Лучшие занятия спортом для похудения

Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений. Супермен — 3 подхода по 15 повторений. Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений. Приседания — 3 подхода по 25 повторений. Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений. Складки на пресс Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти. Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами. Отжимайтесь месяц по раз в день.

Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму. Подъёмы таза на одной ноге Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

  Лучшие занятия спортом для похудения

Силовые тренировки: недели 3—4 Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений. Супермен — 3 подхода по 20 повторений. Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений. Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений. Выпады на месте Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов.

Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок. Программа тренировок для похудения: месяц 3 Бег В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

Неделя 1 — 2,4 км бега. Неделя 2 — 2,8 км бега. Неделя 3 — 3,2 км бега. Неделя 4 — 3,6 км бега. Перед бегом обязательно сделайте разминку: 5 минут быстрой ходьбы. Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже. После тренировки выполните заминку: 5 минут ходьбы.

Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер передней, задней, внешней и внутренней поверхностей , икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

В чём преимущества программы

Силовые тренировки: недели 1—2 Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

  Лучшие занятия спортом для похудения

Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений. Обратные отжимания с ногами на возвышении Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже. Приседания с выпрыгиванием Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте.

Тренируйтесь интенсивнее

Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола. Подъёмы таза с ногами на возвышении Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение. Силовые тренировки: недели 3—4 Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений. Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.

Хочу получать лучшие предложение

Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений. Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений. Зашагивания на возвышение Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь.

  Лучшие занятия спортом для похудения

Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь. Программа тренировок для похудения: месяц 4 Бег В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по метров.

Разминка и заминка остаются прежними. Неделя 1 — 4 км. Занятия спортом для потери веса Занятия спортом для потери веса На словах похудеть легко, но на деле это гораздо сложнее! Каким видом спорта лучше заняться? Каким образом, с какой частотой и сколько времени нужно заниматься спортом?

Вопросов возникает масса, и они часто пугают большинство людей. Далее вы найдете наши советы, как похудеть занимаясь спортом. Секрет потери веса лежит в поддержании баланса. Многие говорят, что похудение должно идти рука об руку с регулярной физической активностью. С другой стороны, если спорт важен в борьбе с лишним весом, один он не сможет быстро избавить вас от накопившихся килограммов.

Чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно соблюдать не диету, а сбалансированное питание.

  Лучшие занятия спортом для похудения

Аналогично, один лишь переход на правильное питание не принесет желаемых результатов, если не заниматься спортом. Так, если вы планируете сбросить несколько килограммов, вам нужно изменить рацион питания, снизить количество поступаемых калорий и увеличить расход энергии.

Все заключается в поддержании баланса. В этом случае не нужно полностью отказывать себе в еде, но желательно разнообразить свой рацион и ограничить режим питания, чтобы вести здоровый образ жизни. Следует забыть про газированные напитки, конфеты и прочие сладости и обогатить свой стол овощами, фруктами и молочными продуктами… Спорт должен стать естественным дополнением этого процесса изменения пищевых привычек.

Спорт должен стать вашим союзником по борьбе с лишним весом В первую очередь, запомните, что потеря веса — не синоним похудения. Так, худея, вы делаете более стройной и подтянутой фигуру, но это не означает, что стрелка на весах уйдет влево. Кардиотренировки бег, велоспорт, плавание и т.

Независимо от вида деятельности, который вы выберете, вы можете похудеть даже с силовыми упражнениями, потому что чем выше наша мышечная масса, тем лучше основной метаболизм, и тем больше мы сжигаем энергии и, следовательно, калорий. В общем, работа на развитие мышц позволяет сжечь большее количество калорий.

С энергетической точки зрения, за час бега, езды на велосипеде или плавания можно сжечь калорий, но килограмм телесного жира эквивалентен калориям! Нужно добавить, что если вы хотите похудеть, то занятия спортом должны быть регулярными и проходить с мотивацией… Если вы долгое время не занимались физической деятельностью, тогда возврат к занятиям спортом должен быть постепенным.

Плавное увеличение времени и интенсивности тренировок поможет избежать травм. Если вы страдаете избыточным весом, то рекомендуется избегать видов спорта с упражнениями с собственным весом. Желательно отдать предпочтение велоспорту, плаванию или занятиям на гребном тренажере.

  Лучшие занятия спортом для похудения

С этой точки зрения определенные спортивные дисциплины эффективнее других. Например, кардиотренировки превосходно справляются с этой задачей. Их можно проводить параллельно с силовыми тренировками, ставящими своей целью улучшение тонуса мышц. Из всех приведенных видов спорта первенство принадлежит бегу. Лучше всего бегать натощак, чтобы организм мог черпать энергию в запасах жиров.

Этот вид спорта постоянно мотивирует, так подталкивает к достижению новых результатов на пути к похудению. Для этого нужно поменьше есть, и это сразу отразится на потере веса!

Если же в самом процессе похудения у вас исчезнет мотивация, думайте о пользе спорта в плане общего укрепления состояния и здоровья и не зацикливайте свое внимание на потере веса! Наслаждение спортом и мотивацией жизненно важно для того, чтобы вы придерживались этого режима. Плавание Среднестатистический человек может сжечь до калорий в час.

6 новогодних подарков, которые сделают детей счастливыми

Плавание — это спорт, которым могут заниматься все в любое время года если есть доступ к бассейну. Он станет отличным дополнением к высокоинтенсивным тренировкам, например, после занятия в тренажерном зале несколько заплывов в бассейне хорошо охлаждают мышцы.

Вы можете плавать в одиночестве и не чувствовать себя застенчивым, в то же время можно пойти с друзьями и тоже сжигать калории. Есть много видов плавания, и если вам становится скучно, вы можете смешать их, попробовав новый стиль; бабочка, фронтальный обход, на спине, или брассом. Гимнастика Среднестатистический человек может сжечь до калорий в час.

Гимнастика это спорт не только для женщин, с помощью нее мужчины могут улучшить: баланс, прочность, гибкость, рельеф мышц и контроль. Практика этого вида спорта создает рельеф всех мышц по всему телу и помогает улучшить общую физическую форму.

Этот вид спорта освоить сложно, но он безусловно стоит того. Велоспорт Среднестатистический человек может сжечь до калорий в час. Велоспорт это невероятно удобный вид спорта и хобби, которое поддержит вас стройным. С ним вы сможете быть ближе к природе и всегда в отличной форме. Вы можете кататься наедине или в группе, наслаждаться различными видами езды на велосипеде для разных уровней подготовки, и не важно, любите ли вы ездить по городу или по бездорожью, это приятный опыт для каждого человека в любом возрасте.

А если у вас есть возможность ездить на велосипеде на работу, так это вообще здорово! Вы сможете объединить тренировку и поездку на работу, при этом сэкономив деньги и свое драгоценное время с семьей. Серфинг Среднестатистический человек может сжечь до калорий в час.

Серфинг в основном используется в летние месяцы, но профессионалы могут заниматься им круглый год, а погода может доставить им только лишние колебания, если станет опасной. Это еще один отличный вид спорта для всех видов фитнеса, выносливости и может быть выполнен в одиночку или в группах. Сквош Среднестатистический человек может сжечь до калорий в час.

Сквош — это игровой вид спорта два или четыре игрока с мячом и ракеткой в закрытом помещении. Это один из лучших видов спорта для сжигания калорий, поскольку он настолько стремителен и требует силы, гибкости, хорошей координации и ловкости рук.

ТЕСТ: Чистюля или повелитель хаоса? В кого вас превращает уборка

Футбол Среднестатистический человек может сжечь до калорий в час. Это один из самых известных видов спорта, а также самая популярная игра в мире. Это очень социальный спорт, традиционно для игры нужно две команды по одиннадцать игроков каждая можно играть и в меньших количествах.

Футбол требует выносливости и гибкости, так как стандартная игра продолжается 90 минут. В футбол можно играть как на открытом воздухе, так и в помещении, но он требует большого пространства. Лыжи Среднестатистический человек может сжечь калорий в час. Катание на лыжах — еще один очень быстрый спорт и может сжечь сотни калорий в кратчайшие сроки.

Этот вид спорта представляет собой сочетание выносливости, силы всего тела, техники и уверенности. Другие виды спорта которые так же помогут похудеть: катание на горных лыжах, сноубординг, прыжки с трамплина, фристайл и лыжные трассы. Полезные ссылки:.