Лучшие диеты для эффективного похудения

Близится весна — пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял. Средиземноморская Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным.

В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье. В основе диеты — фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт.

Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона.

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое. Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало.

  Лучшие диеты для эффективного похудения

Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов. На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день.

Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты.

Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе. Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина.

В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок. За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса.

Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай. Длительность диеты составляет 10 дней. Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ.

Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе. Любимая Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов. Первый, третий и шестой дни называются питьевыми.

Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.

Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод.

  Лучшие диеты для эффективного похудения

Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса. При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего. Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т.

Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически.

Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня. За это время получится похудеть на кг в зависимости от начального веса.

Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу без картошки , салата.

Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты. Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день — минус 12 кг. Через полгода решила еще раз повторить — минус 8 кг.

И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес — 96 кг, на данное время — Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения.

Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.

В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес. На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг.

Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. В этом поможет эффективная диета, которая за короткий срок избавит от лишнего веса. Мы собрали 10 самых действенных рационов.

Кремлевская диета Кремлевская диета Кремлевская диета относится к типу белково-растительных, ее принцип — исключение из рациона продуктов, содержащих углеводы. Создатели диеты утверждают, что таким образом организм начнет расходовать внутренние запасы.

Следовать диете просто. Всем продуктам питания присвоено определенное количество баллов. Таблицу с баллами можно найти в Интернете.

  Лучшие диеты для эффективного похудения

Ежедневный рацион не должен превышать 40 баллов. При этом есть можно в любое время суток, хоть на ночь, и в любом количестве — главное, не превышать заявленное число баллов. Эффективному снижению веса способствует и питьевой режим: не менее двух литров чистой воды в день.

А чтобы поддержать результат похудения, диетологи советуют какое-то время придерживаться нормы в 60 баллов, а затем постепенно вводить в рацион запрещенные диетой продукты. Диетическая программа длится всего шесть дней, на каждый из которых предусмотрена своя монодиета. Анна Юханссон, задумавшая такую методику похудения, убеждена, что чередование белковых и углеводных монодиет способно перенастроить работу организма и заставить его избавляться от собственных запасов.

Важно именно чередовать употребление исключительно белковой пищи рыбы, курицы, молочных продуктов с углеводами овощами, фруктами, злаковыми. В каждый из шести дней необходимо употреблять в пищу только один продукт питания. По словам диетолога, за первый день диеты удается сбросить до граммов лишнего веса, а за все время — около шести килограммов.

Именно поэтому методика получила такое название. То есть употребление вредных для фигуры продуктов — сладкого, выпечки, хлеба и сахара — разрешено утром, когда метаболизм организма находится на пике. Постепенно порцию еды и ее энергетическую ценность нужно снижать, а за три часа до сна и вовсе перестать заходить на кухню.

Через какое-то время вам просто не захочется питаться так, как раньше. Основным продуктом питания диеты выступают куриные яйца. Их необходимо употреблять ежедневно на завтрак! В ней прописано меню, которому нужно следовать неукоснительно. Блюда для диеты готовятся на пару, гриле, запекаются или варятся. Есть можно до насыщения, но не переедать.

Подробное меню можно найти в Сети и на форумах похудения. Во время диеты важно соблюдать питьевой режим — не менее двух литров воды в день. Разрешены кофе и чай, но без сахара. Продолжительность диеты — 14 дней, меню расписано по дням и повторяется за все время дважды например, меню на 1 и 8 день одинаково. Завтрак в диете исключен полностью.

Без ограничений употребляются продукты с так называемой отрицательной калорийностью огурцы, капуста , а кофе заменен на чистую воду и зеленый чай. К запрещенным продуктам относятся алкоголь, сладкое, соль и рассолы, хлеб, а также крахмалистые фрукты и овощи. Диета позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Японская диета Японская диета В отличие от вышеперечисленных диет, питание по японской методике более сбалансированно.

Рацион состоит из продуктов, которые надолго сохраняют чувство насыщения. Это рис, бобовые, рыба, овощи и фрукты. Японцы скептически относятся к тепловой обработке продуктов, поэтому все компоненты блюда должны быть свежими и сырыми, за исключением рыбы и бобовых. Диету можно соблюдать 7 или 14 дней. За это время можно похудеть на четыре и восемь килограммов соответственно.

По мнению диетологов-создателей диеты, за эти дни происходит перестройка метаболизма, которая сохраняется до двух-трех лет. Бразильская диета Бразильская диета Бразильская диета предполагает ограничение в употреблении углеводов и жиров и увеличение в рационе белков.

В меню преобладает рыба, нежирное мясо, некрахмалистые овощи и фрукты. Диета строгая, длится целых четыре недели, поэтому от нее лучше отказаться беременным и кормящим женщинам.

  Лучшие диеты для эффективного похудения

Меню диеты разработано с учетом уменьшения количества употребляемых в сутки калорий, за счет чего уменьшаются и объемы желудка. За неделю такой диеты можно сбросить два-три килограмма, а за месяц потерять до 12 килограммов.

Средиземноморская диета Средеземноморская диета Средиземноморская диета — одна из самых полезных, если можно в целом так говорить про диеты. Ее суть — питание по принципу пищевых привычек жителей Средиземноморья. В такой диете преобладают свежие фрукты, овощи, оливковое масло, рыба и птица, молочные продукты, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола.

Причем их употребление зависит от положения в пирамиде: чем выше продукт, тем реже стоит включать его в рацион. Диета обязательно сочетается с активными физическими нагрузками. Проверить, работает ли диета, ничего не стоит. Достаточно посмотреть на точеные фигуры Пенелопы Крус и молодой Софи Лорен. Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета заключается в отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов.

Фаворитами питания в такой диете являются белковые продукты. Ограничение углеводов способствует быстрому сжиганию жировых отложений, тогда как инсулин, выделяющийся в ответ на поступление углеводов в организм, замедляет этот процесс. При соблюдении диеты и питьевого режима можно уменьшить свой исходный вес минимум на четыре килограмма за месяц.

Гречневая диета Гречневая диета Относится к типу монодиет, в которой основным продуктом питания выступает гречневая крупа. Гречневая диета — строгая, поэтому придерживаться ее можно не более двух недель, а в процессе диеты нужно обязательно принимать витаминные комплексы. Употреблять гречку можно в неограниченных количествах. Помимо гречки разрешены обезжиренный кефир, чай, овощные соки без соли и сахара и вода.

Читайте также:. Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета - какая она? Смотреть галерею К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди "моря" бытующих методик и систем похудения, крайне сложно.

Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее - все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным. Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире - во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты.

Все что нам остается - опереться на этот список Самые эффективные монодиеты Одна из самых распространенных и популярных монодиет - это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ.

При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Огуречная диета.

Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени.

Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи но не соль! Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели. Самая эффективная диета среди белковых Диета Дюкана.

Эта диета является одной из самых известных в мире. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по минут в день.

Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения. Самые эффективные быстрые диеты Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам обратите отдельное внимание на банановую диету и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда.

Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, то есть основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, то есть белковой пищей.

На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день.

Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит. Самые эффективные низкоуглеводные диеты Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних - отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.

Таблицу с уровнем у. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т. Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете , но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь.

Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер.

Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма скорость обмена веществ, жировую массу и прочее , разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.

Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого. Список диет, который мы привели - универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели , а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету.

Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете , а другие - на "сытной" куриной диете Одним словом: диета - как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом "примерки"!