Легкая диета для похудения на 10

Диета на 10 кг: виды Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды: самые строгие и жесткие из всех очищающие — более мягкие щадящие Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом. Минус 10кг: супер жёсткая диета Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий.

Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов. Калорийность ежедневного питания не должна превышать ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность: Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи — до раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить — до граммов. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных.

Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки — минимум 2 литра. Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний.

При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели. Семидневная жесткая диета: примерные рецепты Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней.

  Легкая диета для похудения на 10

При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Гречку можно есть в неограниченных количествах. Как приготовить блюдо Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении и оставить на ночь запариваться. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.

Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира. Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление — съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы — это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело. Первые сутки — питьевой рацион, только вода. Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

Нельзя использовать картофель. Разрешается пить исключительно соки из фруктов. Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма.

Особенности

Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни. Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин. Очищающие диеты: суть и правила рациона Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты: Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют — вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку. Очень важно соблюдать питьевой режим.

Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки это может быть чистая вода, чайная продукция или соки. Ешь небольшими порциями, но часто раз в день. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна. Вкусная очищающая диета: меню Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя — картофель.

Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день. Первый и шестой дни. Второй и седьмой дни. Третий и восьмой дни. Четвертый и девятый дни. Также можно есть домашние заготовки. Пятый и десятый дни. Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты.

Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая. Щадящая диета: эффективная и легкая Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений.

Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням. Первый день.

  Легкая диета для похудения на 10

Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая. Второй день. Третий день. Меню легкой диеты Самая легкая диета для быстрого похудения Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг: Натощак пьем стакан воды; На завтрак выпиваем г теплого молока с добавлением меда и какао по 1 ч.

Легкая диета на каждый день Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на Ккал: Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом; Перекусываем йогуртом; Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку; Полдничаем фруктовым миксом; Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая и быстрая диета на неделю Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню: Утром пьем молокочай, съедаем йогурт; Перекусываем фруктами; На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы; Полдничаем овощным салатом; Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню: Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо; Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом; В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты; Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота Чтобы живот уменьшился в объемах на см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона: Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины; На ланч едим творог с добавлением ягод; Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой; Полдничаем йогуртом; На ужин кушаем любой цитрус. Легкая диета для уменьшения объемов Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение недель рекомендуется питаться следующим образом: Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой; Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и г мяса; Полдничаем парочкой фруктов; Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом г.

Легкая белковая диета для похудения Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за недели укрепить мышечные ткани: Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод; На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай; Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов; Полдничаем г йогурта; Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин Если мужчина желает подтянуть животик — в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню: Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом; На перекус — фрукты; Обедаем нежирным борщом и г мяса; Полдничаем кефиром; На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину. Легкая диета для подростков Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов: Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба; На лан — фруктовый морс; Обедаем молочным супом, г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей; Полдничаем бананом; На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды: Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду; Перекусываем бананом; Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой; На полдник пьем кефир; Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Выход из легкой диеты Как легко и правильно выходить из диеты: Если в меню преобладают овощи и фрукты — постепенно вводить мясо, небольшими порциями; При белковом мясном режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на дни; Плавно повышать общую калорийность рациона на Ккал в сутки. Отзывы и результаты худеющих Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание.

Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу. Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные: Получение необходимого эффекта — снижения веса; Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц; Укрепление мышц.

Обед: г картофельного пюре. Обед картофельный салат г картофеля, 1 крутое яйцо, соль, уксус, масло, перец На ужин можно только стакан молока Канадская диета Диета применяется только семь дней, считается, что она помогает сбросить до 5 кг. Канадские диетологи не рекомендуют использовать данную диету тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником.

Крайне важно пить не менее двух литров воды плюс другие жидкости, перечисленные в меню. Завтрак - не позднее 8. Ужин - не позднее, чем за 18,00 часов - вареное мясо или рыба - рагу из овощей за исключением картофеля и моркови или салат - зеленый чай Желательно совмещать диету с физическими упражнениями Лимонная диета Использовать её нельзя больше двух дней, поскольку лимонный сок может быть опасным для желудка.

Кроме того, лимонная диета не подходит для тех, у кого уже есть проблемы с желудком. Но с другой стороны она очень эффективная. За два дня можно сбросить до 4 кг. Пить придется исключительно один только лимонный сок, разведенный в небольшом количестве воды. Для большего эффекта еще добавляют красный перец. Арбузная диета Диета рассчитана на неделю и позволяет избавиться до 10 кг.

Разнообразить скудное меню можно гречневой или рисовой кашей, или мясом, приготовленным на пару. Арбуз хорошо помогает очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов. Апельсиновая диета Диета построена на употреблении 1 кг апельсинов в день, совмещая с достаточно большим количеством жидкости до 2 литров.

Cosmo рекомендует

За неделю таким образом можно сбросить до 7 кг. Апельсины хорошо утоляют чувство голода, укрепляют сосуды, сердце, выводят токсины из организма. Диета на соках Диета построена на употреблении натуральных соков. Но не тех, что продаются в супермаркетах и магазинах. Нужен именно свежевыжатый сок, хранить его можно не больше 8 часов в холодильнике.

В день необходимо выпивать до двух литров свежего сока, можно еще пить чай и воду, но воздержаться от твердой пищи. Срок такой диеты дня. Бразильская диета Построена на употреблении фруктов и овощных супов. За неделю можно похудеть до 5 кг.

Жесткая диета на воде для быстрого похудения Считается очень жесткой диетой для быстрого похудения. Но не стоит путать её с полным отказом от пищи, то есть голодовкой. При диете на воде допускается жидкая пища, молочно кислые продукты, супы, а вот твердая пища исключается. Продолжительность диеты строго индивидуальна.

  Легкая диета для похудения на 10

В некоторых случаях ее использовали 30 дней. За это время происходила значительная потеря в весе до 20 кг. Диета гейш Построена на жестком ограничении в потреблении продуктов.

  Легкая диета для похудения на 10

Употреблять можно только зеленый чай с молоком и отварной бурый рис на ужин и обед, запивая чаем с молоком. Длительность диеты не превышает 4 дней. Диета врачей Построена на употреблении одной лишь воды в начале недели. В первый день можно пить только 6 стаканов воды.

На второй день разрешается литр молока, его надо распределить на весь день и вечером одно яблоко. На третий день снова негазированную минеральную воду 6 стаканов распределить на весь день. Разрешается пол литры чая на травах и литровая банка салата с моркови и капусты без специй и соли. Пятый день состоит только из литра молока, его надо распределить на весь день. На шестой день разрешается немного отварного мяса и зеленого горошка, как вариант можно приготовить овощной суп.

Шестой день диеты состоит из мандарин и минеральной воды. Жесткая гречневая диета для быстрого похудения Построена на употреблении исключительно гречневой крупы, которую предварительно заливают кипятком и оставляют в теплом месте, чтобы она разбухла, накрыв полотенцем.

В день можно есть неограниченное количество гречки, от неё организм быстро насыщается и устраняется чувство голода. Готовится гречка без специй, соли и сахара. Пить можно только воду. Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей?

Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона. Общественное мнение Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается.

Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном - в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год?

В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго. Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни?

Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс. Общее описание Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения?

Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами.

При этом его общая калорийность не должна составлять более ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в ккал. К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный.

Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья. Обещания и реальность Изучите любую, жесткую, быструю диету.

Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв. Тогда почему цифры на весах меняются?

Все сброшенные килограммы - это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани - еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже дней - это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день: Завтрак.