Похудела на 15 кг за месяц

За полгода я сменила й размер на й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике.

Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Решила, что худеть буду долго, но правильно Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани.

Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на грамм в неделю или на 1 кг, если человек очень полный. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть Это задачка в три действия.

Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. В моем случае рост см, возраст 38 лет получилось примерно ккал. Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите.

Ведете сидячий образ жизни как я тогда — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1, У меня получилось ккал. Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса.

Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — ккал.

Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками верней, небольшими пиалами объемом примерно мл. Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов.

Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик 30 г хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Правильно выбирала продукты Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу.

Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Перекусывала правильно Мы уже рассказывали, как это важно см. Да, я питалась дробно, в приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин стакан кефира перед сном. И конечно, никакой неучтенной еды. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны.

Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. Вот уже год как мне удается удерживать мои кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично и два простых правила.

Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой. Автор статьи: Марина Лисакова , Главный редактор Поделиться:.

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить.

Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Похудеть за месяц на 15 кг.

Питайтесь правильно Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада.

И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания. Соблюдайте режим Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи.

Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок. Правильное похудение — это килограмм в неделю. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома.

Не засиживайтесь на рабочем месте. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее.

Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний. Фитнес-программа Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин. Потом переходите к основной тренировке.

Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Блок прокачки пресса 1. Классические подъёмы туловища Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди.

Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Боковая планка Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей.

Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд.

Время необходимо увеличивать постепенно. Скручивания Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину.

Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой. Лодочка Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса.

  Похудела на 15 кг за месяц

Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Блок прокачки ягодиц и бёдер 1. Подъёмы таза Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз.

  Похудела на 15 кг за месяц

На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки обычно это выдаёт сильное напряжение мышц. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд.

Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Приведение бедра Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги. Приседания Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу.

Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге Встаньте на колени.

  Похудела на 15 кг за месяц

Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Скалолазка Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Бабочка Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони.

Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Фараон Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги.

Удерживайте такое положение несколько секунд. Кошка Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил.

Что будет с моим организмом, если я похудею за месяц на 10+ килограмм?

Затем прогните спину и посмотрите вверх. Катание на спине Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника. Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Хочу рассказать вам реальную историю похудения одной женщины, назовём её Альбиной. Она долгое время борется с лишним весом, то худеет, то набирает обратно и ещё больше. Однажды её вес достиг кг в возрасте 45 лет и при росте см. Представьте себе, какая это трагедия для женщины!

Особенно для той, которая комплексует по поводу внешнего вида. Так как Альбина перепробовала самые разные способы похудения, на этот раз она решила опробовать что-то новое. Обратилась к специалисту. Но не к врачу, а к диетологу. Существуют врачи-диетологи, которые посвятили 8 лет своей жизни на глубокое изучение организма человека.

А ещё существуют просто диетологи, которые закончили курсы размером в месяца, они могут не знать всех особенностей нашего организма. Если вы имеете отношение к медицине или биологии, то вы меня понимаете - такого уровня не существует. Диетолог составила Альбине план питания из жиросжигающих продуктов, в программу похудения входило строгое правило: взвешивать все до крошки и не уклоняться от плана питания, иначе она выгоняла женщин без возврата денег.

Поэтому даже на свадьбу родственников Альбина пришла со своим контейнером голых овощей, заглядывалась на шампанское и шашлык, которые были под строжайшим запретом. Вам тоже кажется это дичью? Более того, я, как врач, вам скажу — от того, что вы вдоволь наедитесь однажды шашлыка, вы не поправитесь!

Да, возможно кг прибавятся на следующее утро, но поверьте, через неделю их уже не будет, если вы продолжите питаться как раньше, а не включите шашлык в ежедневный рацион. Но нет. У Альбины это была овощная неделя. Так нельзя питаться: для нашего организма нужны все виды макро и микроэлементов, баланс которых достигается разнообразным питанием.

Что ждёт Альбину после завершения курса у диетолога Все мы прекрасно понимаем, что рано или поздно Альбина перестанет посещать диетолога. Все строжайшие запреты исчезнут, и любимые шашлыки с шампанским и шоколадки будут доступны в большом количестве.

Нет, в огромном количестве. Как вы думаете, утолит ли Альбина жажду парой кусочков шашлыка и одной плиткой шоколада? Да, вопрос выглядит риторическим, так оно и есть. Отсюда начнутся переедания и обратная прибавка в весе. Как вы понимаете, прибавленных килограммов может оказаться куда больше сброшенных. Сколько в итоге килограммов сбросила Альбина За 2 месяца Альбина сбросила 15 кг, а курс у диетолога ещё не закончен.

Это экстремально быстрое похудение и одновременно стресс для организма. Почему нельзя быстро худеть, читайте в этой статье. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с друзьями в соц сетях. И не забывайте ставить лайки и подписываться на канал :.