Меню пп в граммах для похудения

Диеты не сбалансированы, из-за них хочется в полуночной тьме стащить из холодильника кусок колбасы. И покажем, почему стоит сделать свой выбор в пользу рациона правильного питания.

  Меню пп в граммах для похудения

На планете не существует такой односоставной пищи, в котором были бы сбалансированы все жиры, белки и углеводы. Нехватка сразу же даст о себе знать: выпадения волос, ломкость ногтей и серый цвет лица. Неэстетичные отёки под глазами по утрам — результат нехватки белка в организме.

Недостаток жиров в организме сказывается в первую очередь на коже. Она становится сухой. Отсутствие достаточного количества углеводов приводит раздражительности, тошноте и рассеянности. Длительное голодание приводит к гастриту. Выработка желудочного сока идёт, а пища для переработки не поступает. По факту, желудок начинает съедать сам себя. При быстрой потере веса организм получает стресс.

После выхода из диеты, если не перейти на правильное питание, весь жир возвращается. В худшем варианте, становится в 3 раза больше, чем до попытки экстремального похудения. Дневная норма калорий При составлении меню для правильного питания нужно знать, какова оптимальная дневная доза калорий для Вашего пола, возраста и образа жизни.

При работе в офисе Если Ваш стиль жизни далёк от активного, то женщинам достаточно употреблять не более калорий. В то время, как для мужчин суточная норма — Умеренный темп жизни Если Вы не упускаете возможности пройтись пешком, то суточная норма будет уже для женщин, для мужчин — Для женщин количество потребляемых калорий равно , для мужчин — Эти показатели могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

  Меню пп в граммах для похудения

Исходя из данных о норме потребления калорий, можно рассчитать оптимальное количество белков жиров и углеводов. Средняя суточная доза для женщин: белки — 77 грамм, жиры — 93 грамм, углеводы — грамм. Чтобы добиться идеального весового баланса, стоит пересмотреть свой рацион с особым пристрастием. Если же Вы уверены, что питаться правильно — это тяжело и затратно, то спешим развенчать этот миф.

Достаточно отключить бессознательное следование старым привычкам: в магазине отдать предпочтение пучку шпината, а не молочной шоколадке; заправить салат лёгким йогуртом, а не майонезом. Меню правильного питания на неделю при рационе на калорий в день Важно запустить свой организм. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Эта привычка улучшит работу ЖКТ и качество кожи.

Не пропускайте завтрак — это действительно важно в изнурительном темпе жизни. Можно пропустить перекус, но старт дня — не стоит. Завтрак 1: Если вы любите бутерброды, то правильное питание — это не повод от них отказываться. Как вариант: 2 бутерброда с сыром на основе ржаного хлеба. Белок получаем от 2 яиц, сваренных вкрутую. Окончить завтрак можно кофе с молоком. Завтрак 2: Если Вы не любитель хлеба, то существует альтернатива — крупы.

Нарезать банан. Положить овсянку в тарелку. Украсить бананами и арахисом. Смешиваем и наслаждаемся. Овсянка — источник сложных углеводов, а значит это главный энергетический ресурс. Можно комбинировать с сухофруктами и орехами. Но стоит помнить об их калорийности.

Совет: создайте блокнот, который будет всегда лежать на кухне. В нём расписывайте, сколько калорий в разных продуктах и блюдах. Таким образом Вы быстро запомните числа и без труда уже сможете комбинировать разные продукты питания без страха выйти за черту числа калорий на день.

Вокруг как-то принято пренебрегать перекусами, но это в корне неверный подход! Не стоит перегружать свой желудок в 3 приёма пищи, если можно разбить их на 5. Это поможет забыть Вам и о сильном чувстве голода, и о тяжести после еды. Подавать можно с листиками мяты сверху. Хороший вариант, чтобы взять с собой на работу. Обжарить с двух сторон.

Снять излишки масла бумажным полотенцем.

  Меню пп в граммах для похудения

Совет: чтобы уменьшить калорийность сырников, их можно запечь в духовке. Попробуйте также вариант с добавлением в сырники кокосовой стружки, чтобы придать им воздушности и легкого аромата кокоса. Перекус 3: 60 грамм орехов Или перекусами могут быть и 2 яблока или нектарина.

Смотрите по сезону. Если поблизости с работой нет заведения, в котором подают здоровую пищу, то есть смысл брать контейнер из дому. Обед 1: грамм отварной куриной грудки 70 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы сухой вес 5 мл льняного масла 1 огурец, либо помидор Совет: можете сделать из свежего помидора пасту и добавить к макаронам и грудке.

Обдайте кипятком томат, предварительно сделав крестовой надрез сверху. Кожура станет мягкой и её можно будет без труда снять.

Натрите его на тёрке или измельчите в пасту с помощью блендера. Добавьте итальянских трав. Получится диетический полезный кетчуп. Обед 2: грамм запечённой сёмги в готовом виде 60 грамм риса сухой вес 1 огурец и помидор грамм белых грибов в сыром виде 70 грамм гречки сухой вес 5 мл льняного масла Овощи по вкусу Совет: не обязательно использовать конкретно куриную грудку.

  Меню пп в граммах для похудения

Её смело можно заменить индюшатиной или рыбой. Просто следите за калорийностью и соблюдайте дневные рамки. Перекус или же Первый ужин — это тот самый полдник, что радовал в детском саду, но о котором во взрослой жизни большинство забыло.

Он предполагает под собой принятие вполне плотной пищи в 5 часов вечера. Это нужно, чтобы спустя 3 часа съесть лёгкий ужин и не лечь спать голодным. Раздробив стандартные приёмы пищи, можно уменьшить нагрузку на желудок.

Перекус Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами. Вторая неделя — время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо. Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока.

Вот примерная однодневная система питания: Первый завтрак — грамм творожка, стакан зеленого чая. Второй завтрак — персик. Обед — грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба. Полдник — кружка кефира. Ужин — грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами Третья неделя — мини-праздник для желудка После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит. Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм.

Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья. Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели: Первый завтрак — пшенка с ананасами грамм , кружка кефира. Второй завтрак — бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.

Обед — грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона 60 грамм , ломтик второсортного хлеба, минералка один стакан. Полдник — стакан йогуртового напитка.

Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры

Ужин — омлет на пару грамм , морковно-свекольный салат 50 грамм , ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая. Продукты правильного питания Неделя номер четыре — вторая неделя с приятными изменениями К четвертой неделе организм уже окончательно свыкнется с изменениями. Можно сказать, что рацион теперь представляет собой что-то среднее между второй и третьей неделей.

Дневной рацион должен быть близок к такому: Первый завтрак — гречка с отварным цыпленком грамм , лист салата и стакан минеральной воды. Второй завтрак — яблочко. Обед — вегетарианский суп грамм , ломоть второсортного хлеба, 70 грамм салата из вареного кролика, капусты и яблока, стакан зеленого чая. Полдник — салат из слив, груши и клубники грамм , кружка кефира Ужин — запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами грамм , бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши, тертая морковь с тертым яблочком 50 грамм.

Чем заменить вредное Видео — Вкусное, быстрое, недорогое правильное питание Понравилась статья? Питание Похудеть за 3 недели: подробное меню Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день.

Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. Одна порция — это: — г овощей размером с твой кулак мл молочных продуктов г мяса или рыбы примерно с ладонь размером 1 ч. Как пользоваться планом питания Главное — разнообразие!

Предложенные здесь меню на каждую неделю — лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты. Обед: 3 варианта Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр ; фрукт. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт.

Ужин: 3 варианта Запеченная рыба с овощным салатом. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами , свежий помидор с 1 ст. Вторая неделя: пример меню Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом.

  Меню пп в граммах для похудения

Обед: 3 варианта мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.

Ужин: 3 варианта Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. Совет Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов — эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам. Третья неделя: пример меню Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт.

Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. Обед: 3 варианта Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом. Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Ужин: 3 варианта Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат.

Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт. Совет Выбор десертов на диете невелик — фрукты-ягоды да творог.

Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.