочек каждый день — мы перестраиваем его!

Мы строим новое тело! Просто используя и новые и старые ресурсы. Если сравнить постройку тела со стройкой нового здания, с чего бы мы начали работу? Скорее всего с закладывания фундамента. Лишь заложив эти важные части системы работы с телом, стоит приступать к подсчету калорий, разбору продуктов и т. Если мы не заложим хороший фундамент, то лишь вопрос времени, когда наше здание завалится начнутся проблемы со здоровьем или стройка больше не сможет продолжаться наступит плато.

Итак, чтобы все сделать правильно и сохранить результаты надолго, необходимо учитывать следующие базовые правила: 1. Вот почему она настолько важна — это неотъемлемая часть нас. На что же влияет обезвоживание, и что нам даст достаточное потребление воды?

Если организму не хватает жидкости, он начинает ее копить, так появляется отечность, которую мы, иногда, чувствуем и в повседневной жизни, но можем этого и не заметить сразу. Это лишь вопрос времени и особенностей организма, когда он даст нам знать о возникших проблемах из-за недостатка воды.

Даже небольшое обезвоживание может давать нам чувство постоянной усталости, также, часто недостаток воды вызывает головные боли. Сухая, проблемная кожа — тоже часто следствие постоянного обезвоживания. Если у Вас есть привычка пить воду, скорее всего с этими проблемами Вы встречаетесь значительно реже других.

Неимоверно важная функция воды — это очищение организма от токсинов, от вторичных продуктов питания наших клеток. Ищите способ очистить тело от шлаков и токсинов? Вода — лучший и самый надежный способ! Это одна из главных ее функций. Если Вы занимаетесь спортом, для того, чтобы эффективнее худеть или для других целей, здесь нам тоже понадобится вода. О воде можно говорить очень долго, лучше просто начать ее пить и оценить весь эффект на себе!

Как просчитать норму воды на день? Дробное питание Разбирая вопрос того, как происходит процесс жиросжигания, мы уже пришли к тому, что худеем, когда есть дефицит калорий. Но, кроме того, что важно правильно рассчитать свои нормы на день об этом поговорим немножко позже , необходимо еще правильно распределить калораж в течении дня.

Для этого, в нашем дневном рационе должно быть минимум 5 приемов пищи, а может быть и до , при желании или необходимости. Также, дробное питание ускоряет наш обмен веществ, а это значит что все процессы в нашем теле начинают происходить быстрее! Мы быстрее худеем, быстрее восстанавливаемся, быстрее наращиваем мышцы, высыпаемся, даже синяки и царапины на нашем теле заживают быстрее!

К примеру, природно-быстрый метаболизм очень часто присущ детям, вспомните себя маленьким, как быстро заживали наши коленки: Не то что сейчас, не так ли? Одно из главных условий быстрых обменных процессов — это как раз дробное питание. Даже еще не пересмотрев правильность и полезность употребляемых продуктов, первые результаты по снижению веса можно получить уже только раздробив свое питание хотя бы на 5 приемов пищи.

  Правильное питание и похудение статьи

Просто попробуйте! Качественное восстановление, сон в котором, занимает ключевую роль — очень важная часть работы с телом! Хороший сон, такая же важная составляющая, как питание и спорт. Организму нужна энергия, чтобы жить, функционировать. Причем, для того, чтобы худеть, она ему тоже нужна. Помните, мы не испаряемся, когда худеем, мы перестраиваем наше тело.

Ему нужны для этого ресурсы и условия, сон — одно из них. Если мы недосыпаем, организм переходит в состояние стресса, в таком состоянии вся его энергия будет уходить на поддерживание жизненно-важных функций, похудение к которым не относится. И так, правильно питаясь и усердно занимаясь, мы будем стоять на месте, если не будем достаточно спать. Чем более кардинальные у нас изменения в питании, чем интенсивнее наши физические нагрузки, тем важнее для нас становится вопрос восстановления.

Также, важно отметить, что недосыпание ведет к перееданию! Накапливается кортизол, подымается уровень глюкозы и выделяется инсулин соответственно. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса. Ну а об упругих, красивых мышцах, гладкой коже без растяжек и целлюлита, тогда и совсем нет смысла говорить.

Примерные нормы сна для взрослого человека в сутки — около 8 часов регулярно. Поэтому, прислушивайтесь к своему телу, если чувствуете постоянную усталость — значит недосыпаете. Если чувствуете бодрость и прилив сил, но просыпаетесь даже раньше будильника — скорее всего именно этого времени и достаточно.

Режим Если в спорте мы всегда ищем динамику будем говорить об этом подробнее немного позже , то в питании важна стабильность и ритм, ровно как и в других процессах в организме. Да, график жизни современного человека редко позволяет достичь этого идеала, но мы можем хотя бы приблизиться к нему!

Все, что нужно знать о похудении и здоровом питании

Как показывает практика — этого более, чем достаточно. Опять таки, организм, даст понять, насколько выбранный режим подходящий. Ответом будет — результат по телу и ваше самочувствие. Если для Вас это большой шаг и действительно кардинальные изменения уже, то даже не переходите к просчету всяких там калорий, пока с этим не разберетесь. Дробное питание без пищевого мусора — будет Вашей первой и главной задачей.

И если Вы давно уже НЕ кушаете всякие чипсы, майонезы и т. Хоть и крайне важный! Сладости Сахар — один из самых нежелательных источников углеводов. Это очень калорийный продукт, но практически полностью лишенный питательных качеств. В нем почти нет витаминов, клетчатки, минеральных веществ.

  Правильное питание и похудение статьи

Он быстро дает чувство пресыщения, но также быстро заставляет снова чувствовать голод. Сахар быстро усваивается, быстро повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза — это топливо для организма, но порцию тело получает мгновенно в полном объеме, в отличие от того, как дают нам энергию сложные медленные углеводы об этом подробнее позже , а значит если мы сразу ее не используем, лишнее откладывается в жировые запасы.

Так происходит с любой пищей, грубо говоря, но сахар это делает с молниеносной скоростью. В результате испорченная фигура и огромная нагрузка на поджелудочную железу. Да, я соглашусь с теми, кто скажет, что если чуть-чуть, то ничего ведь не случится?

Но, дело в том, что это чуть-чуть мы получаем с другой пищей. Это и есть та норма, которая нужна и важна для организма. Я очень рекомендую исключить сахар в чистом виде из своего рациона. Также, внимательно следить за составом всех продуктов, которые покупаете. Сахар сейчас можно встретить во многих продуктах: каша, йогурт, хлеб, даже салат из морской капусты может быть с сахаром.

Не кладите в корзинку магазина ни один продукт, который вы не просмотрели предварительно, на предмет состава.

  Правильное питание и похудение статьи

Чрезмерное потребление сахара и соли лишает нас способности ощущать полноту вкуса натуральных продуктов. К счастью, эту способность можно себе вернуть, просто сократив до минимума потребление усилителей вкуса сахар, соль , и со временем еда обретет новые вкусовые краски. Чем же заменить сахар, если отказ от него все еще пока только пугает? Другие виды сахара коричневый, тростниковый и т.

Сахар есть сахар. Будут те, кто скажет, что менее обработанный сахар содержит большее количество витаминов и минеральных веществ, и это правда. Но их полезность по прежнему несравнима с ущербом, который получит организм и фигура. Мед — его действительно можно считать полезным заменителем сахара в сбалансированном питании.

Но, только при условии его натуральности. Покупайте мед только из проверенных и надежных источников, ведь если недобросовестный пчеловод кормит своих пчел сахаром, то замена сами понимаете, бессмысленна. На время похудения и от меда я бы рекомендовала отказаться, или употреблять ограниченно.

Заменители сахара — избегайте любых искусственных заменителей сахара! Умеренная замена сахара стевией подсластит ваши новые пищевые привычки, без вреда для здоровья. Но разумеется, как всегда — читаем состав! В идеале, там должна быть только стевия стевиозид.

Пища вне дома Некоторые делают большую ошибку, меняя свои привычки питания, пересматривая только рацион, потребляемый у себя дома. Современный человек, часто проводит в домашних условиях намного меньше времени, чем где-либо еще. Поэтому, вам обязательно нужно научиться разбираться в том, как правильно построить для себя рацион, чтобы уметь выбрать подходящие блюда и продукты в гостях, ресторане и т.

В большинстве случаев все равно рекомендую брать еду с собой, заранее продуманную и приготовленную по вашим порциям, потребностям, целям по телу. Все, кто становится на путь правильного и сбалансированного питания, рано или поздно, к этому приходят. Поначалу это может быть непривычно, или даже где-то стыдно, достать свой лоток и начать кушать.

Почему-то в нашей ментальности это еще не стало нормой и поводом для гордости. Хотя для меня и для многих моих клиентов это уже так! Особенно если вы худеете, для вас сейчас каждый грамм на счету, любые сбои отталкивают на пару шагов назад, а ничего так сильно не демотивирует, как утраченные результаты.

Поэтому, чтобы быть вдохновленным, идти к цели максимально быстро, всегда хорошо себя чувствовать — берите еду с собой, на работу, учебу, во время поездок по городу, по делам и т. Витамины Даже правильное, сбалансированное питание, сначала тоже стресс для организма. Если это что-то вредное, то организм будет защищаться, если полезное, то пройдя период адаптации ней , все войдет в норму.

Может быть такое, что первые дни у вас будут какие-то необычные ощущения в вашем теле вздутие, тяжесть или наоборот ощущение пустоты и прочее — так бывает. На эту тему снято множество передач и издано большое количество публикаций.

Но как же питаться правильно, чтобы похудеть? Между тем, найти среди гор теории практику, имеющую право быть — порой просто необходимо. Вот и я начала искать ответ на вопрос о правильном питании для похудения. Будучи человеком, читающим и интересующимся культурой прошлого, я попыталась взглянуть на вопрос правильного питания с позиции наших в обобщенном смысле предков.

Более подробно о правильном питании читайте здесь. Ответ нашелся относительно быстро. Они, подобно устному посланию, оставленному потомкам, как нельзя лучше раскрывают суть современной науки о питании, науки, с которой, в той или иной мере, сталкивается каждый из нас.

Так как же правильно питаться, чтобы похудеть? Уважая опыт прошлого, принимая во внимания исследования современности, прислушиваясь к собственному организму и выводя из всего вышеуказанного логический итог, хочу предложить Вам несколько практических советов о правильном питании для похудения. Как можно сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и самочувствие за счет нескольких секретов правильного питания.

  Правильное питание и похудение статьи

Готовим по-новому. Первое правило правильного питания для похудения. Если Вы действительно хотите похудеть, то для этого вам необходимо правильно питаться. А чтобы перейти к правильному здоровому питанию, постарайтесь сократить в своем рационе объем жареного. Отдавайте предпочтение отварным продуктам и тушеным блюдам, постарайтесь в полной мере освоить пароварку, конечно, если она присутствует на Вашей кухне.

Приготовление пищи на воде варка, тушение и на пару позволит сократить объем используемых кулинарных жиров, а, значит, сделать блюда более легкими, низкокалорийными. Это один из важных пунктов правильного питания для похудения. Кроме того, не нужно забывать, что в результате термической обработки разрушается большой процент витаминов и микроэлементов, содержащихся в продуктах.

Пароварка позволяет сохранить максимум полезных веществ, отваривание в кастрюле — чуть меньше, приготовление блюд в сковороде путем жарки оставляет в продуктах минимальное содержание полезных минералов и витаминов. Второе правило правильного питания для похудения. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, тем более, от полуфабрикатов из теста.

Примерно то же касается популярных сегодня фаршированных блинчиков, готовых котлет, куриных палочек и т. Третье правило того, как правильно питаться, чтобы похудеть. В ряде восточных стран, живущих по правилам буддизма, а, в частности, в Индии, существуют свои правила употребления пищи.

Возможно, их истоки берут начало в тибетской медицине, но не согласиться с ними нельзя. В соответствии с данными правилами, человек должен употреблять в пищу свежие, только что приготовленные блюда. По мнению индийских мудрецов, остывшая и вновь разогретая еда теряет свои полезные свойства. Принимая это во внимание, следующий совет должен состоять в использовании маленькой кастрюли и приготовлении только ограниченного разового объема яств.

Четвертое правило питания для похудения. Практикуя правильное питание, старайтесь придерживаться среднего количества употребляемых калорий день. Речь здесь идет не о скрупулезном подсчете энергетической ценности никогда этим не занималась , а об интуитивном соизмерении продуктов и их питательного значения. Вы ведь наверняка знаете, что калорийнее: тарелка овощного супа или сладкий бисквитный торт?

Воспользуйтесь этим. Вашему организму проще перерабатывать определенные, примерно равные объемы пищи и ее энергетической ценности, нежели получить сегодня калорий, а завтра — Однажды мне довелось услышать фразу, произнесенную одной пожилой, но очень мудрой женщиной, сумевшей до преклонного возраста сохранить хорошую фигуру и поистине аристократическую внешность. Обязательно пейте в день не меньше полутора литра чистой воды.

Шестое правило правильного питания для похудения. И она, как водится, верна. Жидкая пища легче усваивается, являясь полезной для желудка и пищеварения в целом. Чаще готовьте супы и всевозможные жидкие и полужидкие блюда. Применяя вышеуказанные советы на практике, я постаралась привести свой рацион в максимальное соответствие с нормами здорового и правильного питания для похудения.

Так как в моей ситуации вопрос стоял не только в нормализации обмена веществ, но и в избавлении от лишнего веса, я постаралась максимально снизить количество потребляемых калорий: не имея возможности а если быть честной, силы воли отказаться от домашней выпечки, я заменила пироги, жаренные в масле, на пироги из духовки; почти полностью отказалась от майонеза, употребляемого раньше везде и всюду, заменив его сметаной средней или низкой жирности; кетчуп и прочие соусы заменила сухими приправами; стала готовить плов и аналогичные блюда, почти не используя масла.

Для этого в сковороду наливается немного воды и бросается мясо. К тому времени, как вода выпарится, мясо даст свой естественный сок и жир; разнообразила рацион свежими и свежеморожеными тушеными на воде овощами; перестала использовать заправку в салатах из свежих овощей. Согласно ему, нельзя смешивать белковую и углеводную пищу.

Мясо, рыбу, яйца, сыры и т. Также, с овощами, но отдельно от белковой еды есть картофель и крупы; если обед был плотным или включал жирные блюда, десерт из сладкого лучше исключить совместно жиры и углеводы активнее откладываются в организме, превращаясь в лишний вес ; снизила потребляемое количество сладкого; сахар преимущественно заменила медом; в некоторых случаях стала заменять хлеб домашними сухариками белый хлеб, нарезанный кубиками и подсушенный в духовке ; отказалась от газированных напитков.

Как ещё правильно питаться, чтобы похудеть? Это устраивать разгрузочные дни и легкие ужины. Это не так.

Пять научных принципов правильного похудения

Являясь противником голодания в целом, я считаю его приемлемым лишь в том случае, когда того требует индивидуальное состояние здоровья или организма в целом. Испробовав на себе ряд диет, я почерпнула несколько вариантов разгрузочных дней, из которых Вы можете выбрать наиболее подходящий и удобный именно для Вас.

Молоко и черный хлеб. Молоко богато кальцием, в нем содержатся углеводы молочный сахар , некоторый процент жиров я предпочитаю не обезжиренное, а молоко средней или высокой жирности. Если нет индивидуальных противопоказаний, оно полезно для организма, совместно с черным хлебом, дает ощущение сытости. В среднем, на один день рассчитан 1л молока и г черного хлеба. При желании, количество продуктов можно изменять.

Если кислотность желудка соответствует норме, то хорошей разгрузкой является яблочный день. Яблок можно съесть неограниченное количество. Так Вы не только устроите отдых организму, но и восполните запас железа, калия и других полезных микроэлементов, присутствующих в составе фрукта. Гречка или рис. Для такого разгрузочного дня отваривается или если речь идет о гречке замачивается на ночь некоторое количество крупы.

Дополнением может служить свежая тертая или приготовленная в пароварке морковь. Точного объема гречки или риса не устанавливается помните, выбирается только один вид крупы на день , так как большое количество однотипной пищи съесть не получится, но утолить голод — вполне. Как и любой кисломолочный продукт, кефир полезен для организма, в отличие от цельного молока, он реже вызывает пищевую аллергию расстройство пищеварения , поэтому приемлем для большего количества людей.

Выпить его можно примерное ,5л, при желании дополнив горстью небольшой домашних сухариков. Обычная свежая капуста. Ее объем в течение дня не ограничивается. Каждый из перечисленных разгрузочных дней можно дополнить минеральной негазированной водой. Желательно устраивать разгрузочные дни не чаще х раз в неделю. Используя на практике указанные советы о правильном питании для похудения и дни разгрузки, Вы сможете наладить обмен веществ и, как результат, сбросить несколько килограммов, улучшить состояние кожи и общее самочувствие.

Следите за своим здоровьем, выбирайте качественные продукты и просто, что не маловажно, чаще улыбайтесь. Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.

С уважением, Татьяна Радуга.