Похудеть на 15 кг за 3 недели

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса.

Диета 15 дней – 15 кг

Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку. Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов: 15 кг — это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом?

Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес — 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом. Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе — тем это безопаснее для здоровья.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Если вы решили сесть на жёсткую диету — осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти — далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение. Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя?

Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете. Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию — сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения Ешьте раз в сутки. Размер порции должен быть не более г. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.

Можно пить зелёный чай при желании с лимоном либо натуральный кофе без добавок. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда — приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки начать правильно питаться, заниматься спортом.

Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям — вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье. Реклама Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая.

  Похудеть на 15 кг за 3 недели

Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель — тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта особенно если у вас есть хронические заболевания и обменных процессах.

В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.

Меню диеты

Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения — обвисшая кожа. Физическая нагрузка — то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма.

Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки — г.

Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц.

Если речь идёт о ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья. Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок — три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас. Если вы решили голодать — делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение. Меню на 1-й — 2-й день мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба. Обед: г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.

Ужин: г отварной куриной грудки. Обед: г овощного супа. Полдник: 2 яблока или 2 апельсина. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай — не больше трёх чашек. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Завтрак: 1 грейпфрут. Обед: г нежирного куриного бульона. Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.

Обед: мл овощного супа, г тёртой моркови. Полдник: мл томатного сока. Ужин: г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка. За 2 недели Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты — потребление только жидких продуктов кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона , благодаря чему эффективно очищается кишечник.

Как похудеть за 3 недели на 15 кг

Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Подготовительный этап три дня Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки.

Рекомендуется пить зелёный чай без сахара можно с лимоном. Допускается потребление натурального кофе без добавок — не более 2-х чашек в сутки. Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты кефир, молоко , замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла. Обед: г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.

Полдник: 1 яблоко. Ужин: г тушёных овощей. Обед: г запечённой куриной грудки, 2 огурца. Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко. Ужин: г обезжиренного творога. Основной период 14 дней Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты. Заключительный этап три дня Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

Второй завтрак: мл мятного чая с лимоном. Обед: г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень. Полдник: 50 г грецких орехов. Ужин: г отварного риса без масла и соли.

  Похудеть на 15 кг за 3 недели

Обед: г овощного супа, 70 г запеченной говядины. Реклама Диета 15 дней — 15 кг Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше ти дней, и, при необходимости, больше — зависимо от полученного результата. Её принцип — чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено. Меню на 1-й — 2-й дни разгрузочные Голодные дни.

  Похудеть на 15 кг за 3 недели

Обед: г грибного бульона, г отварной куриной грудки. Обеды — 1 штука отварного картофеля, салат из овощей, творог с добавлением фруктов; — легкий бульон из овощей, булочка с отрубями, фрукт на выбор; — омлет с добавлением овощей и сыра, фрукт на выбор.

  Похудеть на 15 кг за 3 недели

Ужины — молочный или легкий овощной суп, булочка с отрубями, сухофрукты или свежие фрукты; — горячее блюдо из бобовых, фасоль, свежие фрукты; — картофель отварной, тушеные бобы или фасоль, 2 чашки кефира, сухофрукты. Благодаря чередованию завтраков, обедов и ужинов можно разнообразить рацион английской диеты.

Чтобы восполнить недостаток важных питательных веществ, следует употреблять комплексы витаминов и макроэлементов. Норма суточного потребления калорий должна приравниваться к ккал. Из них ккал должны приходиться на ужин. И оставшиеся ккал распределяются равномерно между завтраком и обедом. Полностью исключаются из рациона жареные и жирные блюда.

Соль придется также исключить из рациона, чтобы достичь положительных результатов. Недостатки диеты Ввиду того, что английская диета непродолжительна, результат будет заметен в короткие сроки, но при возвращении к привычному питанию, килограммы быстро вернутся. Из-за того, что рацион диеты содержит слишком мало жиров, а их недостаток опасен для организма, диета проводится раз в год.

В заключение посмотрите подробное видео по этой теме. Sergey Korshun Jul 21, at am Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного. Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 — 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой.

На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки. Питание построено на двухдневных периодах.

  Похудеть на 15 кг за 3 недели

За весь день разрешается выпить один — два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов — чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла.

С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов — стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или грамм отварного мяса, стакан кефира.

В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов — тарелка овощного супа и порция винегрета и суп и винегрет готовятся без картошки. В 16 - 17 часов - два яблока или два апельсина.

Архив блога

В 19 часов — салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда. Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс поливитамины можно приобрести в аптеке. По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.