Подкожный жир и висцеральный жир

Жир бывает разный. Самый безобидный — подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело — жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно — не помогут даже пластические хирурги.

Но все же — вполне реально. Главное — захотеть. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья. Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной.

Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека — недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем — особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ.

В-пятых, свою роль играют и вредные привычки — алкоголь и курение. Избыток внутреннего жира — это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все!

Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов:

Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира: 1. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии — и еще больше увеличивает нагрузку на сердце.

  Подкожный жир и висцеральный жир

А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них — и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее.

Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу — фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией ростом молочных желез и проблемами в половой сфере.

При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин.

Из-за этого начинает развиваться диабет.

  Подкожный жир и висцеральный жир

Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы — и таким образом меняет гормональный фон. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ задержки дыхания во сне. Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования.

Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Второй признак — это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин — больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение — соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин — меньше 0, Главное правило — методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками. Режим дня Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни.

Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает? Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна. При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Правильно питание Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное. Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее. От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться — в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. При этом так называемые быстрые углеводы картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру — тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода — не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно — поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки.

Можно с огурцом. Спорт Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером — лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность — вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются. Однако качать пресс — совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный.

Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола. Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок.

Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых.

После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд — следующая передышка.

Популярные темы:

И так — все время на протяжении тренировки. В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная — выросла на 0,5 кг. Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне — от до ударов для тридцатилетних, и от до ударов для сорокалетних.

Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов. Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит.

Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок раза в неделю по минут. Бегать пока нельзя — нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе. Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий. Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.

Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности самого человека. То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас постоянно пополняется.

Но если он не используется в нужное время, то запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы.

Прежде всего, на еду.

Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.

Что такое висцеральный жир?

Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот. English UK. Ведь весы показывают только общий вес. Положи ладонь на то место, которое ты считаешь талией, и сожми. Чем, по-твоему, заполнена твоя ладонь? Жиром, который уютно расположился под кожей. Внутренний враг Каким бывает подкожный жир? Медики выделяют два его типа. Первый - не совсем желанные утолщения в области рук, бедер, живота и талии.

Именно их с неудовольствием сжимает твоя ладонь. Толщина подкожной жировой клетчатки на разных участках тела неодинакова: на глазном веке она полностью отсутствует, а на животе и ягодицах может достигать 10 см. А есть и второй тип, излишки которого более опасны: висцеральный жир. Его нельзя пощупать. Он оккупирует твои внутренние органы в области живота и еще часть сальника кишечника.

Страшилка ученых о висцеральном жире выглядит так: чем больше обхват твоей талии, тем выше риск заболеваний. Повод для беспокойства - если объем твоей талии переваливает за 89 см. А - это красная черточка на сантиметре для твоего партнера. Заметь, уменьшение талии на 2,5 см - это потеря 1,8 кг подкожного жира.

Жировая прослойка служит ему своеобразным депо: когда с пищей усваивается меньше углеводов, чем тебе необходимо, организм использует подкожный жир. Тогда ты худеешь. Медики считают, что жир, который откладывается у женщин на бедрах, поддерживает кормящих матерей в случае проблем с питанием.

Более того, женщина без жира - вообще не женщина: женские половые гормоны полноценно вырабатываются только при определенном уровне подкожного жира. К тому же природа предусмотрела и так называемый неприкосновенный жир. Эта прослойка защищает нервные волокна и твои внутренние органы. Если ее лишиться, то под угрозой окажется весь организм.

Доказано, что жировые запасы повышают выносливость при длительной физической нагрузке. Нужное количество жира делает твою кожу здоровой, волосы - блестящими, а жизненные силы - достаточными. А со скудными жировыми запасами и нечаянный порез может быть опасным: плохо заживает даже маленькая ранка.

Кроме того, подкожный жир - это оболочка, предохраняющая тебя от холода. Что такое плохо А теперь поговорим о жировых излишках. Помимо чисто косметического эффекта у них есть и другие неприятные особенности. А избыточная нагрузка на позвоночник и суставы может стать причиной артроза и остеохондроза. Каждые 10 лишних килограммов повышают артериальное давление на 10 мм рт.

И наоборот.

Кстати, подобного эффекта после липосакции не отмечалось. Откуда он берется? Именно они распределяют подкожный жир у тебя в организме. Но есть и другая, не менее важная причина: количество твоего жира напрямую зависит от питания и движения. Если в своем рационе ты предпочитаешь насыщенные жирные кислоты полиненасыщенным - жировые залежи растут. Первые отрицательно влияют на жировой обмен, состояние печени.

Полиненасыщенная группа содержится во всех растительных маслах - подсолнечном, кукурузном, конопляном, льняном, хлопковом.

  Подкожный жир и висцеральный жир

Эти жирные кислоты жизненно необходимы для человека: они участвуют в образовании клеток и нервных волокон, стимулируют защитные силы организма. Но не переусердствуй: когда в рационе больше жиров, сахара, крахмала и белков, чем тебе необходимо - излишек откладывается под кожей в виде жира. А если на протяжении дня ты еще и мало двигаешься - насторожись. Это идеальный способ растить и лелеять своего внутреннего врага.

В пределах разумного Уровень подкожного жира в организме у всех разный. Причем, плавающий гормональный фон заставляет тело женщины то накапливать, то отдавать жир - и это все естественные, непроизвольные процессы. Как ни крути, а жир контролировать трудно. Но вот парадокс: даже у внешне худой дамы очень часто норма жира намного превышена.

Для этого вес в килограммах подели на рост в метрах, возведенный в квадрат. Для мужчины норма - ИМТ до 25, для женщины - до Но эти показатели не всегда оправданы, поэтому медики предложили определять их с учетом конституции. Так, если обхват твоего запястья - см, то оптимальные для тебя значения 18, При запястье в 14,,5 см показатели будут в пределах , а при запястье в см они равны При этом имей в виду: эти цифры не подходят для беременных женщин и подростков младше 18 лет.

Технику - в помощники Определить, насколько ты поправилась внутри помогут и специальные приборы. К примеру, медицинский калипер. Аппарат дорогой, сложный, но точный - четко вымеряет твою каждую жировую складку. Медицинские калиперы применяют спортивные врачи в физкультурных диспансерах и медкабинетах фитнес-центров. А дома можно использовать индивидуальный калипер, недорогой и несложный в применении.

Точность измерения этого прибора тоже достаточно высока. В обращении он несложен. Достаточно ввести в аппарат свои данные: рост и вес с точностью до сантиметров и граммов , возраст и пол. Затем бери прибор в руки и крепко сжимай электроды. Уже через секунд измеритель жира выдаст результат: общее количество твоего жира в килограммах и процентах.

Золотая середина Рано или поздно ты задашь себе резонный вопрос: сколько жира можно терять без вреда для организма? И за какой промежуток времени? Авторитетные диетологи отвечают на него так: максимум - граммов за неделю. Конечно, путем строгой диеты или голодания можно терять и больше. На голодной диете начнет таять мышечная масса, что замедлит обмен веществ.

И когда это замедление доходит до пика, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, насколько мало калорий получает. А еще излишняя потеря жира грозит серьезными гормональными сбоями, вплоть до невозможности зачать ребенка. Арифметика проста: если каждый день с пищей ты потребляешь ккал, то, чтобы сбросить г за семь дней, в эти же семь дней избавься от ккал - минус тысяча лишних калорий в день.

При этом обязательно найди время для физических упражнений - хотя бы по полчаса в день. И толстушка внутри тебя не замедлит превратиться в Дюймовочку. Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo.