Похудеть за 2 недели на 3 кг диета

Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару, на гриле или отваривать. Овощи по возможности кушать лучше сырыми. На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели? Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на — г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.

Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2—3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же, возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг, но долгосрочность результата гарантировать никто не может.

Диеты для быстрой потери веса Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1—3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы.

Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже калорий в сутки. Гречневая диета на 2 недели Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню: Завтраки: понедельник — гречка и черный чай, вторник — каша гречневая и зеленый чай, суббота — кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье — гречка, салат из свежих овощей, чай.

Обеды: понедельник — суп из овощей, вторник — суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота — куриный бульон, воскресенье — овощная окрошка с курицей. Полдники: понедельник — один фрукт, вторник — кефир или фрукты, суббота — курага, изюм, финики, воскресенье — йогурт без добавок или кефир. Ужины: понедельник — каша с грибами и овощами, вторник — каша, яйцо, зеленый салат, суббота — гречка с цветной капустой, воскресенье — каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда. Химическая диета на 2 недели Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1—2 яиц вкрутую и половинки апельсина помело или грейпфрута.

А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты один любой, кроме бананов , нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Яичная диета на 2 недели В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы. Бессолевая диета Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости.

Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц. Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае.

Обратный отсчет: 2 недели до Нового года. Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли. Упражнения для похудения Физическая активность необходима в период похудения, поскольку поможет ускорить обмен веществ. Упражнения лучше выбирать легкие, с небольшими весами.

Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки средним шагом или подъем по лестнице, вместо лифта. Рекомендуют включать следующие упражнения: планка — начиная от 1 минуты; выпады — по 10 на каждую ногу; приседания — 20 раз; упражнения на пресс — 20 раз; скакалка — от 1 минуты.

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья

Не стоит в период ограничений приступать к длительным тренировкам в спортзале или дома. Риски сорваться в случае переутомления станут выше и все результаты будут потеряны. Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели Чтобы наверняка не причинить вред своему здоровья, рекомендуется учесть противопоказания для быстрого похудения: беременность и кормление грудью; анемия низкий уровень железа , авитаминоз, пониженный гемоглобин; пожилой возраст в некоторых случаях ; болезни сердца, мочеполовой системы, органов ЖКТ, печени или желчекаменная болезнь; заболевания внутренних органов в хронической форме.

Также заранее следует принять меры, чтобы свести проявление побочных эффектов к минимуму. Возможно, придется снизить физическую активность из-за недостатка энергии, головных болей или головокружений. Избежать обвисания кожи помогут продукты с коллагеном, всевозможные массажи, маски для укрепления кожи, упражнения.

Справиться с нарушением пищеварения диарея, запор, метеоризм можно откорректировав рацион. Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Навигация по записям. Подготовка Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди — подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне.

Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь. Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд. Я строила меню на следующих основных принципах: — дробное питание раз в день — способ приготовления блюд — без масла запекание, тушение на воде, отваривание — блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро — фрукты до Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка — домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Главное — применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке , получая новый вкус.

Результат Результат соответствовал ожиданиям — минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг. Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек.

Слегка посолить. Смешать 3 ст. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до градусов духовке минут. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии натуральный заменитель сахара , добавить яйцо и взбить.

  Похудеть за 2 недели на 3 кг диета

Выложить в форму и запекать в разогретой до градусов духовке минут. Домашний хумус Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать — она приходится, если хумус получится слишком густым.

Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла.

Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут. Подавать с нарезанными брусочками овощами сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея. По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Паштет из куриной печени и творога Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.

Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу. Овощной пирог из кабачка и моркови Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами.

Так же нарезать морковь. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови — на пару минут. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.

Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами. Поставить в разогретую до градусов духовку и запекать 30 минут.

Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой. Добавить к сыру геркулес обычный, не быстрого приготовления в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать. Залить смесь кипятком — немного, просто чтобы геркулес распарился — перемешать еще раз и накрыть крышкой на минут.

Разогреть духовку до градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать минут до светло-коричневого цвета. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем.

Минут через 10 легко снять лопаткой. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. За день это вряд ли удастся хотя визуально убрать живот реально , а вот недели хватит.

Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса. Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат. Правильное питание Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать.

  Похудеть за 2 недели на 3 кг диета

Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов. Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом — сырые, тушёные, запечённые.

Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок. Вместо простых углеводов сахара, продуктов из белой муки ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. При похудении необходимо пить много воды — не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью.

Нельзя полностью исключать из питания жиры — они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Соблюдение режима Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа — ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится.

За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету. Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов — походов в кафе, обильных семейных застолий. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за часа до сна. Физические упражнения Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями.

Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Упражнения для живота и бедер Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы — скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу.

Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут. Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Упражнения для ног Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели их можно заменить бутылками с водой на ,5 литра.

  Похудеть за 2 недели на 3 кг диета

Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т. Их стоит дополнить планкой — так вы похудеете и укрепите спину и руки. Меню на неделю Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню.

Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам.

Вот примерный план на семь дней: в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном они полезны для похудения , чаи без сахара и молока, овощные бульоны; вторые сутки — мясные. Разрешён кролик, курица, телятина варёные или запечённые, тушёные. Мясо нужно разделить на три приема по г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров; третьи сутки — углеводные.

Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара; на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое.

Чередуйте разные супы; на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей.

  Похудеть за 2 недели на 3 кг диета

Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир; на шестой день можно разрешить себе выпечку — она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим. Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем. Гречневая диета Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю.

Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов лучше всего чернослива.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Кефирная диета Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое — каждые сутки недели разный продукт: четыре отварные картофелины — для этой диеты они должны вариться с кожурой; творог, г; отварная куриная грудка — для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела; запечённые или тушёные овощи, г.

Разрешен только кефир и вода от 1, л. Так можно похудеть на кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно. Яблочная диета Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Другие диеты для оперативного похудения: Жидкая.

  Похудеть за 2 недели на 3 кг диета

За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс. Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно суток. Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Меню на неделю.