Помогает ли обруч для похудения

Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок. Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи.

Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы.

  Помогает ли обруч для похудения

Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта. Железный обруч для похудения. Фото Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков.

Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный. Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок.

Неужели простой обруч помогает похудеть?

Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

  Помогает ли обруч для похудения

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы. Массажные элементы выполнены из пластика или силикона.

Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке.

Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии Мягкий обруч для похудения, фото Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами.

Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги.

В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии. Магнитный обруч для похудения, польза и вред В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы. Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп.

Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать? Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше Однако, это незаменимый тренажер для начинающих.

Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого Как быстро научиться крутить обруч? Видео Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально. Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру. Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре.

Захватывать снаряд руками вы должны сверху С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его.

Для этого: слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер Видео: Как научиться крутить обруч? Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

Крутите обруч ежедневно Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем: Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс.

Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп.

Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота. Видео: Упражнения с обручем для похудения Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро. Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда.

К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало. Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных. Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки. Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч беременность гинекологические заболевания миома матки, ретрофлексия и пр. Как убрать синяки после обруча? Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча: В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите Ставьте ноги как можно ближе одна к другой Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр.

Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное. Каким должен быть диаметр и вес обруча? Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер. Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома? Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео. Видео: Хула-хуп своими руками Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось? Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч.

Особенности упражнений с хулахупом Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи. Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой - долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм.

Начинать занятия стоит с минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая. В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал. Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость.

Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при: месячных; проблемах с органами малого таза; недавних операциях; болезненных ощущениях при выполнении упражнений. Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

Как правильно крутить обруч В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения. Основные правила упражнений с обручем: полезно уделить минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой; не старайтесь делать движения максимально амплитудными; работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными; не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание.

Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении; чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут; руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок.

Важно хорошо держать равновесие. Главное условие успеха — регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат - тонкую талию и стройное тело. Массажные шарики усилят эффект. Жиросжигающие упражнения с обручем Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий.

Первые тренировки будут длиться около минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться. Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами.

Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны. В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения.

Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться. Следующая часть займет около 4 минут.

Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх. К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление.

Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу — крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты. К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия.

Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление. Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут. После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате.

Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения — 2 минуты. Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку. Как правильно крутить обруч - убрать живот и бока видео Автор: Наталья Родина 2 Марта Если знать, как правильно крутить обруч, как долго выполнять упражнения и с чем их совмещать, можно похудеть достаточно быстро.

В данной статье предлагается ознакомится с принципом действия хула-хупа, его видами, а также просмотреть видео упражнения с обручем. Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно.

Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности , рассчитанную по индивидуальным показателям. Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Разновидности обручей 1. Материал Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей: - Пластиковый или алюминиевый - полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе. Вес От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее.

Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. Размер Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом — отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус. Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом.

Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по минут в течение полутора недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

Разминка Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Поможет ли обруч подтянуть живот

Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в подходов со временем кручения по секунд. Альтернатива бегу Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения — крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны.

  Помогает ли обруч для похудения

Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца. Видео как убрать живот и бока Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера. Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний: - заболевания органов малого таза; - период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.

Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача. Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме.

Поделись ссылкой с друзьями!