Похудение за 3 месяца до и после

Комментарии: comments18 Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это очень вдохновляет. Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Видите, какой я был - ого-го? А теперь — та-дам! Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет.

Мотивации не хватает? Не менее мощный мотив — дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой папой наконец можно побегать-поиграть. Еще одна группа — завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить а значит, и много есть.

Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот — в тренажерке с бутылочкой воды без газа, стройный и подкачанный. Красота, что тут скажешь. Кстати, самые действенные способы похудения стары как мир: жрать на полведра меньше, как учила незабвенная Майя Плисецкая, отказаться от сладкого, мучного, жареного, газировки, фаст-фуда и прочих неполезных вкусняшек, пить побольше воды, считать калории.

И - спорт. В любом виде: от пеших прогулок до серьезных тренировок. Главное — это все должно стать образом жизни. Иначе сброшенные килограммы опять подкрадутся незаметно… Минус 52 кг за год. Было кг, стало Минус 45 кг за 6 лет. Фото: www.

  Похудение за 3 месяца до и после

Было 80 кг, сейчас Сейчас 70 кг. Было 95 кг, стало Минус 55 кг за 9 месяцев. Было Минус 50 кг за 7 лет. Минус 30 кг за 18 месяцев. Было кг, сейчас Минус 50 кг. Минус 63 кг. Минус 49 кг за год. Было , стало Минус 91 кг.

Минус 45 кг. Минус 76 кг за 11 месяцев. Минус 87 кг за 2 года. Минус 96 кг за год.

Выстраиваем питание

Минус 80 кг за год. Минус 57 кг за полтора года. Минус 32 кг. Минус 50 кг за год. Минус 38 кг. Минус 54 кг за полтора года. Минус 16 кг за 8,5 месяцев Минус 26 кг. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети Минус 45 кг за 2 года. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети Минус 22 кг за 4 месяца.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети Минус 68 кг за 10 месяцев. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети Минус 34 кг за год.

  Похудение за 3 месяца до и после

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети КСТАТИ Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них подробности 13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом — это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника.

В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них подробности. Это непередаваемое чувство - заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды.

А ведь у меня трое детей," - рассказывает летняя Ирина Булавина, новая героиня рубрики "Реальное похудение". Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню - летнюю Ирину Булавину - и ее историю! Мне 31 год, из которых ровно половину я пытаюсь похудеть, - начинает свой рассказ героиня проекта "Реальное похудение".

Понравился материал?

Я сам бросал сто раз". Похудеть - это одно, а вот удержать вес Если перечислять диеты, которые я успела протестировать на себе, то это "Система Минус 60", гречневая, кефирная, "только завтрак", "7 лепестков" кажется, так она называлась.

На всех этих системах я, конечно, худела, но и толстела тут же. Ирина до похудения Думала так: "Внутри я маленькая и хрупкая, а в зеркале вижу себя большой". Не было мне покоя в этом состоянии ни дня. Я была в постоянной борьбе и каждый раз срывалась. Суть этого метода заключается в следующем. Существует три основных макроса: белки, жиры, углеводы. Один грамм каждого макроса имеет калорийность: 1 грамм белка - 4 калории, 1 грамм углеводов - 4 калории, 1 грамм жира - 9 калорий.

Вместо типичного подсчета калорий, приверженцы flexible dieting следят за количеством макроэлементов. Так, например, необходимых для жизнедеятельности человека ккал можно набрать потребив гр белка, 80 гр жира, гр углеводов, а можно - съев 1 "Бигмак", большую картошку фри и выпив большой молочный коктейль.

Flexible dieting основана на разумном, научном подходе и способна подстроиться под каждого, она может включать в себя и вкусняшки, даже перед сном. Манную кашу я могу поесть даже вечером, позавтракать могу в привычное для обеда время, а пообедать за ужином - при этом знаю, что похудею.

  Похудение за 3 месяца до и после

Помимо flexible dieting, я увлеклась тренировками. Спортивное питание никакое не принимаю кроме рыбьего жира. Кликните на фото для просмотра галереи Все это время мои главным спутником была дисциплина. Сейчас я вижу, что не мешало бы подкачать кое-какие места, до весны планирую походить в тренажерный зал, а потом начать интенсивный второй этап похудения и достичь заветной цифры 57 кг.

Моя жизнь совсем не изменилась после похудения - муж и дети любят меня, как и прежде, беззаветно. Просто этим поступком я дала себе понять, что могу. Теперь все двери мне открыты - cтавь цели и иди вперед, Ира! Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды.

А ведь у меня трое детей. Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть.

Понравился материал?

Для того чтобы избавиться от 10—15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает. При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3—5 кг.

Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения. С утра стрелка весов покажет на — г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды.

Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты. Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные.

С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса. Выстраиваем питание Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности.

Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов. Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах: нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина; овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла; зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза; фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы; крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов. На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2—2,5 л минеральной воды.

Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря. Начинаем заниматься спортом В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки.

Выстраиваем питание

Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3—4 см в талии и бедрах. Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы.

  Похудение за 3 месяца до и после

За 30—50 минут занятий сжигается до ккал в зависимости от интенсивности нагрузки. При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц. Следим за состоянием кожи При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы.

Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой. Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10—15 раз каждые 2—3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой. На проблемные места наносят средство из 3 ст. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры — 40—60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой.

После обертывания состав смывают теплой водой.

Содержание статьи:

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.