Похудение за 8 недель

Шрифт:Меньше АаБольше Аа Благодарности: Благодарю своих родителей, за то, что вырастили и воспитали автора этой книги таким, какой он есть сейчас! Благодарю свою супругу и дочь за то, что создают ту самую атмосферу уюта и тепла, в которой я могу творить!

Минус 8 кг за 5 недель. Моя диета. Плюсы и минусы диет.

Благодарю всех своих близких, друзей, знакомых, которые поддерживали меня и не поддерживали, но все же все вы сыграли определенную роль в написании этой книги! Благодарю Господа Бога за все, что он делает для нас! Печатные издания, видео курсы, интернет статьи пестрят громкими названиями о похудении без труда, о похудении без отказа от вредной высококалорийной пищи, о похудении за 2—3 дня, ведь именно за такое количество времени большинство задумываются о своей фигуре и о том, как через 2—3 дня они будут выглядеть на пляже.

В этой книге я описал свой путь. И хочу научить этому вас, так как огромное количество людей засыпают меня письмами и вопросами при встрече, как я этого добился за столь короткий срок и самое главное, как на пике своего похудения я смог принять участие в соревнованиях по жиму лежа и выполнить норматив Кандидат в Мастера Спорта.

Система, представленная в этой книге, научит вас вести здоровый образ жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте! Вступление Приветствую вас, дорогие друзья! В ваших руках уникальная книга, которая позволит вам в короткие сроки без вреда для здоровья похудеть и выглядеть так, как вы мечтали.

Моя задача состояла не в банальной потере веса, которая предполагает потерю как жировых отложений, так и мышечной массы, что приводит к печальным последствиям, в значительной степени падает иммунитет и самое ужасное — становятся хрупкими кости, вы можете этого не заметить, но похудение с помощью диеты или изнуряющих физических нагрузок приводит к плачевным последствиям в плане ухудшения здоровья.

Вам не нужно будет питаться одними яблоками, пить чаи или что еще ужаснее диуретики! Для себя я выбрал другой путь! С детства я занимаюсь спортом, с 6 лет отец прививал мне эту любовь, но не сразу все шло так гладко. Я ненавидел тренировки и под любым предлогом отказывался от них.

Но предлогов становилось все меньше, а учитывая строгий характер моего отца, пропускал я тренировки очень редко. Первых выдающихся для себя результатов я достиг к 12 годам, когда отжался от пола раз за один подход. Отец отдал меня в секцию бокса, затем я перешел в кик-боксинг и тайский бокс. Я завоевал множество наград на региональных чемпионатах и чемпионатах страны, на протяжении 3 лет я был лучшим кик-боксером в Украине, 9 чемпионатов Украины подряд меня не могли победить.

Так же я имел честь тренироваться у лучших тренеров нашей страны, таких как Волынский, Авдиевский, Ведута, Ярема, Шевченко. Благодаря усилиям моих наставников я добился в спорте отличных результатов, я был победителем и призером чемпионатов Украины по Боксу и Тайскому боксу. Затем в 19 лет я основал свою собственную школу единоборств, которая пользуется популярностью и по сей день.

На протяжении всей моей жизни меня сопровождали хорошие наставники начиная от отца, матери, близких, тренеров, преподавателей в институте и заканчивая наверное самыми дорогими мне людьми, это мои любимые супруга и дочь. Также и я хочу стать для вас наставником в этом непростом деле.

  Похудение за 8 недель

На данный момент я активно занимаюсь силовым троеборьем и в моих планах на протяжении долгого времени показывать высокие результаты. А это значит, что в мои планы не входит ухудшение здоровья посредством похудения. Моя задача — сохранить максимум мышечной массы и максимум здоровья организма.

В этой книге вы узнаете, как же я этого достиг, я опишу весь свой путь от начала и до конца с рекомендациями для вас. При этом я сохранил максимум мышечной массы и максимум здоровья. Об этом говорили мои результаты в силовом троеборье, которые практически не снизились, то есть мой вес стал меньше, но сила осталась прежней!

Это говорит о том, что я не терял мышечную массу, а терял именно ЖИР! На протяжении всей своей жизни я пытался помогать своим знакомым советами, они видели мои результаты и я вдохновлял их. Но я всегда четко понимал, что один или два совета не могут дать человеку полной картины. Все, что написано в этой книге, написано не случайно, каждую фразу, каждое слово, каждую букву я пережил сам!

Человек, который способен заставить себя похудеть, этот человек добьется очень многого в жизни. Итак, дорогие друзья, я заканчиваю вступление словами напутствия. Вы точно достигните своей цели, при одном условии, что не будете сдаваться.

Осознайте, что вы достойны лучшего, вы достойны самого, самого лучшего! И у вас этого никто не отнимет, следуйте всем моим рекомендациям и я уверен, что вы достигните своей цели! На своем жизненном пути мы встречаем множество людей, которые много говорят о том, что они хотят изменить свою жизнь, но, как мы видим, они для этого ничего не делают.

Наша задача — стремиться к лучшему, стремиться к высокому и если вы пообещаете себе прямо сейчас, что уже в ближайший пляжный сезон вы будете самыми привлекательными на пляже, так оно и будет! Для того чтобы победить, достаточно не сдаваться. Удачи, начинаем! Цель Первым делом мы займемся постановкой цели!

  Похудение за 8 недель

Ни в коем случае не пропускайте эту главу, так как без нее вам будет очень сложно продвигаться дальше. Что может быть проще — поставить цель? Но по какой-то причине большинство людей за всю свою жизнь так и не могут поставить себе цель. Я бы даже сказал, что это единственная причина, по которой люди никак не могут прийти к счастливой и успешной жизни.

Многие люди даже не знают своего собственного веса и при этом пытаются худеть, они считают, что как только они начнут худеть это и так станет заметным и если еще кто-то из знакомых польстит, что действительно результат уже виден, хотя на диету сели только вчера вечером после полуночи, так как до полуночи необходимо было подчистить содержимое холодильника, ведь не пропадать же добру.

Первым делом вам необходимо установить точку отсчета и точку вашего прибытия. Для начала измерьте свой вес. Если в вашем доме нет весов, то вам необходимо их приобрести. Так что записывайте! Первым делом покупаем весы. Но не спешите прыгать на них. Вы должны запомнить, что весы это не игрушка, которой можно пользоваться в любое время и ведь так весело, когда в доме собирается много друзей и все по очереди узнают свой вес, огорчаясь и выслушивая издевки друзей.

Весы — это ваш контролер, контроль любит точность, значит взвешиваться вы должны 1 раз за какой-то промежуток времени, мы возьмем период 7 дней, и ни в коем случае нет необходимости ждать понедельника или 1-го числа следующего месяца, уже на следующий день после покупки весов вы должны начать худеть, это закон!

Если вы не начнете делать то, что задумали в течение 72 часов, вы не начнете этого никогда! Как например написание книги которую вы держите в руках, я начал ее писать на следующий день после мысли о ее написании, и результат на лицо, а если бы я ходил вокруг до около, то вы бы не получили столь незаменимого руководства. Итак продолжим, вы должны взвешиваться в одно и тоже время 1 раз в 7 дней.

Это должно быть утро, вы только встали и сразу идите становитесь на весы и делать это вы должны либо вообще без одежды, либо в минимальном нижнем белье. Ничего не перепутайте! Теперь давайте разберемся, как понять, какая цель реальна и какая нет.

Но не менее! Вот так!

Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

Теперь вы знаете, какова ваша цель! Далее вы не направляетесь на кухню, у нас еще много работы! Записываем текущий объем шеи, ставим цель и идем дальше. Далее измеряем объем вашего плечевого пояса, поначалу вам может показаться неудобным замерять себя самостоятельно, но здесь все зависит от вашего желания похудеть, я в вас верю, у вас получится, ведь очень глупо оправдывать отказ от похудения тем, что вы не смогли самостоятельно замерять себя.

Записываем текущий объем плечевого пояса, ставим цель!

Buy for others

Идем дальше. Далее измеряем объем грудной клетки, здесь девушки немного поопытнее парней, но в целом сложного ничего нет. Записываем текущий объем грудной клетки, ставим цель! Далее измеряем объем рук в месте расположения бицепса и трицепса в момент максимального напряжения, так как когда вы сбросите лишнее, то на этом месте у вас появятся мышцы, так что напряжение здесь играет не последнюю роль.

Объем руки у всех будет различен, здесь определяйте на глаз, сколько у вас лишнего. Опять таки я отмечу, что вы определяете цели, и нет ничего страшного, если действительность не будет соответствовать вашим планам, но цель необходима, так как вы обязаны дойти до того веса своего тела, которого желаете и вы обязаны дойти до того объема талии, которого желаете, все остальное это лишь ориентиры.

Но об этом позже. Замеряли объем руки, ставим цель! Идем дальше! Наконец-то талия! Сейчас будем измерять талию, станьте прямо, не втягивайте живот и не выпячивайте, просто стойте прямо, определите, где у вас самое тонкое место, там и расположена талия не меряйте слишком низко на боках, это называется зона пояса, ее будем замерять позже.

Только в отражении зеркала вы увидите, какая у вас талия. Записываем текущие размеры, ставим цель! Записываем текущие объемы, ставим цель и идем дальше! Измеряем объем икр, становимся на носочек, икры измеряются в момент максимального напряжения, и измеряем их объем. Кто-то сбросит и больше и это просто замечательно!

Но если вы прежде не занимались спортом, а сейчас параллельно с соблюдением диеты займетесь еще и ходьбой об этом позже , то ваши икры могут на некоторое время застыть в объеме, так как начнет расти мышечная масса. Записываем текущие объемы и цель! Вы измеряли себя и поставили цели. Ни в коем случае нельзя ничего измерять в течении недели и даже в течении дня, только 1 раз в 7 дней утром на пустой желудок!

Так как в течение дня наш вес и наши объемы, особенно талии, могут существенно изменяться, это напрямую связано с пищеварением. Только так! Если вы будете позволять себе вольности, то этот период будет длиннее ровно на столько, на сколько вы сами его продлите. Записываем дату, только запишите именно дату, а не количество дней. Эта дата будет для вас как день экзамена, как проверка того чем вы занимались все это время.

Вас будет переполнять волнение с приближением этой даты, это нормально. Итак, с целью мы определились! Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше? Здоровье Дневник стройности: 9 открытий первой недели Как похудеть за 9 недель? В качестве приза вручили трем победительницам сертификаты на бесплатные занятия в Школе идеального тела Sekta в течение 9 недель.

Настало время познакомиться с нашими участницами эксперимента поближе. Для начала напомним, что Sekta — это программа по плавному изменению пищевых привычек. Желая стать подтянутыми и стройными, участники курса занимаются 6 дней в неделю. Наши победительницы уже испытали на себе эффект первой недели и с удовольствием поделились результатом с нами.

Итак, уже сегодня вы можете узнать, как сделать обычную планку и приседания суперэффективными, чем не угодило диетологам обычное молоко и почему нужно верить не весам, а сантиметровой ленте. А дальше участниц проекта ждут еще 8 недель тренировок.

Скоро мы напишем новые подробности об их впечатлениях и изменениях. Во-первых, мне не комфортно в своем теле, порой мне просто не хватает сил и энергии. Во-вторых, моя будущая профессия вынуждает быть в форме и хорошо владеть своим телом. В-третьих, порой я зависала в официальной группе Sekta, и меня так вдохновили все эти отзывы, так зарядили своей энергией, что мне тоже захотелось испытать все это на себе.

Тоже стать выносливее, тоже иметь фото до и после и конечно же прекрасную семью единомышленников. Открытие 1: меньше соли и специй Первая неделя прошла шикарно. Задание было — максимально дать отдохнуть вкусовым рецепторам, то есть не есть соленое, сладкое, специи и все, что имеет острый вкус. Было тяжело сначала, но потом еда вдруг преобразилась. Я научилась готовить вкусно и без соли!

И самое важное — за неделю мне ни разу не хотелось заесть свои переживания, стресс или эмоции сладким. А в воскресенье мне даже не хотелось традиционной для нашего клуба вкусняшки. Сейчас мне гораздо легче просыпаться по утрам, ходить стало легко. Я постоянно бодра, в хорошем настроении и меня абсолютно не тянет на шоколадки.

Для меня это огромный прогресс. Открытие 2: лучше овсянка на воде, чем фрукты на ночь Не рекомендуется есть фрукты на ночь и в больших количествах, готовить на масле. Пить нужно только через 15 минут после еды, выдерживать порцию в мл. По сути тут нет запретов, в этом и фишка. Тебе рекомендуют, и ты сам решаешь, выполнять тебе это или нет.

Но ты задумываешься, начинаешь искать информацию: а почему так, а зачем. И уже обдуманно подходишь к отказу от какого-то продукта. Для меня новым было то, что можно добавлять масло в еду, что каждый прием пищи — это что-то определенное белки, углеводы, клетчатка….

Я открыла для себя медленные и быстрые углеводы и их огромное различие. И самое главное для меня открытие — это овсянка на воде без всего. Какая же она вкусная!

Открытие 3: две минуты статики, и мышцы в тонусе! Почти все свои 17 лет я вела неподвижный образ жизни. В спортивные секции не ходила, раз лишь записалась в тренажерный зал, но это были мучения для меня!

Когда я пришла в Sekta, то тоже была уверена, что не смогу ничего добиться, брошу все и уйду. Но к моему удивлению, впервые в жизни физические нагрузки, причем серьезные, приносят мне наслаждение. Когда нам показывают упражнения, я стою с открытым ртом, кажется, что это так сложно! А потом — хоп, и уже сделала 5 кругов.

Выделить какое-то особенно эффективное упражнение не могу, для меня они эффективны все. Но особенно нравится статика. Проще говоря, неподвижное нахождение в какой-либо позе. После нее я реально чувствую, как крепнут мои мышцы и я становлюсь сильнее. У меня в колледже есть такой предмет — пластика. Там во время разминки мы тоже стоим в статике в планке, но секунд Здесь в планке надо было простоять 2 минуты.

Как похудеть на 20 кг за 8 недель

Я долго не верила в свои силы, но сделала, и сейчас могу простоять даже дольше. Потом стала питаться абсолютно так же, как раньше, и набрала обратно те самые 10 кг за полгода.

Ждала, пока откроют в Новосибирске очное отделение Sekta. Когда это произошло, побывала на открытом занятии — понравилось, но было очень тяжело. Сейчас тренируюсь почти каждый день, за редким исключением, поэтому заниматься сейчас намного легче.

За время курса хотелось бы, прежде всего, похудеть, повысить выносливость и научиться, не ограничивая себя, поддерживать форму! Открытие 1: никакого молока Если хотите похудеть — обязательно исключите вредную пищу фастфуд, булочки, шоколадки , необходимо иметь в рационе только натуральные продукты.

И неожиданно для меня оказалось, что не стоит пить молоко. От него никакой пользы! Открытие 2: больше приседаний! Благодаря занятиям я научилась чувствовать собственное тело, то есть понимать, при каком упражнении какие мышцы работают.

Открытие 3: раздельное питание Изменения начали происходить на сознательном уровне: теперь я понимаю, почему именно в один прием пищи нужно есть одни продукты, в другой — другие. Уже чувствую, что повысилась выносливость — могу делать те упражнения, которые раньше мне не давались. Но нет предела совершенству! К нему добавились еще и неурядицы личного характера. Поэтому я забросила все диеты и нормальное питание, что привело буквально к неконтролируемому потреблению пищи, особенно сладкого.

До Нового года мне удалось с помощью питания немного снизить вес до 72 кг, но праздники и отсутствие контроля все вернули назад Я давно хотела найти для себя какие-то дополнительные спортивные нагрузки, рассматривала в основном фитнес-клубы или бассейны. То, что попала в Sekta, считаю счастливой случайностью. Сейчас основной целью занятий является восстановление физической формы, какой она была до беременности, в идеале это 59—60 кг.

Открытие 1: не бойтесь углеводов! Одно из важных для меня открытий в части питания — это то, что не нужно бояться углеводов. Простые углеводы рис, цельнозерновые макароны или хлеб в определенных количествах необходимы, особенно перед тренировками, а без них будут гореть мышцы, а не жировая ткань.

Открытие 2: измерять нужно объемы, а не вес Изменения уже поразили! Убрала 3 см в талии, 1 см в бедрах, 1 см в объеме плеча. Важный момент, связанный с контролем изменений: весы могут показывать те же значения, или даже большие, чем раньше.

А объемы при этом уменьшаются. Просто из-за тренировок уходит жир, а он легкий, в отличие от более тяжелой мышечной ткани. Открытие 3: больше ходить пешком Плюс ко всему теперь хожу 3 остановки пешком. Иду и получаю удовольствие от ощущения, что живот постепенно уменьшается, куртка сидит свободнее и застегивается легче.

Психологическое состояние на подъеме, я вижу результат — пусть и небольшой. Дальше он будет заметнее, теперь я в этом уверена! Вот только классификаций этих типов волокон несколько и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся: 1.

На белые и красные 2. На быстрые и медленные 3. На гликолитические, промежуточные и окислительные 4. На высокопороговые и низкопороговые. Разберем все подробно. Белые и красные. На поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет.

Он зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. Если содержание миоглобина в мышечном волокне большое, то волокно имеет красно-бурый цвет. Если миоглобина мало, то бледно-розовый. У человека почти в каждой мышце содержатся белые и красные волокна, а так же волокна слабо пигментированные. Миоглобин используется для транспортировки кислорода внутри волокна от поверхности к митохондриям, соответственно его количество определяется количеством митохондрий.

Увеличивая количество митохондрий в клетке специальными тренировками, мы увеличиваем количество миоглобина и изменяем цвет волокна. Быстрые и медленные. Классифицируются по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения мышц.

Активность данного фермента наследуется и тренировке не поддается. Каждое волокно имеет свою неизменную активность этого фермента. Энергии одной молекулы АТФ достаточно для одного поворота гребка миозиновых мостиков. Мостики расцепляются с актиновым филаментом, возвращаются в исходное положение, сцепляются с новым участком актина и делают гребок. Скорость одиночного гребка одинакова у всех мышц.

Энергия АТФ в основном требуется для разъединения. Для очередного гребка требуется новая молекула АТФ. В волокнах с высокой АТФ-азной активностью расщепление АТФ происходит быстрее, и за единицу времени происходит большее количество гребков мостиками, то есть мышца сокращается быстрее. Гликолитические, промежуточные и окислительные.

Классифицируются по окислительному потенциалу мышцы, то есть по количеству митохондрий в мышечном волокне. Напомню, что митохондрии — это клеточные органеллы, в которых глюкоза или жир расщепляется до углекислого газа и воды, ресинтезируя АТФ, необходимую для ресинтеза креатинфосфата.

Креатинфосфат используется для ресинтеза миофибриллярных молекул АТФ, которые необходимы для мышечного сокращения. Вне митохондрий в мышцах также может происходить расщепление глюкозы до пирувата с ресинтезом АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая закисляет мышцу и вызывает ее утомление. По этому признаку мышечные волокна подразделяются на 3 группы: 1.

Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит. Промежуточные мышечные волокна.

  Похудение за 8 недель

В них масса митохондрий значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название.

Анаэробный гликолиз — расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и АТФ; аэробный гликолиз, или окисление — расщепление глюкозы в митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ. У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна — гликолитические и промежуточные, а медленные — окислительные.

Однако при правильных тренировках на увеличение выносливости промежуточные и часть гликолитических волокон можно сделать окислительными, и тогда они, не теряя в силе, перестанут утомляться. Высокопороговые и низкопороговые. Классифицируются по уровню порога возбудимости двигательных единиц. Мышца сокращается под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу.

Каждая двигательная единица ДЕ включает в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон. Количество ДЕ у человека остается неизменным на протяжении всей жизни. Двигательные единицы имеют свой порог возбудимости. Если нервный импульс, посылаемый мозгом, имеет величину ниже этого порога, ДЕ пассивна. Если нервный импульс имеет пороговую для этой ДЕ величину или превышает ее, мышечные волокна сокращаются.

Низкопороговые ДЕ имеют маленькие мотонейроны, тонкий аксон и сотни иннервируемых медленных мышечных волокон. Высокопороговые ДЕ имеют крупные мотонейроны, толстый аксон и тысячи иннервируемых быстрых мышечных волокон. Как видите, две из представленных классификаций неизменны на протяжении всей жизни человека вне зависимости от тренировок, а две напрямую зав?

Нравится Показать список оценивших.