Недорогое питание для похудения меню

Поэтому меню правильного питания для похудения ни в коем случае не должно сводиться к двум яблокам и стакану кефира, а состоять из полноценных приемов пищи с необходимым распределение калорий, а также белков, жиров, углеводов далее — БЖУ. Из этого, казалось бы, небольшого списка продуктов, поверьте, можно приготовить все, что вашей душе угодно. Более того, сделать это вкусно, красиво, полезно и без вреда для фигуры.

То, как необходимо распределять калории в течение дня и не только , можно узнать из этой статьи. Там освещены многие аспекты, поэтому не буду повторяться, остановлюсь подробнее на меню правильного питания для похудения. Также вы можете рассчитать самостоятельно по формулам которыми, кстати, пользуются фитнес-гуру и нутрициологи свою суточную норму калорий.

Да, меню, разумеется, подразумевает и то, что у многих на готовку в будние дни попросту нет времени. Поэтому кашу для завтрака лучше сварить либо запарить кипятком с вечера. Контейнеры с перекусами также советую готовить на кануне.

Все просто, стоит только захотеть и войти в ритм! Можно отказаться вовсе, если уверены, что салата вам будет достаточно. Согласитесь, порции немаленькие, всегда есть альтернатива от некоторых позиций можно отказаться, заменить либо съесть меньше, чтобы не переедать , а главное — весь день вы сыты и довольны, и каждая калория на своем месте!

Меню для похудения. День 3 Меню выходного дня. Птица индейка, курица. Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными.

А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска.

Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами большая креветка и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов.

Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду.

Принципы здорового рациона

Этот совет относится и к рыбе. Соевое мясо. Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои.

Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам.

Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком. Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу.

Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов. Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке. Куда ж без этой королевы завтраков?

Про свежие продукты

Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить , вариативность — хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит.

Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются. Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть. Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов. Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов. Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром , соевое масло цена около р, , кунжутное масло действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах , рыжиковое или горчичное масло около р.

Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло Замороженные продукты. Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов.

Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены. Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму. Любые фрукты по сезону.

Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало. Овощи по сезону. Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону.

Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым. Сухофрукты и орехи. Молочные продукты. Постепенно их лучше свести к нулю. То есть, чем раньше ты забудешь о вредных сладостях и мучных изделиях, тем лучше. Распределяй еду по составу. Продукты с высоким содержанием углеводов съедай на завтрак, белковую пищу оставь на обед и ужин.

Жиры не исключай из рациона полностью. Без них невозможна нормальная работа организма. Не забудь, что большая их часть должна быть не животного, а растительного происхождения.

  Недорогое питание для похудения меню

Дробное питание быстрее войдет в привычку, если ты поменяешь посуду. Выбери емкости объемом граммов. Это может быть небольшая пиала для чая, креманка, маленький пластиковый контейнер для хранения продуктов. Тщательно пережевывай еду. Так лучше утоляется чувство голода, облегчается работа желудка, усваиваются полезные компоненты. Плюсы и минусы дробного питания Дробное питание — один из самых востребованных и неопасных способов похудеть.

К нему относятся положительно и фитнес-тренеры, и диетологи. И это легко объяснить — пища, съедаемая крошечными порциями, лучше усваивается организмом. Следовательно, вся польза, которая заключена в еде, поступает на благо нашего организма. Кроме того, есть целый ряд других преимуществ такого питания.

Плюсы кушая часто и понемногу, ты просто не успеешь проголодаться; меню для этой диеты может быть очень разнообразным; дробное питание улучшает обмен веществ, в результате желудок работает как часы; сон людей, которые питаются дробно, лучше, так как их энергия не тратится на переваривание плотного обеда; Питание частыми микропорциями нормализирует уровень сахара в крови, поэтому такой вариант похудения подходит даже диабетикам но проконсультироваться у врача все-таки необходимо.

Минусы на постоянные перекусы нужно выделять время в течение всего дня. Как видишь, минусы у дробного питания практически отсутствуют. Единственный его существенный недостаток — на постоянные перекусы нужно выделять время, иногда сделать это довольно сложно. Поэтому переходить на такое раздробленное питание лучше во время отпуска.

Тогда будет время обдумать меню хотя бы на неделю, просчитать его калорийность, а главное — приучить организм питаться по-новому. Что можно и нельзя есть при дробном питании Чтобы дробное питание дало хорошие результаты, нужно отказаться от вредных продуктов и обратить внимание на полезные.

Что разрешается есть Огурцы и сельдерей: делай из них салаты, разбивай блендером в смузи, нарезай слайсами для закуски. Капуста: лучше, если ты отдашь предпочтение двум ее видам: брокколи и цветной. Яблоки: отличные продукты-жиросжигатели на каждый день. Киви и цитрусовые: эти фрукты считаются лучшим уничтожителем холестерина; идеальный цитрусовый для худеющих — это грейпфрут.

Зелень: практически все ее виды показаны людям на диете; добавляй немного покрошенной зелени к любимому салату в качестве приправы. Ягоды: самые полезные из них при похудении: черника, голубика, малина и черная смородина; а вот от черешни лучше отказаться — в ней содержится слишком много сахара. Бобовые: горох, фасоль, чечевица — это источник клетчатки и нежирного вегетарианского белка.

Молочные и кисломолочные продукты: о пользе этих продуктов говорить не нужно — это настоящий кладезь важных для организма аминокислот, витаминов и микроэлементов. Яйца: еще один вид продукта, который приносит организму сплошную пользу, а то что раньше яйца винили в повышении холестерина, сейчас это мнение опровергнуто.

Темные сорта хлеба, галеты и хлебцы из муки грубого помола: все эти продукты ты можешь смело выбирать для дробного питания. Мясо: должно быть нежирных сортов; особенно полезно белое мясо птицы, оно практически не содержит жира, но насыщено белком. Рыба: а вот рыбу выбирай жирных сортов, которая содержит полезные для организма Омега-3 кислоты.

Идеальное количество — грамм в день. Напитки тоже помогут похудеть. Сделай между перерывами в еде чашку зеленого чая с имбирем и лаймом. Такое сочетание ингредиентов не только почистит организм от холестирина, но и улучшит настроение прекрасным ароматом. Кстати, цитрусовые ты можешь заменить корицей.

Эта специя признана лучшим борцом за стройную фигуру. Также не забывай, что человеку, который хочет быть подтянутым и здоровым, нужно пить как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день. При этом есть правило — вода пьется за 20 минут до перекуса и через ,5 часа после него. Ни в коем случае не запивай водой еду.

Так ты разбавишь желудочный сок, и пища будет перевариваться дольше положенного. О том, как правильно пить воду, мы писали здесь. Что запрещается есть Пшеничный хлеб и другие изделия из белых сортов муки. Напитки, содержащие алкоголь, сахар и газ. Картофель и другие продукты с большим количеством крахмала.

Большая часть круп, особенно шлифованные. К полезным крупам относятся бурый и неочищенный рис, овсянка, гречка. Но помни, что не все они одинаково полезны. Картофель, например, может усугубить ситуацию с лишним весом. Не стоит увлекаться и фруктами с высоким количеством сахара в мякоти, такими как виноград и бананы.

То же касается и некоторых сухофруктов — фиников и инжира.

Режим дробного питания для похудения Есть три модели дробного питания. Подбирай ту, которая тебе больше по душе или лучше подходит для твоего образа жизни. Модель 1 дробного питания Проголодался — ешь, но немного. Примерно так в двух словах можно описать этот способ.

Перекус устраивается каждый раз, когда почувствуешь очередной приступ голода. Но есть одна маленькая оговорка — порция должна быть крошечной. Например, захотела кушать — перекусила несколькими ложечками йогурта и кусочком цельнозернового хлеба. Прошло 20 минут, почувствовала голод — съешь яблоко. Преимущества подходит для динамичных людей, которым сложно распланировать по минутам свой непостоянный график жизни.

Недостатки сложно определить, сколько раз ты уже делала перерывы на еду; режим питания хаотичен, похож на один беспрерывный прием пищи; чувство голода исчезает с отсрочкой во времени, незаметно для себя можно и переесть. Модель 2 дробного питания Прерывайся на перекус 5 или 6 раз в день в одно и то же время.

Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

В данном случае все четко рассчитано и предельно ясно. В течение дня ты должна выделить несколько минут на перекус: объем порций всегда одинаковый — ладонь или стакан, то есть грамм; перерывы для экспресс-еды нужно делать раз; интервал между ними не должен быть больше ,5 часов; график приема пищи и меню ты вырабатываешь сама и неуклонно следуешь ему.

Преимущества постоянный и продуманный режим питания, его легко включить даже в самый насыщенный делами день; легко рассчитать количество калорий и придумать сбалансированное меню; организм тоже любит жить по графику, поэтому он с удовольствием отзовется на порядок и организацию: улучшится метаболизм, уйдет ненужный жир, наладится пищеварение.

Модель 3 дробного питания Ешь еще чаще и совсем немного. Недостатки не каждый сможет отвлекаться на перекусы раз в день, даже если они совсем мизерные. Выбери подходящую тебе модель дробного питания и составь меню на каждый день.

Используем "модель тарелки"

Тебе придется вооружиться калькулятором и обратиться к таблицам калорийности продуктов. Базовый принцип расчета калорий: в течение первых двух недель диеты ежедневное количество калорий — не более ккал; следующие два месяца можно немного повысить калорийность пищи — до ккал в день. Эти цифры ты должна будешь поделить на количество приемов пищи. Затем с помощью таблицы калорийности готовых блюд составь себе меню для ежедневных перекусов.

Меню дробного питания для похудения на месяц Зная калорийность продуктов и объем порции, ты легко сможешь составить меню на день, затем на неделю и на месяц. Примерное меню на каждый день Понедельник: 7.

  Недорогое питание для похудения меню

Вторник: 7. Среда: С четверга по воскресенье меню предыдущих дней можно чередовать по собственному желанию. Составив рацион питания на одну неделю, ты без труда сможешь придумать режим перекусов на следующие семь дней — просто поменяй дни первой недели местами. То же самое сделай и с неделями, меняй их по очереди так, как тебе удобно. Так у тебя появится график дробного питания на целый месяц.

Результаты дробного питания Дробное питание дает результаты не сразу. Ведь речь не идет о полном ограничении пищи, просто снижается ее калорийность и количество. Но если питаться чаще и маленькими порциями постоянно, то похудеть на кг за первый месяц вполне реально.

Затем каждые 30 дней ты будешь замечать, что сбросила еще кг. Как показывают отзывы, такой режим питания эффективен и для женщин в зрелом возрасте. Бывали случаи, когда при дробном питании им удавалось и в 50 лет становиться легче на 50 кг. Правда, происходило это довольно медленно — за 2, года. Противопоказания к дробному питанию У такого метода похудения нет побочных эффектов.

  Недорогое питание для похудения меню

Наоборот, медики-диетологи выписывают подобное питание при многих заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете. Но все-таки проблемы иногда могут возникать, например, при заболеваниях поджелудочной железы.

Суть дробного питания

Тогда человеку противопоказана низкокалорийная еда. В любом случае, если есть проблемы со здоровьем, то предварительно лучше проконсультироваться у врача. Следи за своим самочувствием во время диеты, особенно за желудком.

  Недорогое питание для похудения меню

Если он не выдерживает такого режима, то от данной системы питания лучше отказаться или пересмотреть меню и сочетание продуктов.