Меню на неделю для похудения подросткам

А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей — опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть. Диета для подростков - описание и общие принципы В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста 20 — 21 год вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки , которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. Гормональная подростковая перестройка влечет за собой нестабильно — эмоциональный фон.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Многие подростки, в особенности девочки и девушки, очень болезненно реагируют на видимые изменения фигуры, в особенности на увеличение веса. Также на мнение подростков оказывает значительное влияние эталоны красоты с экрана телевизора или глянцевых журналов. Последствиями неправильного похудения у подростков могут стать авитаминоз, нарушенный обмен веществ, задержка роста, анорексия, сбои в работе желудка, кишечника, других важных органов и прочие, а иногда и пожизненные, проблемы.

Подростковая диета рекомендована как эффективная и простая программа похудения, нацеленная на грамотное похудение или пополнение, если это необходимо. Преимущества диеты для подростков Вес начнет снижаться подниматься медленно, но безопасно и эффективно; Кожа быстро очищается от угревой сыпи; Укрепляется мышечная и костная ткани; Растущий организм получает все необходимые для него питательные вещества, в т.

Недостатки диеты для подростков Недостатков подростковая диета не имеет. К противопоказаниям можно отнести лишь наличие индивидуальной аллергической реакции на молочные продукты или цитрусы. Правила диеты для похудения для подростков Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 — 15 лет назначается только врачом!

Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.

Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме! Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть.

Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет. Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукт; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более гр. Сократить количество жирных и жаренных блюд.

Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару. Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья. Список разрешенных продуктов Эффективность и легкость подростковой методики для похудения определяется пищевым рационом, в состав которой должна входить следующая полезная пища: молочнокислые и молочные продукты,. Похудение Как похудеть подростку 13—16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания Избыточный вес — проблема, с которой приходится сталкиваться не только взрослым людям, но и подросткам.

Ожирение стремительно развивающегося молодого организма требует немедленного решения, ведь лишние килограммы грозят появлением серьезных осложнений, среди которых наиболее опасным считается сахарный диабет. Есть немало простых диет, которые помогут подкорректировать фигуру, но перед тем как похудеть подростку, следует внимательно ознакомиться с особенностями правильного питания.

Как сбросить вес подростку — принципы правильного питания Перед тем как применить для подростков диету для похудения в домашних условиях, рекомендуется внимательно изучить ряд простых правил, позволяющих избежать опасных для здоровья осложнений. Основные требования: Подростку обязателен полноценный завтрак.

Употребление сбалансированного завтрака позволяет организму настроиться на работу, запастись энергией на весь день. Предпочтение отдать продуктам, способствующим работе мозга подростка — творожным запеканкам, кашам. Из напитков в диете отлично подойдут растительные отвары, сладкий чай зеленый, черный , натуральный йогурт.

Регулярное употребление пищи. Питаться подростку лучше 4—6 раз в сутки. Соблюдать временные интервалы — 2,5—3 часа. Следить за величиной порций, подросткам рекомендуется употреблять не более — гр. Отказ от вредных продуктов. Фастфуд, газированные сладкие напитки с большим количеством сахара, жареные в большом количестве масла пирожки — не лучший выбор подростку для перекуса.

Лучше на занятия брать фрукты, отлично насыщающие, пресекающие набор лишних килограммов, восполняющие дефицит некоторых элементов. Соблюдать питьевой режим. Независимо от того, какая подростковая диета используется, рекомендуется употреблять много жидкости. Наиболее полезной при похудении будет обычная вода, запускающая обменные процессы в организме, активирующая пищеварение.

Рекомендуемое количество воды в сутки для подростка — от полутора литров. Если есть проблемы с пищеварительными органами, разрешено использовать минералку желательно без газа. Еще одно правило диет для подростков — не следует пытаться сбросить за короткое время большое количество килограммов.

Подобные эксперименты над организмом завершатся серьезными осложнениями, изнурением, снижением активности головного мозга нарушится концентрация внимания, ухудшится память, запоминание. Похудение для подростков — запрещенные и разрешенные продукты Не обязательно применение строгих диет для подростков, особенно если проблемы с лишним весом не критические и убрать нужно всего несколько килограммов.

Соблюдение правильного питания, ограничения в употреблении некоторых продуктов позволят достойно справиться с задачей. В меню подростка обязательно должны присутствовать такие продукты: Свежие плоды. Наибольшую пользу для худеющего молодого организма принесут капуста, зелень, томаты, огурцы, яблоки, бананы.

По возможности виноград, кукурузу подросткам употреблять в малых количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению. Предпочтение в диетах рекомендуется отдать нежирным видам мяса — курице кожицу перед приготовлением снимать , индейке, кролику. Свинину, утку подросткам употреблять нежелательно.

Употреблять в продолжение диеты только нежирные сорта рыбы. Рекомендуется в меню ввести камбалу, щуку, окуня, карася. Немалую пользу принесут морепродукты, насыщающие организм йодом.

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Как показывают исследования, нехватка этого элемента у подростков снижает умственную деятельность и даже ухудшает выносливость. Кисломолочные продукты. Творог с малым процентом жирности, домашний йогурт без красителей, ароматизаторов, кефир — источники кальция, необходимого для формирования опорно—двигательного аппарата подростка, укрепления костной ткани.

Одновременно эти продукты повышают активность пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы в молодом организме. Чтобы извлечь наибольшую пользу из продуктов, рекомендуется во время диеты готовить на пару, отваривать, запекать в духовке использовать минимум масла. Жареные жирные блюда, которые регулярно употребляются подростком — прямой путь к стремительному набору веса, ожирению, ухудшению общего состояния организма.

Перед тем как похудеть подростку 13 лет и старше, рекомендуется также вычеркнуть, частично ограничить некоторые продукты, способствующие набору веса. Наиболее вредными для организма и фигуры в этом возрасте считаются блюда, насыщенные жирами, быстрыми углеводами: сладости пирожные, торты с большим количеством жирного крема, конфеты ; выпечка белый хлеб, булочки, кексы ; полуфабрикаты котлеты из жирного мяса, пельмени ; колбасные изделия сосиски, сардельки, жирная колбаса ; соленья, копчености большое количество соли, специй способствует накоплению жидкости в тканях молодого организма, замедлению обменных процессов.

В любых диетах для подростков 15—16 лет также рекомендуется провести коррекцию напитков. Нежелательно употреблять любую газировку, энергетики.

  Меню на неделю для похудения подросткам

Слабоалкогольные напитки на диете категорически запрещены — помимо негативного воздействия на подрастающий организм они активно накапливают жировые отложения на проблемных участках. Как похудеть в 13 лет — правильное питание, повышенная физическая активность организма, правильный дневной режим В 13 лет организм еще не готов к жестким диетам, поэтому подростку лучше прибегнуть к щадящему варианту похудения — следованию простым правилам питания.

Обязательно предварительно посетить врача, рекомендуется убедиться, что лишние килограммы не спровоцированы серьезными заболеваниями. Если проблем со здоровьем нет, приступить к пересмотру рациона, повышению физической активности. Основной совет для похудения подросткам от диетологов — не рекомендуется сбрасывать за неделю более 3 кг, в тринадцатилетнем возрасте это слишком опасно для организма.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Обязательно программу снижения веса разрабатывать вместе с родителями. Немало зависит от мотивации — подростка нужно поддерживать в процессе всего похудения, объяснять, какими осложнениями угрожают избыточные килограммы, насколько важно иметь подтянутую стройную фигуру. Запрещено пытаться стимулировать подростка худеть критикой или высмеиванием недостатков.

Подобные действия завершатся ухудшением отношений, но никак не заставят отказаться от любимой еды и сесть даже на щадящую диету. Особенности диеты для подростков 13 лет: предварительно упорядочить график употребления пищи, временные интервалы между едой в продолжение диеты должны составлять всего 2 часа; соблюдать питьевой режим в этом возрасте подросткам в сутки достаточно выпивать литр чистой воды, обязательно ввести в меню свежеотжатые плодовые соки, зеленый чай ; последний раз подросткам садиться за стол за два часа до отправки в постель, перекус перед сном способствует набору килограммов, во время сна функции органов, систем значительно снижаются, что сказывается на пищеварительных процессах; исключить из меню вредные продукты, изобилующие жирами животного происхождения, сахаром, специями; составить овощное меню для диеты — в ежедневном рационе подростка должно присутствовать как можно больше плодов разрешено экспериментировать, сочетать разные овощи, фрукты, готовить вкусные и полезные для организма и фигуры коктейли, смузи.

Перед тем как похудеть в 13 лет, рекомендуется также составить индивидуальную программу занятий.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Даже простые упражнения, непродолжительные пробежки принесут подростку неоценимую пользу — повысят эффективность похудения, укрепят здоровье, активируют работу пищеварительных органов. Если самостоятельно справиться с составлением тренировок сложно, лучше обратиться к тренеру, который поможет упорядочить комплекс упражнений, позволяющих активно воздействовать на проблемные зоны.

Как похудеть подростку 14 лет — эффективный способ расстаться с 4—6 кг за неделю Есть немало эффективных и действенных диет для подростков 14 лет, которые с легкостью всего за неделю способны убрать до 6 кг. Главное условие — строго следовать рекомендациям диетологов, ошибки грозят отсутствием результатов, ухудшением здоровья, истощением организма. Как похудеть в 14 лет с помощью сбалансированного рациона?

Приемов пищи должно быть не менее пяти независимо от выбранной диеты : Завтрак. Любая каша кроме рисовой , приготовленная на воде, разрешено добавлять фрукты, сухие плоды. Несладкий чай с ломтиком хлеба или галетами.

Домашний йогурт или кефир кисломолочные напитки должны быть с наименьшим процентом жирности. Овощная нарезка с отварным мясом, нежирный суп грибной, овощной. Ограничиться одним яблоком или бананом. Свежие овощи для заправки использовать небольшое количество масла оливы , перетертый творог с ягодами, фруктами.

Между приемами пищи не рекомендуется перекусывать, эффективность диеты значительно снизится. Какими дополнительными мерами следует ускорить сжигание лишних килограммов и как похудеть подростку 14 лет? Самый простой вариант повышения эффективности правильного питания — регулярные упражнения. Наибольшую пользу в коррекции фигуры принесут: Приседания отлично подтягивают проблемные зоны в области ягодиц, бедер, живота.

Рекомендуется за день делать не менее пяти подходов по 20—25 приседаний.

  Меню на неделю для похудения подросткам

Соблюдать осанку — спина должна быть прямой. Улучшают пресс, избавляют от рыхлого дряблого животика, убирают жировые отложения с боков. Прыжки со скакалкой. Воздействуют сразу в нескольких направлениях — подтягивают живот, ягодицы, убирают жировые отложения на бедрах. Диеты для подростков также следует дополнить ходьбой пешком. Не обязательно отправляться на дальние дистанции, достаточно отказаться от поездки в школу на автобусе, подъемов—спусков на лифте.

Если позволяет время, дополнить дневной режим прогулками перед сном. Получаса вполне достаточно, чтобы сжечь немало калорий. Свежий воздух также способствует крепкому здоровому сну, полноценному отдыху организма. Как похудеть подростку 15 лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6—8 кг Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение.

Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда. Диета для похудения подростку должна содержать большое количество свежих плодов — овощи, фрукты изобилуют витаминами, необходимыми для развивающегося организма.

Чтобы извлечь максимальную пользу из привычных продуктов, рекомендуется похудение откладывать на теплый сезон. Летняя борьба с избыточным весом имеет свои преимущества: чаще всего используются домашние фрукты, овощи, не обрабатывающиеся химикатами, вредными препаратами, выращивающиеся в экологических условиях; летние плоды содержат большее количество витаминов, чем выращенные в тепличных условиях овощи; в теплый сезон более приятно прогуливаться по свежему воздуху — повышение физической активности способствует похудению.

Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов — это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню. Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму. Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное — не использовать калорийные продукты : Завтрак.

Как похудеть подростку — диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет Как похудеть подростку — диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет Период лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него — регулярно и правильно питаться!

Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант — здоровое питание и занятия в спортивной секции. От каких продуктов стоит отказаться для похудения Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть.

От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка. Придется исключить из меню: Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов. Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.

Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты. Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет. Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.

Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания. Правила здорового питания в период похудения: Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.

Дробное питание. Есть нужно раз, желательно в установленное время. Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару. Девочки должны употреблять около ккал норма — ккал , мальчики — норма Как похудеть подростку девочке Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки.

Диета для подростков 14-ти лет

Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность. На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед — белковую, а на ужин — низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью. Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками г , мл сока свежевыжатого. Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.

Ужин: брокколи на пару, филе индейки г , мл топленого молока. Обед: гороховый суп г , отварная телятина г , 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, мл свежевыжатого сока. Полдник: мл молока, тост. Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке г.

Меню, которое можно легко использовать для диеты подростка мальчика

Обед: паровые рубленые тефтели 95 г , листья салата 85 г , компот. Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта. Ужин: рыба лучше речная , запеченная в фольге г , отварной картофель 90 г. Обед: постный борщ г , отварная грудинка 75 г , ломтик черного хлеба, мл сока. Полдник: 1 небольшой апельсин.

Ужин: мл нежирного молока с тостом.

  Меню на неделю для похудения подросткам

Обед: курятина тушеная с картофелем г , мл свежевыжатого сока. Полдник: 50 г грецких орехов. Ужин: салат со свежей капустой и огурцами г. Обед: рисовый суп г , тушеная крольчатина г , мл компота. Полдник: 3 мандарина. Ужин: овощное рагу г. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо. Диеты молодым мамам на заметку: Диета кормящей мамы после родов Что говорят врачи о подростковых диетах Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу.

Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным. Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю. Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.